Jak stać się bardziej wydajne i jeszcze czas

1. Otocz się roślin

Sprzedam dom i w biurze dla co najmniej jednego kwiatka. Poprawiają jakość powietrza, a przy okazji wpływa na kondycję. Kwiat rośnie w pobliżu miejsca pracyRośliny biurowe mogą pracownicy 15% bardziej wydajne wydajność o około 15%.

Obiad i po prostu odpocząć jest również lepiej sadzić firmę: przyczyni się do poprawy40-sekundowe zielone widoki dachowe podtrzymać uwagę: Rola mikro-przerw w renowacji uwagi Błędy koncentracyjne i zmniejsz. Jeżeli w biurze lub w swoim domu roślin tam, można pójść na spacer w parku lub parku - będzie działać, too.

2. Zrób listę rozpraszających myśli

Jeśli w trakcie pracy nagle zdecydować zaguglit co roku Scorsese wziął „Taksówkarz”, albo po prostu na chwilę, aby dostać się do sieci społecznych i sprawdzać wiadomości, stop. Będzie hit wydajność.

Aby wrócić do pracy problemu, trzeba średnioOdeprzeć Distractions: The neurobiologii Getting Things Done 25 minut. Bez zakłóceń pomoże „do listy”: Spróbuj nagrać wszystkie występujące w czasie pracy myśli na osobnej kartce papieru. Skumulowana zadanie zrobić po pracy lub w czasie lunchu.

3. zrelaksować się

Praca nie może w nieskończoność - to jest obarczona nerwowych załamań i wypalenia. Ponadto nikt nie może utrzymać sprawność sto procent przez cały dzień.

Aby poprawić koncentrację, eksperci radzą, aby pracy i przedziały przemian aktywną pracę ciągłą z przerwami. Istnieje kilka opcji:

• Metoda Pomodoro. Jednego okresu pracy, znany również jako „pomidor”, trwaPomodoro Technique 30 minut: 25 z nich pracuje, reszta 5. Po czterech „pomidory” robią długą przerwę - od 15 do 30 minut.
• 52/17. 52 minuty musiał pracować intensywnieReguła 52 i 17: To jest losowe, ale to Ups produktywność i nie być rozproszony nie wiem co, a następnie 17 minut nie będzie żadnych ważnych spraw. Zaleca ogólne odejście od komputera i smartphone i wybrać się na spacer na ulicy.

4. Jedz produkty, które zwiększają stężenie

Stają się bardziej wydajne poprzez dodanie do swojej diety trzech produktów:

1. Orzech. poprawiaW przekroju badanie związku między konsumpcją orzecha i funkcji poznawczych Szybkość reakcji, stężenie i pamięci. Pomaga 7% do radzenia sobie z zadaniami pracować szybciej. Jeść trzeba tylko 13 gramów dziennie.
2. Awokado. Awokado zawieraAwokado Zużycie Zwiększa gęstość pigmentu plamki żółtej u osób starszych luteina, pomaga mózg i oczy. Jeść jeden owoc dziennie i poprawić zdolności umysłowe, pamięć i uwagę.
3. Czekolada. Ziarna kakaowe są bogate we flawonoidy. mająZwiększanie poznania ludzkiego z kakao flawonoidów neuroprotekcji, czyli zwiększa odporność komórek na bodźce nerwowe.

5. Trenuj swój mózg

Aby zawsze utrzymać mózg w dobrej kondycji, szkolić go, uczyć poezji, rozwiązywać zagadki i krzyżówki, korzystanie z wirtualnych symulatorach. To nie tylko wykonać zadanie teraz, ale szybciej i zaoszczędzićZależność między częstotliwością użytkowania słowo puzzle i funkcji poznawczych aktywność mózgu na starość.

6. medytować

Medytacja pomaga klasIntensywny trening Medytacja Poprawia Perceptual dyskryminacji i koncentracji uwagi poprawiają koncentrację i dokładnie wykonywać zadania w pracy iw życiu. A nawet z regularnej praktyki medytacji, będzie łatwiejsza do podjęcia dużych ilości informacji.

7. Nie obsługiwać kilka rzeczy naraz

Zmierz się z kilku zadań w tym samym czasie nie jest konieczne: najprawdopodobniej nie zakończy się w momencie, żaden z nich. O wiele bardziej zmęczony wielozadaniowość zmniejszaWielozadaniowość: koszty związane ze zmianą wydajność o około 40%, czyli będzie musiał pracować dwa razy tyle.

Aby tego uniknąć, należy zrobić listę, ich pozycję w hierarchii ważności, a następnie wykonaj jedną po drugiej.

8. ćwiczenie

Regularne ćwiczenia dostarczają organizmowi tlenu, zmniejsza drażliwość, spadek odporności na insulinę i wspomóc rozwój mózgu. Nawet podczas ćwiczeń wyprodukowanyRegularne ćwiczenia zwalnia klawisz substancji chemicznych w mózgu do pamięci, koncentracji i ostrość psychicznego Związki chemiczne, które są odpowiedzialne za zdrowie komórek mózgu. Przyczyniają się one do poprawy pamięci, nastroju, koncentracji i ostrość psychicznego.

9. Obserwuj uśpienia

Sen jest niezbędny do produktywnej pracy mózgu. Jeśli spać tylko kilka godzin dziennie lub prowadzenia działalności gospodarczej w nocy, skoro pary, będzie stale ponury, zły i senny, ale nadal nie jest w stanieSkutki niedostatecznej uśpienia nauki i pracy.

Idź spać i odpoczywać 8 godzin. Przed pójściem do łóżka, nie patrzeć na ekranie smartfona lub telewizora, lepiej czytać lub porozmawiać z przyjaciółmi.

10. Postawcie się zadania

Maksymalizacja wydajności, aby pomóc jasne cele. Aby wykonać to zadanie szybko i korzyści z tego moralnej satysfakcji, ustawić sobie jasne cele.

Jeśli cel jest zbyt ambitny, takich jak przenoszenie za granicę, spróbuj podzielić go na kilka mniejszych: dowiedzieć się o warunkach migracji zaoszczędzić pieniądze, dostać wizę i tak dalej.

Umieścić właściwe rzeczy do pomocy metody SMARTJak napisać celów SMART. Według niego celem powinno być:

• specyficzny - opisać to, co otrzymujemy i co trzeba zrobić;
• wymierny - Ustalić, co można zmierzyć sukces (czas, ilość, jakość);
• osiągalny - Upewnij się, że masz niezbędne umiejętności, zasoby i możliwości;
• przywłaszczyć - sprawdzić, w jaki sposób cel ten dotyczy innego niż ona pomóc;
• czas związany - Oblicz, ile trzeba będzie wykonać zadanie.