Czym jest mentalna podróż w czasie i dlaczego warto się w nią wybrać
Miscellanea / / April 22, 2022
Ta niezwykła technika pomaga lepiej wyobrażać sobie przyszłość i podejmować właściwe decyzje.
Jane McGonigal
Jaka jest cecha mentalnej podróży w czasie?
Wyobraź sobie, że budzisz się jutro rano. Narysuj w głowie wyraźny obraz i opisz go tak szczegółowo, jak to możliwe.
Aby uzyskać pełny obraz, wyobrażaj sobie początek jutra, aż odpowiesz na wszystkie pytania:
- W jakim pomieszczeniu lub przestrzeni jesteś?
- Co przerywa Twój sen - budzik, promień słońca czy osoba, która woła Twoje imię?
- Czy za oknem jest już jasno, czy nadal jest ciemno?
- Czy jest ktoś w pobliżu, czy nie?
- Jakie nosisz ubrania?
- W jakim jesteś nastroju?
- Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz po przebudzeniu?
To ćwiczenie jest przykładem łatwej do wyobrażenia przyszłości. Najprawdopodobniej nie było ci trudno opisać to we wszystkich szczegółach.
Teraz skomplikujmy zadanie. Wyobraź sobie szczegółowo swój poranek za rok. Możesz zmienić obrazek, który narysowałeś podczas poprzedniego ćwiczenia, jak chcesz. Może jesteś już gdzie indziej? Czy zmieniłeś się fizycznie? Jak zmienił się twój nastrój? Czy masz inne poranne rytuały i czym one są? Zwróć uwagę, jak łatwe lub trudne jest dla ciebie wymyślanie nowych pomysłów.
I na koniec zróbmy ostatnie ćwiczenie. Tym razem musisz sobie wyobrazić swój poranek za 10 lat. Nie spiesz się i zrób najbardziej szczegółowy obraz: jak wyglądasz, gdzie jesteś, kto jest obok ciebie, jakie masz plany na dany dzień. Staraj się nie „wsuwać” w fantazję i pozostań realistą. Jeśli masz trudności z wyobrażeniem sobie w głowie, zapisz swoje przemyślenia na papierze.
Zapewne zauważysz, że wyobrażanie sobie siebie za 10 lat jest znacznie trudniejsze niż za rok. Czemu? Nigdy nie byłeś starszy o 10 lat niż teraz, więc Twój mózg nie wie, czego się spodziewać. Ponadto w tym czasie wiele może się zmienić - Twoje ciało, relacje z bliskimi, lokalizacja i inne okoliczności życiowe.
Nasz mózg podświadomie chwyta się tej nieznanej. Ale zamiast pewnie projektować na nią tylko jedną możliwość, pozostawia pustą przestrzeń i pozwala nam rozważyć kilka opcji naraz. Musimy dokonać świadomego wyboru i zrozumieć, jak wyobrażamy sobie naszą przyszłość. Musimy wypełnić te luki.
To wymaga dużo wysiłku. Ale właśnie dlatego ćwiczenie jest tak skuteczne. Nasz mózg nie pamięta tego, co już wiadomo, ale generuje nowe możliwości. Na podstawie przeszłych doświadczeń oraz obecnych nadziei, obaw i intuicji określa, co może się zmienić za 10 lat.
Ta forma wyobraźni nazywana jest epizodycznym myśleniem o przyszłości. Często opisuje się je jako mentalne podróże w czasie, ponieważ nasze mózgi aktywnie pracują, aby pokazać nam jak najbardziej realistyczny obraz. Nie traktuj tego jednak jako ucieczki od rzeczywistości. Wręcz przeciwnie, jest to rodzaj gry, która pomaga znaleźć i ocenić ryzyko i możliwości, o których nawet nie pomyślałeś. Jest to sposób na połączenie obecnego ja z przyszłym ja.
Jak działa mentalna podróż w czasie?
Według BadaniaP. Stapleton, C. Buchan i in. Wstępne badanie zmian neuronalnych u dorosłych z nadwagą i głodem po zastosowaniu technik emocjonalnej wolności / OBM Integrative and Complementary Medicine, „epizodyczne myślenie o przyszłości” zwiększa aktywność i wzmacnia połączenia między 11 różnymi obszarami mózgu. Dla porównania, gdy przypominamy sobie minione wydarzenia, tylko 6 z tych obszarów jest aktywowanych.
Sam proces składa się z trzech głównych etapów. Po pierwsze, nasz mózg konstruuje otoczenie lub świat przyszłości. To jak tworzenie scenografii do spektaklu teatralnego. Nasz mózg poszukuje realistycznych szczegółów, aktywując hipokamp – ośrodek pamięci i uczenia się. Uważnie analizuje wspomnienia, fakty i pomysły, które kiedyś zachowaliśmy i zapisaliśmy dla siebie. W zależności od tego, jak postrzegamy naszą przyszłość, hipokamp wybiera najbardziej odpowiednie elementy i łączy je.
