8 przydatnych książek, które nauczą Cię, jak radzić sobie z lękiem i stresem
Miscellanea / / March 19, 2022
Każdy może się z nimi połączyć w każdej sytuacji.
1. Lekarstwo na nerwy, Robert Leahy
Robert Leahy jest doktorem psychologii i wieloletnim terapeutą poznawczo-behawioralnym. Napisał 28 książek, które mogą stać się ostoją każdego zainteresowanego. „Lekarstwo na nerwy. Jak przestać się martwić i cieszyć się życiem ”to jedno z najsłynniejszych dzieł autora.
Książka zawiera program, który składa się z części teoretycznej oraz praktycznych metod pracy z lękiem. Wszystko, o czym pisze Leahy, jest poparte sytuacjami z życia, dzięki czemu czytelnikowi znacznie łatwiej będzie zrozumieć i przepracować problemy, które go dotyczą.
„The Cure for Nerves” można nazwać uniwersalną książką informacyjną, do której wielu będzie wygodnie od czasu do czasu odwoływać się. Po wnikliwej lekturze i stopniowej realizacji ćwiczeń, łatwiej będzie zrozumieć i kontrolować swoje emocje.
Cena: 766 → 651 rubli z kodem promocyjnym ratownik15.
Kupić
2. „Subtelna sztuka robienia dupy” Marka Mansona
Jeśli martwisz się, że wszyscy wokół ciebie są mądrzejsi, ładniejsi, bogatsi i bardziej zdolni od ciebie, ta książka rozwieje te złudzenia. Jej autor, bloger i pisarz Mark Manson, jest przekonany, że wiele problemów pojawia się we współczesnym człowieku właśnie z powodu kultu sukcesu. Jego tworzenie ułatwiają sieci społecznościowe, w których życie staje w zwycięskim świetle, a wszystko, co nieestetyczne, pozostaje za kulisami.
Autor uważa, że ciągła obserwacja cudzych osiągnięć jest bezpośrednim sposobem na skupienie się na własnych niepowodzeniach. W książce Manson opowiada, jak abstrahować od szumu informacyjnego, nauczyć się odróżniać ważne od drugorzędnych, przestać skupiać się na życiu innych i słuchać swoich potrzeb.
Cena: od 299 rubli.
Kupić
3. „Don't Feed the Monkey” Jennifer Shannon
Jennifer Shannon jest praktykiem z wieloletnim doświadczeniem. Preferuje terapię poznawczo-behawioralną i specjalizuje się w leczeniu zaburzeń lękowych. Jennifer wie o nich z pierwszej ręki: sama przez wiele lat cierpiała na chroniczne koszmary i ataki paniki, ale w końcu udało jej się opanować ciągły niepokój.
W książce autor rozważa takie przejawy lęku, jak perfekcjonizm, hiperodpowiedzialność, irracjonalny lęk i strach. Nazywa te stany „małpą” i dzieli się technikami, które pomagają ją oswoić i wyszkolić. Shannon opowiada, jak nie ulegać lękom, zmienić reakcję na destrukcyjne myśli i zrozumieć, co prowadzi do stresu.
Cena: 1255 rubli.
Kupić
4. Wiek niepokoju, Scott Stossel
Amerykański dziennikarz Scott Stossel od najmłodszych lat wie, czym są ataki paniki, stres i strach. Przez wiele lat szukał sposobów na złagodzenie tych warunków. W oparciu o prace naukowców, a także własną wiedzę i obserwacje, autor w swojej książce bada naturę lęku.
Analizuje przyczyny niepokoju, opowiada o działaniu leków przeciwdepresyjnych i środki uspokajające, a także dzieli się wskazówkami, jak przezwyciężyć nerwicę i pozbyć się napadów paniki, bezsenność i fobie.
Cena: od 379 rubli.
Kupić
5. Terapia lękowa Davida Burnsa
Terapia lękowa psychoterapeuty Davida Burnsa to książka, zeszyt ćwiczeń i przewodnik dotyczący stosowania zasad terapii poznawczo-behawioralnej. Publikacja jest odpowiednia dla osób, które zawsze we wszystko wątpią, cierpią na bezsenność z powodu obsesyjnych myśli lękowych i doświadczają napadów paniki.
