Jak schudnąć w stylu Agile i cieszyć się nim?
Miscellanea / / June 11, 2022
Idealna opcja dla informatyków i nie tylko.
Sztywne diety i wyczerpujące treningi na siłowni oczywiście przynoszą rezultaty. Ale nie są odpowiednie dla wszystkich. Przecież dość trudno wkomponować je w szaleńcze tempo życia, połączyć z nadgodzinami, podróżami służbowymi i przekąskami w biegu. Ale co, jeśli podchodzisz do utraty wagi jako projektu, dostosowując swoje cele do swojego stanu fizycznego i emocjonalnego? Lekarka, trenerka fitness i autorka Agile Weight Loss Elena Fedorova, która pracuje w IT od ponad 15 lat, zastosowała tę metodę i schudła 30 kg.
Lifehacker publikuje fragment szóstego rozdziału swojej książki.
Termin Agile pochodzi z dziedziny informatyki (IT), oznacza podejścia do metodyki prowadzenia projektów wytwarzania oprogramowania. Podejście to wykazało swoją skuteczność, dlatego obecnie Agile coraz bardziej przenika do wielu dziedzin naszego życia i pracy, upowszechniając się w działalności firm z różnych branż.
Zręczny polega na iteracyjnym podejściu do rozwiązania problemu, w jednym czasie (iteracja) rozwiązana jest część dużego problemu, na początku przeprowadzane jest planowanie pracy i dyskusja uzyskanych wyników skutkuje w efekcie dużą komunikacją z głębokim zaangażowaniem klienta w proces budowania rozwiązania, ponieważ to od klienta zależy, czy otrzymał rozwiązanie swojego problemu, czy też nie. […]
Agile proponuje rozbicie projektu na małe, krótkie cykle, iteracje (zwane też sprintami) - okresy, w których wykonywany jest określony cykl działań nad opracowaniem części Twojego projektu, z obowiązkowym zapoznaniem klienta z uzyskanymi wynikami, dyskusją, czy się udało, czy nie, z korektą pomysłów, plany zadania do następnej iteracji. Daje to większe zaangażowanie w proces pracy nad projektem, ułatwia kontrolę bieżącej pracy i umożliwia wprowadzanie zmian w momencie wystąpienia takiej potrzeby. Planowanie nadchodzących prac do kolejnego sprintu uwzględnia dane, które są analizowane przez zakończenie bieżącego sprintu, część pracy jest dodana, a część zadań jest usuwana z planu pracy jako bez znaczenia. Ty, jako klient lub programista, zawsze znasz stan swojego projektu i czego możesz się po nim spodziewać w najbliższej przyszłości. przyszły. Każda iteracja jest w rzeczywistości osobnym projektem i najlepiej na końcu każdej iteracji masz skończoną wersję jakiejś części swojego produktu. Cechą metodologii Agile jest również redukcja pisemnej dokumentacji opisującej projekt. Wygodna? I jak! Nic więc dziwnego, że takie podejście przyjmują nie tylko informatycy. […]
Czy możliwe jest dla naszych zadań odchudzanie, zmiana siebie, naszej diety i stylu życia, ogólnie? reżim, dodając aktywność fizyczną i osadzając to wszystko w swoim prawdziwym życiu, aby odbywało się to zgodnie z zasadami metodyki zwinnej? Oczywiście, że nawet musisz! Jak?
Tak, przy podejściu Agile nie będziesz mieć jednej opcji diety, której musisz się trzymać za wszelką cenę, nawet jeśli już „nienawidzisz” tych pokarmów; tak, nie będzie jednego uniwersalnego zestawu ćwiczeń, który rzekomo odpowiadałby wszystkim w równym stopniu; tak, nie będzie ogólnie przyjętych zasad typu „nie jedz po 18 godzinach”, bo już tego próbowałeś, nie otrzymałeś rezultatów i jesteś zdesperowany.
Proponuję spojrzeć na odchudzanie w stylu Agile jako na proces, podczas którego analizujesz swoją własną sytuację życiową, stan swojego ciała fizycznego, bierzesz pod uwagę emocjonalny i stan psychiczny w określonym momencie, poznaj swoje ciało, jego cechy i dziwactwa, a biorąc pod uwagę wszystkie te dane, rozwijaj się własny system odchudzania, odżywiania, aktywności fizycznej, kontrolowania i uwzględniania wielu parametrów: wagi, wieku, poziom aktywności fizycznej, upodobania i upodobania do określonych potraw, sposoby ich przygotowania, rodzaje treningu (siłownia, spacery itp.), tryb przyjmowanie posiłków, rytm snu i czuwania, harmonogram pracy, przyjazd teściowej w soboty na wizytę lub wyjazdy do kraju i inne ważne dla Ciebie osobiście czynniki. Wszystko to dokładnie analizujesz i opracowujesz osobisty plan odchudzania, taki, który jesteś gotowy do wdrożenia w trakcie przyjmowania przyjemność. Potem przez chwilę podążasz za swoim planem, może to być tydzień, dwa lub miesiąc, to jest twój osobisty sprint. Następnie przeanalizuj uzyskane wyniki, co zostało osiągnięte, co jeszcze nie zostało osiągnięte, co spowodowało chęć odmowy (coś nie pasowało, nie podobały Ci się niektóre elementy Twojego planu i chcesz je) zastąpić). I zaczynając od tych nowych danych, dokonujesz korekt i otrzymujesz nowy plan odchudzania na następny okres, sprint.
