Jak nie popaść w rozpacz, pomagając bliskiej osobie w potrzebie
Miscellanea / / February 17, 2022
Zapamiętaj zasadę z samolotu: najpierw załóż maskę.
Pomaganie osobie, która ma problem, aby się nie pogorszyło, jest trudne. To nie przypadek, że problem ten jest szeroko dyskutowany, także w przestrzeni medialnej, a psychologowie doradzają, jak to zrobić robić co należy.
Ale jest jeszcze jeden ważny punkt, o którym niewiele się mówi - co dzieje się z tym, który pomaga. Musi uważać na słowa i czyny, aby ofiara mogła łatwiej przejść przez swój smutek. Ale im bliżej człowiek znajduje się epicentrum wybuchu nuklearnego problemów innych ludzi, tym bardziej go napromieniowuje. Asystent widzi, jak cierpi ukochana osoba, martwi się, martwi. Zdarza się, że nie jest już w stanie wyciągnąć kogoś z otchłani rozpaczy. On sam już prawie w tym jest.
Razem z psychologami dowiemy się, jak pomóc i jednocześnie nie cierpieć.
Dbaj o siebie
Zwykle wśród pierwszych zaleceń, jak pomóc, będą wskazówki, które rozwiązują dość codzienne problemy. Aby poradzić sobie z problemem, musisz być zdrowy i silny. Więc dobrze jest nakarmić osobę, dać jej odpocząć, spać i tak dalej.
Ale ci, którzy mu pomagają, muszą też pozostać zdrowi. Dlatego ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie.
Natalia Dyudniewa
Terapeuta skoncentrowany na emocjach.
W samolotach mówią: w przypadku rozhermetyzowania kabiny najpierw załóż maskę na siebie, a potem na dziecko. Nazwałbym to głównym mottem dla kogoś, kto zamierza pomóc potrzebującej osobie.
Kiedy w instytucie studiowaliśmy temat traumy, nauczycielka regularnie przypominała nam o konieczności dbania o siebie. Nawet rozmowy na złożone tematy pozbawiają zasobów. I bezpośredni kontakt z żalem, z ciężkimi uczuciami straty, goryczy, beznadziei, beznadziejności - a nawet więcej.
Ci, którzy nie są w stanie stanąć na nogach ze zmęczenia i są całkowicie wyczerpani emocjonalnie, nie mogą pomóc. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać, odpoczywać i dbać o swoje samopoczucie.
Natalia Dyudneva radzi zrobić listę dostępne przypadkiktóre przynoszą poczucie spokoju i bezpieczeństwa, i z niego korzystaj. Opcje mogą być absolutnie dowolne, ale dobrze, jeśli obejmują wrażenia smakowe i dotykowe. Na przykład śpij, pij słodką herbatę, jedz słone ciasteczka, otul się miękkim kocem, śpiewaj, tańcz, rób ćwiczyć, bawić się z psem, spacerować, pracować z ziemią lub gliną, rozmawiać z przyjaciółmi itp. Dalej
Oddziel się od bliskich
Wydaje się, że rzucenie wszystkiego i ciągłe bycie obok osoby w potrzebie to świetny pomysł, aby go wesprzeć. Tak nie jest, ponieważ nie będziesz w stanie pomóc na dłuższą metę, jeśli całkowicie pogrążysz się w czyjejś żałobie. Ważne jest, aby znaleźć granicę między swoim życiem, a nie swoim życiem.
Elena Masołowa
Psycholog, terapeuta Gestalt.
W takich sytuacjach bardzo łatwo jest się zatracić, jakby połączyć się z tym, który pogrąża się w żałobie. I wtedy osoba zaczyna się martwić, jakby to było jego nieszczęście, odczuwać to, czego doświadcza ukochana osoba. Nawet doznania cielesne mogą się zbiegać.
Jedynym sposobem, aby nie zatracić się w takiej sytuacji, jest kontakt ze swoimi doświadczeniami. Zadaj sobie pytanie, jak się teraz czuję? Jakie mam doznania cielesne? Pomoże ci to wrócić do siebie i swoich emocji. I na pewno będą się różnić od doświadczeń osób pogrążonych w żałobie. Ważne jest, aby stale wracać do rzeczywistości, przypominając sobie, że to nie jest twoja sytuacja.
Czasami jest to dość trudne, ponieważ doświadczyłeś już podobnych doświadczeń i nie otrzymałeś wsparcia.
Natalia Dyudniewa
Terapeuta skoncentrowany na emocjach.
