6 prostych kroków, które pomogą zapobiegać chorobom serca
Miscellanea / / August 31, 2022
1. Kontroluj ciśnienie krwi
Połowa Rosjan żyjących z nadciśnieniem nie podejrzewaAby serce nie bolało: jakie jest niebezpieczeństwo nadciśnienia tętniczego i jak go uniknąć / Projekty krajoweże mają problemy z sercem. Dzieje się tak, ponieważ często wzrost ciśnienia przeciekiNadciśnienie / WHO bezobjawowy. Nawet jeśli dana osoba czuje się zdrowa, musi mierzyć wskaźniki co najmniej kilka razy w roku. Ciśnienie krwi w zakresie 120/80 uważa się za normalne.
Siergiej Bojcow
Doktor nauk medycznych, profesor, akademik Rosyjskiej Akademii Nauk, dyrektor generalny Federalnej Państwowej Instytucji Budżetowej „N. jang. MI. ORAZ. Chazov” Ministerstwa Zdrowia Rosji.
Wysokie ciśnienie krwi jest niebezpieczne dla organizmu. Z tego powodu naczynia gęstnieją i stają się grubsze niż ściany lewej komory serca - to jest komora, która pompuje krew do tętnic. Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak zawały serca, udary i niewydolność serca. Nawet młodzi ludzie poniżej 40 roku życia mogą się z tym zmierzyć. A gdy pojawiają się dodatkowe czynniki ryzyka - palenie, nadwaga, cukrzyca, powikłania rozwijają się szybko. Nie da się na zawsze znormalizować ciśnienia. Nadciśnienie to proces przewlekły. Ale możesz kontrolować jego przebieg: postępuj zgodnie z zaleceniami specjalistów, zażywaj leki, jeśli są przepisywane, i przestrzegaj zdrowego stylu życia.
Diagnozę nadciśnienia dokonuje specjalista. Ale możesz również rozpoznać wysokie ciśnienie krwi w domu, używając tonometru. Musisz mierzyć wskaźniki w spokojnym stanie, siedząc przy stole. Wskazane jest, aby wybrać tonometr z mankietem na ramię - jest dokładniejszy niż urządzenia przymocowane do nadgarstka i palca.
Choroby serca i naczyń krwionośnych - główne przyczynaChoroby sercowo-naczyniowe / WHO zgonów na całym świecie. Ogólnopolski projekt ma na celu zmniejszenie ich liczby ”opieka zdrowotna». Ma na celu zapobieganie i wczesne wykrywanie chorób układu krążenia. Możesz dowiedzieć się więcej na oficjalnym portalu Ministerstwa Zdrowia Rosji o zdrowym stylu życia Takzdorovo.ru.
Ucz się więcej2. Zrezygnuj z alkoholu i nikotyny
Palenie i picie zwiększaćChoroby sercowo-naczyniowe / WHO ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Na przykład w 20% zgonów z powodu choroby niedokrwiennej serca winnyTytoń jest odpowiedzialny za 20% zgonów z powodu choroby niedokrwiennej serca / WHO nikotyna. Z drugiej strony rzucenie nałogu jest dobre dla twojego zdrowia. Rok później były palacz ma już połowę spadkowyTytoń jest odpowiedzialny za 20% zgonów z powodu choroby niedokrwiennej serca / WHO ryzyko rozwoju chorób serca.
Alkohol - przyczynaAlkohol / KTO ponad 200 chorób i urazów. Szkodzi wielu narządom i układom ciała, w tym sercu i naczyniam krwionośnym. Na przykład alkohol prowokujeMinisterstwo Zdrowia opowiedziało, jak alkohol wpływa na serce / Gazeta Parlamentu rozwój migotania przedsionków, który powoduje szybkie i nieregularne bicie serca.
Siergiej Bojcow
Alkohol przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi i rozszerza naczynia krwionośne – widać to po zaczerwienieniu twarzy. Osoby nadużywające alkoholu rozwijają kardiomiopatię alkoholową. Komory serca rozszerzają się, słabo pompuje krew, pojawia się duszność i obrzęk. Często choroba powoduje nagłą śmierć.
