5 fraz, które pomogą wesprzeć bliskich w trudnych chwilach

Właściwe słowa mogą uspokoić, rozweselić i złagodzić stres, ale znalezienie ich może być bardzo trudne.

Najważniejsze, żeby pamiętać, że wsparcie nie jest szczegółową analizą działań w konkretnej sytuacji (oczywiście, jeśli nie zostałeś poproszony o jej skomponowanie), a już na pewno nie „dobrymi” oskarżeniami.

Poniżej podamy kilka przykładów, jak nie pocieszać bliskich, aby nie pogorszyć sytuacji, oraz jak wyrazić w słowach szczere współczucie i chęć pomocy.

Czego nie mówić bliskim

Zacznijmy od tego, co może bardziej zdenerwować lub rozzłościć ukochaną osobę. Unikaj takich zwrotów w pocieszającej mowie.

1. Po prostu musisz iść na praktykę. Sport sprawia, że ​​czujesz się mniej zestresowany

Szczerze wierzę, że dobry trening zmniejsza niepokój i siła. Zawsze chcę powiedzieć tym, którzy narzekają, są niespokojni lub zdenerwowani: „Po prostu zrób przerwę, a będziesz spokojny jak słoń przez jeden wieczór”. Ale to zły sposób na wsparcie. On nie pracuje. Wiem, bo próbowałem.

Każdy ma swoją własną drogę do sportu i rzadko zaczyna się w złych czasach.

Wyrobienie nawyku ćwiczeń, czerpanie z tego przyjemności i zrozumienie, że ruch chroni przed złymi myślami, może zająć kilka lat. A ta osoba czuje się teraz źle.

Taka rada w najlepszym przypadku wywoła smutny uśmiech, a w najgorszym sprawi, że osoba poczuje się winna, że ​​nie robi nic, aby złagodzić jego stan.

2. Ty wybierasz, co myślisz i czujesz. Po prostu nie myśl o złych, medytuj ani nie czytaj książki

Stopień, w jakim dana osoba jest odpowiedzialna za swoje myśli i uczucia, jest kwestią sporną.

Reakcja na zdarzenia zewnętrzne zależyL. F. Biret. Jak rodzą się emocje: rewolucja w zrozumieniu mózgu i zarządzaniu emocjami na charakterystykę układu nerwowego, wcześniejsze doświadczenia, a nawet stan organizmu w danym momencie - wahania hormonalne, jelitowe mikroflora, stan zapalny i wiele więcej.

Człowiek nie będzie dobrowolnie wpędzał się w depresję i przedłużał zły nastrój. Jeśli to robi, są powody. Po prostu o nich nie wiesz.

Deklarując odpowiedzialność za swoje myśli i uczucia, wydajesz się sugerować komuś, że on sam jest winien za swoje problemy, dewaluują cierpienie i oferują "proste", ale w rzeczywistości - niemożliwe w wielu sytuacjach scenariusz.

3. Tak, nie możesz narzekać! Są ludzie, którzy są znacznie gorsi i nic - żyć

Gdy pojawiają się dla nas problemy, reszta świata oddala się i traci na znaczeniu.

Tak, są ludzie, którzy są gorsi, ale jakie to ma znaczenie, kiedy czujesz się źle?

Wspominając problemy innych ludzi, po pierwsze dewaluujesz cierpienie ukochanej osoby, a po drugie odwołujesz się do jego winy. Nie rób tego.

4. Pomyśl o swoich bliskich – oni też teraz źle się czują

Kiedy człowiek znajduje się w trudnej sytuacji, cierpi nie tylko on, ale także jego bliscy. Zwłaszcza dzieci, które potrzebują sprawnego rodzica, pewnego w swoich działaniach i świetlanej przyszłości.

Ale wspominanie o tym jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Jeśli człowiek jest wyczerpany emocjonalnie i pod ciągłym stresem, po prostu nie może fizycznie komunikować się, troszczyć się i dawać miłości w taki sam sposób, jak wcześniej. A przypomnienie o tym tylko zwiększy uczucie wina.

5. Czy wszystko w porządku? Wszystko w porządku? Wszystko w porządku? (wiele razy z rzędu)

Jeśli widzisz lub wiesz, że nie ma mowy o jakimkolwiek „dobra”, nie zadawaj tego banalnego pytania. Rozpoczynając każdą taką rozmowę, niejako przekazujesz swoje oczekiwania, których ukochana osoba nie może spełnić.

Trudno zdenerwować bliskich, boli zniszczyć ich nadzieje, a nieuczciwe jest kłamać, aby ich uspokoić. Zadając to pytanie, narażasz się na jeszcze większy stres i pozbawienie Cię wsparcia, którego potrzebuje.