W naszym ciągle zmieniającym się świecie trzymanie się „stałej” diety i spójnego harmonogramu treningów może być bardzo trudne. Twoja praca i styl życia mogą kolidować z twoimi planami odchudzania.
Nagłe wyjazdy służbowe, ciekawe wyjazdy wakacyjne, zamykanie siłowni, samoizolacja w mieszkaniu bez możliwości wyjścia w „świat”, brak niezbędnych dieta produkty i inne czynniki zewnętrzne mogą wpływać na zdolność do przestrzegania diety i ćwiczeń. Zwinne podejście do odchudzania początkowo zakłada zmianę danych wejściowych, do których będziesz musiał się dostosować i wziąć pod uwagę podczas planowania utraty wagi kolejny sprint (swoją drogą, aktualny sprint też można zrewidować, ale tylko wtedy, gdy zaistnieje nagła sytuacja, która powoduje zmiany w życiu, jak np. przy koronawirus). Rozważymy pojawiające się problemy w miarę ich pojawiania się i rozwiążemy je w najprostszy i najszybszy sposób.
Jeśli znasz już metodologię Agile, po prostu zastosuj ją do swojego projektu odchudzania, przewijając tę sekcję.
Manifest Agile na odchudzanie
Główne idee Manifestu Agile, który został napisany dla rozwoju oprogramowania w Ameryce w 2001 roku przez zebranych informatyków:
- ludzie i interakcje są ważniejsze niż procesy i narzędzia;
- działający produkt jest ważniejszy niż obszerna dokumentacja;
- współpraca z klientem jest ważniejsza niż uzgodnienie warunków umowy;
- gotowość do zmiana ważniejsze niż przestrzeganie pierwotnego planu.
Parafrazując Manifest Agile w kontekście utraty wagi, jego cztery główne idee, moim zdaniem, mogą wyglądać następująco:
- Twoje zdrowie, fizyczne i psychiczne, jest ważniejsze niż chęć schudnięcia, metody i narzędzia do odchudzania (stan Twojego zdrowia jest ważniejszy niż zalecenia dietetyków i instruktorzy fitness, techniki i narzędzia do odchudzania).
- Działający plan odchudzania jest ważniejszy niż prowadzenie tablicy Kanban i innych narzędzi (jeśli wybrałeś własne podejście do odchudzanie, które działa, tracisz kilogramy, ale nie masz czasu na zapisanie „przepisu” na odchudzanie w zeszycie - nic straszny).
- Słuchanie siebie, rozumienie swojego ciała, pozostawanie w harmonii ze sobą jest o wiele ważniejsze niż liczby, które pokazują Twoje wagi. Współpraca z Tobą jako klientem, uwzględniająca styl życia, rodzinę, pracę, jedzenie i preferencje dotyczące aktywności Sporty i inne warunki, ważniejsze niż nieustanne trzymanie się niewzruszonego planu opartego na chęci schudnięcia o określoną liczbę kilogramów.
- Gotowość do zmian jest ważniejsza niż podążanie za pierwotnym planem (pozostawiamy ten punkt bez zmian).
Planujemy schudnąć w stylu Agile
Doszedłem do zastosowania podejścia i narzędzi Agile intuicyjnie po kolejnej nieudanej próbie zastosowania na sobie nowomodnej diety. Postanowiłem spróbować zmienić podejście, biorąc za podstawę metodologię zarządzania projektami informatycznymi, bo mimo do ciągłych zmian i ograniczeń technologii i sprzętu, więc sprawdzi się w moim projekcie, mimo że jest to projekt dla utrata wagi.
Co musisz wziąć pod uwagę, co przewidzieć i jakie kroki podjąć, aby wdrożyć Agile w odchudzaniu?
1. Zbieranie danych początkowych
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmierzenie i zapisanie danych początkowych. Zmierz wszystko, co można zmierzyć: wagę, objętość, rozmiar odzieży, zapamiętaj położenie otworu, na którym zapinany jest pasek, oblicz wszystko, co można obliczyć: wskaźnik masy ciała, indeks talii/biodra, zrób sobie zdjęcie pod różnymi kątami.