Nikotyna i smoła, które wdychają palacze, powodują uszkodzenie wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych i rozwój miażdżycy.
3. Śledź swoją wagę
Nadmiar kilogramów może doprowadzićOtyłość i nadwaga / KTO na choroby serca i udar. Prostym sposobem sprawdzenia, czy występują problemy z wagą, jest obliczenie wskaźnika masy ciała za pomocą wzoru: waga (kg) / wzrost² (m). Wynik powinien być w w ciąguWartość progowa BMI według standardów WHO/WHO 18,5—24,9. Konieczne jest sprawdzenie tego wskaźnika nawet dla tych, którzy nie uważają się za kompletnych. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wiąże się również z trzewną tkanką tłuszczową, która gromadzi się w jamie brzusznej. Istnieć daneCentymetr po centymetrze / Projekt Rospotrebnadzor Federacji Rosyjskiej „Zdrowe odżywianie”, co wskazuje, że obwód talii większy niż 88 cm u kobiet i od 102 cm u mężczyzn może sygnalizować obecność takich złogów.
Siergiej Bojcow
Zewnętrzny brak otyłości nie oznacza, że nie ma problemów z wagą. Niestety często tłuszcz może znajdować się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych i przestrzeniach międzymięśniowych. To otyłość metaboliczna, która prowokuje rozwój miażdżycy, cukrzycy i nadciśnienia.
Sama niedowaga nie jest niebezpieczna dla serca. Ale jeśli dana osoba cierpi na poważną chorobę, taką jak zawał mięśnia sercowego, to zarówno niedostateczna jak i nadwaga mogą pogorszyć rokowanie.
Pojawienie się nadwagi przyczynić sięOtyłość i nadwaga / KTO uzależnienie od słodkich i tłustych potraw oraz brak aktywności fizycznej. Nie przechodź na ekstremalne diety w nadziei, że szybciej schudniesz. Przy długotrwałym znacznym ograniczeniu w pożywieniu tkanki mięśni i narządów wewnętrznych mogą stracićDiety i niezrównoważone odżywianie / Oficjalny portal Ministerstwa Zdrowia Rosji o chorobach onkologicznych masa tak szybka jak tkanka tłuszczowa. Wystarczy zbilansowana dieta i dużo się ruszać.
4. Różnorodnie jedz
Norma diety dorosłego sportowca będzie różnić się od normy dla nastolatki. Aby na pewno poznać swoją rekomendację, możesz skontaktować się z dietetykiem - przygotuje dla Ciebie nawet menu. Ale są też ogólne zasady. Na przykład w codziennej diecie trzeba uwzględnićZdrowe odżywianie / KTO? 400 g owoców i warzyw. Zmniejsz spożycie soli do jednej łyżeczki dziennie. Specjaliści polecićZdrowe odżywianie / KTO? zmniejszają również ilość tłuszczów nasyconych: znajdują się one w maśle, serze, śmietanie, smalcu i tłustym mięsie. Lepiej jest dawać pierwszeństwo nienasyconym, które znajdują się w rybach, awokado i orzechach. Trzeba też monitorować ilość cukru – najlepiej, żeby tak było byćZdrowe odżywianie / KTO? nie więcej niż 5% w diecie.
Siergiej Bojcow
Istnieje kilka substancji niebezpiecznych dla serca, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Na przykład do 30% cholesterolu, który osoba otrzymuje z pożywienia. Wraz ze wzrostem tego wskaźnika wzrasta prawdopodobieństwo powstania blaszek miażdżycowych. Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i zażywać leki, jeśli są przepisane przez specjalistę. Ważne jest również monitorowanie poziomu glukozy. Nadwaga i nadwaga wiążą się z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu II.
Średnio zawartość całkowitego cholesterolu we krwi nie powinna przekroczyćPodwyższony cholesterol / WHO 5,0 mmol/l. Ale ten wskaźnik może się zmieniać wraz z wiekiem, więc dokładną diagnozę przeprowadza specjalista. NormaŚredni poziom glukozy we krwi na czczo / WHO poziom glukozy we krwi na czczo - od 3,9 do 5,6 mmol/l.
