Pompowanie: proste domowe cardio ze skakanką
Miscellanea / / April 26, 2022
W tym treningu zebraliśmy najłatwiejsze i najskuteczniejsze ruchy, które pomogą wzmocnić ramiona, nogi i mięśnie brzucha. Jednocześnie dzięki skakaniu na skakance i krótkiemu odpoczynkowi kompleks zapewni dobre obciążenie kardio, wytrzymałość pompy i sprawi, że wydasz dużo kalorii.
Jak zrobić trening
Ustaw zegar i jak najszybciej wykonaj pięć rund następujących ćwiczeń:
- Pompki - 15 powtórzeń.
- Skakanka - 25 powtórzeń.
- Łódka na biegunach - 20 powtórzeń.
- Skakanka - 25 powtórzeń.
- Przysiady w powietrzu - 25 powtórzeń.
- Skakanka - 25 powtórzeń.
Postaraj się jak najmniej odpoczywać. Pamiętaj, że przez chwilę pracujesz, co oznacza, że nie masz czasu siedzieć, rozmawiać i patrzeć na telefon.
Maksymalny napój. woda między okrążeniami lub przełączaj utwory na liście odtwarzania treningu.
Jak robić ćwiczenia
skakanka
Podczas skakania sprawdzaj pozycję ciała. Wyprostuj plecy i szyję, patrz do przodu, aby nie nadwyrężać szyi. Wyprostuj i opuść ramiona, staraj się trzymać łokcie blisko ciała i skręcaj nadgarstkami, a nie całym przedramieniem.
Jeśli potrafisz wykonywać podwójne skoki na linie, rób je. Dzięki temu jeszcze lepiej obciążasz ramiona i barki i przyspieszasz puls.
Pompki
Jeśli umiesz wykonać klasykę pompki z podłogi, zrób je. Upewnij się, że ramiona są pod kątem 45 stopni od ciała lub mniej i nie wystają na boki jak skrzydła. I napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby zapobiec fali.
Jeśli nie masz jeszcze pełnych pompek, wykonuj ćwiczenie z niskiego stabilnego podparcia – krzesła, ławki lub stojaka.
kołysząca się łódź
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i wyciągnij ręce nad głowę. Wzmocnij mięśnie brzucha i unieś biodra, ramiona i łopatki z podłogi. Trzymając tę pozycję, zacznij huśtać się tak, aby nogi lub ręce uniosły się. Nie osłabiaj napięcia mięśni prasy.
Możesz liczyć powtórzenia według liczby uniesień nóg lub ramion, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.
Przysiady powietrzne
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, lekko zwróć palce stóp na boki. Ręce można złożyć z przodu klatki piersiowej lub założyć na pasek. kucać w pełnym zakresie, starając się nie zdejmować pięt z podłogi na dole ćwiczenia.
Nie zapomnij ustawić timera i koniecznie powiedz nam o swoich wrażeniach w komentarzach!
Przeczytaj także🧐
- Pompowanie: kompleks z odważnikiem i burpee dla przyspieszonego spalania kalorii
- Pompowanie: zestaw ćwiczeń z odważnikiem „wszystkie 50”
- Dlaczego musisz skakać przez skakankę i jak to zrobić dobrze
Piszę o sporcie i fitnessie. Kandydat na Mistrza Sportu w podnoszeniu ciężarów, uprawiający sport w wszechstronności funkcjonalnej, miłośnik jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy w Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Wykonuję treningi interwałowe do domu i zawsze testuję je na sobie. Kocham ludzi i chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi.