Life hack: jak szybciej zregenerować się po treningu

1. Rozciągać się

Nagłe przejście od energicznych ćwiczeń do cichej pracy może prowadzić do zawrotów głowy lub omdlenia. Zaczep uspokoić się ciało i przygotować je na zmianę działalności. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy z sercem lub przeszedłeś trening cardio.

2. pij wodę

Woda potrzebować mięśni i efektywnej pracy oraz komfortowej regeneracji. Aby zrozumieć, ile szklanek musisz wypić po treningu, użyj wagi: stań na nich przed i po treningu. Utrata wagi będzie równa objętości brakującej wody. Jeśli nie ma urządzenia, zatrzymaj się na jednej lub dwóch szklankach - na pewno nie będą zbyteczne.

3. Masuj mięśnie

Masaż łagodzi nadmierne napięcie, zmniejsza intensywność bólu mięśni i samo prawdopodobieństwo jego wystąpienia. Nie trzeba iść do specjalisty: możesz sam umyć ciało, starannie ćwicząc każdy mięsień zaangażowany w trening przez kilka minut. Aby wzmocnić efekt, użyj wałka lub piłki tenisowej.

4. jeść

Idealny posiłek potreningowy powinien być bogaty w białko do budowy mięśni i ubogi w węglowodany w celu odzyskania energii. Nadaje się np. do kanapki z tuńczykiem, sałatki z piersi, kaszy gryczanej z grzybami, jogurtu greckiego.

Kiedy dokładnie przekąsić? zależy od jedzenia do ćwiczeń

• jeśli trenowałeś na pusty żołądek, od razu coś zjedz;
• jeśli zjadłeś 2-3 godziny przed zajęciami - w ciągu godziny;
• jeśli zjadłeś przekąskę przed ćwiczeniami - w ciągu dwóch godzin.

5. dobrze się wyspać

Szczególnie ważny jest dobry sen w dniu treningu. Podczas nocnego odpoczynku mięśnie zrelaksować sięJak brak snu wpływa na produktywność i trening? / Mistrzostwa i opamiętaj się. Dodatkowo podczas snu organizm wytwarza hormony niezbędne do poprawy efektywności ćwiczeń.