5 niebezpiecznych wzorców myślenia, które zabijają produktywność

Niezależnie od tego, czy odpowiadamy na e-maile, ładujemy zmywarkę, czy spędzamy czas w mediach społecznościowych, nasz mózg cały czas pracuje. Profesor Melody Wilding, która bada ludzkie zachowanie, mówi, że czasami takie bezproduktywne myśli zajmują nas nie więcej niż cichy szum lodówki, a czasem całkowicie pochłaniać uwagę.

Jednocześnie myśli w tle mogą zarówno wznieść nas na nowe wyżyny, jak i obniżyć na dno. Wilding identyfikuje kilka szczególnie niebezpiecznych wzorców myślowych, które uniemożliwiają nam skuteczność.

1. Przestrzegaj zasady „wszystko albo nic”

Sprawia, że ​​widzimy sytuację w najrozmaitszych skrajnościach bez żadnego złotego środka. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ważne zadanie, a jedną z twoich pierwszych myśli jest „Jeśli mi się nie uda, to jestem porażką”. To standardowy przykład takiego sposobu myślenia.

Często zasada „wszystko albo nic” przejawia się w przekonaniu, że konieczne jest osiągnięcie w czymś maksimum, aby stało się to częścią życia. Załóżmy, że wymyślasz przepisy na zdrowe i smaczne domowe posiłki i chcesz podzielić się nimi z całym światem. Uważasz jednak, że nie możesz po prostu publikować ich w sieciach społecznościowych. Najpierw musisz zostać Certyfikowanym Zdrowym Stylem Życia i Profesjonalistą

ugotować. Tylko wtedy uzyskasz prawo do publikowania swoich przepisów.

Wilding wierzy, że prawda leży gdzieś pośrodku. Nie komplikuj niepotrzebnie ani nie upraszczaj sytuacji. Każdy przypadek ma swoje własne niuanse, a radykalne spojrzenie na problem raczej nie pomoże go rozwiązać.

2. Generalizować

Ten wzór działa w podobny sposób, jak „wszystko albo nic” – doprowadza sytuację do maksimum. Ale jest różnica między tymi modelami myślenia. Jeśli podejście „wszystko albo nic” odnosi się do konkretnej sytuacji, to uogólnienie staje się globalnym wzorcem. Na przykład, jeśli twoja ostatnia prezentacja robocza zawierała pytania, możesz pomyśleć, że następna również zakończy się niepowodzeniem.

Tymczasem uogólnienie nigdy nie jest prawdziwe. Kiedy zaczynasz myśleć w ten sposób, Wilding radzi przestać, głęboko wdychać i spójrz na fakty. Tak, może ostatnia prezentacja nie poszła tak, jak tego chciałeś. Ale dzięki temu z pewnością szczególnie pilnie przygotujesz się do kolejnego. Więc dobrze?

Przeszłe porażki nie determinują Twojej przyszłości. I możesz zmienić scenariusz swojego myślenia, aby porzucić ten bezproduktywny schemat.

3. Odrzuć pozytywne oceny

Ten schemat myślowy jest szczególnie powszechny wśród osób o niskiej samoocenie. Wyobraź sobie, że pracowałeś długo i ciężko nad projektem i został on w końcu ukończony. Kolega mówi Ci, że jesteś świetny i wykonałeś świetną robotę. A w odpowiedzi wstydzisz się i mówisz, że to efekt pracy zespołu i nie masz z tym nic wspólnego.

Niezdolność do przyjmowania komplementów jest jednym z przejawów tego wzorca myślowego. Melody Wilding podaje inny przykład: kiedy robisz coś dobrze, ale powiedz sobie, że każdy może to zrobić.

Aby zwalczyć ten sposób myślenia, Wilding radzi stworzyć własną „książkę popisową”. Przeznacz czas codziennie lub co tydzień, aby spisywać swoje zwycięstwa. Nie muszą kojarzyć się z wybitnymi osiągnięcia. Mogą to być chwile, w których trwałeś w trudnej kłótni lub próbowałeś zrobić coś poza swoją strefą komfortu. Z czasem nauczysz się doceniać siebie i swoje umiejętności.

4. Polegaj na reakcjach emocjonalnych

Kiedy reagujemy na sytuację emocjonalnie, a następnie analizujemy nasze zachowanie, w pełni ufamy naszym uczuciom i uważamy je za absolutnie prawdziwe.

Na przykład czujesz, że nie nadajesz się do określonej pracy. I wydaje ci się, że to prawda, ponieważ nie na próżno to wszystko czujesz. Albo w końcu ustalasz granice w związku z osobą, która nieustannie narusza twoją przestrzeń osobistą. A potem czujesz się winny i zaczynasz myśleć: „Prawdopodobnie nie powinieneś był tego robić”.

Ale nasze emocje nie zawsze dokładnie odzwierciedlają to, kim jesteśmy i co dzieje się w naszym życiu. Wilding radzi radzić sobie z takimi impulsami w następujący sposób. Wkładać regulator czasowy na dowolny okres od 90 sekund do 30 minut. W tym okresie pozwól sobie na odczuwanie jakichkolwiek emocji – smutku, poczucia winy, niepokoju lub czegokolwiek. Gdy czas minie, podnieś się i idź dalej. Pomoże to natychmiast wyrzucić emocje, zamiast martwić się całym dniem.

5. Użyj słowa „powinien”

Stwierdzenia ze słowem „powinien” budowane są na podstawie naszych oczekiwań. Powiedzmy, że nie potrafisz rozgryźć problemów ekonomicznych, z którymi musisz się uporać w pracy. W pewnym momencie prawdopodobnie pomyślisz „Muszę się tego teraz nauczyć”.

Wilding radzi przeanalizować, skąd w naszej głowie biorą się oczekiwania, które następnie formułujemy słowem „powinien”. Może tego oczekuje od nas szef, ukochana osoba lub rodzice.

Uważnie przestudiuj swoje wewnętrzne postawy i zastanów się, jak pojawiły się w Twojej głowie i czy uniemożliwiają Ci życie tak, jak chcesz. Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz, skup się na tym, co możesz zrobić.

Niebezpiecznych wzorów, które są mocno zakorzenione w mózgu, prawie niemożliwe jest całkowite pozbycie się. Ale to nie znaczy, że powinniśmy pozwolić im przewyższyć nas. Możemy nauczyć się dostrzegać ich przejawy w czasie i radzić sobie z nimi. Trochę praktyki - a negatywne postawy zostaną zastąpione pozytywnymi.