6 rzeczy, które możesz zrobić od razu, gdy masz zły humor

Wszyscy mamy dni, kiedy czujemy się poirytowani, źli, niespokojni, sfrustrowani lub zmęczeni. W niektórych przypadkach przyczyna złego samopoczucia jest oczywista – na przykład mieliśmy nieudaną prezentację w pracy, przechodzimy trudne rozstanie z ukochaną osobą lub po prostu nie wyspaliśmy się. W innych wszystko jest znacznie bardziej zamglone, a nasz nastrój nagle zmienia się bez wyraźnego powodu. W takich chwilach potrzebujemy pilnej pomocy psychologicznej. A oto, co możesz zrobić w pierwszej kolejności.

1. Porozmawiaj o swoich emocjach

Pomyśl o ludziach wokół ciebie. Jest mało prawdopodobne, że chcesz, aby cierpieli z powodu zmiany twojego nastroju. Możesz nawet potrzebować ich pomocy i wsparcia. Postaraj się więc wziąć odpowiedzialność za swoje emocje i szczerze porozmawiać o swoim złym humorze z partnerem, przyjacielem czy kolegą. Pozwoli to innym zrozumieć, co się dzieje i dlaczego „dąsasz się” lub „warczysz”. Ponadto wyjaśnij innym ludziom, czego od nich oczekujesz: na przykład zostania w spokoju, przytulenia lub wysłuchania.

2. bawić się w detektywa

Pokaż swoją ciekawość. Spróbuj zrozumieć, dlaczego Twój nastrój pogorszył się dzisiaj, a nie wczoraj. Co mogło na ciebie wpłynąć: niewyspanie, głód, stres związany z trudnym projektem w pracy czy złość z powodu porannej kłótni z partnerem?

O czym myślisz? Emocje powstają w odpowiedzi na myśli. Czasami trudno nam podążać za własnymi myślami, zwłaszcza jeśli za bardzo skupiamy się na doznaniach fizycznych. Tutaj znowu musisz włączyć wewnętrznego Sherlocka Holmesa: zatrzymać się i zwrócić uwagę na to, co dzieje się w twojej głowie. Głównym celem tej „zabawy w detektywa” jest lepsze poznanie siebie poprzez zidentyfikowanie przyczyn złego nastroju i wyeliminowanie czynników, które go podsycają.

3. Rozwiąż drobne problemy

Zmęczony? Zadbaj o co najmniej godzinę snu. Głodny? Zejdź na obiad. Martwisz się, że nie będziesz w stanie wykonywać swojej pracy? Poproś współpracowników o pomoc lub przedyskutuj poziom trudności swoich zadań z szefem. Im szybciej uporasz się z problemami, które powodują Twój zły nastrój, tym lepiej się poczujesz.

4. Odłóż ważne decyzje

Proste czynności, takie jak „drzemka” czy „jedzenie”, uchronią Cię przed drobnymi problemami, które można rozwiązać tu i teraz. Ale jeśli zły nastrój jest związany z poważnym problemem, lepiej odłożyć decyzję do momentu, gdy będziesz stabilny emocjonalnie. Na przykład, jeśli pokłóciłeś się z partnerem i jesteś teraz na niego bardzo zły, nie powinieneś z nim rozmawiać w tym stanie, a tym bardziej nie powinieneś od razu myśleć o zerwaniu związku.

Kiedy jesteśmy szczególnie podekscytowani, zaczynamy wąsko patrzeć na otaczający nas świat. Nasz „mózg emocjonalny” przełącza się na myślenie czarno-białe i wymyśla radykalne rozwiązania. To jak podejmowanie decyzji po pijanemu: na początku wydają się słuszne, ale potem ich żałujemy.

Staraj się nie dać się nabrać na sztuczki mózgu. Powiedz sobie, że teraz nie jest najlepszy czas na działanie. Poczekaj, aż twój „racjonalny mózg” wróci do działania i przemyśl to jeszcze raz bez emocji.

5. uspokoić się

Kiedy naprawisz małe problemy i odłożysz duże, spróbuj się uspokoić. Można to zrobić na następujące sposoby:

• Medytować. Zwykle wystarczy 10-15 minut, aby poczuć się lepiej.
• Zapisz swoje doświadczenia na papierze. To pozwoli ci wyrzucić wszystko z głowy i przestać mieć obsesję. Tylko nie poświęcaj na nagrania więcej niż 10 minut, żeby się nie zniechęcić.
• Uprawiaj sport. Wystarczy spędzić te same 10 minut i wykonać proste ćwiczenia rozciągające lub wybrać się na spacer, aby otrzymać porcję endorfin.
• Znajdź czas na przemyślane zajęcia. Na przykład zagraj w ulubioną grę, rysuj, gotuj – zrób coś, co całkowicie pochłonie twoją uwagę.
• Prześpij się. Wystarczy 20-minutowa drzemka w ciągu dnia i wcześniejsze wyłączenie światła wieczorem. Sen „restartuje” mózg i niszczy wszystkie mentalne „śmieci”.

6. Przypomnij sobie, że to minie

Nasze nastroje rosną i spadają w ciągu dnia z wielu powodów. Ważne jest, aby nie tylko być świadomym tych zmian, ale także uzbroić się w cierpliwość. Nawet jeśli nic nie zrobisz, najprawdopodobniej w pewnym momencie nadal poczujesz się lepiej.

Jeśli ciągle cierpisz na wahania nastroju, ale nie możesz samodzielnie znaleźć przyczyny, być może warto skontaktować się ze specjalistą.