Wzrost potraumatyczny: 4 strategie, które pomogą Ci stać się silniejszym po kryzysie
Miscellanea / / August 14, 2022
Dowiedz się, jak przetrwać trudne czasy na swoją korzyść.
Olivia Remes, badaczka zdrowia psychicznego z Uniwersytetu Cambridge, napisała książkę Rapid Self Therapy. Podzieliła się w nim opartymi na dowodach i sprawdzonymi praktykami, które pomogą radzić sobie z trudnymi stanami psychicznymi. Za zgodą Alpina Publisher Lifehacker publikuje fragment dziewiątego rozdziału.
Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że bolesna strata lub okropne wieści mogą mieć na nas negatywny wpływ, pogrążyć nas w depresji i pozwolić nam odejść. życie w błoto. Oczywiście taki scenariusz jest możliwy i takie wydarzenia zadają głębokie rany, ale ważne jest, aby wiedzieć, że w trudnych czasach stajemy się silniejsi. To nas hartuje. Takie doświadczenie może wzmocnić nasz wewnętrzny rdzeń, który pomoże nam wytrzymać jeszcze trudniejsze próby, które są możliwe w przyszłości. Zjawisko to nazywamy wzrostem potraumatycznym.
Przekonania i wyobrażenia o otaczającym nas świecie dają nam solidny grunt pod nogami. Kierowani poczuciem stabilności czujemy się bezpieczni i potrafimy skupić się na tym, co ważne tu i teraz, nie skupiając się na reszcie. Na przykład wierzymy, że możemy
przewidywać wydarzenia: jeśli dobrze pracujemy, szef będzie zadowolony i nas awansuje; jeśli teraz zadbamy o swoje zdrowie, nie zachorujemy. Ale kiedy nadejdzie katastrofa — zdiagnozowana zostanie poważna choroba lub mimo ciężkiej pracy stracimy pracę — nasze wizje załamują się. Stare przekonania okazują się błędne i jeśli chcemy zachować spokój ducha, musimy je zrewidować. W tym przypadku ma znaczenieR. G. Tedeschi. Wzrost potraumatyczny: podstawy koncepcyjne i dowody empiryczne / Psychol Inq, 2004. 15 ust. 1: s. 1–18. przeanalizuj swoje wcześniejsze osądy, a może nawet wymienić je inni. […]Co ciekawe, pokonując trudne przeszkody, nie pozostajemy tacy sami – stajemy się silniejsi. Na dłuższą metę zmiany są pozytywne. Jeśli przechodzisz przez trudny czas i chciałbyś doświadczyć potraumatycznego rozwoju lub odnaleźć duchowe samopoczucie, poniżej znajdziesz kilka pomocnych strategii.
1. Nie tłumij swoich emocji
Badacz Harvarda Ichiro Kawachi pokazałb. P. Chapman i in. Tłumienie emocji i ryzyko zgonu po 12 latach obserwacji / J Psychosom Res, 2013. 75(4): s. 381–5., Co, unikanie ich uczucia lub przez odcięcie się od nich, ludzie są bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Nie dając upustu złości, frustracji czy smutkowi, szkodzimy naszemu zdrowiu i próbujemy sobie z nim radzić w potencjalnie niebezpieczne sposoby, takie jak przejadanie się lub nadmierne picie.
Tłumiąc emocje, ludzie mają tendencję do odczuwania niezadowolenia z życia, a ich samoocena spada.
Stale powstrzymując się, czujemy się fałszywie: starając się zachować pozory spokoju i pewności siebie, doskonale zdajemy sobie sprawę z naszych wewnętrznych przeżyć. Rozbieżność między tym, jak prezentujemy się innym, a tym, jak naprawdę się czujemy, może być jeszcze bardziej negatywna. wpłynąćJ. J. Brutto, O. P. Jan. Indywidualne różnice w dwóch procesach regulacji emocji: implikacje dla afektów, relacji i dobrego samopoczucia / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): s. 348–62. na nasze samopoczucie.
Tak więc, jeśli czeka Cię gehenna i czujesz się smutny, zły lub zdesperowany, pozwól nieprzyjemne emocje. Nie próbuj ich uciszać – zaakceptuj je.