Teraz trzeba wszystkie te dane zapisać, zapisać w dzienniku i/lub zapisać na nośniku cyfrowym (laptop, smartfon) ze wskazaniem daty wykonania pomiarów.
2. Wybierz interwał planowania (czas trwania sprintu)
Nadszedł czas, aby zdecydować, na jaki okres jesteś gotowy, aby zaplanować swój harmonogram, może to być miesiąc, tydzień lub dwa tygodnie. To będzie Twój sprint. Najważniejszą rzeczą, której się podejmujesz, jest przestrzeganie wszystkich planów i „zasad”, które sobie wyznaczyłeś podczas całego sprintu. Oczywiście niektóre pomysły związane z odżywianiem i aktywnością fizyczną mogą zniknąć np. z powodu: alergie na produkt lub przeziębienie, ale ogólnie powinieneś spróbować wymyślić początkowy plan, który jest dość prosty i wykonalny dla Ciebie w danym okresie czasu.
3. Ustalamy cel, nakreślamy plan (wybieramy zadania do sprintu) i działamy
Więc teraz musisz zdecydować się na najbliższy realistyczny cel i nakreślić kroki, aby go osiągnąć. W dzienniczku zapisujemy konkretny cel, ile gramów lub kilogramów chcesz schudnąć oraz proponowany plan działania w blokach: odżywianie, aktywność fizyczna, zwyczaje. Wskaż, jakie produkty, jak ugotować, w jakiej ilości (w gramach) będziesz jeść, co będzie dieta, jaki rodzaj aktywności fizycznej i ile chcesz zaplanować, co myślisz odrzucać. Ponadto ważne jest, aby plan nie był abstrakcyjny, np. „Daję słowo honoru, że wykonam ćwiczenia i jedz dobrze”, abyś od razu zapisał w zeszycie określone menu i harmonogram zajęć fizycznych treningi. Jednocześnie plan powinien być wbudowany w Twój styl życia, powinien być skorelowany z pracą, obowiązkami domowymi i innymi rutynowymi zadaniami: menu na dzień powinno uwzględniać jakie jedzenie zabierasz ze sobą w pojemniku do pracy w ciągu dnia, kiedy i jaką konkretną aktywność fizyczną będziesz wykonywać (np. ćwicz podczas oglądania Twój ulubiony serial telewizyjny, który jest emitowany o 21:00 na określonym kanale telewizyjnym i trwa 45 minut, a ponadto wysiądziesz o jeden przystanek wcześniej, gdy wrócisz z pracy na spacer Dom pieszo). Im bardziej szczegółowy i szczegółowy plan realizacji zadań, tym lepiej!
Wszystko, teraz zaczynamy żyć zgodnie z zatwierdzonym planem, nigdzie nie odwracając się podczas sprintu.
W procesie zauważamy wszystko, co nie działa, dostrzegamy pewne cechy i szczegóły, które stają się jasne w miarę postępów. dążenie do celu, wymyśl nowe zadania, które Twoim zdaniem pomogą Ci schudnąć, i zapisz to wszystko w Dziennik.
Pomoże ci to zrozumieć, co dzieje się z twoim ciałem, jak reaguje na nowe jedzenie i nowe czynności. Napraw również w Pamiętnik wszystkie cechy związane ze stanem zdrowia, samopoczuciem, uczuciami: sukcesy i porażki, co działa a co nie, awarie, „zhor” itp.
4. Sprint zakończony, zobaczmy co się stało (analiza retrospektywna sprintu i kontrola wyników)
Pod koniec iteracji przychodzi czas na podsumowanie wyników pośrednich, analizujemy wyniki według tych samych parametrów, które mierzyłeś na początku (ważymy się mniej więcej w tym samym czasie na tej samej wadze, mierzymy się tą samą taśmą, staramy się zapiąć te same ubrania, robimy zdjęcie z mniej więcej tego samego kąt). Wszystkie te dane przydadzą się nam do analizy.
Porównujemy wyniki, przeglądamy pamiętnik i podsumowujemy. Czy zbliżyłeś się do celu? Czy zmierzasz we właściwym kierunku?
