8 sposobów radzenia sobie ze strachem przed nieznanym
Miscellanea / / March 08, 2022
Spojrzenie na świat z punktu widzenia robaka lub orła i inne nietypowe sztuczki.
1. Znajdź wewnętrzne źródło kontroli
W psychologii jeśćP. Steca, D. Monzani. Umiejscowienie kontroli / Encyklopedia badań jakości życia i dobrostanu pojęcie umiejscowienia kontroli. Może mieć charakter zewnętrzny lub wewnętrzny i określa pozycję, z której patrzymy na życie. W pierwszym przypadku kontrolę nad wydarzeniami zachodzącymi w naszym życiu przenosimy na czynniki zewnętrzne, takie jak polityczne, gospodarcze czy społeczne. W drugim kontrola opiera się na innej zasadzie: tylko my sami jesteśmy odpowiedzialni za nasze życie, bierzemy odpowiedzialność za nasze działania i decyzje.
Ludzie, którzy patrzą na świat przez pryzmat wewnętrznej kontroli, znacznie lepiej radzą sobie z tłumieniem strachu niż ci, którzy polegają na zewnętrznym umiejscowieniu.
2. Odpuszczanie rzeczy, których nie możesz kontrolować
Aby poradzić sobie z lękiem przed niepewnością, musimy zrozumieć, co my możemy kontrolowaća co nie. Wszystko, co jest poza naszą kontrolą, ważne jest, aby nauczyć się odpuszczać. Oto kilka z tych rzeczy:
- opinia innych o Tobie;
- działania i obowiązki innych osób;
- globalne procesy gospodarcze;
- pogoda;
- korki;
- przyszły.
3. Puść rzeczy, które możesz kontrolować
Nawet jeśli możemy coś kontrolować, nie oznacza to, że powinniśmy to robić. Zwykle wszystko bierzemy w swoje ręce, bo wierzymy, że jak nie my, to nikt sobie nie poradzi. Czujemy nasz wpływ i to, jak zmienia on nasze życie, i nie chcemy już dawać tej mocy komuś innemu.
Czasami jednak warto to zrobić i skupić się na jednej rzeczy. W chwilach, gdy zaczynasz przejmować kontrolę nad coraz większą liczbą rzeczy, nie zaszkodzi przypomnieć sobie przysłowie: „Jak gonisz dwa zające, nie złapiesz”.
4. Bądź mądry w planowaniu
Oznacza to, że musisz myśleć i planować na przyszłość, ale musisz też być w stanie dostosować swoje plany, gdy nadejdzie. Nie możemy przewidzieć, co będzie dalej, ale odpowiednie przygotowanie pomoże złagodzić wszelkie koleje losu.
To tak, jakby założyć własną firmę i zaplanować, jak będzie generować dochód. W ten sposób określony jest wektor rozwoju, ale przedsiębiorca nadal będzie zmieniał strategię w zależności od sytuacji. Ponadto umiejętność planowania pomaga rozwijać nowe umiejętności, które mogą bardzo pomóc w przyszłości.
5. Zobacz świat z perspektywy orła i robaka
Robak widzi tylko kilka centymetrów przed sobą. Przeciwnie, orzeł ma szerokie pole widzenia. Robak dostrzega detale: liście, kałuże i kamienie. Orzeł widzi lasy, morza i góry.
W życiu trzeba umieć patrzeć na świat przez obie soczewki. Punkt widzenia orła daje duży obraz: dokąd zaprowadzi Cię ta droga, co będziesz robił za 10 lat, gdzie planujesz dalej pracować, co masz relacje szanse na szczęśliwą przyszłość. Punkt widzenia robaka to rozważenie każdego następnego kroku, codziennych nawyków i rytuałów.
Strach przed nieznanym może pojawić się, gdy tracimy możliwość patrzenia na świat w jeden z tych sposobów. Jeśli martwisz się ogólnymi trendami w tym, co dzieje się wokół ciebie, musisz wrócić do soczewki orła, spróbuj spojrzeć na dłuższą metę i zrozumieć, co się zmieniło i jak możesz się do tego dostosować nowa sytuacja. Jeśli martwisz się, że nie będziesz w stanie skutecznie dążyć do swoich celów, wróć do soczewki robaka i zmień swoje codzienne nawyki.
6. Unikaj stwierdzeń „co jeśli”
Innym sposobem na pokonanie lęku przed nieznanym jest pełne zanurzenie się w czymś. Nie myślisz, że Frodo pochodzi z „Władca Pierścieniprzebył długą drogę do Mordoru w celu rzucenia pierścieniem, a potem nagle zaczął się zastanawiać: „A co jeśli wrócę?”. Nie, już przekroczył granicę.
Ta koncepcja została wyjaśniona w książce Josepha Campbella ”bohater o tysiącu twarzy”, gdzie autor analizuje ścieżkę bohatera. Na samym początku podróży bohater przekracza linię, po której nie może już wrócić do swojego poprzedniego życia. Musi tylko iść dalej.
Jeśli nie jesteś pewien swojej przyszłości, może to oznaczać, że nadal dajesz sobie możliwość zboczenia z zamierzonej ścieżki. Chcesz zacząć ćwiczyć? Kup karnet na siłownię, stroje i inne niezbędne rzeczy. Tym samym przekroczysz granicę, po której nie będziesz miał odwrotu i innego wyboru, a mózg przekona Cię, że akceptowany decyzja jest prawidłowa.
7. Odpowiednio oceń zasoby medialne
Kilka wieków temu całe miasto mogło spalić się sto kilometrów od nas - a my nigdy się o tym nie dowiemy. Dziś jesteśmy świadomi każdej katastrofy i tragedii, która ma miejsce na świecie, nawet jeśli ta informacja w żaden sposób nie wpływa na nasze codzienne życie.
Zasoby medialne na wiele sposobów podsycają nasz strach przed nieznanym. Jeśli to możliwe, spróbuj trochę ograniczyć zużycie, na przykład sprawdź Aktualności tylko dwa razy dziennie, nie co godzinę. Pomoże to przynajmniej na krótko przywrócić wewnętrzną równowagę.
8. Bądź milszy dla siebie
Każdy z opisanych sposobów na pokonanie lęku przed nieznanym działa. Ale niestety nie oznacza to, że absolutnie wszystkie będą Ci odpowiadać. Mogą nadejść chwile, kiedy nic ci nie wyjdzie, a doświadczenia zaleją nową energią.
W takich chwilach ważne jest, aby być dla siebie miłym. Tak, potykasz się, ale idziesz do przodu. To jak chodzenie na siłownię. czasami ty pomiń treningiale nadal nie przestawaj ćwiczyć. Jedna porażka to tylko jedna porażka. Jutro poradzisz sobie lepiej.
Przeczytaj także🧐
- Jak radzić sobie z lękiem, gdy nie możesz zmienić sytuacji
- 7 sposobów na oszukanie mózgu i radzenie sobie z negatywnymi myślami
- Co robić, gdy życie idzie do piekła
- Jak nie zwariować, gdy wszystko w życiu jest niepewne