Jak rozpoznać w sobie zmęczenie współczuciem i się go pozbyć
Miscellanea / / July 03, 2022
Częste załamania i niezdrowe nawyki to pierwsze oznaki tego niebezpiecznego stanu emocjonalnego.
Okazywanie współczucia i pomaganie innym jest wspaniałe. Empatia wzmacnia więzi społeczne i pozwala nam wszystkim wspólnie walczyć ze złem społeczeństwa. Jednak ciągłe obawy o przyjaciół i bliskich negatywnie wpływają na nas i nasze życie. Im szybciej rozpoznasz w sobie zmęczenie współczuciem, tym łatwiej będzie ci z nim walczyć.
Czym jest zmęczenie współczuciem?
Jest to emocjonalne wyczerpanie, którego doświadczamy, gdy nosimy ból i cierpienie innych ludzi. Znużenie współczuciem można opisać jako cenę, jaką płacimy za opiekę nad cierpiącymi. „Płacimy” naszą wewnętrzną energią za traktowanie problemów innych ludzi jak własne lub wkładanie całej siły we wspieranie potrzebujących pomocy.
Jeśli znasz to uczucie, nie powinieneś się martwić jeszcze bardziej. Istnieje kilka sposobów na zachowanie empatii bez popadania w zmęczenie współczuciem.
Jakie są oznaki zmęczenia współczuciem?
1. Zamieniasz problemy innych ludzi we własne
Budzisz się rano i od razu czujesz się pusty, ponieważ martwisz się o przyjaciela lub członka rodziny i zastanawiasz się, jak mu pomóc trudna sytuacja? To może być niebezpieczny sygnał.
Martwienie się o bliskich jest naturalne. Jednak nadszedł czas, aby pomyśleć, czy nie możesz skupić się na niczym innym i masz silną potrzebę ciągłego wysyłania SMS-ów lub dzwonienia do ludzi, aby upewnić się, że dobrze sobie radzą. Ten stan jest bezpośrednią ścieżką do współczującego zmęczenia.
Jak walczyć
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe lub medytuj. Pozwoli ci to uporządkować myśli, a nawet znaleźć nowe podejście do trudnej sytuacji bez przemęczania się. Możesz rozpocząć dzień od słuchania optymistycznej muzyki lub robienia pysznego śniadania, aby oderwać się od kłopotów ukochanej osoby.
- Zmień swoją uwagę. Skoncentruj się na swoim życiu i znajdź sobie nową aktywność, która rozwodni Twoje codzienne życie. Jeśli dasz sobie więcej przestrzeni i cofniesz się nieco od doświadczeń ukochanej osoby, możesz uniknąć negatywnych skutków emocjonalnych zmęczenia współczuciem.
Zakładka😤
- Chcesz zmienić swoje życie na lepsze? Oddychaj głęboko
2. Często napadasz na innych
Jeśli jesteś zbyt rozdrażniony na innych, możesz być po prostu zmęczony ciągłym myśleniem o problemach innych ludzi. W naszym stosunku do tych, którzy nie przeżywają trudnego okresu emocjonalnego, pojawiają się oznaki współczującego znużenia.
Kiedy nieustannie boimy się o ukochaną osobę, doświadczamy wypalić się i może przesadnie reagować na wszelkie prośby kolegów lub członków rodziny. Zaniedbywanie innych osób w naszym życiu, którym nas zależy lub znęcanie się spowodowane stresem i frustracją, które wynikają z niedopasowania naszego pragnienia pomocy w naszym możliwości.
Prowadzenie normalnego życia, gdy jesteś zmęczony współczuciem, wymaga wielkiej wewnętrznej siły. Aby przezwyciężyć nawroty, musisz znaleźć zdrowe ujście dla swoich niepokojów i zmartwień.
Jak walczyć
- Uprawiaj sport. Box, idź pobiegać lub poćwicz na symulatorach. Aktywność fizyczna naładuje ciało endorfinami i uwolni umysł od złych myśli.
- Porozmawiać z kimś. Na przykład z najlepszym przyjacielem lub terapeutą. Jak tylko powiesz na głos o wszystkich problemach, które nosisz w sobie, stanie się to dla ciebie znacznie łatwiejsze.