5. Przechodzimy do nowej iteracji, rozpoczynamy kolejny sprint (wyznaczamy cel, planujemy, wykonujemy, analizujemy wyniki)
W kolejnej iteracji bierzemy tylko to, co w ostatnim sprincie poszło dobrze, co nam się podobało, co zadziałało, co chciałbym powtórzyć. Nie uwzględniamy wszystkiego, co bezużyteczne, nie zakorzenione w nowej iteracji. Wymyślamy, czym moglibyśmy zastąpić produkty, które wydawały się niesmaczne, nieciekawe lub wciąż trudne ćwiczenia, analizujemy, czy w Twoim stylu życia można coś jeszcze zmienić tak, aby pasowało do Twojego nowego systemu żywienia i treningi. Może pojawiają się nowe pomysły, jak urozmaicić menu lub zminimalizować czas poświęcony na gotowanie? Czy jest jakaś siła, by podnieść poziom codzienności? aktywność fizyczna bez „szkody” pracy, rodzinie, biznesowi? Analizujemy popełnione błędy i wszystko planujemy tak, aby uniknąć ich w nowej iteracji.
Uzyskane wyniki i wyniki, które zostały ocenione pod koniec pierwszej iteracji, są teraz nowymi danymi wejściowymi dla następnego okresu, dla następnego sprintu. I tak dalej działamy w iteracjach, porównując swój wygląd, samopoczucie, nastrój, a także wszystkie cyfrowe wskaźniki, którymi sterujemy, stopniowo zbliżając się do celu.
Pożyczanie narzędzi od Scrum i Kanban
W ramach podejścia Agile istnieje wiele sposobów (frameworków) organizowania procesów utrzymania i kontroli projektów, wśród których chyba najbardziej popularne w IT są Scrum i Kanban. Mają wiele niuansów i narzędzi zaprojektowanych do radzenia sobie ze złożonością. projekty z rozmytymi wymaganiami, z których część może być również przydatna do prowadzenia naszego projektu na utrata wagi.
Backlog - lista życzeń i zadań dla całego projektu
Na liście ogólnej zapisujesz WSZYSTKIE swoje życzenia, zadania, niezbędne działania, które należy wykonać i które wpłyną na proces odchudzania. Możesz dodać te zadania, które w zasadzie lubisz, lub te pomysły, które chciałbyś kiedyś zastosować w odchudzaniu, gdy jest okazja, czas i nastrój, ale nie teraz. Ponadto w miarę postępu prac nad projektem do zaległości dodawane są nowe zadania. Z tej listy weźmiesz zadania do zaplanowanego sprintu.
Codzienne Spotkania Scrumowe
W projekcie informatycznym praktykowane jest codzienne spotkanie wszystkich uczestników projektu w celu zsynchronizowania zespołu, tak aby każdy zrozumiał ogólny kontekst i status wykonywanych zadań. Każdy wymienia informacje, odpowiadając na trzy standardowe pytania:
- Co zrobiłem wczoraj, co pomogło mi zbliżyć się do celu sprintu?
- Co zrobię dzisiaj, aby pomóc osiągnąć cel sprintu?
- Czy widzę jakieś przeszkody, które mogą? ingerować osiągnąć cel sprintu?
W Twoim przypadku jest to regularny przegląd swoich postępów na liście zadań, które wykonujesz, odpowiadając na te same 3 pytania, na „spotkaniu” ze sobą.
Tablica Scrum lub Kanban
W projektach informatycznych tablice są wykorzystywane jako narzędzie wyobrażanie sobie status zadań projektowych i projektu jako całości, wyraźnie pokazujący procent wykonania, zatrudnienie w zespole, istniejące problemy i trudności itp. Fizycznie mogą to być tablice do markerów, tablice korkowe z naklejkami samoprzylepnymi i oprogramowanie implementacje (komputerowe), takie jak narzędzie Trello, i po prostu rysowanie tabel z zadaniami w dzienniku oraz inny.
Zarówno Scrum, jak i Kanban to odmiany zwinnych podejść opartych na różnych zasadach: Scrum opiera się na wybrane tempo pracy, a celem jest ukończenie sprintu na czas, Kanban opiera się na listach zadań, a celem jest ukończenie zadanie na czas.
Kanban narodził się w Toyocie jako system Lean Manufacturing, samo słowo tłumaczone jest jako „karta sygnałowa”. Kanban ma największą elastyczność, ponieważ pozwala na przykład na dodawanie zadań w dowolnym momencie lub przeniesienie końca sprintu na inny dzień z ważnych powodów i tym podobne.
Twoja utrata wagi to projekt „samotny”, jesteś zarówno klientem, wykonawcą zadań, jak i kontrolerem osiągania celów, będziesz aby osadzić proces w prawdziwym życiu, będziesz potrzebować maksymalnej elastyczności, więc najprawdopodobniej odniesiesz sukces Kanban.
Karta kanban to wizualny element pasujący do Twoich zadań wyświetlanych na tablicy. Na przykład duże zadanie, bez którego jest to niemożliwe zredukować wagę, - normalizacja Twojego odżywiania. Jeśli zapiszesz to w tym brzmieniu na karcie na tablicy, wątpię, że będziesz w stanie szybko przenieść to do kolumny wykonanych zadań.
