12 sekretów produktywności, których używają celebryci

Czasami wydaje się, że cały świat ma obsesję na punkcie produktywności i sukcesu, ale mimo to tylko nieliczni trafiają na szczyty list przebojów filmowych lub rankingów biznesowych. Jak tym ludziom udaje się to zrobić? W kolumnie „Mój poniedziałek rano” The Wall Street Journal celebryci dzielą się swoimi sekretami na temat tego, co pomaga im zachować produktywność i osiągnąć swoje cele.

1. Nie daj się nabrać na „poranny blues”

Poniedziałkowy poranny blues - stan, kiedy po weekendzie bardzo trudno jest się skoncentrować, przestać zwlekać i przejść od odpoczynku do zadań do pracy. Ale wydaje się, że Catherine Zethe-Jones nie zna tego uczucia.

Być może poranek nie jest dla Ciebie najłatwiejszy, niezależnie od dnia tygodnia. Ale jeśli pomyślisz o tym jako o nowym początku i początku produktywnego okresu, pomoże ci to wejść w odpowiedni nastrój.

2. Poświęć czas na przyjemne poranne rytuały

Amerykańska aktorka i pisarka Fran Lebowitz, najbardziej znana z roli sędziny Janice Goldberg w serialu telewizyjnymPrawo i porządek”, radzi poświęcić więcej czasu na zwykłe poranne czynności.

Może twoim sekretem nie jest kawa. Na przykład kochasz w szczególny sposób zaparzyć herbatę, spacery z psem, uprawianie jogi lub inne poranne rytuały. Najważniejsze to nie spieszyć się nigdzie i dać sobie czas na przebudzenie, aby nie czuć się zmęczonym po śniadaniu.

3. Zacznij dzień od szklanki wody

Kanadyjski dziennikarz i były redaktor magazynu Vanity Fair Graydon Carter odziedziczył sekret produktywności po swojej babci.

Naukowcy uważają, że woda pitna rano pomaga normalizowaćVinu A. Vij, Anjali S. Joshiego. Wpływ „termogenezy indukowanej wodą” na masę ciała, wskaźnik masy ciała i skład ciała osób z nadwagą / Journal of Clinical and Diagnostic Research waga, podnieśćAnna N. Chard, Victoria Trinies, Caroline J. Edmonds, Assitan Sogore, Matthew C. obywatel. Wpływ spożycia wody na nawodnienie i funkcje poznawcze dzieci w wieku szkolnym: Metody i wyniki badania crossover w wiejskim Mali / PLoS One wydajność mózgu, poprawa nastrójNathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard, Romain Barnouin, Déborah Metzger, Alexis Klein, Erica Perrier, Isabelle Guelinckx. Wpływ zmian spożycia wody na nastrój osób pijących wysoko i nisko / PLoS One, stan skóryM. Akdeniz, T. Tomova‑Simitchieva, G. Dobos, U. Blume-Peytavi, J. Kottner/ Czy przyjmowanie płynów w diecie wpływa na nawilżenie skóry u zdrowych ludzi? Systematyczny przegląd literatury / Badania i technologia skóry, funkcjonujący moczowyBarry M. Popkin, Kristen E. D'Anci i Irwina H. Rosenberga. Woda, nawodnienie i zdrowie / Recenzje żywieniowe I sercowo-naczyniowyJózef C. Watso i Williama B. farquhar. Stan nawodnienia i funkcja sercowo-naczyniowa / składniki odżywcze systemy. Może i ty powinieneś spróbować tej metody?

4. Trenuj bez wstawania z łóżka

Ikona stylu i wielokrotnie nagradzany projektant mody Dupper Dan stara się jak najwcześniej rozpocząć swój produktywny dzień. Jeśli wielu kolegów Dana planuje chodzić na siłownię w porze lunchu - i dlatego często pomija treningi, to sam Dapper nie musi nawet wychodzić z sypialni.

Dla osoby nieprzygotowanej taki trening wygląda dość ekstremalnie. Ale możesz wybrać alternatywę - na przykład zrób ładowanie lub znajdź złożonyco stopniowo staje się coraz trudniejsze.

5. Pamiętaj, aby pościelić łóżko rano

Napastnik zawodowego klubu koszykówki „Cleveland Cavaliers” Kevin Love przyznał, że jego poranek zaczyna się od ścielenia łóżka. Love robi to ze swoją dziewczyną i uważa, że ​​poranna rutyna jest kluczem do dobrego wieczoru.

Pościelone łóżko to chyba najważniejszy krok w walce z domem bałagan. Zajmuje to kilka minut, ale pomaga się rozweselić i sprawia, że ​​pokój jest przytulniejszy.

6. Spaceruj więcej

Znana ekspertka ds. relacji i psychoterapeutka Esther Perel wierzy w niesamowitą moc codziennych spacerów. Napełniają ją energią, pomagają się zmieniać, zmieniać środowisko i zwiększają produktywność w ciągu dnia pracy.

