6 pułapek, które kradną czas
Miscellanea / / June 20, 2022
Z ich powodu grozi nam „przejściowe ubóstwo”.
Istnieje bardzo duża szansa, że należysz do najbiedniejszych ludzi na świecie. I nie chodzi o konto bankowe. Według BadaniaWspółczesne rodzicielstwo: role matek i tatusiów zbiegają się, ponieważ równoważą pracę i rodzinę / Pew Research Center50% pracujących Amerykanów „zawsze się spieszy”, a 70% „zawsze” kończy się czas.
„Przejściowe ubóstwo” to poważny problem, który bada się wiązaćT. Kasser, K. M. Sheldona. Zamożność czasu jako droga do osobistego szczęścia i etycznej praktyki biznesowej: dowody empiryczne z czterech badań / Journal of Business Ethics z różnymi problemami. Ludzie, którzy się z tym zmierzą mniejC. Mogilner A. Whillans, M. I. Norton. Czas, pieniądze i subiektywne samopoczucie / Handbook of Well-being szczęśliwi i produktywni, doświadczają znacznie więcej stresu. Oni są mniejS. Roxburgh. „W ciągu dnia po prostu nie ma wystarczającej liczby godzin”: Konsekwencje presji czasu dla zdrowia psychicznego / Journal of Health and Social Behavior
ćwiczyć, jeść jeszczeJ. Jabs, C. M. Boskie. Niedobór czasu i wybory żywieniowe: przegląd / Apetyt tłuste potrawy i częściejD. Venna, L. Strazdinowie. Twoje pieniądze czy Twój czas? Jak oba rodzaje niedoboru mają znaczenie dla aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania / Nauki społeczne i medycyna cierpią na choroby układu krążenia. „Nędza czasu” zmusza nas do kompromisów. Zamiast przygotować obfity obiad, łapiemy frytki i bezmyślnie przeżuwamy je przed telewizorem.Najbardziej oczywistym uzasadnieniem jest to, że nasze pokolenie pracuje znacznie więcej niż poprzednie. Jednak badania pokazaćS. Lee, D. McCann i in. Czas pracy na świecie / Routledge Studies we współczesnej gospodarce światowejże w ciągu ostatnich 50 lat ilość wolnego czasu dla mężczyzn wzrosła o 6-9 godzin tygodniowo, dla kobiet o 4-8 godzin. Dlaczego więc czujemy się tak biedni?
„Tymczasowe ubóstwo” ma związek z tym, jak myślimy i cenimy swój czas. Kiedy jest wolna godzina, nie jesteśmy gotowi wykorzystać jej na naszą korzyść, więc marnujemy to. Albo przekonujemy się, że nie potrzebujemy przerwy i dalej ciężko pracujemy. Aby nauczyć się właściwie zarządzać czasem, musisz znaleźć pułapki, które uniemożliwiają Ci to.
1. Gadżety zamieniają nasz czas w konfetti
Technologia nie tylko oszczędza czas, ale także go zabiera. Używamy gadżetów, aby kontrolować, kiedy i jak długo pracujemy. Ale ironia polega na tym, że w końcu my… stale pracujemy.
Wolny czas, którym kiedyś się cieszyliśmy, teraz spędzamy na sprawdzaniu naszych telefonów. W rezultacie długie przerwy zamieniają się w osobne fragmenty, podczas których odpoczynek jest prawie niemożliwy. Niektórzy badacze nazywają to zjawisko „czasowym konfetti” – fragmenty sekund i minut, które są wykorzystywane do całkowicie bezproduktywnej wielozadaniowości. Pojedynczo nie są takie straszne, ale mają niebezpieczny efekt kumulacji.
Wyobraź sobie, że masz godzinę wolnego czasu. W ciągu tych 60 minut otrzymasz dwa e-maile, sprawdź oba i odpowiesz na jeden. Otrzymujesz również cztery powiadomienia na Twitterze i przeglądasz odpowiedzi na jedno z nich. Potem - kilka wiadomości na czacie w pracy, na niektóre odpowiadasz, na inne ignorujesz. I na koniec jedno przypomnienie w telefonie i cztery wiadomości od znajomych, którzy próbują umówić się na spotkanie w przyszły weekend – odpowiadasz na wszystko.