Logiczne byłoby podzielenie zadania „Normalizuj żywienie” na następujące małe zadania, na przykład:
- studiować podstawy fizjologii żywienia;
- obliczyć wymaganą ilość składników odżywczych i kaloriena którym mogę schudnąć;
- poznaj podstawy prawidłowego żywienia i/lub kup książkę o prawidłowym żywieniu – dla różnych osób może to być jedno zadanie lub dwa różne;
- przemyśl moją dietę na tydzień;
- kupuj artykuły spożywcze na nadchodzący tydzień;
- poszukaj przepisów i informacji, jak ugotować pyszne dania z moich wybranych produkty;
- napisz menu na jeden dzień.
Dla różnych osób z różną wiedzą, doświadczeniem życiowym, umiejętnościami gotowania i innymi zadaniami „Normalizuj odżywianie” zostanie podzielone na różną liczbę różnych małych podzadań – Karty Kanban.
Utrzymanie odchudzania Tablica Kanban jest tylko narzędziem do Twojego projektu odchudzania. Sukces całego projektu, czyli Twoje osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie zależało od Twojej motywacji, dyscypliny i posiadanej wiedzy.
"Smukłość deski"
Więc zdecydowałeś się zastosować metodyki zwinne i narzędzia Scrum i Kanban dla twojego projektu odchudzania? Masz pomysł na ogólne podejście, ale od czego dokładnie zacząć projekt odchudzania?
Plan działania krok po kroku dotyczący wdrażania elastycznych metodologii w odchudzaniu może wyglądać następująco.
1. W oparciu o cel odchudzania i biorąc pod uwagę realne możliwości Twojego organizmu w zakresie odchudzania, określ datę rozpoczęcia i zakończenia projektu
Ponieważ osadzasz projekt Weight Loss w swoim dotychczasowym stylu życia, nie planujesz rzucić pracy, rodziny, ukochanej osoby osoby i przenieść się na bezludną wyspę, proponuję wybrać najbardziej wolny i dogodny dzień na start projekt. Ten sam dzień tygodnia może być później wykorzystany jako dzień podsumowania wyników na koniec kolejnej iteracji. Jeśli trudno jest przeznaczyć dodatkowy czas w dniu roboczym na „spotkania” z samym sobą jako klientem w celu analizy (z perspektywy) swoich działań i planowania kolejnego sprintu, wybierz weekend lub poniedziałek, jeśli np. wysłać dzieci do szkoły, twój mąż do pracy, a ty możesz zarezerwować czas na koordynację swojego projektu „odchudzania”.
Miło byłoby rozpocząć nowy projekt w okolicznościach, do których jesteś przyzwyczajony i w warunkach, w których przebywasz najczęściej.
Jeśli wiesz, że w najbliższym czasie czeka Cię podróż służbowa lub wakacje, zastanów się, czy warto rozpocząć swój projekt już teraz? Czy wynik będzie niewyraźny, ponieważ zewnętrzne okoliczności i inne informacyjne dominanty przeważą nad nowym, „słabym” stylem życia nietypową dietą i harmonogramem treningów? Trudno Ci zdecydować, czy będziesz w stanie oprzeć się pokusom, które napotkasz po drodze. Z drugiej strony nie ma na co czekać i odkładać rozpoczęcie odchudzania. Nigdy nie będzie lepszych warunków niż teraz. Pragnienie odłożenia czegoś na bok na późniejto psychologiczna sztuczka, która może sprawić, że nigdy nie zaczniesz nowego stylu życia. Chcesz schudnąć? Czy możesz zacząć już teraz? Śmiało i zabieraj się do pracy!
2. Określ czas trwania iteracji, sprintów
Radziłbym używać cotygodniowych iteracji. Na przykład, podsumowując w sobotę po tygodniu pracy, wieczorem tego dnia można trochę odpocząć i umówić się na cheat meal (posiłek gratis). Można stosować dwutygodniowe sprinty, ponieważ na tygodniowe wyniki mogą mieć wpływ różne czynniki (cykl miesięczny, ładowanie węglowodanami, obrzęk, przeziębienie, wzmożony trening itp.).
3. Zorganizuj swoją "Tablicę Slimness"
Może to być marker, korek lub tektura wisząca na ścianie, stół w linie na stronie pamiętnika lub specjalistyczna Załącznik na telefonie, tablecie, laptopie.
Na początku projektu i każdego sprintu zorganizuj „spotkanie” ze sobą, na którym wybierasz zadania zaplanowane do sprintu z backlogu, ogólnej listy zadań.
