Jak pozbyć się nagromadzonego gniewu i irytacji
Miscellanea / / March 22, 2022
Pięć sprawdzonych i bezpiecznych sposobów.
Dlaczego nie możesz utrzymać w sobie gniewu?
Według daneJak rozpoznawać i radzić sobie z gniewem / Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego tylko 10% złości kończy się agresją – naciskiem fizycznym lub słownym, by wyrządzić krzywdę.
Z jednej strony to dobrze, bo w stanie pasji łatwo zrobić coś, czego będziesz żałować. Z drugiej strony utrzymywanie w sobie negatywności może być nie mniej niebezpieczne.
Tak, w jednym eksperymentP. M. inż. Fitzmaurice, L. D. Kubzańskiego. Ekspresja złości i ryzyko udaru mózgu i choroby wieńcowej wśród pracowników służby zdrowia mężczyzn / Medycyna psychosomatyczna odkryli, że mężczyźni, którzy wyrażają gniew, rzadziej cierpią na zawał mięśnia sercowego i udar mózgu niż ci, którzy prawie nie wykazują negatywnych emocji.
Ponadto, nie dając na bieżąco upustu emocjom, możesz ryzykoKontroluj złość, zanim zapanuje nad tobą / Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne przejdź do zachowań pasywno-agresywnych, stań się cyniczny i wrogi, co nie wpłynie najlepiej na twoje
relacje.Jak bezpiecznie dać upust swojej złości
Oto pięć dobrych sposobów na jak najbezpieczniejsze pozbycie się gniewu dla siebie i innych.
1. Zniszcz niepotrzebne rzeczy
Jeśli masz okazję, wycofaj się do wolnego pokoju i wyrzuć agresję na przedmioty.
Ija Zorina
Ekspert fitnessu Lifehacker.
Kiedy uczyłem mojego syna czytać, jego nieuwaga i niechęć do koncentracji doprowadziły mnie do białego upału. Aby nie wyciągać go na dziecko, poprosiłem go, aby poczekał, po czym ze szczególnym okrucieństwem rozbiłem zepsute zabawki w innym pokoju i wróciły do pracy w spokoju, a nawet podniecone nastrój.
Użyj tego, co ci nie przeszkadza. Poduszki, stare meble, papier, zepsute zabawki lub niedziałające sprzęty. Po prostu uważaj na ostre i delikatne przedmioty: w stanie pasji możesz się zranić i nawet tego nie zauważysz.
2. Wypróbuj metodę pustego krzesła
Jest to jedna z najpopularniejszych technik terapii Gestalt. pomagaL. MI. Wagnera Moore'a. Terapia Gestalt: przeszłość, teraźniejszość, teoria i badania / Psychoterapia: teoria, badania, praktyka, szkolenie rozwiązywać konflikty wewnętrzne.
Wstawiacie się nawzajem dwa krzesła i usiądź na jednym z nich. W zależności od celu, na drugim możesz reprezentować osobę, z którą miałeś konflikt lub np. swojego wewnętrznego krytyka.
Następnie mówisz wyimaginowanemu rozmówcy wszystko, czego chcesz: istotę problemu, oskarżenia, argumenty przemawiające za twoją decyzją. Potem przechodzisz na inne krzesło i odpowiadasz, ale teraz w imieniu tego, dla którego to wszystko było przeznaczone, czy to jest pojedyncza osoba, czy jakaś część ciebie, która nie zgadza się z poprzednią opinią.
Wyobrażając sobie siebie na miejscu innej osoby, próbujesz zrozumieć jej punkt widzenia. A to jest bardzo ważne, jeśli chodzi o konflikty.
W jednym przeglądzie badaniaK. W. Davidson, E. Mostofskiego. Ekspresja gniewu i ryzyko choroby wieńcowej: dowody z ankiety dotyczącej zdrowia w Nowej Szkocji / American Heart Journal zauważył, że prowadzenie konstruktywnego dialogu, mówienie o swoich doświadczeniach i próba zrozumienia rozmówcy jest najmniej niezdrowym sposobem okazywania złości.
Ci, którzy w ten sposób radzili sobie ze swoimi negatywnymi uczuciami, znacznie rzadziej cierpieli na choroby serca, depresję i lęki niż ludzie, którzy byli przyzwyczajeni do obwiniania innych i udowadniania, że mają rację.
Stosowanie metody pustego krzesła ma dwie zalety:
- Nie psuj relacji z tym, który wywołał lawinę negatywnych emocji, ale bezpiecznie wyrzuć agresję i zmniejsz napięcie.
- Postaraj się zrozumieć motywy drugiej osoby, co dobrze wpłynie na Twój stan i pomoże się go pozbyć gniew.
3. posłuchać muzyki
To dobry sposób na sytuacje, w których nie możesz być sam i musisz radzić sobie z emocjami wokół innych ludzi.
Załóż słuchawki, wybierz najcięższy, najmroczniejszy i najbardziej agresywny utwór i podkręć go na pełną głośność.
