Jak światło słoneczne wpływa na mózg i ile jest potrzebne dla zdrowia

Jak światło słoneczne wpływa na mózg

Światło uderzające w siatkówkę ma wpływJak światło słoneczne wpływa na nasz nastrój? / BrainFact.org na wewnętrznych wrażliwych na światło komórkach zwojowych, które ustalają rytm snu i czuwania, wpływają na funkcje poznawcze i nastrój.

Ponieważ komórki te są najbardziej podatne na światło niebieskie, takie jak światło dzienne, naukowcy przypuszczaćJak światło słoneczne wpływa na nasz nastrój? / BrainFact.orgże słońce może mieć ogromne znaczenie dla tła emocjonalnego i aktywności umysłowej.

Zwiększa ilość serotoniny

Serotonina jest substancją przekazującą sygnały między komórkami nerwowymi a innymi tkankami organizmu, zapewnia dobry humor i spokojny, ale skoncentrowany stan.

Ten neuroprzekaźnik jest często określany jako hormon szczęścia, a jego niedobór obserwuje się w depresji.

W jednym badaniu w kratęG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Wpływ światła słonecznego i pory roku na obrót serotoniny w mózgu / The Lancet

wskaźniki setek zdrowych osób w różnych pory roku i odkryli, że ilość serotoniny w mózgu była wyższa w słoneczne dni.

Jest to szczególnie ważne dla osób z depresją. Tylko kilka badań pokazał1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Randomizowane badanie skuteczności ekspozycji na jasne światło i ćwiczeń aerobowych na objawy depresji i stężenie lipidów w surowicy / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinsona. Wpływ multimodalnego badania interwencyjnego światła, ćwiczeń i witamin na nastrój kobiet / Kobiety i zdrowieże ekspozycja na słońce zmniejsza objawy tego zaburzenia. Zwłaszcza w połączeniu z ćwiczenie.

Pomaga przekształcić serotoninę w melatoninę

Serotonina jest prekursorem innego ważnego hormonu, melatoniny, który odpowiedziA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Modulacyjna rola melatoniny na odpowiedź immunologiczną / Aktualna opinia o leku badanym dla jakości snu i odgrywa ważną rolę w walce z infekcjami i stanami zapalnymi.

Pozostań w jasnym świetle słonecznym w godzinach porannych pomagaM. N. Miód pitny. Korzyści ze światła słonecznego: jasny punkt dla zdrowia ludzkiego / perspektywy zdrowia środowiskowego organizm szybciej zaczyna produkować melatoninę w nocy i lepiej zasnąć.

Dostosowując rytm „hormonu snu” można złagodzić objawy bezsenności, zespół napięcia przedmiesiączkowego i sezonowe zaburzenia afektywne.

Poprawia ukrwienie

Kilka badań potwierdziło, że światło słoneczne może wpływać na przepływ krwi w mózgu. Takie zmiany zauważony1. Z. Dani, G. Bertiniego, E. Martelli. Wpływ fototerapii na hemodynamikę mózgu u wcześniaków: czy światłowód różni się od konwencjonalnej fototerapii? / Medycyna rozwoju i neurologia dziecięca
2. MI. Matt, R. G. Wasyl, G. Sachs. Regionalne zmiany przepływu krwi w mózgu po terapii światłem w sezonowych zaburzeniach afektywnych / Komunikacja w medycynie nuklearnej u niemowląt po fototerapii, a także u pacjentów z sezonową chorobą afektywną.

Aktywuje uwalnianie beta-endorfin

Fale ultrafioletowe klasy B (UVB) wpływają na komórki skóry, keratynocyty i przyczynić sięS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Regulacja biologii melanocytów naskórka ludzkiego przez β-endorfinę / Journal of Investigative Dermatology uwalnianie beta-endorfin, naturalnych opiatów, które tłumią ból i dają poczucie przyjemności.

Ponadto naukowcy odkryli, że promienie UV AktywujNguyen N. T. i FisherD. MI. Reakcje MITF i UV w skórze: od pigmentacji po uzależnienie / Badania nad komórkami pigmentowymi i czerniakiem produkcja dopaminy w prążkowiu, strukturze mózgu, która jest częścią układu nagrody i odgrywa rolę w tworzeniu zależności.

