Jak zamienić dorosłość w najlepszy i najszczęśliwszy czas w swoim życiu
Miscellanea / / April 22, 2022
Większość z nas ma dość aktywne, zajęte życie, więc listy rzeczy do zrobienia są przepełnione zadaniami, a to tylko na tydzień! Nic dziwnego, że poszukiwanie szczęścia jest ciągle odkładane na później. Nadszedł czas, aby to naprawić.
Według profesor psychologii Margie Lachman, środek życia to dość stresujący, ale mimo wszystko bardzo dobry okres. To pomost między młodością a dojrzałością i ważny etap z własnymi obowiązkami, zmianami i wymaganiami. Czas przemian, gdy zbliżamy się do czterdziestki, nie trwa wiecznie, można – i należy się nim cieszyć.
Każdy z nas jest w różnym stopniu predysponowany do szczęścia: niektórzy doświadczają go znacznie częściej niż inni. Jednak, jak zapewnia dyrektor naukowy ośrodka badawczego na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley Emilian Simon-Thomas, tę umiejętność można „pompować”. Oto jak to zrobić.
ucz się
Jeśli z biegiem lat ty zagubiliśmy się i nie rozumiesz już, kim naprawdę jesteś, czas się tym zająć. Psychoterapeuta Shini Ambardar, który specjalizuje się w szczęściu, zauważa, że miłość własna daje nam wewnętrzne poczucie spokoju i spełnienia.
Zrób listę wszystkiego, co czyni Cię indywidualnością, w tym wszystkiego, co w sobie lubisz. Silne poczucie własnej wartości pomoże ci być mniej zależnym od czynników zewnętrznych – modowych przedmiotów, komplementów i upodobań.
Utrzymuj kontakty społeczne
W naszym życiu wszystko się ciągle zmienia: przyjaciele przychodzą i odchodzą, krąg przyjaciół rozszerza się i zawęża. Najważniejsze jest utrzymywanie silnych więzi z kilkoma najbliższymi i najbardziej ukochanymi osobami. Dzięki ich wsparciu czujemy się lepiej.
Nauka również to potwierdza. Badanie, które objęło kobiety w wieku od 31 do 77 lat, pokazałPrzyjaźnie, subiektywny wiek i zadowolenie z życia kobiet w wieku średnim / Wiley Online Libraryże ci, którzy spotykają się z przyjaciółmi kilka razy w tygodniu, są znacznie bardziej zadowoleni z życia niż ci, którzy spotykają się z bliskimi tylko kilka razy w roku.
Zwróć uwagę😊
- Jakich przyjaciół potrzebuje człowiek do szczęścia i jak ich znaleźć
Znajdź swój cel
Jeśli często używasz zwrotów typu „Będę szczęśliwy, gdy…”, to zostałeś uczestnikiem „wyścigu hedonicznego”. I to jest jeden z głównych czynników, które „kradną” szczęście.
Problem polega na tym, że nawet gdy osiągamy to, o czym marzyliśmy — jak awans, kupno mieszkania czy aktualizacja garderoby — od razu zaczynamy myśleć: „OK, co dalej”. Nigdy nie jesteśmy w pełni zadowoleni ze wszystkiego, co się dzieje. Nie oznacza to, że musisz przestać wyznaczać sobie cele i dążyć do nich. Musisz tylko przestać oceniać siebie po swoich osiągnięciach.
Zamiast tego ustal, dlaczego robisz to, co robisz. Dla twoich dzieci? O bezpieczną egzystencję? Może chcesz napisać książkę, która wpłynie na umysły? A może stać się ważnym członkiem społeczeństwa i zająć wysoką pozycję, aby pomagać ludziom? Znajdź swój cel i na nowo odkryj sens życia.
Poczuj się częścią społeczności
Podobnie jak silne przyjaźnie, na nasze poczucie szczęścia wpływa również poczucie przynależności do określonej grupy. Pomaga w kształtowaniu spotkań „klubów książki”, wieczorów gier planszowych z sąsiadami i innych wspólnych zajęć.
Eksperci zauważają, że powiązania społeczne są jednym z głównych i wiarygodnych „predyktorów” szczęścia przez całe życie. Jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktów towarzyskich, spróbuj częściej inicjować rozmowy z nieznajomymi. Stopniowo o wiele lepiej poznasz otoczenie i zaczniesz czuć się częścią społeczności.
Twórz pozytywne emocje
Jednym z naszych najczęstszych błędów jest przekonanie, że rzeczy materialne mogą nas uszczęśliwić. Oczywiście wychodząc ze sklepu z zakupami lub odbierając zamówienie w punkcie odbioru, doświadczamy przypływu radości. Ale rzadko trwa to długo.
