6 sposobów na znalezienie wolnego czasu, nawet jeśli wydaje ci się to niemożliwe

Czasami myślimy, że gdyby doba miała więcej godzin lub gdybyśmy mogli magicznie sklonować się, bylibyśmy w stanie zrobić wszystko. Bierz udział w wyścigach charytatywnych, przestrzegaj zdrowego harmonogramu snu, dbaj o ogród przy domu. To uczucie, że mamy zbyt wiele do zrobienia i ani jednej wolnej chwili, aby je zrobić, psycholog Cassie Holmes połączenia „ubóstwo czasu”. Ale nawet jeśli się go pozbędziemy, niekoniecznie będziemy czuli się mniej przytłoczeni i szczęśliwsi.

Wraz ze swoimi współpracownikami Holmes przestudiowała dane ponad 35 000 Amerykanów. Winiki wyszukiwania pokazałże nadmiar wolnego czasu zmniejsza produktywność i celowość. Naukowcy ustalili nawet jego optymalną ilość – od 2 do 5 godzin dziennie. W niektórych przypadkach uczestnicy badania, którzy mieli więcej wolnego czasu, mówili, że czuli się mniej zadowoleni ze swojego życia.

I tu tkwi sekret: ważne jest, co zrobimy w ciągu tych 2-5 godzin. Dwie godziny w towarzystwie przyjaciół najprawdopodobniej nie przyniosą takich samych rezultatów jak trzy godziny

przewijanie zagłady. Jeśli więc martwisz się brakiem wolnego czasu, Holmes radzi, aby nie koncentrować się na czasie, którego nie masz, ale wykorzystać go strategicznie. Zaplanuj swój dzień tak, aby miał mniej tego, co przeszkadza Ci w szczęściu, a więcej tego, co jest dla Ciebie ważne, i wystarczająco dużo czasu, aby w ogóle nic nie robić. Kilka zmian w harmonogramie - i można znaleźć złoty środek. Oto, od czego zacząć.

1. Oceń swój wolny czas

To nie tylko godziny, w których nie pracujesz i nie śpisz, ale także godziny, które spędzasz tak, jak chcesz, a nie tak, jak powinieneś.

Weź kartkę lub otwórz kalkulator w telefonie i policz wszystkie przerwy w ciągu dnia. Obudziłeś się pół godziny wcześniej i udało Ci się przeznaczyć ją na jogę? Dodaj 30 minut. W porze lunchu poszedł z kolegą na kawę? Kolejne 20 minut plus. Czy słuchałeś swojego ulubionego podcastu w drodze do domu lub dzwoniłeś do siostry, żeby powiedzieć ci, jak ci minął dzień? Wszystko to jest również brane pod uwagę.

Biorąc to pod uwagę, przerwy, które uwzględniasz, nie muszą być idealne. Jeśli Twój wypad na kawę został przerwany przez telefon od szefa, ale ogólnie dobrze się bawiłeś, uwzględnij te minuty w swoich obliczeniach.

Wydaje się, że dwie godziny wolnego czasu zajęci ludzie prawdziwy luksus. Ale jeśli zsumujesz wszystkie małe przerwy w ciągu dnia, są szanse, że prawie trafisz te dwie godziny, których nie chciałbyś spędzić w żaden inny sposób.

Być może po ocenie czasu wolnego zobaczysz, że jest on na wyciągnięcie ręki i nie są potrzebne żadne większe zmiany w grafiku. A kiedy wiemy, że coś jest osiągalne, tworzy to poczucie nadziei, a nie beznadziejności.

2. Pozbądź się nadmiaru

Jeśli naliczyłeś mniej niż 2 godziny, przejdź do szukania czasu, który możesz poświęcić na rzeczy, które nie przynoszą Ci satysfakcji. Na przykład praca i podróże tam iz powrotem zajmują dużo czasu, a z tych obowiązków oczywiście bardzo trudno zrezygnować, ale można je uprzyjemnić.

Kolejną wskazówką jest ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Nie tylko zwolnisz określoną liczbę minut, ale także się ich pozbędziesz z zazdrości jak inni spędzają wolny czas. Biorąc to pod uwagę, nie musisz całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych. Aby uchronić się przed pokusą, możesz schować smartfon do szuflady, zostawić go w innym pokoju lub wyznaczyć np. 30-minutowy limit wieczorami, a nawet ustawić minutnik.

Celem nie jest krytykowanie siebie za to, jak spędzasz czas, ale znalezienie minut, które możesz odzyskać.

3. Deleguj wszystko, co możesz

Jeśli masz możliwości finansowe, zlecać na zewnątrz wszystkie nieprzyjemne rzeczy, bez których nie możesz się obejść. Na przykład zamów dostawę zamiast pójścia do sklepu lub gotowania obiadu lub zatrudnij opiekunkę do dziecka. To zdejmie ciężar z twoich barków i da ci możliwość wzięcia oddechu. Ponadto badania pokazywaćże ludzie czują się znacznie szczęśliwsi, gdy wydają pieniądze na usługi, które oszczędzają czas.