Zdefiniuj kolumny dla swoich bloków aktywności
BACKLOG / kolumna WSZYSTKIE ŻYCZENIA
Jest to ogólna lista zadań / życzeń / sugerowanych rozwiązań / pomysłów, które pomogą Ci schudnąć, odpowiednio, zawiera wszystkie zadania, które uważasz za ważne do wykonania podczas całego projekt odchudzania, na przykład, poddaj się badaniu przez endokrynologa, badaj system prawidłowego odżywiania, obliczaj idealną masę ciała i dzienny metabolizm, codziennie obejrzyj jeden film na temat odchudzania i posłuchaj podcastów o prawidłowym odżywianiu w drodze do pracy, zacznij biegać po szkolnym podwórku, pompuj prasę i wykonuj lekkie ćwiczenia wieczorem przed telewizorem, pij 2 litry wody dziennie, normalizuj sen, zacznij pić multiwitaminy, zapisz się na basen, kup matę i hantle do uprawiania sportu, zrezygnuj z cukru w kawie, kup słodzik i tak dalej.
Do tej kolumny można dodać nowe zadania, które pojawią się w trakcie odchudzania. Z tej kolumny wybierzesz zadania do bieżącego sprintu, niekoniecznie wszystkie na raz.
Niektóre zadania z „DO ZROBIENIA” można przywrócić do ogólnej listy zadań, pod warunkiem, że tego zadania nie można wykonać w bieżącej iteracji.
To, jak szczegółowo można sformułować swoje zadania, zależy od Ciebie. Ale wiele może zależeć od sformułowania, na przykład „znajdź siłownię” lub „idź na trening we wtorki i czwartki” to różne zadania. Sposób sformułowania zadania może zależeć od wyniku, który osiągniesz. Rób, co ci się podoba, jeśli ostatnie zadanie „pójścia na siłownię” wykonasz tym sformułowaniem, świetnie. Jeśli potrzebujesz szczegółowego opisu każdego podzadania krok po kroku, podziel jedną rzecz na kilka małych, najważniejsze jest to, że przybliża Cię do celu.
Główną ideą pracy z „Deską Slimness” jest to, że poprzez klejenie naklejki, przepisywania zadań lub przeciągania ich myszą (funkcja drag-and-drop) w wersji elektronicznej tablicy, możesz wyraźnie zobaczyć, co się dzieje z Twoimi zadaniami, obserwować postęp ich realizacji.
W bieżącym sprincie organizujesz kolejne trzy kolumny.
Kolumna „DO ZROBIĆ / CO ZROBIĆ”
Umieszczasz tutaj te czynności, które planujesz wykonać w bieżącym sprincie, bierzesz najistotniejsze zadania z backlogu i tyle, ile myślisz, że będziesz miał czas na opanowanie w iteracji.
Do każdego sprintu staraj się rekrutować zadania z różnych obszarów: zadania dotyczące normalizacji odżywiania i aktywności fizycznej, do kontroli stanu zdrowia i wizyt lekarzy, zmiany stylu życia, rezygnacja z niektórych nawyków itp. Rekrutacja wielu zadań z jednego kierunku na jeden sprint może nie być najskuteczniejsza decyzja. Jeśli wyznaczasz zadania tylko dla aktywności fizycznej - ćwicz w domu, chodź na siłownię 3 razy w tygodniu, biegać 5 km każdego ranka, chodź na basen dwa razy w tygodniu - to wszystko może nie być realistyczne. A to może nie przynieść oczekiwanego efektu w kompleksowym rozwiązaniu wieloczynnikowego problemu nadwagi.
Kolumna „ROBIEĆ / CO JEST ZROBIONE”
Umieść tutaj te zadania, które są aktualnie w toku. To z jednej strony będzie przypomnieniem tego, co masz dzisiaj do zrobienia, z drugiej zaś pomoże Ci skoncentrować się na analizie każdego zadania, które musisz wykonać codziennie. Wybierz dogodny dla siebie czas, rano przy filiżance kawy, wieczorem w ciszy lub na lunchu przerwanie, w odosobnieniu ze swoim pamiętnikiem, zobacz, co masz do zrobienia, o czym zapomniałeś, jakie napotkałeś przeszkody na drodze do wykonania konkretnych zadań. Na przykład, jeśli basen był zamknięty z powodu letnich prac konserwacyjnych, musisz albo poszukać innego odpowiedniego basenu, albo odłóż kartę „Dołącz do puli” na inny sprint, aby wrócić do niej, gdy pula jest będzie otwarte.
