Jak radzić sobie ze strachem przed konfrontacją i nauczyć się bronić swojej opinii
Miscellanea / / September 14, 2022
Zmień swój osobisty skrypt i częściej mów „nie”.
Wszyscy mieliśmy tę przerażającą rozmowę. Z szefem, ukochaną osobą, sąsiadem czy nastoletnim synem – wiesz dokładnie, o jakiej rozmowie chodzi. Odkładasz to na ostatnią chwilę, ale nie mogło już tak dalej trwać. Choć to było przerażające, pewnego dnia nadszedł moment, by szczerze porozmawiać.
Wszyscy przynajmniej raz w życiu doświadczyliśmy strachu przed konfrontacją. Oczywiście niepokój przed ważną i trudną rozmową jest absolutnie naturalny. Jeśli jednak jest tak silny, że za każdym razem uniemożliwia wyrażenie opinii, czas coś zmienić.
Jak przezwyciężyć strach przed konfrontacją
1. Edytuj osobisty skrypt
Zacznij od zdefiniowania samego słowa „konfrontacja”. Jakie znaczenie nadajesz temu? Być może dla Ciebie jest to przejaw agresji i traktujesz to jak bitwę, w której zwycięzca może być tylko jeden. Albo twoje przeszłe doświadczenia nauczyły cię, że należy unikać jakiejkolwiek konfrontacji, ponieważ kończy się ona bólem, urazą i żalem.
W rzeczywistości konfrontacja w swej istocie jest tylko różnicą opinii i idei, a oczekiwanie jej katastrofalnych konsekwencji jest naszym własnym
samospełniająca się przepowiednia. Spróbuj spojrzeć na to z pozytywnej strony. Kiedy zmienisz scenariusz w swojej głowie, pokonanie niepokoju będzie łatwiejsze.Strach przed konfrontacją rodzi się w nas, gdy traktujemy ją nie jako pełną szacunku debatę, ale jako emocjonalna kłótnia, która na pewno wymknie się spod kontroli i nieuchronnie zakończy się jedną wygraną, oraz druga przegra. Kiedy zrozumiesz, że różne opinie niekoniecznie prowadzą do brzydkich przekleństw, możesz odważniej wyjaśnić swój punkt widzenia.
Więc następnym razem, gdy będziesz musiał porozmawiać z inną osobą lub grupą ludzi, zatrzymaj się i przeanalizuj swoje zrozumienie sytuacji. Upewnij się, że wchodzisz w dialog bez negatywności. Nastrój zawsze wpływa na wynik rozmowy.
Dowiedz się więcej👨👩👧👦
- Czym są scenariusze rodzinne i czy można z nich wyjść?
2. Naucz się "kołysać łodzią" z przyjemnością
Kiedy raz jeszcze zastanowisz się, czym jest konfrontacja, pozwól sobie na cieszenie się „kołysaniem łodzi”.
Jedynym sposobem, aby uzyskać to, czego chcesz, jest poprosić i uwierzyć, że jest to konieczne. Oczywiście nie możesz kontrolować reakcji i działań innej osoby. Jednak nie możesz też dostać tego, o co nie prosisz. Tak długo, jak robisz to, co robisz, dostaniesz to, co masz.
Spróbuj podejść do konfrontacji z większą beztroską i humorem. Śmiech podnosi na duchu, łagodzi stres i pomaga łączyć się z innymi, co oznacza, że rozmowa na pewno się ułoży.
3. Pozbądź się pragnienia zadowolenia wszystkich
Strach przed konfrontacją jest zwykle związany z samą osobą, a nie z innymi ludźmi. Jeśli kierujesz się wewnętrznym pragnieniem, by zawsze sprawiać przyjemność innym, unikniesz konfliktów. Z reguły taka postawa pochodzi z dzieciństwa, kiedy się chce aby zadowolić wszystkich wokółzdobyć aprobatę.
