Jak uniknąć lekkomyślnego zwolnienia?
Miscellanea / / September 02, 2022
Trzyetapowa strategia pomoże utrzymać zdrowie psychiczne i pracę.
W chwilach, gdy wygrywa stres, a nasze możliwości osiągają granicę, denerwujemy się i denerwujemy. W takich momentach szczególnie atrakcyjna wydaje się myśl o rzuceniu wszystkiego i wyjściu, zatrzaśnięciu drzwi. Eksperci nazywają to „gniewnym zwolnieniem” - kiedy impulsywnie podejmujemy decyzję o odejściu, nie biorąc pod uwagę żadnych konsekwencji.
Kiedy ogarnia nas złość i irytacja, nasz mózg przełącznikib. Chu, K. Marwaha i in. Fizjologia, Reakcja Stresowa / StatPearls / Narodowa Biblioteka Medyczna w trybie walki lub ucieczki. W nim nasze reakcje emocjonalne i behawioralne stają się automatyczne i nie możemy myśleć racjonalnie i logicznie. Prawdopodobieństwo, że będziemy żałować decyzji, które podjęliśmy w tym stanie, jest bardzo duże.
Więc następnym razem, gdy poczujesz silną potrzebę „złego zakończenia”, spróbuj zastosować trzyetapowy algorytm.
1. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami
Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy jesteś na krawędzi, jest wzięcie głębokiego oddechu i kilka wydechów, aby dotlenić krew. Pomoże to zmniejszyć wpływ stresu i pomyśleć więcej niż w trybie walki lub ucieczki, a także da ci czas na krytyczną ocenę sytuacji i rozważenie swojej reakcji.
Nasze myśli o tym, co się dzieje, mogą zarówno podsycać uczucie rozczarowania i niezadowolenia, jak i sprowadzać je do zera. Tylko my odpowiadamy za nasze emocje. Przypomnij sobie o cierpliwości i o tym, że będziesz w stanie wykazać się wytrwałością i opanowaniem w trudnej sytuacji.
Często niedopuszczalne z naszego punktu widzenia zachowanie innych odzwierciedla ich własne problemy. Kolega z pracy może wysłać ci paskudnego e-maila, ponieważ sam cierpi na stres. A szef może się wyrwać na spotkaniu, bo ma problemy w życiu osobistym. Oczywiście nie jest to wymówka iw żaden sposób nie pozwala na akceptację takiego zachowania. Świadomość tego faktu pomoże Ci jednak skuteczniej zarządzać emocjami.
Innym sposobem na wyciszenie jest zrobienie sobie przerwy i spędzenie jej w pobliskim parku. Badania pokazaćNaukowcy ze Stanford znajdują receptę na zdrowie psychiczne: Natura / Uniwersytet Stanfordaże chodzenie na łonie natury pomaga pozbyć się negatywności i wyzdrowieć. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, otwórz okno, zaczerpnij świeżego powietrza i ciesz się widokiem. Możesz także słuchać muzyki. Działa podobnie uspokajająco.
2. Przeanalizuj sytuację
Kiedy jesteś tak zirytowany, że jesteś gotowy rzucić wszystko w jednej chwili, ważne jest, aby krytycznie przyjrzeć się sytuacji. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy sytuacja, która cię wkurzyła, powtarza się cały czas, czy jest to odosobniony incydent? Jeśli się kłóciłeś szefmoże naprawdę czas odejść. Ale jeśli normalnie powściągliwy kolega zareagował na ciebie emocjonalnie tylko raz, być może jego drażliwość powinna zostać wybaczona.
- Jaką rolę odgrywasz w tych okolicznościach? Pomyśl o własnej odpowiedzialności za to, co się wydarzyło i jak możesz poprawić swoje umiejętności i reakcje, aby utrzymać przyjemną atmosferę i rozwiązać problem.
- Twoja reakcja nie jest zbyt gwałtowna? Czasami problemy, które nie mają nic wspólnego z pracą, prowadzą do emocjonalnego „zwarcia”. Na przykład możemy przesadnie reagować na małe rzeczy i rzucać się na innych, gdy jesteśmy w trakcie przeprowadzki lub przechodzimy przez trudny okres w związku. Nawet brak snu powoduje zły nastrój i irytację. Dlatego warto zastanowić się nad szerszym kontekstem, który wpływa na naszą odpowiedź.
- Czy to będzie miało znaczenie w przyszłości? Wszystko może wydawać się ważne tu i teraz, ale czy to, co się wydarzyło, będzie miało znaczenie jutro, w przyszłym tygodniu, czy za rok? Być może nie wszystko jest tak katastrofalne i problem można zignorować.
- Czy możesz wpłynąć na sytuację? Jeśli masz do czynienia z problemem systemowym, takim jak toksyczne środowisko pracy lub szef, który nie szanuje swoich podwładnych, być może nadszedł czas, aby przejść dalej. Jeśli jednak masz moc, by poprawić sytuację, zasugerować zmiany lub pokazać przykład godnego zachowania, nie przegap okazji, by się wykazać.
Jeśli nadal zdecydujesz, że czas rzucić palenie, odpowiedz sobie na kilka dodatkowych pytań:
- Czy możesz sobie pozwolić na zwolnienie? Znalezienie nowej pracy zajmie trochę czasu, więc warto upewnić się, że masz poduszkę powietrzną, której potrzebujesz.
- Co stracisz, jeśli zrezygnujesz? Być może jesteś u progu długo oczekiwanej promocji lub w pełni podzielasz wartości firmy. W nowej pracy musisz zacząć od zera. Przed wyjazdem upewnij się, że w pełni wykorzystujesz swoją obecną lokalizację.
- Dlaczego wybrałeś tę pracę? Pamiętaj, co na samym początku przyciągało Cię na stanowisko i firmę: ciekawe zadania, dobre wynagrodzenie czy możliwości kariera wzrost. Jeśli to wszystko jest nadal aktualne, może warto zostać.
3. Zaczynaj
Kiedy już opanujesz swoje emocje i przeanalizujesz sytuację, nadszedł czas na działanie. Opracowanie planu pomoże ci poczuć się mniej zły i ponownie poczuć wewnętrzną siłę.
Zacznij od wypracowania swojej reakcji. Omów, co wydarzyło się w poufnej rozmowie z kolegą, któremu ufasz. Gdy się odezwiesz, poczujesz się lepiej. Lub napisz ostry list do osoby, z którą się kłócisz, ale nie wysyłaj go. Pamiętaj, że kontrolujesz swoje myśli, a kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje myśli, możesz: kontrolować ich emocje i reakcje.
Jeśli zdecydujesz się na ostatni krok, upewnij się, że masz plan. Znajdź ludzi, którzy Ci pomogą i zrób listę rzeczy, na których możesz się skupić. Być może teraz jest odpowiedni moment, aby ruszyć w stronę nowych możliwości, ale w innej firmie.
Przeczytaj także🧐
- 7 błędów, których należy unikać podczas zwalniania
- 8 złych powodów, by rzucić palenie, nawet gdy emocje Cię przytłaczają
- Jak napisać rezygnację i kiedy ją złożyć?