Ważne jest, aby przejrzeć nie tylko jedzenie, ale także napoje. Na przykład w energii dużo kofeinyNapoje energetyczne stanowią realne zagrożenie dla zdrowia dzieci, młodzieży, młodzieży i dorosłych. Część 2. Zagrożenia związane ze spożywaniem alkoholowych napojów energetyzujących. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia. Regulacje prawne w różnych krajach / Wydawnictwo Media Sphere. Pasja do nich może spowodowaćNapoje energetyczne stanowią realne zagrożenie dla zdrowia dzieci, młodzieży, młodzieży i dorosłych. Część 2. Zagrożenia związane ze spożywaniem alkoholowych napojów energetyzujących. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia. Regulacje prawne w różnych krajach / Wydawnictwo Media Sphere na wysokie ciśnienie krwi, tachykardię i inne nieprzyjemne konsekwencje.
Siergiej Bojcow
Ogranicz kawę i herbatę do jednej do dwóch filiżanek dziennie. Oprócz ewentualnych problemów ze snem kofeina prowadzi do wzrostu liczby skurczów dodatkowych – przedwczesnych skurczów serca. A u osób z chorobami układu krążenia może powodować wzrost ciśnienia krwi.
5. Przenieś więcej
Norma dla osoby dorosłej - 150–300Aktywność fizyczna / KTO minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Może to być spacer, jazda na rowerze, poranne ćwiczenia. Podczas siedzenia ważne jest, aby wykorzystać każdą okazję, aby wstać od stołu. Na przykład zamiast zjeść obiad przy komputerze, możesz iść do najbliższej kawiarni. Lub, jeśli zabierasz jedzenie z domu, zrób sobie przerwę w parku i wybierz się na spacer.
Czasami warto skorzystać ze schodów zamiast windy. A także – kilka razy dziennie na krótki trening, np. obracanie głowy, obracanie ramion i przechylanie.
Siergiej Bojcow
Siedzący tryb życia jest niebezpieczny nie tylko dlatego, że wpływa na rozwój otyłości. Z wiekiem, z powodu braku aktywności, zmniejsza się dopływ krwi do mięśni. To powoduje wzrost ciśnienia krwi. W wielu przypadkach nadciśnienie można skorygować ćwiczeniami. Na przykład chodź do 10 000 kroków dziennie.
6. Zmniejsz poziom stresu
Stres podnosiAby serce nie bolało: jakie jest niebezpieczeństwo nadciśnienia tętniczego i jak go uniknąć / Projekty krajowe ciśnienie tętnicze. Aby zmniejszyć to ryzyko, próbowaćJak pokonać stres / Portal o zdrowym stylu życia - oficjalny zasób Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej spać co najmniej 7-8 godzin dziennie i prowadzić miarowe życie. Na przykład możesz zaplanować swój tydzień pracy z wyprzedzeniem i naprzemiennie okresy intensywnej pracy i odpoczynku. Ważne jest, aby przeznaczyć czas na zajęcia, które przynoszą pozytywne emocje: rozmowy z przyjaciółmi, czytanie, spacery na łonie natury. Próba pokonania stresu alkoholem i nikotyną na pewno nie jest tego warteJak pokonać stres / Portal o zdrowym stylu życia - oficjalny zasób Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej: stres nie zniknie, ale wzrosną problemy zdrowotne.
Siergiej Bojcow
Każdy stres z reguły ma początek i koniec. Jeśli stan staje się przewlekły, możemy mówić o zwiększonym niepokoju. Aby sobie z tym poradzić, powinieneś skontaktować się ze specjalistą - możesz potrzebować korekty leków.
Profilaktyka, diagnostyka i leczenie chorób serca to jeden z kluczowych obszarów krajowego projektu”opieka zdrowotna». Podczas jego pracy w regionach pojawiły się nowe aparaty do rezonansu magnetycznego i tomografii komputerowej oraz kompleksy angiograficzne, które służą do badania naczyń krwionośnych. Do 2024 r. w ramach ogólnopolskiego projektu zmodernizują około 140 ośrodków naczyniowych i 469 oddziałów pierwotnych naczyniowych w całym kraju.
Więcej możliwości