Co więcej, jeśli dorastamy w zaniedbanym i nadmiernie krytycznym środowisku, trudno jest nam bronić naszej pozycji. Dowiadujemy się, że o wiele bezpieczniej jest milczeć i nie rzucać się w oczy. Ale tak było w dzieciństwie, a my od dawna jesteśmy dorosłymi i świadomymi ludźmi. Czas rozweselić twojego wewnętrzne dziecko i powiedz mu, że jego opinia i myśli mają znaczenie.
Staraj się celowo zawieść innych. Brzmi trochę szalenie, ale działa. Zacznij od sytuacji, w których stawka nie jest zbyt wysoka, takich jak odpowiedź na głośne „nie” na prośbę o małą przysługę, nawet jeśli możesz ją wyświadczyć.
Umiejętność Powiedz nie może faktycznie zmienić twoje życie na lepsze. To proste słowo pomaga ustalić osobiste granice, a tym samym zadbać o siebie. Im częściej spotykasz się z szacunkiem dla swoich poglądów i pragnień, gdy mówisz „nie”, tym łatwiej będzie ci wyrazić swoją opinię.
Załóżmy, że ukochana osoba poprosiła Cię, abyś w drodze do domu wpadł do sklepu i kupił jego ulubione słodycze. Łatwo to zrobić. Ale zamiast „tak”, powiedz „Przepraszam, nie mogę”. Nie wyjaśniaj dlaczego, chyba że chcesz kłamać i wymyślać powód.
Na początku sam pomysł, że kogoś nie zadowolisz, może cię przestraszyć. Ale z praktyką zyskasz wewnętrzną siłę, zdasz sobie sprawę, że inni ludzie akceptują twoje odpowiedzi, zaczniesz brać konfrontację znacznie spokojniej i znajdziesz odwagę, by mówić, co myślisz.
Zwróć uwagę🙅♂️🙅♀️
- Jak przestać zadowalać innych: 5 kroków do niezależności
O czym należy pamiętać podczas konfrontacji
Zadawanie właściwych pytań
Pytając o coś, bądź dociekliwy, zamiast obwiniać przeciwnika. Staraj się nie tylko słuchać, ale także słyszeć drugą osobę. Spójrz na sytuację z jego punktu widzenia. Możesz zauważyć, że przypadkowo przegapiłeś coś ważnego.
Nie dziel wszystkiego na czarno-białe
Pamiętaj, że twój przeciwnik, tak jak ty, próbuje zrozumieć przeciwny punkt widzenia. Bądź cierpliwy, nawet jeśli mu się nie uda. Nie bądź zbyt kategoryczny: Twoim głównym zadaniem jest wzajemne zrozumienie i nawiązanie konstruktywnego dialogu.
Znajdź wspólną płaszczyznę z przeciwnikiem
Pomyśl o czymś, z czym się zgadzasz lub z czego możecie się razem śmiać. Bez względu na to, jak kłócimy się z innymi, łączy nas o wiele więcej, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
Daj każdemu coś do powiedzenia
Inną metodą, która dobrze sprawdza się w konfrontacjach, jest umożliwienie każdemu swobodnego mówienia bez przerwy. Najpierw jeden mówi, a drugi słucha, a potem własnymi słowami opowiada, co zrozumiał z tego, co usłyszał. Jeśli interpretacja jest prawidłowa, to jego kolej na wyjaśnienie swojego punktu widzenia, który podsumowuje przeciwnik.
Ta technika pomaga dokładnie prześledzić, gdzie pojawiają się nieporozumienia i rozwiązać wszystkie nieporozumienia, zanim przekształcą się w poważny konflikt.
Przeczytaj także🧐
- 12 sprawdzonych sposobów wyrażania opinii, nawet jeśli jesteś nieśmiały
- 5 powodów, dla których możesz zmienić zdanie
- Paradoks tolerancji: dlaczego nie możesz cały czas znosić cudzej opinii