Jak obniżyć poziom cukru we krwi

Jaki poziom cukru powinna mieć dana osoba

Idealnie - poniżejStan przedcukrzycowy / Klinika Mayo 5,6 mmol/l. Jeśli wynik badania krwi jest wyższy niż ta wartość, ale mniejszy niż 6,9 mmol / l, mówią o stanie przedcukrzycowym. To dość powszechny stan. Na przykład w Ameryce to spotyka sięStan przedcukrzycowy – Twoja szansa na zapobieganie cukrzycy typu 2 / CDC jedna na trzy osoby. Jeśli na czas nie przywrócisz normalnego poziomu cukru, rozwinie się cukrzyca typu II.

Jeśli wynik dwukrotnie przekroczył 7,0, lekarz może zdiagnozować „cukrzyca». Pacjenci nie powinni dążyć do jednej normy. Wartości docelowe dla diabetyków ustala endokrynolog.

UtrzymaćCukrzyca / Klinika Mayo cukier w ustalonej normie jest ważny dla wszystkich. Osoby zdrowe i już zdiagnozowane

stan przedcukrzycowyaby zapobiec rozwojowi cukrzycy. Diabetycy - aby nie było komplikacji. Ze względu na wzrost cukru cierpią naczynia krwionośne i nerwy, może rozwinąć się zawał serca, udar, ślepota, zgorzel.

Jak szybko obniżyć poziom cukru we krwi

Istnieją trzy mniej lub bardziej działające sposoby. Ale w każdym razie musisz zacząć od ćwiczenie. Nawet jeśli ty czućCukrzyca typu 1 / Klinika Mayo oznaki wysokiego poziomu cukru we krwi, takie jak nagłe zmęczenie, agresywność, utrata koncentracji, skrajny głód i pragnienie, użyj glukometru. Faktem jest, że gwałtowny spadek cukru może objawiać się w podobny sposób.

Jeśli poziom glukozy przekracza 13,3 mmol / l, należy użyć pasków testowych, aby sprawdzić mocz Ketony to produkty rozpadu białek.

Wprowadź insulinę

Ta rada jest najskuteczniejsza, ale pomoże tylko tym, którym endokrynolog przepisał już insulinoterapię.

Ile musisz wprowadzić z gwałtownym wzrostem, powinieneś wcześniej omówić z lekarzem. Poinformuje również, jak długo po wstrzyknięciu należy przeprowadzić ponowną analizę.

Jeśli poziom cukru przekracza 16,7 mmol / l lub ketony pozostają po wstrzyknięciu insuliny, natychmiast wezwij karetkę.

pójść dalej

Czasami mogą pomóc ćwiczenia fizyczne. Powodują, że mięśnie zużywają glukozę szybciej niż normalnie. Najważniejsze, aby ich nie wykonywać, jeśli cukier przekracza 13,3 mmol / l, a w moczu znajdują się ketony.

napij się wody

Pomoże to rozcieńczyć glukozę we krwi i wypłukać produkty rozpadu białek.

Jak długoterminowo obniżyć cukier

Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru, należy regularnie mierzyć jego poziom i utrzymywać zdrowy tryb życia. Dla osoby w stanie przedcukrzycowym to wystarczy, aby uniknąć rozwoju cukrzycy. W przypadku diabetyków ten schemat pomoże zmniejszyć ryzyko powikłań.

Zmniejsz lub kontroluj węglowodany

Węglowodany to duże cząsteczki. W organizmie rozkładają się na cukry, które są głównym źródłem energii dla komórek. Ale cukier uderz je, potrzebujesz insuliny.

Jeśli nie masz cukrzycy typu 1, ale poziom glukozy jest stale podwyższony, twoje komórki przestają reagować na insulinę. Cukier nie jest spożywany, ale pozostaje we krwi. Dlatego przed zjedzeniem nie wystarczy, a potem ostro za dużo. Do nie miałLiczenie węglowodanów i cukrzyca / Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne skoki, trzeba ograniczyć całkowitą ilość węglowodanów i rozłożyć ich spożycie na cały dzień. Nie ma idealnej ilości węglowodanów dla każdego. Możesz ustalić, czego potrzebujesz, wspólnie z endokrynologiem, biorąc pod uwagę wagę i aktywność fizyczną.