Prawdziwego szczęścia dają nam zupełnie inne rzeczy. Wśród nich są zapierające dech w piersiach momenty (niedrogim sposobem, aby to poczuć, jest wyjście na łono natury), śmiech (nawet jeśli jest związany z zabawnym filmem TikTok), nowa wiedza i ciekawe odkrycia. Staraj się częściej wprowadzać te chwile do swojego życia.
Radzić sobie z negatywnością
Głównym sekretem szczęścia w każdym wieku, szczególnie w okresach, kiedy przechodzimy przez duże zmiany, jest zrozumienie, że nie da się ciągle być w świetnym nastroju i cieszyć się życiem.
Uczucie negatywnych emocji jest całkowicie normalne. Ale ignorowanie ich i „wyciskanie” z siebie pozytywów za wszelką cenę nie jest. Wymyślili nawet nazwę na to - „toksyczna pozytywność” i ma to bardzo zły wpływ na nasz stan emocjonalny.
„Przestań zmuszać się do uśmiechu jest ważnym elementem szczęścia. Chodzi o bycie wiernym sobie” – mówi psychoterapeuta Shini Ambardar. Jeśli jesteś smutny, daj sobie przyzwolenie na smutek. Jeśli jesteś zmęczony, przyznaj. Szanuj swoje uczucia i emocje.
Dowiedz się więcej😣😬
- Czym jest toksyczna pozytywność i jak ingeruje w nasze życie?
Naucz się radzić sobie ze stresem
Małe stresory, takie jak kłótnia domowa z ukochaną osobą lub pasywno-agresywny list od kolegi, mają efekt kumulacyjny. Ale problemem nie jest sam stres, ale sposób, w jaki sobie z nim radzimy.
Może po prostu przewracasz oczami i kontynuujesz swój biznes? A może, przeciwnie, myślisz o konflikcie przez cały dzień, aż w końcu się skończysz? Jedno badanie pokazałS. T. Karol, J. R. Piazza i in. Zużycie codziennych stresorów na zdrowie psychiczne / Nauka psychologicznaże za 10 lat takie reakcje mogą przerodzić się w choroby przewlekłe i zaburzenia psychiczne.
Samoopieka i ćwiczenia oddechowe to tylko kilka przykładów praktyk, które pomagają radzić sobie ze stresem. Inną skuteczną techniką jest próba określenia, która wiadomość powoduje stres. Być może mówi ci, że nadszedł czas, aby jasno określić osobiste granice w relacjach z innymi lub przestać się przepracowywać. Ta przydatna informacja pomoże nie tylko zwalczyć stres, ale także zniszczyć jego główne wyzwalacze.
Dbaj o siebie
Niekończące się przekąski typu fast food, porzucone treningi, nocne spotkania z przyjaciółmi i kilka lampek wina rano – wielu z nas kiedyś prowadziło taki styl życia. Owszem, w młodości o wiele łatwiej go utrzymać, ale w wieku 40 lat kac pochodzi z jednej szklanki, a chcesz spać już o 21:00.
„Z wiekiem coraz wyraźniejsze stają się konsekwencje dawnych złych nawyków, na przykład w postaci problemów zdrowotnych. Dobrą wiadomością jest to, że wiek średni może się jeszcze zmienić. To, co robisz w środku życia, ma duży wpływ na to, jak się starzejesz” — wyjaśnia profesor psychologii Margie Lachman.
Przejrzyj swoje nawyki. Jakie jest twoje menu? czy się wystarczająco wysypiasz? Jak często się przeprowadzasz? Staraj się być bardziej świadomy siebie i swojego ciała.
Bądź wdzięczny
Wdzięczność jest kluczowym elementem szczęścia. Pomaga wrócić do teraźniejszości i przypomnieć sobie, ile pozytywnych chwil jest w naszym życiu. Ale możesz uzyskać znacznie więcej z wdzięczności, jeśli się w nią „pogrążysz”.
Powiedzmy, że cieszysz się, że na dworze jest dziś słonecznie. Dlaczego nie usiąść przy oknie przez kilka minut, wziąć kilka głębokich oddechów i cieszyć się chwilą?
Zastanów się, za co jesteś wdzięczny, a następnie poczuj emocje z tym związane. Ta praktyka pomoże zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Spójrz na życie z innej perspektywy
Dr Elizabeth Lombardo uważa, że szczęście nie zależy od okoliczności zewnętrznych. W drugiej połowie życia często spotykamy się z chorobą, utratą bliskich oraz innymi trudnymi i nieprzyjemnymi zmianami. Ale uprzedzenie, że cierpienie i szczęście nie mogą współistnieć, jest z gruntu błędne. Nadzieję i światło można znaleźć nawet w najciemniejszych czasach, bez względu na to, co stanie na twojej drodze.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego mężczyźni i kobiety inaczej doświadczają szczęścia
- Jak szybko stać się szczęśliwym: prosty sposób dostępny dla wszystkich
- 4 praktyki psychologiczne, które wypełnią Twoje życie szczęściem
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w Yandex Market, MIF, AliExpress i innych sklepach