Czym jest reguła 2 minut i jak pomaga zwiększyć produktywność
Miscellanea / / August 08, 2022
Możesz nie tylko wprowadzić do swojego życia dobre nawyki, ale także zyskać nową osobowość.
James Wyczyść
Niedawno zacząłem stosować jedną zasadę, która pomogła mi znacznie mniej odwlekać i łatwiej trzymać się dobrych nawyków. Chcę się z tobą podzielić, abyś mógł wypróbować tę metodę i zobaczyć, jak dobrze działa. Najlepsze w tym jest to, że jest to niezwykle prosta zasada, którą niezwykle łatwo zastosować w praktyce. Oto, co musisz o tym wiedzieć.
Jaka jest zasada 2 minut?
Mówi: „Kiedy zaczynasz nowy nawyk, nie powinno to zająć więcej niż 2 minuty”.
Prawie wszystko można sprowadzić do wersji dwuminutowej:
- „Czytaj codziennie” staje się „czytaj jedną stronę dziennie”.
- Wykonuj jogę przez 30 minut - wyciągnij matę do jogi z szafy.
- Przygotuj się do wykładu - otwarte notatki.
- Złóż czyste ubrania - złóż jedną parę skarpet.
- Przebiegnij kilometr - zawiąż sznurowadła na trampkach.
Główną ideą jest uczynienie nawyku tak prostym, jak to tylko możliwe na początku. Każdy jest zdolny
medytować minutę, przeczytaj jedną stronę lub odłóż jedną rzecz. To jest strategia działania, ponieważ gdy zaczniemy coś robić, o wiele łatwiej jest nam kontynuować.Nowy nawyk nie powinien wydawać się wyzwaniem. Kolejne czynności z tym związane mogą być trudne, ale pierwsze 2 minuty powinny być łatwe. Potrzebujesz pewnego rodzaju „wprowadzającego nawyku”, który pomoże ci wejść na ścieżkę produktywności.
W znalezieniu takich nawyków pomaga spisać wszystkie swoje pragnienia i cele i rozdzielić je na skalę od najłatwiejszych do najtrudniejszych. Na przykład cel „przebiegania maratonu” jest bardzo trudny. Bieganie 5 km jest trudne. Przejdź 10 tysięcy kroków - średni poziom trudności. Spacer po parku przez 10 minut jest łatwy. A zakładanie butów jest bardzo łatwe. Twoim celem końcowym może być „przebieganie maratonu”, a twoim nawykiem wprowadzającym może być „założenie butów do biegania”. Tak używam zasady 2 minut.
Dlaczego zasada 2 minut działa?
Ludzie często myślą, że to raczej dziwne radowanie się jednym czytać stronę, minutę medytacji lub jeden telefon do klienta. Ale w rzeczywistości głównym celem tej zasady nie jest robienie jednej rzeczy, ale nauczenie się, jak być konsekwentnym. Zanim będziesz mógł go doskonalić, nawyk musi stać się częścią twojego życia. Gdy zaczniesz robić coś każdego dnia, znacznie łatwiej będzie Ci przyswoić drobne szczegóły. Najpierw musisz zdecydować o podstawowych ustawieniach, a dopiero potem zmienić je dla siebie.
Kiedy nauczysz się być konsekwentnym, te 2 minuty staną się rytuałem przed znacznie większą transakcją. Zasada 2 Minut to nie tylko life hack, który pozwoli Ci wprowadzić dobre nawyki do Twojego życia. To także doskonały sposób na naukę złożonych umiejętności. Im więcej rytuałów wykonasz na początku pracy, tym lepiej skupisz się na osiągnięciu swoich celów.
Na przykład krótka rozgrzewka przed treningiem pomaga osiągnąć lepsze wyniki. Ten sam rytuał przed pójściem spać pozwala znacznie szybciej trafić w ramiona Morfeusza. Możesz nie być w stanie zautomatyzować całego procesu, ale na pewno będziesz w stanie dokładnie wykonać kilka pierwszych kroków.
Niektórym „zasada 2 minut” wydaje się sztuczką. Przecież wiesz, że Twoim celem nie jest wiązanie sznurowadeł, ale przebiegnięcie maratonu. A jeśli rozumiesz, że to oszustwo, to jak to zadziała? Jeśli czujesz się trochę sztucznie, wypróbuj inną opcję: zatrzymaj się po 2 minutach. Wyjdź do biec truchtem i zatrzymaj po 2 minutach. Rozpocznij medytację i zakończ w 2 minuty. To nie jest strategia na początek, to strategia - twój nawyk może trwać tylko 120 sekund.
Jeden z moich czytelników zastosował to podejście, aby zrzucić ponad 45 kg. Początkowo codziennie odwiedzał siłownię, ale spędzał tam tylko 5 minut. Gdy tylko czas się skończył, poszedł do domu. Po kilku tygodniach rozejrzał się i pomyślał: „Ciągle tu chodzę. Możesz zostać dłużej." Kilka lat później osiągnął pożądany rezultat.
Takie strategie działają z innego powodu. Zmuszają nas do pielęgnowania w sobie nowych cech charakteru. Kiedy idziemy na siłownię pięć dni z rzędu, nawet przez 5 minut, przyczyniamy się do naszej nowej osobowości. Nie chodzi o kształtowanie sylwetki, chodzi o to, by stać się osobą, która nie opuszcza treningów. Robimy mały krok w kierunku osoby, którą chcemy być.
Niestety rzadko myślimy o zmianach z tego punktu widzenia, ponieważ jesteśmy zbyt skupieni na punkcie końcowym. Ale pchnięcie raz jest lepsze niż zero. Granie na gitarze przez minutę jest lepsze niż trzymanie jej w szafie. Lepiej robić mniej niż nic nie robić.
Następnym razem, gdy będziesz chciał wprowadzić nowy nawyk do swojej rutyny, zastosuj zasadę 2 minut. To świetny i łatwy sposób na zmianę siebie i swojego życia.
Przeczytaj także🧐
- 5 sposobów na zbudowanie zdrowych nawyków bez zmiany stylu życia
- „Aktywa i długi” – podejście do produktywności zmieniające nastawienie do czasu
- 44 małe nawyki, które przyniosą duże rezultaty
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w AliExpress, LitRes, Yves Rocher i innych sklepach