Może wspierając ukochaną osobę, chcesz sobie pomóc. W tym przypadku ważne jest, aby pamiętać, że ty i osoba, która ma teraz kłopoty, jesteście różnymi ludźmi. I dlatego warto osobno zapytać osobę przeżywającą żałobę, czego chce, a osobno zadbać o tę część siebie, która zaczęła „chorować” i przypominać o sobie. W ten sam sposób zapytaj ją, czego chce i zrób to dla jej uzdrowienia. Na przykład skontaktuj się z psychologiem, porozmawiaj o tym, co stało się z kimś bliskim.
Trudnych emocji najlepiej doświadczać z kimś. A poczucie „nie jestem w tym sam” daje bezcenne doświadczenie. W końcu jesteś gotowy wesprzeć żałobę, więc na pewno w pobliżu jest ktoś, kto chce Ci pomóc.
Staraj się nie widzieć bólu, ale problem
Kiedy ukochana osoba ma kłopoty, pierwszą rzeczą, którą napotykasz, są jego uczucia i emocje. I zanurz się w nich, gdzie bez tego. Ale żeby pomóc, warto podejść do sprawy bardziej racjonalnie.
Maria Eri
Psycholog i Kierownik Psychologii Komunikacji w Business Speech.
Jeśli zdecydujesz się pomóc bliskiej osobie bez specjalnego wykształcenia, musisz być przygotowany na to, że część jego doświadczeń zostanie z Tobą.
Główne zalecenie jest takie: staraj się widzieć nie ból, ale problem. Musi być precyzyjnie zdefiniowany. Na przykład nie „mój ukochany rujnuje się alkoholem”, ale „alkoholizm”. Nie „moja ciężarna koleżanka była na skraju przetrwania”, ale „trudności finansowe”. Ważne jest, aby oddzielić problem od osoby i pracować bezpośrednio nad rozwiązaniem.
Pamiętaj, że odpowiedzialność za zbawienie spoczywa na drugiej osobie, a nie na Tobie.
Jeśli jesteś zbyt gorliwy, by pomóc, możesz tylko wszystko zepsuć.
Olga Malkowskaja
Psychoterapeuta, psycholog.
Zdarzają się sytuacje, w których dana osoba nie jest gotowa do wzięcia odpowiedzialności i rozwiązania problemu, ale oczekuje, że ukochana osoba zdecyduje o wszystkim za niego. W rezultacie możesz dostać się do błędnego koła Karpmana „Poszukiwacz-ratownik-ofiara”. Zaczynasz ratować ofiarę, ale potem widzisz, że nie chce niczego zmieniać i zamieniasz się w prześladowcę, który „czyni dobrze”. Wtedy zabraknie ci sił, możesz nie wytrzymać granice i wziąć na siebie cudzą odpowiedzialność. Poczucie winy zaczyna cię ogarniać i sam stajesz się ofiarą.
Aby nie wpaść w ten trójkąt, ważne jest współdzielenie odpowiedzialności za rozwiązywanie życiowych trudności. Nie zostań ratownikiem.
Wszystko tutaj jest prawie jak przypowieść. Jeśli możesz nauczyć człowieka łowić ryby, zrób to. Jeśli oczekuje się od ciebie, że codziennie przywozisz do niego karpie i szczupaki, jest to zła przysługa.
Maria Eri
Psycholog i Kierownik Psychologii Komunikacji w Business Speech.
Na przykład, aby uratować osobę przed trudnościami finansowymi, nie trzeba czerpać pieniędzy z własny portfel, ale aby pokazać, że potrafi nauczyć się nowego zawodu lub odpowiednio się zorganizować Twoje wydatki.
Upewnij się, że ukochana osoba nauczy się rozwiązywać problem, a nie tylko zrzucać go na ciebie. Wyjaśnij, że nie jesteś tą, która zawsze coś dla niego zrobi, jak matka zawiązująca dziecku sznurowadła. Jesteś tym, który nie pozostawi cię w kłopotach i wsparciu, który będzie tam, podczas gdy osoba uczy się samodzielnie radzić sobie z trudnościami.
Czasami ważną pomocą jest cofnięcie się w czasie i wyjaśnienie, że ukochana osoba może zajść dalej bez polegania na tobie.
Przeczytaj także🧐
- 5 mitów na temat żalu, które uniemożliwiają powrót do zdrowia po stracie
- Dlaczego częściej musisz pomagać innym i jak to robić
- 7 prostych, ale ważnych sposobów na wsparcie osoby w trudnej sytuacji