Każda z tych czynności zajmuje tylko kilka minut. Jednak połącz je razem, a uzyskasz dwa negatywne efekty. Po pierwsze, zabierają cenny czas z wolnej godziny. Po drugie przerwa przerwanie na fragmenty. W rezultacie 60 minut odpoczynku zamienia się w małe bloki po 5-6 minut między odpowiadaniem na wiadomości a przeglądaniem powiadomień. Nawet jeśli nie zareagujemy i odłożymy telefon na bok, to szkodzi reszcie, bo i tak zaczynamy myśleć o biznesie. W rezultacie my znacznie mniejGN Tonieto, S.A. Malkoca i in. Gdy godzina wydaje się krótsza: Przyszłe zadania graniczne zmieniają zużycie poprzez kontraktowanie czasu / Journal of Consumer Research cieszymy się wolnymi minutami i czujemy, że czas szybko minął, a my nie mamy dość odpoczynku.
2. Za bardzo skupiamy się na pieniądzach
Badania pokazaćK. Kuszlew, E. Dunn. Wyższe dochody wiążą się z mniejszym codziennym smutkiem, ale nie większym codziennym szczęściem / Nauka o psychologii społecznej i osobowościże pieniądze chronią przed smutkiem, ale nie dają szczęścia. Gdy tylko mamy możliwość opłacenia rachunków i zaoszczędzenia trochę na przyszłość i rozrywkę, wzrost na koncie bankowym przestaje się podobać.
Nawet naukowcy pojąćA. T. Jebb, L. Tay i in. Szczęście, nasycenie dochodów i punkty zwrotne na świecie / Nature Human Behavior dokładna kwota, po której pieniądze nie dają już szczęścia. Na przykład zarabianie ponad 60 000 USD rocznie nie wpływa już na to, jak bardzo się śmiejemy i uśmiechamy. A kiedy kwota wzrasta do 95 tys. dolarów, przestajemy myśleć o tym, jak odnieśliśmy sukces. Co więcej, im wyższy dochód, tym bardziej wątpimy w naszą pozycję. Dzieje się tak, ponieważ zaczynamy porównywać się z tymi, którzy są jeszcze bogatsi.
Pieniądze zdecydowanie chronią przed stres. Kiedy samochód się psuje, to oni rozwiązują problem. Przyzwoita ilość gotówki w portfelu uspokaja nas. Nie zapominaj jednak o najważniejszym - pieniądze nie dają szczęścia. Mamy tendencję do myślenia, że ciężka praca teraz uwolni nasz czas w przyszłości. Lecz nie zawsze tak jest. Niestety pogoń za bogactwem wskazówkiJ. D. Hur, L.F. Nordgrena. Płacenie za wydajność: zachęty do wydajności zwiększają pragnienie zdobycia przedmiotu nagrody / Journal of Personality and Social Psychology do jeszcze większej chęci zwiększenia konta bankowego.
3. Nie wiemy, jak właściwie ocenić swój czas.
Wielu z nas ma taką obsesję na punkcie pieniędzy, że jesteśmy gotowi je chronić kosztem wolnego czasu.
Jedno z sondaży w USA wyraźnie pokazałA. v. Whillans, A. C. Weidman i in. Cenienie czasu nad pieniędzmi wiąże się z większym szczęściem / Nauka o psychologii społecznej i osobowości ten smutny trend. Pracującym rodzicom, którzy mają pieniądze, ale nie mają wolnego czasu, zadano pytanie: „Co byś wybrał – więcej pieniędzy czy więcej czasu?” 52% wybrało pieniądze.
W innym badaniu tylko 2% uczestników stanowili pracujący rodzice przyznałA. v. Whillans, E. W. Dunn i in. Kupowanie czasu sprzyja szczęściu / PNASże wydadzą dodatkowe 100 dolarów na coś, co pozwoli im zaoszczędzić czas, na przykład na dostawę jedzenia. Nawet respondenci, których konto bankowe wynosiło średnio trzy miliony dolarów, powiedziałP. Smeets A. Whillans i in. Wykorzystanie czasu i szczęście milionerów: dowody z Holandii / Nauka o psychologii społecznej i osobowościktórzy chcą mieć więcej pieniędzy, a nie wolnego czasu.