Jeśli Twoja sytuacja finansowa nie pozwala Ci na takie delegowanie zadań, skontaktuj się ze znajomymi z podobnymi problemami i podziel się obowiązkami. Na przykład w tym tygodniu przyjaciel zrobi zakupy spożywcze lub pobawi się z dziećmi, podczas gdy ty będziesz na siłowni, a w przyszłym tygodniu odwdzięczysz się. Jeśli w Twojej okolicy nie ma nikogo, kto mógłby pomóc, poszukaj w Internecie grup wsparcia i samopomocy.

4. Znajdź czas dla innych

Jednym z najbardziej nieoczekiwanych sposobów na pozbycie się poczucia braku czasu jest poświęcenie go innym. Do takiego wniosku doszli autorzy małego badania z udziałem 100 osób. Część z nich spędziła 30 minut robiąc coś dla innych, a część – dla siebie. W rezultacie uczestnicy z pierwszej grupy stwierdzili, że czuli, że mają więcej niż pół godziny czasu.

Oczywiście pomagamy ludziom. Ale to też nam pomaga. Nawet jeśli brakuje nam godzin, poświęcenie kilku cennych minut innym podnosi nas na duchu. nastrój, daje poczucie spełnienia i kompetencji, zmienia spojrzenie na upływający czas i życie.

Dlatego nawet jeśli się spieszysz i liczy się każda minuta, postaraj się znaleźć czas na spontaniczne akty dobroci. Na przykład zapłacić za czyjąś kawę, pomóc sąsiad nosić ciężkie torby lub prawić komuś szczery komplement.

Najważniejsze jest, aby upewnić się, że twoje akty dobroci są podyktowane twoim osobistym wyborem, a nie poczuciem, że musisz to zrobić. Zadaj sobie pytanie: czy oddajesz swój czas, czy czujesz, że jest ci on odbierany? Nie staniesz się złym człowiekiem, jeśli myślisz o sobie.

5. Zaplanuj swój czas zgodnie ze swoimi priorytetami

Innym sposobem na „ubóstwo czasu”, zdaniem Holmesa, jest ułożenie harmonogramu bez uwzględniania czynności, które są dla nas najważniejsze i nie przeznaczanie czasu na odpoczynek. Ale jeśli będziesz bardziej selektywny, znacznie łatwiej będzie zaspokoić potrzebę wolnego czasu. Czasami może to być bardzo trudne do zrobienia i zbadania wyjaśnić dlaczego: zakładamy, że mamy więcej czasu w przyszłości niż w teraźniejszości. I bierzemy na siebie zbyt wiele zobowiązań.

Na przykład udostępniaj czynności, które są dla Ciebie ważne i warte każdej poświęconej im minuty komunikacja z bliskimi lub ulubionym hobby oraz zajęcia, które nie przynoszą korzyści, a jedynie dotkliwie cię dotkną czuć "ubóstwo czasu». Aby to zrobić, Holmes sugeruje użycie „filtra szczęścia”: w miarę możliwości wybieraj tylko to, na co chętnie spędziłbyś czas dzisiaj, a nie kiedyś w przyszłości.

Ponadto Holmes zdecydowanie zaleca przydzielenie segmentów w harmonogramie na nicnierobienie. Zatłoczony kalendarz nas wyczerpuje, nie pozostawia miejsca na spontaniczność i nie pozwala żyć tu i teraz. Dlatego zawsze planuj czas wolny, nawet jeśli to tylko kilka godzin w weekendy lub 1-2 wieczory w tygodniu.

6. Ignoruj ​​zakłócenia

Następny krok po aktualizacji harmonogram, priorytetowe zadania i zaplanowany czas na nicnierobienie - naucz się kierować uwagę na to, co robisz.

Badania pokazywaćże prawie przez połowę czasu nie skupiamy się na tym, co robimy. Prawdopodobnie zauważyłeś u siebie taką cechę: na przykład zamiast aktywnie słuchać kiedy partner opowiada o tym, jak minął mu dzień, myśląc o swoim projekcie w pracy lub ukradkiem kartkując sieć społeczna.

Bądźmy szczerzy. Bycie rozproszonym nie zawsze jest złe. Pomaga nam radzić sobie z trudnościami i przynajmniej jakoś się trzymać. Mimo to nie marnuj połowy swojego życia na odpychanie teraźniejszości lub planowanie przyszłości. Ważne jest, aby nie tylko znaleźć czas na czynności, które sprawiają Ci radość, ale także zwracać uwagę na to, co robisz, aby w danej chwili odczuwać to właśnie szczęście.

Świetnie, jeśli jesteś już zaznajomiony z medytacją. Polegaj na znanych technikach, aby odzyskać siebie obecnie. Tym, którzy jeszcze nie praktykują uważności, Holmes radzi spróbowanie medytacji, która angażuje pięć zmysłów. Jest to szybka praktyka „ugruntowania”, w której zatrzymujesz się i skupiasz na tym, co możesz usłyszeć, zobaczyć, dotknąć, posmakować i powąchać w tej chwili. Możesz medytować w ten sposób zawsze i wszędzie, aby mieć kontakt ze swoim ciałem i otoczeniem oraz pełniej cieszyć się wolnym czasem.

Podobnie jak w wielu innych dziedzinach życia, jakość, a nie ilość może dać ci dokładnie to, czego szukasz - poczucie, że masz o wiele więcej wolnego czasu, niż myślisz.