Okresowy post nie jest bardziej skuteczny niż zwykła dieta
Miscellanea / / April 23, 2022
Ale ta metoda odchudzania nie stanowi większego niebezpieczeństwa.
W ostatnich latach popularność zyskują osoby, które chcą schudnąć przerywany post. Ten schemat ma różne warianty: możemy mówić o ograniczeniu mocy do 2 dni w tygodniu przez resztę czasu przy regularnej diecie io możliwości jedzenia tylko w określonych godzinach.
Istnieje opinia, że ta metoda odchudzania pozwala szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej, a niektórzy twierdzą, że przestrzeganie takiej diety jest łatwiejsze niż samo liczenie kalorii. Z naukowego punktu widzenia korzyści płynące z przerywanego postu są mało badane: głównie eksperymenty na zwierzętach, a badania na ludziach były albo krótkie, albo obserwacyjne niewystarczające kontrola.
Nowe dane udostępnione przez naukowców z Chin, którzy: opublikowanyOgraniczenie kalorii z lub bez ograniczenia czasowego jedzenia w odchudzaniu / The New England Journal of Medicine wyniki jego badań w The New England Journal of Medicine. W ich teście wzięło udział 139 ochotników o wskaźniku masy ciała między 28 a 45 (BMI powyżej 25 uważa się za nadwagę, a powyżej 30 za otyłość).
Zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Obaj zostali poproszeni o ograniczenie spożycia kalorii na następny rok: 1500-1800 kilokalorii dziennie dla mężczyzn i 1200-1500 kilokalorii dziennie dla kobiet. Jednocześnie członkowie jednej z grup mogli jeść tylko między 8:00 a 16:00.
Do końca eksperymentu dotarło 118 ochotników. Ci, którzy stosowali post przerywany, stracili średnio 8 kg, podczas gdy ci, którzy ograniczali kalorie w tradycyjny sposób, stracili średnio 6,3 kg. Ta różnica nie jest uważana za statystycznie istotną.
Nie było również istotnych różnic w innych parametrach, w tym w obwodzie talii, poziomie tkanki tłuszczowej, ciśnienie krwi oraz poziom glukozy i lipidów (z których wszystkie poprawiły się od wartości wyjściowej) poziom).
Zgodnie z wynikami eksperymentu naukowcy odkryli, że 8-godzinny schemat posiłków nie prowadził do większej utraty wagi niż ograniczenie kalorii. Jednak obie diety prowadzą do tego samego deficytu kalorii. Negatywne skutki, takie jak zwiększone zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy, zaobserwowano wśród uczestników w obu grupach w takim samym stopniu.
Wyniki są zgodne z innym dużym randomizowanym badaniem przeprowadzonym w 2020 r. z udziałem ponad 100 uczestników. Trwało to 12 tygodni, a naukowcy również nie wykazali znaczącej różnicy między obiema grupami.
Ponadto naukowcy nie rejestrowali mobilności uczestników eksperymentu i spalonych przez nich kalorii. Zauważają jednak, że wyniki badania są wystarczające, aby sugerować, że okresowy post pomaga kontrolować wagę.
Przeczytaj także🧐
- Post śródziemnomorski, paleo lub przerywany: która dieta działa najlepiej?
- Jeśli chcesz stracić tłuszcz i zachować mięśnie, głoduj
- Jak okresowy post może zmienić twoje ciało i pamięć
10 produktów od AliExpress, które pomogą uczynić dom bezpiecznym dla małych dzieci
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki od AliExpress, GAP, Yandex. Rynek” i inne sklepy