Kolumna „GOTOWE / CO ZROBIŁO”
Codziennie przenoś do tej kolumny zadania, które wykonałeś. Pamiętaj, że Twoje działania z kartami mogą zależeć od tego, jak formułujesz zadania. Na przykład zadanie „Kup multiwitaminy” zostało zakończone, ale zadanie „Pij multiwitaminy codziennie” może znajdować się w kolumnie "Co się robi", aby przypomnieć ci podczas 4-tygodniowych sprintów, ponieważ będziesz zażywać multiwitaminę jako kurs podczas miesiąc. Jeśli nie zapomnisz o dziennym spożyciu, możesz nie potrzebować karty przypominającej o witaminach przez wszystkie 4 tygodnie. Ale jeśli masz wiele różnych suplementów diety, możesz utworzyć osobną kolumnę z listą: Suplementy odżywcze i przypomnienia o dawkowaniu. To Twoja deska, pracuj z nią elastycznie, dostosowując się do Twoich potrzeb.
Na koniec każdego sprintu przeprowadź retrospektywną analizę tego, co zadziałało, a co nie i dlaczego.
Inny
Możesz nazwać i uporządkować kolumny w dogodny dla siebie sposób, w znaczący sposób powiązany z Twoim stylem życia. Na przykład możesz dodać kolejną kolumnę, do której przeniesiesz ukończone zadania, które pozostaną z Tobą przez cały czas. Na przykład „Wykonuj codzienne lekkie ćwiczenia w domu”, „Pij 2 litry wody”, „Pij witaminy” można przenieść do kolumny „CODZIENNIE / Co muszę robić codziennie, aby schudnąć”. Lub zacznij kolumnę „Jestem WSPANIAŁY! / Osiągnięcia za cały projekt „Moja utrata wagi”, utrzymując w tej rubryce ważne czynności, z których jesteś dumny, a rubryka będzie rosła, zachwycała i motywowała.
Te działania, które regularnie prowadzą do błędów, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu odchudzania, mogą być również wyświetlane w osobnej kolumnie „MOJE BŁĘDY”. Na przykład „Nie poszedłem spać na czas - zjadłem”, „Zhor podczas przed miesiączką"," Awarie w okresach stresu i przy nieregularnych posiłkach. Znając te czynniki, które prowadzą do zniwelowania wysiłków odchudzających, możesz uzbroić się w środki zaradcze, na przykład zorganizować dostawę przydatnych "słodycze", ustaw budzik z kołysanką przypominającą, że czas spać, zabierz ze sobą odpowiednie przekąski, jeśli nie da się zorganizować pełnego posiłku I tak dalej.
Na twojej planszy są również uwzględnione nagłe okoliczności, które przeszkadzają podczas sprintu. Na przykład przeziębienie może spowodować korektę procesu odchudzania i będziesz musiał zmniejszyć aktywność fizyczną, rozważ ponownie jedzenie, dodawaj witaminy, zostań w domu i odwołaj zaplanowaną wizytę u endokrynologa i wykonaj inne czynności, które zostaną uwzględnione w Twojej „Radzie Slimness”.
Porady
Możesz używać markerów lub naklejek w różnych kolorach, dodawać etykiety w aplikacji, aby wskazać różne kategorie zadań (żywienie, wychowanie fizyczne, motywacja itp.). Jednolita „kolorowość” kolumn obecnej iteracji wyraźnie pokaże, że pracujesz nad projektem odchudzania w zrównoważony sposób pod różnymi kątami.
Codziennie zbliżając się do tablicy offline lub otwierając aplikację na tablicy elektronicznej lub pamiętniku na stronie z: bieżący sprint, pracujesz nad utrzymaniem dominacji informacyjnej, co jest głównym czynnikiem dla motywacja do utraty wagi.
Nie zapominaj, że opisana tablica, niezależnie od formy jej utrzymania, jest tylko narzędziem do pracy nad Twoim projektem. Jeśli nie przybliża cię do wyniku, do celu, być może coś jest nie tak z wybranymi podejściami.
Pamiętaj, że działający plan odchudzania jest ważniejszy niż narzędzia Scrum, prowadzenie tablicy Kanban, pisanie w dzienniku, organizowanie spotkań, przeglądanie tego, co zostało zrobione i tym podobne.
A chęć zmiany jest ważniejsza niż przestrzeganie pierwotnego planu.
Czy próbowałeś korzystać z elektronicznej wersji „Slimness Board” i rozumiesz, że ci to nie odpowiada? Gdy otworzysz aplikację Whiteboard na telefonie, zostać wciągniętym sieci społecznościowe - wypróbuj inne opcje korzystania z narzędzi, bądź elastyczny. Narysuj kolumny na dużym plakacie na ścianie lodówki, naklej wielokolorowe naklejki z zadaniami. Dzięki temu Twoja deska zostanie umieszczona w widocznym miejscu, a w momencie słabości, gdy będziesz chciał wyciągnąć z lodówki jakiś zakazany pyszczek, pomoże Ci oprzeć się Twojemu ulotnemu pragnieniu. Nie chcesz trzymać tablicy online, aw domu, w lodówce, członkowie rodziny będą czytać twój plan „ataku na tłuszcz”? Przechowuj swoją tablicę w przytulnym pamiętniku, który jest tylko Twój na osobistą przerwę na kawę.
To narzędzia, dzięki którym Twój projekt odchudzania, którego nie można było zrealizować przez wiele lat, zostanie w końcu zrealizowany.
Ćwiczenie
Czy jesteś gotowy na wypróbowanie narzędzi metodologii Agile do odchudzania już teraz? Czy zdecydowałeś, w czym zrobisz deskę? Tablica biała lub korkowa na ścianie, załącznik lub rozkładówka w Twoim pamiętniku? Podejmij działanie!
- Umawiamy się na spotkanie i formułujemy cele, ustalaj terminy, czas trwania sprintu i nie tylko.
- Na podstawie wyników „spotkania” piszemy backlog z zadaniami dla całego projektu.
- Rysujemy, tworzymy kolumny (pamiętaj, że potrzebujemy trzech głównych kolumn do sprintu, listy wszystkich zadań i innych kolumn według potrzeb).
- W kolumnach „Co trzeba zrobić” i „Co jest robione” wypisujemy Twoje konkretne plany wykonania zadań na bieżący sprintu, jeśli wykonałeś już coś z planów nakreślonych w głowie, zaznacz to w kolumnie „Co zrobiony". I bądź pewien chwal się, znak: „Dobra robota! Tak trzymaj!"
- Wszystko gotowe! Teraz po prostu idź do tablicy codziennie lub otwórz zasób online za pomocą swojej tablicy i umów się ze sobą. Co planujesz dzisiaj zrobić z listy zadań w odpowiedniej kolumnie, co już robisz, nad jakimi zadaniami pracujesz w tym tygodniu, co już zostało zrobione. Przeciągaj wiersze zadań między kolumnami lub ponownie przyklejaj naklejki lub przepisuj zadania w dzienniku.
- Nie zapomnij wziąć pod uwagę specyfiki swojego styl życia, harmonogram pracy i nagłe zdarzenia, wszystko to powinno być codziennie odzwierciedlane na tablicy, jeśli ma to wpływ na utratę wagi.
- Pod koniec sprintu musisz przeznaczyć więcej czasu niż zwykle na podsumowanie, retrospektywną analizę tego, co zostało zrobione podczas iteracji, a co nie wyszło. Jakie były przyczyny tego, czego nie udało się zrealizować z zaplanowanych zadań? Początkowo zaliczyłeś dużo zadań do sprintu, nie obliczyłeś swojej siły? Czy zainterweniowały nieoczekiwane czynniki zewnętrzne lub coś poszło nie tak z tablicą? Przeanalizuj wyniki sprintu, czy osiągnąłeś jakiś pośredni cel w odchudzaniu? Chwal się za nawet małe osiągnięcia! Prawie idealnie dopasowane do Twojego odżywiania podczas sprintu? Przegapiliśmy tylko jedną sesję treningową i to za bardzo szanowaną powód? Zamiast tego wybraliśmy się na spacer po parku ze starym znajomym - świetna alternatywa. Czy pracowałeś z motywacją każdego dnia ostatniego sprintu? Bardzo dobrze! Dobra dziewczynka! Ruszamy dalej. I zapisz błędy w osobnej rubryce, aby je znając, staraj się ich unikać wszystkimi znanymi legalnymi metodami.
- Planujemy zadania na kolejny sprint, biorąc pod uwagę wnioski wyciągnięte w poprzednim. Zbierz tyle zadań z zaległości, ile jesteś w stanie wykonać i dokładnie te, które są istotne w tej iteracji. To wszystko, voila, przejdźmy do nowego sprintu utraty wagi przy użyciu elastycznych metodologii Agile.
- Cieszymy się z naszych wyników!
Ta książka pozwoli Ci schudnąć z pomocą technologii stworzonej do tworzenia oprogramowania. Możesz bezproblemowo zintegrować nowy system żywienia i treningu ze swoim codziennym życiem. A także ucz się świadomie potraktuj się w każdej trudnej sytuacji, wyznacz sobie właściwe cele, zmotywuj się i zwróć uwagę na wiecznych wartościach - zdrowiu i spokoju psychicznym, poprawnie mierz wyniki, a nie być rozczarowanym.
Kupić książkę
Przeczytaj także🧐
- 6 sztuczek mózgu, które sprawiają, że jesteśmy grubi
- Jak się zdrowo i urozmaicić, ale nie za drogo
- Jak schudnąć w miesiąc: instrukcja pracy
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki od AliExpress, Yandex. Rynek”, „VseInstrumenty.ru” i inne sklepy