Jest wiele sposoby motywuj się do częstszego wychodzenia z domu. Jeśli robisz to regularnie, wkrótce spacery staną się częścią Twojego życia, pomogą Ci stać się bardziej produktywnymi, zapobiecElaine M. Murtagh, Marie H. Murphy i Janne Boone-Heinonen. Chodzenie — pierwsze kroki w chorobach układu krążenia / Aktualna opinia w kardiologii choroby serca, poprawićF. Wang, S. Boros. Wpływ codziennego chodzenia na jakość snu u zdrowych młodych osób / Nauki o sporcie dla zdrowia sen i nastrój.

7. Znajdź czas na to, co najważniejsze

Założyciel Amazona, Jeff Bezos, który niedawno znalazł się na szczycie listy najbogatszych ludzi na świecie, przestrzega jednej ścisłej zasady.

Naukowcy Notatka„Spij na tym” to rozsądna, naukowa rada, sugeruje badanie / ScienceDailyże sen naprawdę pomaga w dokonaniu wyboru. A jeśli trudno Ci się zdecydować nawet rano, przydadzą się te wskazówki.

Jednak naukowcy z Harvard Business School myślećCzy powinieneś na tym spać? Wpływ nocnego snu na subiektywny wybór oparty na preferencjach / Harvard Business Schoolże sen nie wpływa na pewność, że wybrana opcja jest naprawdę poprawna. Dlatego warto wypróbować obie opcje i zdecydować, która z nich jest dla Ciebie skuteczniejsza.

8. Twórz przejrzyste i ustrukturyzowane listy rzeczy do zrobienia

Amerykański dziennikarz, pisarz i prezenter Anderson Cooper dostrzega podstawę swojej produktywności w kompilacji listy. Ale nie od razu pojął sekret skuteczności tej techniki.

Cooper zauważył również, że próbuje natychmiast skreślić z listy dwie lub trzy rzeczy. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co najważniejsze.

9. Wyznaczaj wielkie cele

Scott Galloway, profesor w Stern School of Business na Uniwersytecie Nowojorskim, opracował własny system wyznaczania celów. Idąc za nim od wielu lat utrzymuje wysoki poziom produktywności.

Osiągnięcia można zaplanować np. za pomocą mapy mentalne. Są też inne podejścia, cele-działania pomoże poprawić życie i małymi krokami, ale systematycznie zmierza w kierunku snu.

10. Zapisuj wydarzenia na papierze i analizuj je

Nora O'Donnell, prowadząca amerykański kanał CBS, przyznała, że ​​prowadzenie codziennego pamiętnika pomaga jej rejestrować swoje osiągnięcia.

Wiele znanych osób prowadzi pamiętniki. Ta lekcja pomaga uczyć się z doświadczenia, więcej pamiętać, brać z każdego dnia to, co najlepsze. Jednym słowem, jeśli czekałeś na znak, aby rozpocząć pamiętnik, to jest tutaj.

11. Zachowaj spokój nawet w czasach kryzysu

Dyrektor generalny i prezes Ariel Investments Mellody Hobson radzi zachować zimną krew i nie panikować, nawet jeśli wszyscy to robią. Według Hobsona kryzys może skłonić do podejmowania impulsywnych decyzji, ale na pewno doprowadzi to do strat.

W czasie kryzysu zrób błąd szczególnie łatwe. Ale jeśli nauczysz się robić sobie przerwę, wielu strat można uniknąć.

12. Subskrybuj rzeczy, które kupujesz regularnie

Supermodelka Naomi Campbell dużo podróżuje i podczas każdej podróży stara się przestrzegać specjalnych zasad higieny. Na przykład zawsze zabiera ze sobą własne koce, wiele paczek chusteczek antybakteryjnych, a nawet kombinezony ochronne. Campbell zasubskrybował niektóre z tych pozycji, aby nie śledzić zakupów i zaoszczędzić czas.

Ale subskrypcje są przydatne nie tylko dla tych, którzy są ciągle w drodze. Na przykład możesz zorganizować dostawę chemii gospodarczej, produktów trwałych, karmy dla zwierząt, artykułów artystycznych, których używasz przez cały czas. Będą do Ciebie dostarczane regularnie, na przykład raz w miesiącu - to zaoszczędzi Twój czas i pomoże Ci stać się bardziej produktywnym.

To prawda, że ​​ten format czasami zawodzi. Supermodelka ujawniła, że ​​pewnego razu jej subskrypcja nie działała, ponieważ skończyły się jej kombinezony i wpadła w panikę, gdy nigdzie się nie wybierała. Ale ogólnie rzecz biorąc, ta opcja naprawdę pomaga nie trzymać listy w głowie przez cały czas. zakupy.