Ale w cukrzycy typu I trzustka nie wytwarza insuliny, więc trzeba ją podawać dodatkowo. Aby obliczyć dawkę i zapobiec niebezpiecznym skokom cukru, musisz dokładnie wiedzieć, ile węglowodany znaleźć w jedzeniu. Aby ułatwić obliczenia rozwiniętyCukrzyca typu I u dorosłych / Zalecenia kliniczne Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej system jednostek chlebowych (XE).

1 XE = ilość produktu zawierająca 10-12 g węglowodanów.

Istnieją różne tabele, które wskazują przybliżoną liczbę jednostek chleba w różnych produktach spożywczych. Czasami ta informacja znajduje się na etykiecie produktu.

Jedz zdrowsze pokarmy roślinne

ona jest dostarczaćProfilaktyka cukrzycy: 5 wskazówek, jak przejąć kontrolę / Mayo Clinic witaminy, minerały, energię i błonnik. Ta ostatnia jest szczególnie przydatna, ponieważ:

• spowalnia wchłanianie cukrów i obniża ich poziom we krwi;
• zmniejsza wchłanianie tłuszczów i cholesterolu;
• wpływa na inne czynniki, które uszkadzają serce: ciśnienie krwi i zapalenie komórkowe;
• pomaga mniej jeśćponieważ pokarmy z nim szybciej nasycają się i trawią dłużej.

Więc w diecie powinno być więcej:

• owoce;
• warzywa nieskrobiowe, takie jak sałata, kapusta, ogórki, pomidory, papryka, cukinia i bakłażan;
• rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica);
• makaron i chleb pełnoziarnisty;
• ryż nieoszlifowany, owies, Komosa ryżowa oraz inne nieprzetworzone produkty.

Unikaj „złych węglowodanów”, które są bogate w glukozę, ale ubogie w błonnik i składniki odżywcze. Należą do nich biały chleb i ciastka, makaron z białej mąki, soki owocowe i przetworzona żywność z cukrem lub syropem kukurydzianym.

Nadaj priorytet zdrowym tłuszczom

Tłuszcze potrzebneProfilaktyka cukrzycy: 5 wskazówek, jak przejąć kontrolę / Mayo Clinic ciało: regulują wiele procesów i nasycają energią, ponieważ są bardzo kaloryczne. Ale nie wszystkie są przydatne. „dobry” lub nienasycony, tłuszcze utrzymują zdrowy poziom cholesterolu we krwi oraz wspomagają serce i naczynia krwionośne. Oni są bogaci:

• oleje z oliwek, słonecznikowy, szafranowy, bawełniany i rzepakowy;
• orzechy, orzeszki ziemne, nasiona m.in. len i dynie;
• tłuste ryby takie jak łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk.

Tłuszcze nasycone lub „złe” znajdują się w wysokotłuszczowych produktach mlecznych i mięsie. Powinny stanowić niewielką część Twojej diety. Aby je ograniczyć, wybierz niskotłuszczową nabiał, chude mięso wieprzowe i kurczaka.

Zapomnij o ścisłych dietach

Wiele modnych diet, takich jak paleo lub Ketomoże pomóc Ci schudnąć. Jednak nadal trwają badania nad ich długoterminowymi korzyściami lub korzyściami w kontrolowaniu cukrzycy małoProfilaktyka cukrzycy: 5 wskazówek, jak przejąć kontrolę / Mayo Clinic. Więc lepiej starać się utrzymać zdrową wagę i makijażA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbański, W. S. Yancy. Terapia żywieniowa dla dorosłych z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym: raport konsensusowy / opieka nad cukrzycą zróżnicowaną dietę, uwzględniającą styl życia i przyzwyczajenia.

Na przykład możesz śledzić dieta śródziemnomorska. Nazywa się to tylko dietą, ale w rzeczywistości jest to strategia wyboru żywności, jeden z modeli zdrowego odżywiania i na podstawieDieta śródziemnomorska dla zdrowia serca / Mayo Clinic w tradycyjnej kuchni Grecji, Włoch i innych krajów nadmorskich.

Nacisk kładziony jest na pokarmy roślinne: produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, orzechy, przyprawy. Głównym źródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek. Mleko, drób, ryby i owoce morza dodaje się z umiarem, a czerwone mięso jest ograniczone.