Oczywiście zmierzenie prawdziwej wartości czasu jest dość trudne. Nawet jeśli podejmujemy wręcz złe decyzje, na przykład pomijamy przerwy na lunch do wzięcia jeszcze więcej pracyCzujemy, że robimy wszystko dobrze. Chociaż w rzeczywistości po prostu nie rozumiemy, jak cenny jest czas, który spędzamy.
Przyjrzyjmy się typowej sytuacji wakacyjnej dla wielu. Zamiast kupować bilet na lot bezpośredni, szukamy opcji z przesiadkami w nadziei na zaoszczędzenie kilku tysięcy. Tak, pieniądze pozostają w portfelu. Ale płacimy za to długim lotem, zmęczeniem i stresem. Zadaj sobie pytanie: czy Twoje wewnętrzne zasoby są warte dodatkowych pieniędzy, aby czuć się komfortowo w podróży i spędzać więcej czasu w ośrodku?
4. Uważamy zatrudnienie za wskaźnik statusu
Nasza osobowość jest najsilniej związana z pracą. W jednym badaniu w USA 95% młodych ludzi przyznałWiększość USA nastolatki postrzegają lęk i depresję jako główny problem wśród swoich rówieśników / Pew Research Centerże ekscytująca i znacząca kariera jest dla nich niezwykle ważna.
Biorąc pod uwagę nacisk, jaki kładziemy na pracę, postrzegamy zatrudnienie jako odzwierciedlenie naszych status. Nosimy go jak błyszczący medal. A każdy chce być postrzegany jako pracownik, który pracuje najciężej. Nawet jeśli przez większość czasu jest to całkowicie bezproduktywne.
Niepewność finansowa karmi naszą obsesję na punkcie pracy. Wraz z poszerzaniem się przepaści między klasami społecznymi jesteśmy bardziej wątpićP. K. Piff, M. W. Kraus i in. Rozpakowywanie paradoksu nierówności: Psychologiczne korzenie nierówności i klas społecznych / Postępy w eksperymentalnej psychologii społecznej w ich przyszłości, niezależnie od ich obecnego statusu. Ci, którzy dobrze sobie radzą, martwią się, że spadną z piedestału. Ci, którzy źle sobie radzą, myślą, że nie będzie gorzej.
Z tymi uczuciami radzimy sobie zwiększając ilość pracy i starając się podnieść zarobki. Stopniowo dodaje się do tego poczucie winy za wydatki, które nas uszczęśliwiają, takie jak pójście do restauracji lub wyjazd na wakacje. Naszą osobowość kojarzymy z pracą i produktywnością na tyle, że społeczny wizerunek osoby stale zajętej sprawia, że czujemy się lepiej. A skierowanie uwagi na coś innego niż praca wydaje się zagrożeniem dla naszego dobrego samopoczucia i wysokiego statusu. Myślimy, że nie będziemy już doceniani. I jest w tym trochę prawdy.
W rzeczywistości sami karmimy kult zatrudnienia. Badania pokazaćS. Bellezza, N. Paharia i in. Rzucająca się w oczy konsumpcja czasu: kiedy ruchliwość i brak czasu wolnego stają się symbolem statusu / Journal of Consumer Researchże pracownicy, którzy chełpią się tym, że stale pracują i są zawsze zajęci, wydają nam się najlepsi w branży. Uważamy, że mają więcej pieniędzy i prestiżu, nawet jeśli nie mają. Co więcej, uważamy je za bardziej atrakcyjne.
Nawet jeśli praca po północy sprawia ci przyjemność, na dłuższą metę tylko dolewa oliwy do ognia niezdrowego i nieszczęśliwego życia.
5. Jesteśmy zniesmaczeni bezczynnością
Nawet gdybyśmy żyli w idealnym społeczeństwie równych, nadal martwilibyśmy się o czas. Ponieważ nie jesteśmy stworzeni bezczynność. Eksperci nazywają to zjawisko „awersją do bezczynności” i często powoduje, że robimy dziwne rzeczy.
