Odciąganie pokarmu: intensywne treningi interwałowe w domu lub na zewnątrz

Ten trening interwałowy pomoże spalić dużo kalorii i dobrze obciąży biodra i mięśnie brzucha. Jednocześnie nie zawiera skomplikowanych ćwiczeń, dlatego nadaje się nawet dla tych, którzy nie wiedzą, jak robić pompki i podciągania.

Jak wykonać trening

Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:

• Skakanie z dotknięciem kolana i pajacyki;
• „Clif-wspinacz” oparty na ławce;
• Przysiady ze skakaniem i obracaniem;
• „Nożyczki” na ławce;
• Pompki ze skokiem na ławce.

Ustaw minutnik i wykonuj każdy z nich przez 40 sekund, resztę minuty odpocznij i rozpocznij następną. Jeśli Twój oddech jest bardzo trudny, spróbuj 30-sekundowych interwałów pracy i odpoczynku.

Na koniec odpocznij 60-90 sekund i zacznij od nowa. Wykonaj trzy takie kręgi.

Jak robić ćwiczenia

Skoki kolanem i pajacyki

Skokiem podnieś zgiętą nogę i dotknij kolanem dłońmi. Powtórz to samo z drugą nogą, a następnie wykonaj jeden skok "stopy razem - nogi rozstawione", podnosząc ręce na wysokość ramion.

Wykonaj połączenie energicznie, aby dobrze się rozgrzać.

„Wspinacz skałkowy” oparty na ławce

Połóż ręce na podparciu: ławce, niskim poziomym drążku lub krześle, jeśli ćwiczysz w domu. Zegnij kolana pojedynczo, przyciągając je bliżej klatki piersiowej. Upewnij się, że mięśnie brzucha pozostają napięte, a miednica nie porusza się zbytnio w górę iw dół podczas zmiany nóg.

Skacz i skręcaj przysiady

Rozstaw stopy na szerokość ramion. Wykonaj dwa niskie skoki w miejscu, a następnie przejdź do głębokiego przysiadu i wyskocz z niego. Powtórz łańcuch ruchów, ale tym razem obróć się o 90 stopni.

Kontynuuj w tym samym duchu, po każdym wyskoku z przysiadu, obracając się w nowym kierunku.

„Nożyczki” na ławce

Usiądź na ławce, krześle lub dywanie na podłodze. Podnieś proste nogi, opierając ręce na powierzchni. Trzymając plecy prosto, poruszaj nogami w górę iw dół w niewielkim zakresie.

Pompki ze skokiem na ławce

Wykonaj pompkę trzymając łokcie blisko ciała, podskocz, postaw stopy na podporze, a następnie wskocz na nią. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Upewnij się, że podczas pompki ciało pozostało proste, a dolna część pleców nie opadła.

Dzielić w komentarzach doświadczenie treningowe!