Co powiedzieć, aby wesprzeć ukochaną osobę

Możesz zmieniać frazy w zależności od sytuacji, najważniejsze jest zachowanie esencji.

1. Czy mogę w czymś pomóc?

W ten sposób pokażesz, że jesteś gotowy na konkretne działania, aby ukochana osoba nie musiała prosić o pomoc – sam ją oferujesz. Tylko nie narzucaj tego, co wydaje ci się słuszne.

Lepiej posłuchaj, czego naprawdę potrzebuje.

Na przykład, jeśli ukochana osoba odmawia przyjęcia pieniądze, możesz mu pomóc w inny sposób - przejąć część jego zmartwień lub być z nim w trudnych chwilach.

2. Rozumiem, dlaczego jesteś taki zdenerwowany

Ludzie nie zawsze mówią o swoich problemach, aby ktoś mógł je rozwiązać lub udzielić dobrych rad. Często trzeba po prostu wysłuchać i zrozumieć człowieka.

Nie musisz udawać, że wiesz, jak on się czuje lub doświadczył tego samego, szukaj paraleli ze swoim życiem i wyciągaj własne doświadczenia. Zwłaszcza jeśli to, co się z nim dzieje, jest ci nieznane.

Po prostu powiedz, że rozumiesz, dlaczego czuje się źle, i żałujesz, że musiał stawić czoła tej sytuacji. Akceptacja i zrozumienie zapewniają wsparcie. Więc mówisz mu: „To, czego doświadczasz, jest normalne. Masz prawo tak się czuć”.

3. Jak myślisz, co może pomóc w tej sytuacji?

Nawet jeśli jesteś pewien, że znasz rozwiązanie problemu, nie udzielaj porady, zanim zostaniesz poproszony. Inną rzeczą jest zapytać, co twoja ukochana zrobi w tej sytuacji.

Po pierwsze pokazuje, że Ci na nim zależy. Po drugie, w trakcie dyskusji osoba może wymyślić ciekawe myśli i nieoczekiwane rozwiązania.

Ponadto możesz dowiedzieć się, jakiej pomocy naprawdę potrzebuje i zaoferować swoje usługi. I wreszcie daj Radajeśli o to poprosi.

4. Chodźmy na spacer

Chodzenie to aktywność fizyczna i tak naprawdę jest. pomagaM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Eksperymentalne efekty krótkich, pojedynczych spacerów i medytacji na profil nastroju u młodych dorosłych / Perspektywy promocji zdrowia złagodzić stres i podnieść na duchu.

Nawet 10 minut marszu może poprawić sytuację, więc jeśli bliskiej osobie nie ma ochoty na długą promenadę, zaproponuj krótką trasę – wokół domu lub spacer do najbliższego sklepu.

Połączenie spotkań towarzyskich, świeżego powietrza i aktywności fizycznej powinno być korzystne.

Jeśli sytuacja na to pozwala, możesz zaproponować wspólne uprawianie sportu: bieganie, chodzenie z tobą na siłownię lub basen, granie w badmintona. Tylko nie nalegaj - jeśli ukochana osoba mówi „nie”, zaakceptuj jego odmowę bez obrazy i perswazji.

5. Pamiętaj, że zawsze będę Cię wspierać. Jeśli będziesz czegoś potrzebować, będę tam

W trudnej sytuacji ważne jest, aby człowiek wiedział, że ma na kim polegać. Nawet jeśli w tej chwili nie potrzebuje twojej pomocy i nigdy o nią nie poprosi.

Często w trudnych czasach człowiek oddala się od krewnych i przyjaciół i zamyka się w sobie. Jednocześnie izolacja społeczna i samotność fatalnyA. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunza-Ebrechta. Samotność i reakcje na stres neuroendokrynny, sercowo-naczyniowy i zapalny u mężczyzn i kobiet w średnim wieku / Psychoneuroendokrynologia wpływają na zdrowie.

Jak zauważono w jednym metaanalizaJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Piekarz, T. Harris, D. Stephensona. Samotność i izolacja społeczna jako czynniki ryzyka śmiertelności: przegląd metaanalityczny / perspektywy nauk psychologicznychsamotność jest tak samo szkodliwa jak palićRyzyko izolacji społecznej / Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne 15 papierosów dziennie lub cierpisz na alkohol zależności. I dwa razy bardziej niebezpieczne niż otyłość.

Przypominając bliskiej osobie, że nie jest sam i zawsze może zwrócić się do Ciebie o pomoc – fizyczną i moralną, pomagasz przełamać izolację społeczną.

Powiedz nam, jak wspierasz bliskich w trudnych chwilach.