2. Prowadź ewidencję
Aby ułatwić leczenie ran emocjonalnych, możesz zacząć spisywać swoje myśli. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika w trudnych czasach może pomóc Ci poczuć się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Napięcia opadają i radzimy sobie lepiej. Jednak ważne jest, jak prowadzisz ewidencję. W eksperymentP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorfa. Rejestrowanie stresujących wydarzeń: skutki przetwarzania poznawczego i ekspresji emocjonalnej / Ann Behav Med, 2002. 24(3): s. 244–50.zaprojektowany w celu zbadania, jak ludzie radzą sobie z traumą i stresem, jedna grupa uczestników została poproszona o rejestrowanie tylko emocji, towarzyszące stresującemu wydarzeniu, a druga została poinstruowana, aby spisać swój proces myślenia sytuacje. Okazało się, że badani z drugiej grupy zaobserwowali u siebie pourazowe wzrost, w przeciwieństwie do reszty uczestników badania. Takie wyniki można nazwać zarówno nieoczekiwanymi, jak i zaskakującymi.
Pisemne praktyki pomagają wejść na ścieżkę uzdrawiania.
Dlaczego szczera rozmowa o sobie jest tak pomocna? Kiedy dzielimy się naszymi odczuciami na temat tego, co się stało, kiedy przerzucamy te myśli na papier, rozwiązujemy „nierozwiązane problemy”. Kiedy pojawiają się wydarzenia, które nas głęboko dotykają, tracimy równowagę, a nasz wewnętrzny rdzeń może okazać się zbyt słabym wsparciem.
Jeśli nie wyrazimy i nie spróbujemy artykułować myśli, ich niejasność i niepewność mogą nas zmylić. Czy zauważyłeś, że gdy tylko zaczniesz otwarcie mówić o problemie (nawet jeśli tylko zapisujesz swoje myśli), wszystko staje się jaśniejsze i możesz nawet znaleźć sposób na poradzenie sobie z sytuacją? Kiedy próbujemy wyrazić uczucia słowami, konkretyzujemy nasze emocje. Kiedy zapisujemy myśli, przestają być niejasne i nabierają formy i jasności. Niezależnie od tego, czy podzielisz się swoimi przemyśleniami z innymi, czy zatrzymasz je dla siebie, na pewno odczujesz pozytywny efekt.
3. Porozmawiaj o tym z tymi, którzy przeszli przez podobne doświadczenia.
W trudnej sytuacji możemy porozmawiać z innymi osobami, które doświadczyły podobnych trudności. Może również służyć jako ważny bodziec do rozwoju pourazowego. Według BadaniaR. G. Tedeschi i in. Wzrost potraumatyczny: teoria, badania i zastosowaniaDzieląc się doświadczeniami z innymi, takimi jak grupa wsparcia, która przeszła przez podobne doświadczenia, dowiadujemy się, jak poradzili sobie z sytuacją. Poznajemy różne punkty widzenia i przekonania, a czyniąc to, możemy zacząć dzielić się tymi przekonaniami, wzmacniając w ten sposób nasz wewnętrzny rdzeń. Pomoże to nie tylko przetrwać w przyszłości, ale także uświadomić sobie, w jaki sposób obecne wydarzenie wpisuje się w ogólny obraz naszego życia i obdarzyć naszą cierpienie oznaczający.
4. Staraj się wykonywać ćwiczenia fizyczne
Kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, organizm uwalnia endorfiny, które zmniejszają odczuwanie bólu i działają uspokajająco, co może łagodzićJ. Vina i in. ćwiczenia działają jak narkotyk; farmakologiczne korzyści ćwiczeń / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): s. 1–12. cierpienie w trudnych czasach. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia działają jak narkotyk – mogą nawet uzależniać. Idź na lekki jogging lub inny rodzaj aktywności fizycznej, a regularne uwalnianie endorfin sprawi, że z czasem poczujesz się lepiej. Badania pokazać1. M. b. Murri i in. Ćwiczenia fizyczne w ciężkiej depresji: zmniejszenie luki w śmiertelności przy jednoczesnej poprawie wyników klinicznych / Front Psychiatry, 2018. 9: s. 762. 2. MI. Anderson, G. Shivakumar. Wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na lęk / Front Psychiatry, 2013. 4: pkt. 27.że aktywność fizyczna pomaga w stanach depresyjnych i lękowych, a także zmniejsza między innymi ryzyko przedwczesnej śmierci.
Quick Self Therapy zawiera 50 prostych technik, które można zastosować w dowolnym miejscu i czasie. Po przeczytaniu książki będziesz w stanie poradzić sobie z niezdecydowaniem, brakiem motywacji, brakiem siły woli, stresem, wypalić się, niepokój, samotność, przygnębienie i rozczarowanie.
Kupić książkęPrzeczytaj także🔥
- Odporność pomaga nam radzić sobie ze stresem. Oto jak to rozwinąć
- Czy czytanie wiadomości może wywołać uraz psychiczny?
- Jak wrócić do życia po długotrwałym stresie
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty i promocje w AliExpress, Lamoda i innych sklepach
Co kupić, aby samemu zadbać o karoserię: 11 niezbędnych rzeczy