W jednym badaniu ci, którzy lubią piec na słońcu wypełnionyM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagnera. Opalanie światłem UV jako rodzaj zaburzenia związanego z substancjami / Archives of Dermatology kwestionariusze powszechnie używane do identyfikacji alkoholizmu. A 53% uczestników wykazywało oznaki uzależnienia od alkoholu. W innym eksperymencie 74 osoby na 100 pokazałC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenbergera. Zachowania przypominające uzależnienie od światła ultrafioletowego wśród osób często opalających się w pomieszczeniach / Dermatologia kliniczna i eksperymentalna nieprawidłowe uzależnienie od oparzeń słonecznych.

Co ciekawe, obsesyjna miłość do opalania nie dotyczy tylko ludzi.

W jednym eksperymentG. L. Upadł, K. C. Robinson, J. mao. β-endorfina skóry pośredniczy w uzależnieniu od światła ultrafioletowego / komórki myszy napromieniowano małymi dawkami światła ultrafioletowego - stwierdzono również wzrost poziomu beta-endorfin w osoczu krwi.

Naukowcy przypuszczaćNguyen N. T. i FisherD. MI. Reakcje MITF i UV w skórze: od pigmentacji po uzależnienie / Badania nad komórkami pigmentowymi i czerniakiemże ten mechanizm jest potrzebny ssakom, aby zmusić je do wyjścia na słońce i w ten sposób uniknąć niedoboru witamina D.

Obsługuje funkcje poznawcze

Światło słoneczne w ciągu dnia ma długość fali 470–480 nm i ma największy wpływ na światłoczułe komórki zwojowe: poprawia1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabusa. Zależna od długości fali modulacja odpowiedzi mózgu na zadanie pamięci roboczej przez ekspozycję na światło w ciągu dnia / kora mózgowa
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillipsa. Ekspozycja na światło dzienne dynamicznie poprawia reakcje mózgu / Aktualna biologia
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Ekspozycja na światło niebieskie zwiększa funkcjonalną łączność między grzbietowo-boczną korą przedczołową a wieloma regionami korowymi / Neuroreport pamięć robocza, czujność i uwaga, pomagają zmniejszyć rozproszenia i nie „utknąć” w myślach.

Jest to szczególnie widoczne u osób z depresją. W jednym badaniu przeglądowym przyjrzano się danym od 16 800 uczestników w wieku powyżej 45 lat i stwierdzono, że częsta ekspozycja na słońce chroniS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. krzyżówka. Wpływ ekspozycji na światło słoneczne na funkcje poznawcze wśród uczestników z depresją i bez depresji: badanie przekrojowe UWZGLĘDNIAJĄCE / Zdrowie środowiskowe osoby z tym zaburzeniem od spadku funkcji poznawczych.

Wspiera zdrowie hipokampa

Jednym z czynników, dzięki którym światło słoneczne może mieć korzystny wpływ na pamięć, uwaga i nastrój - wystarczająca ilość witaminy D. Substancja ta wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni UVB i wpływa na zdrowie wielu układów i narządów, w tym mózgu.

W jednym eksperymencie odkryli, że myszy z niedoborem witaminy D nauczyły się znacznie gorzej niż ich normalnie karmione odpowiedniki.

Naukowcy, po sprawdzeniu stanu mózgu zwierząt, przyjętyP. MI. Mayne, T. H. J. Spal. Witamina D w plastyczności synaptycznej, funkcjach poznawczych i chorobach neuropsychiatrycznych / Trendsin Neurosciencesże z powodu braku użytecznej substancji, ich okołonerwowa sieć hipokampu (coś w rodzaju rusztowania podtrzymującego komórki nerwowe) uległa zmniejszeniu. Zmniejszyła się również liczba i siła połączeń między neuronami w tej strukturze. mózg.