Profesor psychologii na Uniwersytecie Harvarda Dan Gilbert zużytyT. D. Wilson, D. A. Reinhard i in. Pomyśl tylko: Wyzwania niezaangażowanego umysłu / Nauka niezwykły eksperyment. Zostawił uczniów w pustym pokoju bez żadnego przydziału. A najbardziej woleli trochę porażenia prądem, żeby nie być sam na sam ze swoimi myślami.
Inne badania pokazałM. Hallera, M. Hadler i in. Czas wolny we współczesnych społeczeństwach: nowe źródło nudy i stresu? / Badania wskaźników społecznychże pracujący rodzice doświadczali nudy i stresu w czasie wolnym.
Najczęściej gadżety pomagają nam uciec od naszych myśli. Ale to tylko kolejna pułapka, która zwiększa poziom stresu i kradnie nasz czas. Technologia pozbawia nas chwili obecnej i nie pozwala mózgowi w pełni odpocząć.
Wręcz przeciwnie, bezczynność okazała się doskonałą opcją spędzania czasu wolnego, co zmniejsza „przejściowe ubóstwo”. Nic nie pomaga naszemu mózgowi się zrelaksować, co jest dobre ma wpływJ. D. Creswella. Interwencje uważności / Coroczny przegląd psychologii na naszym ogólnym stanie.
6. Jesteśmy przekonani, że przed nami jeszcze dużo czasu.
Większość z nas nadmiernie optymistycznie podchodzi do czasu. Myślimy, że jutro będzie o wiele więcej. Zjawisko to jest często nazywane błędem. planowanie.
Powiedzmy, że w zeszły poniedziałek przyjaciel poprosił cię o pomoc w przeprowadzce w sobotę. We wtorek obiecałeś koledze zapoznanie się z jego raportem w sobotę. W środę inny znajomy zaprosił Cię do restauracji, do której od dawna chciałeś pójść, również w sobotę. A potem nadchodzi ten poranek. Budzisz się, pamiętasz wszystkie przypadki i wołasz: „O nie, o czym tylko myślałem!”
Statystycznie najlepszym sposobem przewidzenia, jak bardzo jesteśmy zajęci w przyszłym tygodniu, jest przyjrzenie się, jak bardzo jesteśmy zajęci w tym tygodniu. Ale nasz mózg ciągle o tym zapomina, naiwnie wierząc, że wszystko będzie inne. Dlatego tak często rzucamy słowo „tak”. Szczerze chcemy to powtarzać częściej, ponieważ pomaga to uciec od lenistwa i poczuć się produktywnym, szanowanym i kochanym. Ale skąd mamy czas na te wszystkie „tak”? To proste: bierzemy to od siebie.
Przeanalizuj, w którą z tych sześciu pułapek czasowych najczęściej wpadasz. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że Twoje pułapki czasowe nie będą takie same jak inne. Najważniejsze jest to, że pułapka to mechanizm, który unieszczęśliwia i kradnie czas, który mógłbyś wykorzystać przyjemność.
Każdy ma wewnętrzną siłę, by oprzeć się tym pułapkom. Aby to zrobić, każdego dnia trzeba podejmować małe, ale celowe kroki w kierunku wolnego czasu i umiejętności czerpania z niego przyjemności. To nie jest łatwe. Społeczeństwo i nasza własna psychologia czynią te pułapki niesamowicie atrakcyjnymi. Dlatego nie łaj się, jeśli nie uda ci się szybko osiągnąć rezultatów.
Ponadto wszyscy inaczej rozumiemy, czym jest wystarczająca ilość wolnego czasu. Po pierwsze, jest to okazja do grania na gitarze przez 15 minut, a nie siedzenia w sieciach społecznościowych. Po drugie, jest to medytacja, a nie dyskusja na temat najnowszych plotek. Cokolwiek to dla Ciebie, naucz się zwracać uwagę na swój wolny czas. Nie krępuj się pokonywać podstępnych pułapek i każdego dnia staraj się znaleźć czas na szczęśliwe i znaczące chwile.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego brakuje czasu i energii na najważniejsze rzeczy i co z tym zrobić
- Jak uratować zmarnowany dzień
- Czym jest czas towarzyski i dlaczego jest nam trudniej nadążyć za wszystkim
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki od AliExpress, Yandex Market i SberMegaMarket