- Zapisz swoje doświadczenia. Daj sobie pełną swobodę wyrażania siebie i szczegółowego opisywania wszystkiego, co Ci przeszkadza. Pozbywasz się więc wewnętrznej ciężkości i wracasz do życia.
Dowiedz się więcej😑
- Jak wrócić do życia po długotrwałym stresie
3. Czujesz się emocjonalnie bezsilny
Kiedy odczuwamy współczujące zmęczenie, jesteśmy tak przygnębieni, że bardzo brakuje nam wewnętrznej energii. Dzieje się tak, ponieważ naprawdę chcemy pomóc bliskiej osobie, ale nie mamy możliwości zmiany sytuacji.
Pomyśl o tym. Kiedy próbujesz poradzić sobie z własnymi stresnastępnie znajdź w sobie siłę, by zmusić się do działania. Ale kiedy przyjaciel lub członek rodziny ma kłopoty, jesteś bezradny, ponieważ nie możesz dokonać za nich wyboru. Prowadzi to do poczucia emocjonalnej bezsilności.
Jak walczyć
- Pozbądź się chęci kontrolowania wszystkiego. Nie oczekuj, że osoba, na której Ci zależy, zastosuje się do Twojej rady. Więc na pewno się nie zawiedziesz.
- Pozwól sobie poczuć. W zmęczeniu pełnym współczucia płacz jest szczególnie pomocny. Bycie silnym dla przyjaciela, który ma trudności, jest godne pochwały, ale bardzo wyczerpujące. Pozwól sobie na uwolnienie emocji.
- Obserwuj swój wzór snu. To jeden z kluczowych czynników wpływających na nasz stan emocjonalny. Jeśli odczuwasz współczucie zmęczenia, prawdopodobnie nie śpisz dobrze. A kiedy nasze mózgi nie odpoczywają, znacznie częściej mówimy i robimy rzeczy, których później żałujemy. Odtwarzaj kojącą muzykę lub medytuj przed snem, aby dobrze się wyspać. Nawet niewielka 20-minutowa przerwa na drzemkę w środku dnia może znacząco poprawić kondycję i dodać energii.
rozwiązać to😴
- Dlaczego tak ważne jest dla nas spanie i jak poprawić Twój rytm snu
4. Trzymasz się niezdrowych nawyków
Kiedy jesteśmy regularniekamizelkadla naszych przyjaciół szybko się męczymy i tracimy siły. Ciągłe „przenoszenie” cudzego bólu na siebie czasami popycha nas do nałogów. Bycie „opiekunem” doświadczeń innych ludzi jest tak trudne, a nie najzdrowsze sposoby na zabawę są tak uwodzicielskie.
Możemy zacząć jeść fast foody w środku nocy, uzależnić się od hazardu lub nadużywać alkoholu i papierosów, aby się bawić i odwracać uwagę. Dzieje się tak dlatego, że w trudnym okresie emocjonalnej rozpaczy naprawdę potrzebujemy wszelkich, nawet najkrótszych chwil radości.
Jak walczyć
- Znajdź źródło pozytywności. Na przykład zgłoś się na ochotnika do bliskiej ci duchowo organizacji charytatywnej. Czasami musimy przejść od bycia negatywnym do czegoś produktywnego i inspirującego.
- Zdobądź podobnie myślących ludzi. Można je znaleźć w klubach książki lub na zajęciach plastycznych. Osoby o podobnych zainteresowaniach dodadzą Ci świeżej energii. Możesz nawet dostać nowy przyjacielaby pomóc Ci zwalczyć współczujące zmęczenie.
- Zamień niezdrowe nawyki na zdrowe. Zamiast jeść kolejny deser o północy, posłuchaj nowego podcastu lub audiobooka. Wśród ogromnej ich liczby na pewno znajdziesz filmy z przydatnymi rekomendacjami. Tylko jedno zdanie, które usłyszysz, które cię zahaczy, może zmienić twoje spojrzenie na życie. Możesz pozbyć się nałogów i skierować uwolnioną energię na zdobywanie cennej wiedzy.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego przepracowanie i wypalenie emocjonalne stały się częścią naszego życia
- Jak rozwijać współczucie dla siebie, aby pozbyć się niepokoju i smutku
- Co to jest zespół przewlekłego zmęczenia i jak jest leczony?
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w AliExpress, Republic, GAP i innych sklepach