Ija Zorina
Ta metoda nie raz uratowała mnie na siłowni po nieudanych biegach w rwanie lub czysto i szarpnięcie. Ktoś kopie wiadro zamków i przeklina cały pokój, a ja zakładam słuchawki i włączam coś w stylu Uratsakidogi „Czujesz to”. Nie pomaga gorzej.
Jeśli to możliwe, spróbuj również śpiewać i rób to tak głośno, jak chcesz.
4. Napisz o tym, co czujesz
Kiedy jesteś zły lub przestraszonyw mózgu aktywowane jest ciało migdałowate - struktura, odpowiedzialnyZrozumienie reakcji na stres / Harvard Health Publishing dla reakcji typu „walcz lub uciekaj”. Ponieważ przetrwanie jest bezpośrednio zależne od pracy tego obszaru mózgu, jest on bardzo wrażliwy na wszelkiego rodzaju zagrożenia, rzeczywiste lub wyimaginowane.
Jest jednak coś, co może uspokoić aktywność układu lękowego w mózgu, a mianowicie werbalna ekspresja emocji.
W jednym eksperymentUmieszczanie uczuć w słowach prowadzi do efektów terapeutycznych w mózgu / Science Daily ludziom pokazywano zdjęcie z gniewną twarzą i proszono o wybór między etykietami „Wściekły” i „Przestraszony”. Następnym razem powtórzyli to samo, ale teraz poprosili uczestników, aby wybrali między „Harry” i „Sally”.
Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie określali zdjęcie jako „złe”, aktywność ciała migdałowatego zmniejszała się, podczas gdy wybór nazwy nie miał wpływu na działanie ciała migdałowatego.
Profesor psychologii Matthew Lieberman wyjaśniaUmieszczanie uczuć w słowach prowadzi do efektów terapeutycznych w mózgu / Science Dailyże wyrażając nasze uczucia w słowach, aktywujemy prawą brzuszno-boczną korę przedczołową (rVlPFC), strukturę mózgu odpowiedzialną za przetwarzanie emocje i powściągliwość impulsów.
Pomaga to uspokoić ciało migdałowate i odzyskać zmysły.
Chwyć kartkę papieru i długopis lub otwórz notatkę w telefonie i zapisz wszystkie swoje uczucia w tej chwili, co je wywołało i absolutnie wszystko, co chcesz dodać. Nie krępuj się wyrażać siebie, nie przejmuj się pisownią i interpunkcją, a jeśli chcesz, zniszcz tekst, gdy tylko skończysz.
5. Umów się na trening
Istnieją dowody na to, że regularne ćwiczenia WsparcieY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Związki między zachowaniem podczas ćwiczeń a kontrolą gniewu pielęgniarek szpitalnych / Azjatyckie badania pielęgniarskie lepsza kontrola gniewu i stres.
Ponadto ćwiczenia aerobowe sprowokowaćM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindiła. Euforia i lęk wywołany wysiłkiem fizycznym nie zależą od endogennych opioidów u ludzi / Psychoneuroendokrynologia uwalnianie endogennych kannabinoidów – substancji, które przekazują sygnały między komórkami nerwowymi, zmniejszają lęk i objawy depresji, a w dużych ilościach mogą wywołać uczucie euforii.
Tak więc po przebiegnięciu kilkunastu kilometrów lub wykonaniu intensywnego kompleksu interwałowego bardzo prawdopodobne jest, że całkowicie zapomnisz o swojej złości i uczuciach. Jednak ta metoda jest odpowiednia tylko dla tych, którzy są już zaangażowani i doskonale zdają sobie sprawę ze swoich możliwości i ograniczeń.
Faktem jest, że kiedy jesteś zły, źle się czujesz ze swoim stanem: tracisz koncentrację i ostrożność, nie zauważasz zmęczenia i zignoruj ból. Wszystko to znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
Ponadto gniew i frustracja w połączeniu z treningiem zwiększać1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamele. Aktywność fizyczna i gniew lub rozstrój emocjonalny jako wyzwalacze ostrego zawału mięśnia sercowego / krążenia
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Gniew lub zdenerwowanie emocjonalne i ciężki wysiłek fizyczny jako wyzwalacze udaru: badanie INTERSTROKE / European Heart Journal ryzyko zawału mięśnia sercowego i krwotoku mózgowego z pękniętego naczynia. Jeśli więc jesteś już zagrożony chorobami układu krążenia, nawet nie myśl o pójściu na trening, dopóki nie będziesz uspokój się.
Przeczytaj także🧐
- 10 powodów, dla których gniew jest dobry
- Jak radzić sobie ze złością za pomocą ćwiczeń
- Uzdrowienie wewnętrznego dziecka: jak zapobiec zepsuciu dorosłego życia przez traumę w dzieciństwie?
Life hack: jak zaoszczędzić na zakupach z AliExpress, korzystając z korzystniejszego kursu wymiany dolara?