Czym jest dysmorfia produktywności i jak sobie z nią radzić
Miscellanea / / April 23, 2022
Jeśli kiedykolwiek myślałeś, że nic nie zrobiłeś, chociaż ciężko pracowałeś, znasz to uczucie.
Pojawia się coraz więcej terminów opisujących nasz stosunek do pracy, takich jak „syndrom oszusta” czy „wypalenie zawodowe”. „Dysmorfia produktywności” to kolejna nowa koncepcja. Wyjaśnia, dlaczego jesteś niezadowolony ze swoich wyników, nawet jeśli inni są pewni, że robisz wszystko dobrze.
Jak objawia się dysmorfia produktywności
Wyobraź sobie, że jesteś kierownikiem kawiarni. W jeden dzień roboczy wysłałeś wszystkie zamówienia do dostawców, wyczyściłeś wszystkie ekspresy do kawy, uruchomiłeś nowy kampania reklamowa, ułożyła harmonogram dla wszystkich pracowników na kolejny miesiąc i odpowiedziała na każdego wiadomość. W tym hipotetycznym scenariuszu wykonałeś świetną robotę - wykonałeś wszystkie zadania i zwracałeś uwagę na życzenia personelu. Więc dlaczego czujesz, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo i generalnie zawiodłeś na wszystkich frontach? Odpowiedź jest prosta – dysmorfia produktywności.
To uczucie znajduje się na skrzyżowaniu niepokoju, syndromu oszusta i wypalenia. A według współautora książki,wypalić się» Amelia Nagoski, to chyba jedna z kluczowych cech tego ostatniego. Dysmorfia produktywności uniemożliwia nam dostrzeżenie naszych sukcesów. „Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało jest zbyt długo poddawane stresowi. Kiedy staje się chroniczny, przestajemy widzieć duży obraz”. wyjaśniaCzy mam dysmorfię produktywności? /Rafineria29 Amelii Nagoski.
Jak radzić sobie z dysmorfią produktywności?
Twórz listy rzeczy do zrobienia
Głównym kluczem do walki z dysmorfią produktywności jest uświadomienie sobie, że: osiągnąć swoje cele i wykonuj dobrą robotę. Czasami wymaga to zobaczenia swoich postępów na papierze. Więc rób regularne listy rzeczy do zrobienia i nie przejmuj się, jeśli stają się coraz dłuższe. Zaznacz wykonanie każdego zadania, a stopniowo będziesz mógł wykreślić wszystkie punkty.
Widzenie swoich małych zwycięstw jest bardzo ważne. Pod koniec dnia, nawet jeśli udało Ci się skreślić tylko połowę zadań z listy, zauważysz, ile zrobiłeś. Jeśli na tym etapie nadal czujesz, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo, nie martw się. Skoncentruj się na tym, co się stało i przypomnij sobie, że to bardzo dobry wynik.
Wielu z nas pracuje w ciągle zmieniającym się środowisku: kilka dni w biurze, kilka dni w domu. Jednocześnie osobiste doświadczenia również wpływają na naszą produktywność. Nagrywanie pomoże Ci dowiedzieć się, jak dobrze czujesz się przy obecnym obciążeniu pracą i czy nie przepracowujesz się.
Posłuchaj pozytywnych opinii
Następnym razem, gdy otrzymasz wiadomość z podziękowaniem za dobrze wykonaną pracę, nie mów „Nie ma problemu”. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o tym sprzężeniu zwrotnym. Bardzo często nie zauważamy miłych komentarzy, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci pracą. Nie pozwól, aby pozytywność Cię ominęła. To właśnie osiąga dysmorfia produktywności.
Stwórz specjalny folder na swoim telefonie lub komputerze ze zrzutami ekranu pozytywnych recenzji i dodaj tam wszelkie miłe wiadomości od szef, koledzy, a nawet przyjaciele.
Nie polegaj całkowicie na czyjejś aprobacie. Po prostu często przypominaj sobie, że inni doceniają Twoją pracę i zauważają jej rezultaty.
Przemyśl ponownie swój związek z produktywnością
Dysmorfia produktywności dotyka nas także poza pracą. Powiedzmy, że planowałeś codziennie chodzić na siłownię, a pod koniec tygodnia masz tak dużo pracy, że przegapiłeś ostatnie zajęcia. To sprawia, że czujesz się jak porażka. Ale to nieprawda. W końcu przez ostatnie sześć dni chodziłeś na siłownię. Jedno przejście nie niweczy podjętych wcześniej wysiłków. Wszyscy się męczymy.
Spróbuj przemyśleć, czym jest dla Ciebie produktywność. Oczywiście wykonanie wszystkich zadań, znalezienie czasu na hobby czy siłownię jest bardzo produktywne. Ale też odpocznij. Taki restart jest potrzebny, aby mózg i ciało osiągały więcej w przyszłości i zmniejszały ryzyko wypalenia. Traktuj wszystko, łącznie z odpoczynkiem, jako kolejny krok w kierunku produktywności.
Twoje osiągnięcia nie definiują Cię jako osoby. Sam określasz swoje zwycięstwa. Jesteś o wiele więcej niż zadania, które wykonujesz na czas, liczba obserwujących Cię w mediach społecznościowych czy pieniądze, które zarabiasz. To dobra wiadomość, ponieważ robisz dużo bez względu na to, co mówi ci dysmorfia produktywności.
Przeczytaj także🧐
- Jak rozmawiać o swoich osiągnięciach, nie czując, że się przechwalasz
- Kiedy produktywność staje się toksyczna i jak wrócić do normy?
- 10 rzeczy, z których powinieneś być z siebie dumny. Wypróbuj już teraz!
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w Yandex Market, MIF, AliExpress i innych sklepach