Jak pokazałA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbański, W. S. Yancy. Terapia żywieniowa dla dorosłych z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym: raport konsensusowy / opieka nad cukrzycą badania, ten plan odżywianie był najlepszy w zmniejszaniu zapotrzebowania na leki, pomaganiu w osiągnięciu docelowego poziomu cukru i zmniejszaniu ryzyka powikłań.

Nie obliczaj dokładnej liczby kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów

Takie kalkulacje i ograniczenia mogą być uciążliwe, a przestrzeganie reżimu stanie się trudne. Można zastosować jasne wytyczne, takie jak metoda płytek cukrzycowych.

Za to mentalne dzielićCzym jest metoda płytki cukrzycowej? / Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne pokrój swój zwykły talerz na pół. Jedna połowa będzie wypełniona warzywami nieskrobiowymi. Ponownie podziel drugą na pół i wypełnij ją złożonymi węglowodanami, takimi jak chleb pełnoziarnisty lub makaron, brązowy ryż, ziemniaki i niektóre produkty białkowe, takie jak drób, ryby, chude mięso, soja, hummus lub tofu.

Uważaj, co pijesz

Muszę spróbować zastąpićCzym jest metoda płytki cukrzycowej? / Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne wszystkie słodkie napoje z wodą lub coś innego bez kalorii. Na przykład możesz pić napoje gazowane słodzik.

Ważne jest również, aby nie nadużywać alkoholu. WHO nie polecamCzy pijesz za dużo? Oceń swoje spożycie alkoholu za pomocą AUDYTU / KTO pić więcej niż jedną lub dwie porcje dziennie. Porcja sugeruje 13 g etanolu. Jest to np. jedna puszka (330 ml) piwa o stężeniu 5%, kieliszek (140 ml) 12-stopniowego wina lub kieliszek (40 ml) mocnego napoju.

Schudnij, jeśli jesteś otyły

Liczba kalorii powinna być taka, aby biorąc pod uwagę obciążenie fizyczne, to nie prowadziłA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbański, W. S. Yancy. Terapia żywieniowa dla dorosłych z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym: raport konsensusowy / do otyłości. Ten ostatni nie wpływa bezpośrednio na poziom cukru, ale znacznie zwiększa ryzyko powikłań.

Jeśli masz nadwagę, popracuj z endokrynologiem, aby zaplanować bezpieczną strategię odchudzania.

Dodaj aktywność fizyczną

Ćwiczenia redukowaćCukrzyca / Klinika Mayo poziom cukru we krwi, ponieważ organizm przekierowuje go do komórek w celu uzyskania energii. Ponadto aktywność zwiększa wrażliwość na insulinę: do transportu cukru do komórek potrzeba mniej insuliny.

Możesz wybrać zajęcia według własnego gustu. Najważniejsze to dać im 30 minut dziennie w dni powszednie lub 150 minut tygodniowo. Jeśli w ćwiczeniach była długa przerwa, należy stopniowo zwiększać tempo.

Poza tym ogólnie jest to ważne ruszaj się więcej. Jeśli siedzisz przez pół godziny, wstań i przeciągnij się.

Rzuć palenie

Może się wydawać, że zwiększony cukier i palenie to coś z różnych światów. Każdy wie, że psuje naczynia, ale dodatkowo:

• Nikotyna zmianyPalenie a cukrzyca / CDC komórki, aby nie reagowały na insulinę, co oznacza, że ​​nie mogą otrzymywać cukru z krwi.
• Substancje chemiczne z papierosów uszkadzają komórki, dochodzi do zapalenia, co również zmniejsza wrażliwość na insulinę.
• Palacze mają zwiększone ryzyko rozwoju tłuszczu z brzuchaco zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu II. A nawet jeśli nie mają nadwagi.

Wszystko to zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę o 30-40% w porównaniu z osobami niepalącymi. Im więcej palisz, tym większe prawdopodobieństwo zachorowania.

Rezygnacja z nikotyny pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę, co ułatwia kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Nie zapomnij o swoich lekach

W zależności od rodzaju, czasu trwania i ciężkości cukrzycy endokrynolog wyznaczyCukrzyca / Klinika Mayo insulina lub inne leki hipoglikemizujące.

Kontroluj choroby współistniejące

Często cukier wznosi sięObjawy i przyczyny cukrzycy / Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Układu Pokarmowego i Nerek z powodu innego problemu zdrowotnego, takiego jak zespół policystycznych jajników, nadczynność tarczycy, Zespół Cushinga. Jeśli czas nie zacznie ich kontrolować, rozwinie się cukrzyca.

Co może pomóc, ale mało

Istnieje wiele ludowych sposobów na ograniczenie cukru w ​​domu. Niektóre z nich zostały nawet przebadane w małych grupach osób, ale nie uzyskano wiarygodnych dowodów skuteczności i bezpieczeństwa. Ponadto nikt nie wie, jak prawidłowo zastosować takie narzędzia, aby zobaczyć wynik.

Nie marnuj pieniędzy na niezweryfikowane suplementy diety i produktów, a tym bardziej – aby zastąpić je zmianami leczenia i stylu życia. Ale możesz zjeść trochę warzyw i przypraw, jeśli lubisz ich smak.

Ale nadal, jeśli chcesz czegoś spróbować, najpierw rozważ z lekarzem potencjalne korzyści, koszty i możliwe skutki uboczne.

Przyprawy

Niektóre z nich, takie jak cynamon i Kurkumasą często polecane jako środki obniżające poziom cukru. Jestb. Qing, K. S. Panikar, R. A. Andersona. Cynamon: potencjalna rola w zapobieganiu insulinooporności, zespołowi metabolicznemu i cukrzycy typu 2 / ograniczone badania, ale niewystarczające, aby uwzględnić te produkty na liście skutecznych opcji. Umiarkowane użycie w gotowaniu na pewno nie zaszkodzi, ale raczej nie pomoże.

Zielone napoje warzywne

Wszelkie warzywa i owoce są lepsze jestK. Zeratskiego. Czy wyciskanie soku jest zdrowsze niż jedzenie całych owoców lub warzyw? / Klinika majonezu w surowej formie, aby uzyskać jak najwięcej błonnik. Ale jeśli niektóre z nich ci się nie podobają, możesz spróbować zrobić na ich podstawie napoje.

Na przykład w Internecie można znaleźć przepisy na świeżo wyciśnięty sok z cukinii lub koktajle z selera. Nie ma dowodów na to, że w jakiś sposób redukują cukier. Ale są przydatne, ponieważ są wykonane z warzyw nieskrobiowych.

słonecznik bulwiasty

Od około 30 lat ludzie uważaćT.P. Arsentiew, Yu.A. Jakowlew, W. Leszczenko. Topinambur jako środek do leczenia i profilaktyki różnych chorób / Petersburski Państwowy Uniwersytet Niskich Temperatur i Technologii Żywności w magicznych właściwościach topinamburu. Co ciekawe pod względem zawartości węglowodanów jest bardzo podobny1. Karczochy jerozolimskie, surowe / Food Data Central
2. Ziemniaki, mięso i skórki, surowe / Food Data Centralna ziemniakach, które zdecydowanie nie są podstawą diety diabetyków. Nie ma również badań potwierdzających jego korzyści w obniżaniu poziomu cukru we krwi.

ocet jabłkowy

to często radzićOdkrywanie korzyści zdrowotnych octu jabłkowego / Cleveland Clinic jako środek do utraty wagi. Kilka badań wykazało, że nieznacznie obniża poziom cukru.

Ale szkoda wynikająca z jego zażywania może być więcej niż dobra: ocet denerwujeK. Zeratskiego. Picie octu jabłkowego w celu utraty wagi wydaje się naciągane. Czy to działa? / Klinika majonezu błony śluzowe jamy ustnej, przełyku i żołądek ze względu na zawartość kwasu, a także może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym insuliną.

suplementy roślinne

Takie suplementy diety sprzedawane są w postaci proszków, tabletek i kapsułek. Ale nie musisz wierzyć natrętnej reklamie: zalety ekstraktów roślinnych nie ma kopii zapasowejA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbański, W. S. Yancy. Terapia żywieniowa dla dorosłych z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym: raport konsensusowy / wiarygodne dowody.

Oprócz, podobne środki nie są tak dokładnie testowane jak leki. Tylko producent wie, co tak naprawdę jest w słoiku i na ile jest bezpieczny.