Naukowcy doszli do wniosku, że niedobór witaminy D sprawia, że ​​sieć okołonerwowa jest bardziej wrażliwa na działanie enzymy, co prowadzi do jego zniszczenia, uszkadza komórki nerwowe hipokampa oraz wpływa na pamięć i zdolność do uczenie się.

Czy warto jak najczęściej przebywać na słońcu?

Ponieważ światło dzienne jest dobre dla nastroju i zdrowia mózgu, wniosek jest taki, że musisz częściej chodzić pod słońce i chodzić na plażę, kiedy tylko jest to możliwe.

Nie zapominaj jednak, że promieniowanie ultrafioletowe nie jest najbardziej użyteczną rzeczą. Nadmierna ekspozycja na promienie UVB może połączenieR. Pandel, ur. Poljsak, A. Boski. Fotostarzenie się skóry i rola antyoksydantów w jej zapobieganiu / dermatologia ISRNfotostarzenie - pojawienie się głębokich zmarszczek i plam starczych spowodowanych stresem oksydacyjnym i utratą białka kolagenowego. Ponadto mutacje w uszkodzonych keratynocytach zdolnyA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmina. Komórka oparzenia słonecznego: regulacja śmierci i przeżycia keratynocytów / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology prowadzić do rozwoju raka skóry.

Aby uniknąć szkodliwych skutków, wiosną i latem radzićUszkodzenia słoneczne: ochrona siebie / Cleveland Clinic nie wychodź na słońce w okresie szczególnej aktywności promieni UV - od 10:00 do 16:00, a także stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o SPF co najmniej 30, chowaj się w cieniu i noś ubrania, które najbardziej zakrywają skóra.

Teoretycznie im mniej promieni UVB wystawionych na kontakt ze skórą, tym lepiej dla jej kondycji.

Jednocześnie istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, która jest niezbędna nie tylko dla dobrego samopoczucia i wigoru, ale także dla silnej odporności, kości i ogólnego stanu zdrowia.

Aby nie zwiększać ryzyka chorób i fotostarzenia, warto dostosować ilość opalania i uwzględnić cechy swojego organizmu.

Ile światła słonecznego wystarczy

Nie ma jasnych recept na ilość światła słonecznego potrzebną dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Tak więc, w badaniu dotyczącym leczenia depresji, znaczna poprawa zauważonyM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinsona. Wpływ multimodalnego badania interwencyjnego światła, ćwiczeń i witamin na nastrój kobiet / Kobiety i zdrowie po codziennych 20-minutowych spacerach. Mniej więcej w tym samym czasie potrzebowaćM. N. Miód pitny. Korzyści ze światła słonecznego: jasny punkt dla zdrowia ludzkiego / perspektywy zdrowia środowiskowegootrzymać dzienną dawkę witaminy D – pod warunkiem, że słońce jest wysoko, a osoba nie używa kremu SPF i nie zakrywa 40% skóry ubraniem.

Należy zauważyć, że nie wszyscy powinni to robić. Wychodzenie na bezpośrednie działanie promieni słonecznych bez ochrony przeciwsłonecznej nie jest bezpieczne:

• Posiadacze jasnej skóry, która szybko się pali. W takim przypadku znacznie wzrasta ryzyko raka skóry i fotostarzenia.
• Osoby o dużej wrażliwości na światło słoneczne. Może być wrodzona jakość lub w wyniku niektórych leków.
• Osoby z predyspozycją do raka skóry. Do czynników ryzyka wspominaćRak skóry / Cleveland Clinic przypadki podobnych chorób u krewnych, wiele dużych znamion, rogowacenie słoneczne, przeszczepy narządów, obniżona odporność z powodu chorób.

W takich przypadkach można uzyskać wymaganą ilość witaminy D z pożywienia i suplementów, aby utrzymać dobry nastrój i psychiczny umiejętności posługiwać sięTak. Meesterowie, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Skutki leczenia wąskim pasmem światła niebieskiego o małej intensywności w porównaniu z leczeniem jasnym światłem białym w subsyndromalnej sezonowej chorobie afektywnej / BMC Psychiatry niebieskie żarówki.

Ta sama rada dotyczy osób mieszkających w regionach, w których jest mało słońca.