6 nawyków, które mogą radykalnie zmienić Twoje życie: czytelnicy Lifehacker Share

«Daj mi znać” to rubryka opowiadań naszych czytelników. Co tydzień uruchamiamy ankietę i czekamy na Wasze komentarze. W tym tygodniu redaktorzy Lifehacker byli bardzo zainspirowani waszymi historiami o tym, jak zacząć biegać, poprawiać wzorce snu i czytać więcej.

1. medytuj codziennie

Medytacja to technika, która pomaga oczyścić umysł, łagodzi stres i poprawia zdrowie. Opiera się na koncentracji uwagi: w tym procesie osoba musi, wysiłkiem woli, skoncentrować się na swoich myślach lub reakcjach ciała.

Powszechnie przyjmuje się, że medytacja jest standardową buddyjską vipassaną. Jednak teraz jest ich wiele nowoczesne praktykiw tym uważne jedzenie, relaksujące spacery lub taniec.

Jak zacząć nawyk:

1. Znajdź spokojne miejsce, z którego będziesz regularnie korzystać.
2. Zacznij od krótkich sesji – 2 minuty dziennie.
3. Przydziel konkretny przedział czasowy na medytację, aby była to Twój codzienny rytuał.
4. Przygotuj wcześniej playlistę.

2. biegać regularnie

Regularne bieganie poprawia nastrój i aktywność mózgu, zwiększa odporność. Z ich pomocą możesz ujędrnić mięśnie, zredukować masę tłuszczu i schudnąć.

Potrzeba dyscypliny i siły woli, aby ta praktyka była regularna. Istnieją jednak również łagodniejsze sposoby.

Jak zacząć nawyk:

1. Wybierz wygodne ubrania i buty.
2. Przygotuj playlistę z rytmicznymi piosenkami, które zmotywują Cię do ruchu. Pożądane jest, aby słuchawki nie przeszkadzały w bieganiu.
3. Zacznij od spaceru, a następnie podążaj program naprzemienne bieganie i chodzenie. Dopiero potem możesz spróbować przełączyć się na czystą pracę.
4. Wybierz dobrze oświetlone ścieżki o równej powierzchni.
5. Zaakceptuj, że bieganie może być początkowo niewygodne. Wtedy najprawdopodobniej będzie łatwiej.

3. Wstawaj w tym samym czasie

Powszechne przekonanie brzmi: „Aby być produktywnym, musisz wstać wcześnie”. Jednak czas wschodu jest determinowany przez wewnętrzne rytmy dobowe: skowronkom łatwiej wstać z pierwszymi promieniami słońca, podczas gdy sowy muszą leżeć nieco dłużej w łóżku. Dlatego, MówiąPierwszy krok do lepszego snu: wstawanie o tej samej porze każdego dnia / Verywell Health naukowcy, nie ma znaczenia, o której wstajesz, najważniejsze jest to, że każdego dnia budzisz się o tej samej godzinie.

Na przykład jeden z naszych czytelników zdał sobie sprawę, że jest najbardziej produktywna rano, więc teraz regularnie stara się wstawać wcześnie. Ale drugą dziewczynę łatwiej jest obudzić później. Kiedyś mogła leżeć w łóżku do obiadu, ale teraz ma ustalony harmonogram.

Jak zacząć nawyk:

1. Wybierz powód, który zmotywuje Cię do codziennego wstawania. Przypomnij sobie o tym, gdy otworzysz oczy.
2. Nie sięgaj po przycisk drzemki, gdy włączy się alarm. Lepiej wstać od razu, aby „jeszcze 5 minut” nie zmieniło się w 30.
3. Rozwesel: ćwicz, otwórz okno, pij wodę.
4. Gratuluj sobie każdego dnia, jeśli wstałeś, kiedy chciałeś! Możesz wymyślić specjalny system nagród.

4. Czytaj książki codziennie

Korzyści płynące z czytania są niezaprzeczalne: dzięki temu nawykowi poszerzysz zasób słownictwa, poszerzysz horyzonty i będziesz mógł doskonalić swoje umiejętności analityczne. Jednak, aby wykonać tę praktykę regularny nie wszystkim się to udaje. Ktoś nienawidził literatury w szkole. Niektórzy ludzie nie mogą znaleźć czasu na czytanie. Niektórzy ludzie po prostu nie lubią tego procesu.

Jak zacząć nawyk: nie wywieraj na siebie presji. Zacznij od małych rzeczy - na przykład daj sobie słowo do opanowania co najmniej 10 stron dziennie.

5. Ratować

Kontrola finansowa wiele nie jest łatwych. Jest to jednak ważny nawyk, który pomoże Ci zdobyć poduszkę powietrzną, zwiększyć komfort materialny i przygotować się na emeryturę.

Śledzenie wydatków i dochodów, analiza wydatków, planowanie budżetu – wszystko to pomoże Ci bardziej świadomie zarządzać własnymi finansami.

Jak zacząć nawyk:

1. Oblicz ilość pieniędzy, którą aktualnie posiadasz. Analizuj przychodzące przepływy finansowe.
2. Zapisz wszystkie wydatki. Aby to zrobić, możesz zainstalować specjalną Załącznik.
3. Ustal cele finansowe, które zmotywują Cię do oszczędzania.
4. Przygotuj plan finansowy na miesiąc i rok, aby mieć jasny obraz tego, na co chcesz wydawać pieniądze.

6. Regularne badania lekarskie

Coroczna kontrola stanu zdrowia to ważny nawyk, który pomaga zidentyfikować groźne choroby, zanim pojawią się ich objawy. Dlatego warto zrobić badanie nawet wtedy, gdy nic nie boli. Pomoże to zaoszczędzić zarówno zdrowie, jak i pieniądze.

Zaplanuj czas i umów się na wizytę u niezbędnych lekarzy - do Twojej dyspozycji są przychodnie prywatne i publiczne. Udostępniliśmy listę niezbędnych procedur dotyczących kontroli stanu zdrowia materiał.