Autor uważa, że te stany są oparte na irracjonalnych przekonaniach, takich jak: „Nie jestem nic wart, jeśli nie dostanę tego projektu”. Takie myśli znacznie pogarszają jakość życia. W książce Burns oferuje test profilu lęku i przedstawia 40 prostych i skutecznych technik, które pomogą Ci zrozumieć przyczyny i przezwyciężyć skutki lęku.
W środku znajduje się również szablon dziennika nastroju, który należy wypełniać codziennie. Ta praktyka pomoże Ci poznać czynniki wpływające na Twój stan psycho-emocjonalny, rozpoznać własne wyzwalacze, zauważyć negatywne zmiany w czasie i szybko rozpocząć z nimi pracę.
Ponadto David Burns mówi o oznakach powrotu do zdrowia i uczy, jak radzić sobie z nawrotami zaburzeń lękowych. Uważnie czytając i regularnie wykonując zadania, będziesz mógł przejąć kontrolę nad swoim stanem i zacząć cieszyć się życiem.
Cena: od 299 rubli.
Kupić
6. Ulga od lęków i depresji – Michael Tompkins
Książka dr Michaela Tompkinsa
Wiele osób w stanie niepokoju i stresu woli zapomnieć i szybko odwrócić uwagę od swoich doświadczeń. Autor uważa, że takiego podejścia nie można nazwać skutecznym w dłuższej perspektywie. Oferuje zestaw narzędzi i praktyk, które pomogą Ci zrozumieć uczucia i emocje, nauczyć się radzić sobie ze swoim stanem i zachować spokój w sytuacjach stresowych.
Cena: 707 rubli.
Kupić
7. „Tyrania niepokoju”, Anna Pogrebniak
Książka Anny Pogrebnyak, praktykującej psycholog, pozwala zapoznać się z własnymi lękami i negatywnymi myślami, a także zrozumieć przyczyny ich występowania. W końcu zaakceptowanie problemu i zmierzenie się z nim to pierwszy krok w kierunku uzdrowienia.
Autorka opowiada o różnych stanach, czy to łagodny lęk, czy napad paniki, o pracy mózgu w takich momentach. Tyrania lęku zawiera ćwiczenia mające na celu ułatwienie życia osobom niespokojnym. Mianowicie, aby pomóc kontrolować emocje, niezależnie od sytuacji, aby czuć się komfortowo i zrelaksowany w każdych okolicznościach.
Cena: od 399 rubli.
Kupić
8. „Bądź spokojny” Weber Gill
Ta książka jest prawdziwym przewodnikiem po radzeniu sobie z lękiem we wszystkich jego przejawach. Jill Weber jest psychologiem klinicznym i specjalistą ds. lęków, która zebrała dane obejmują tylko sprawdzone metody z terapii poznawczo-behawioralnej, stosowane nawet w szczególnie ostrych sprawy. Na przykład przy silnych atakach paniki. Ćwiczenia terapii akceptacji, praktyki uważności to dodatkowy arsenał w walce z atakami lękowymi.
Dzięki tej książce możesz nauczyć się analizować swój stan, śledzić myśli wyzwalające, zapobiegać przejawom lęku i kontrolować go.
Cena: 537 rubli.
Kupić
Książki z selekcji i wiele innych publikacji można kupić na litres.ru z 15% zniżką do 22 marca. Aby to zrobić, przejdź do połączyćsprawdź kod promocyjny ratownik15 w polu i kliknij przycisk „Odbierz prezent i zniżkę”. Witryna alpinabook.ru ma również 20% zniżki przy użyciu kodu promocyjnego ratownik do 31 maja.
Uwaga: Wszystkie ceny obowiązują w momencie publikacji. Sklepy mogą aktualizować koszt towarów w ciągu dnia.
Przeczytaj także🔥
- Kody promocyjne na zakup książek po obniżonych cenach
- Koniecznie przeczytaj: 8 przydatnych książek dla osób uczących się angielskiego
- 10 książek, które nauczą Cię akceptować emocje