Nasz obraz przyszłości jest zawsze tworzony z informacji, których nasz mózg już się nauczył i przetworzył. Idealnie, im więcej ćwiczymy wyobrażanie sobie niemożliwego, tym ciekawsze pomysły na przyszłość przychodzą nam do głowy. Dlatego ważną częścią ćwiczenia jest wypełnienie mózgu tzw. haczykami – konkretnymi przykładami nowych pomysłów, które mogą pomóc w kształtowaniu przyszłości. Kiedy hipokamp jest pełen wskazówek, mózg ma do wyboru znacznie więcej materiału.
Po zbudowaniu świata przyszłości nasz mózg rusza na poszukiwanie możliwości. Na tym etapie określamy, w jaki sposób możemy zaspokoić nasze potrzeby i cele. Jeśli wyobrażasz sobie, że za 10 lat obudzisz się głodny, co przyszłą wersję zjesz na śniadanie? Jeśli za 10 lat spotkasz się rano sam - z kim będziesz się komunikować? Szukanie okazji jest jak aktor, który przychodzi na próbę i pyta reżysera: „Jaka jest motywacja mojej postaci?”
Aby to rozgryźć, mózg aktywuje brzuszno-przyśrodkową korę przedczołową, obszar używany, gdy ustalamy cele i śledzimy postępy. Podobnie jak hipokamp, brzuszno-przyśrodkowa kora przedczołowa może sugerować dowolne cele, jakie kiedykolwiek sobie wyznaczyłeś, a nawet te, które tylko rozważałeś. Zazwyczaj motywacja, która przychodzi Ci do głowy w pierwszej kolejności, jest ściśle związana z Twoimi najgłębszymi wartościami i potrzebami. Na przykład chęć odkrywania nieznanego, pomagania innym, pchania się do odważnych działań, dbania o bliskich, rozwijania swojej kreatywności czy tworzenia czegoś nowego.
Jednak konieczne jest znalezienie skutecznego sposobu, który pomoże przyszłej wersji nas osiągnąć te cele. W tym momencie do gry wkracza zwłoka. Ta struktura w mózgu jest częścią jąder podstawnych, które biorą udział w regulacji ruchu i uczenia się. Putamen pomaga śledzić, jakie działania i jakie zachowania prowadzą do pozytywnych rezultatów. To ta część naszego mózgu, która wie, że na świeżym powietrzu czujemy się lepiej niż ciasteczka pociesz nas i że jeśli teraz nie staniemy w obronie siebie, to później będziemy o tym bardzo dużo żal.
Praca Putamena to dla twojej wyobraźni swego rodzaju powrót do rzeczywistości. Ponieważ skorupa ćwiczy się na naszym doświadczeniu, sugeruje przyszłe działania w oparciu o strategie, które okazały się skuteczne w przeszłości. Dlatego kolejną ważną częścią treningu wyobraźni jest wyobrażenie sobie nowych zachowań, które mogą być przydatne w przyszłości. Nazywam to mikrodziałaniami – poświęcenie nie więcej niż 5 minut na wypróbowanie czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Kiedy zaczynasz eksperymentować z mikrodziałaniami, twoja skorupa przesuwa granice tego, co uważa za realistyczne zachowanie.
I wreszcie, w ostatnim trzecim etapie, emocjonalne ośrodki naszego mózgu – kora wyspowa i ciało migdałowate – oferują nam teaser naszych emocji. Są to uczucia, które wywołuje w nas obecny obraz przyszłości: przyjemne podniecenie, rozczarowanie, nadzieja, strach, duma, ciekawość lub coś zupełnie innego. Wszystkie one pomagają zdecydować, jak bardzo odpowiada nam ta wersja przyszłości.
Trzeba pamiętać, że są to dość silne emocje. Dlatego wolimy wyobrażać sobie sprzyjające scenariusze i staramy się nie myśleć o nieprzyjemnym wyniku wydarzeń. Jednak nawet przerażające zdjęcia mogą nam dobrze zrobić. Pozwalają wewnętrznie przygotować się na wszystko, także na rzeczy, o których w ogóle nie chcesz myśleć.
Jak mentalna podróż w czasie pomaga w podejmowaniu decyzji
„Epizodyczne refleksje nad przyszłością” pozwalają nam oceniać i doświadczać różnych scenariuszy, dlatego takie ćwiczenie jest niezbędne, jeśli chcemy lepiej planować życie, podejmować właściwe decyzje i utrzymywać motywacja.
Gdy wyobrazimy sobie dalszy rozwój wydarzeń, dzieje się coś niesamowitego: wszystko, co wydawało się niemożliwe dla naszego mózgu, nabiera kształtu. Co więcej, w każdej chwili możemy przewijać ten obraz w naszej głowie i rozumieć, jakie wywołuje emocje: pozytywne czy negatywne. Wszystko to pomaga podejmować właściwe decyzje.
Na koniec możesz zadać sobie kilka pytań. Czy chcę się obudzić w tym przyszłym świecie? Co należy zrobić, aby stało się to rzeczywistością? Ten obraz kategorycznie mi nie odpowiada - jak mogę zapobiec takiemu scenariuszowi? Odpowiedzi dostarczą Ci szczegółów, aby uzupełnić obraz i podjąć ostateczną decyzję.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego podejmujemy złe decyzje i jak przestać to robić
- 7 sposobów na naukę podejmowania decyzji
- Jak wiara w szczęśliwe zakończenie skłania nas do podejmowania złych decyzji