Co to jest masażer perkusyjny i czy naprawdę jest niezbędny dla sportowców?

Co to jest masażer perkusyjny

Masażer perkusyjny, czyli pistolet do masażu, to kompaktowe urządzenie z ruchomą głowicą, który porusza się tam iz powrotem z małą amplitudą (do 16 mm) i wykonuje od 30 do 53 uderzeń na daj mi sekundę.

W komplecie z urządzeniem są dysze w kształcie kuli, płaskiej płytki, widelca w kształcie litery U, „pocisku” i innych kształtów. Z ich pomocą możesz zmieniać siłę uderzenia i ćwiczyć różne obszary ciała.

Masażery perkusyjne są reklamowane przez znanych sportowców, takich jak Cristiano Ronaldo i Maria Sharapova, o nich mówią fizjoterapeuci i blogerzy fitness, a producenci deklarują, że ich urządzenia to szykowne narzędzie do powrót do zdrowia. Zobaczmy, czy tak jest naprawdę.

Dlaczego warto korzystać z masażera perkusyjnego

Masażer perkusyjny działa szybkimi ruchami na tkanki miękkie. Amplituda i częstotliwość zależą od konkretnego modelu.

Uważa się, że perkusja pomaga:

• poprawić krążenie krwi i przyspieszyć regenerację po treningu;
• rozgrzej mięśnie i zwiększ zakres ruchu stawów;
instagram viewer
• zmniejszenie ból i sztywność mięśni po wysiłku;
• wypracować "punkty spustowe" - bolesne obszary niekontrolowanego napięcia mięśni;
• zmniejszyć ryzyko kontuzji w przyszłości.

Niektórzy producenci twierdzą nawet, że ze względu na siłę uderzenia, 5-minutowy masaż pistoletem perkusyjnym jest porównywalny w efekcie z półgodzinną sesją klasycznego masażu manualnego.

Co nauka mówi o masażerach perkusyjnych?

Do tej pory nie było ani jednej metaanalizy ani systematycznego przeglądu badań nad wpływem masażerów perkusyjnych na regenerację, ból i elastyczność. Z grubsza oznacza to, że urządzenie nie ma wiarygodnej bazy dowodowej.

Udało nam się znaleźć tylko dwa oddzielne badania, które potwierdziły wpływ masażera perkusyjnego na następujące wskaźniki:

• Ruchliwość kostki. W eksperymentA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reinera. Ostre skutki zabiegu masażu perkusyjnego za pomocą urządzenia hiperwoltowego na zakres ruchu i wydajność mięśni zginaczy podeszwowych / Journal of sports science and medicin u 16 młodych mężczyzn pięć minut perkusyjnego masażu łydek z szybkością 53 uderzeń na sekundę zwiększyło zakres zgięcia stopy o 5,4°. Ale to nie wpłynęło na siłę mięśni.
• Prędkość wyciskania w stanie zmęczenia. W badaniaM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Ostre skutki zabiegu masażu perkusyjnego na prędkość ruchu podczas treningu oporowego / Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego u 24 młodych mężczyzn stwierdzili, że 15 sekund masażu klatki piersiowej po każdej serii pomagało dłużej utrzymać prędkość pracy. W eksperymencie liczono liczbę powtórzeń, aż szybkość wykonania spadła o 30%. W rezultacie chłopaki z grupy eksperymentalnej wykonali jeszcze 5 powtórzeń w 4 seriach.

Dzięki temu masażer może poprawić ruchomość kostki i utrzymać szybkość pracy w wyciskaniu. Zagadką jest, czy zadziała na inne grupy mięśni, stawy i ćwiczenia, a tym bardziej czy wpłynie na kobiety i osoby starsze.

Dotyczący powrót do zdrowia po treningu kilka badań wykazało dobry efekt ekspozycji na wibracje. Na przykład w jednym eksperymentS. Imtijaz, Z. Veqar, MY Shareef. Porównanie wpływu terapii wibracyjnej i masażu w zapobieganiu opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) / Journal of Clinical and Diagnostic Research 5 minut tej terapii po treningu zmniejszyło ból i sztywność w ciągu następnych 72 godzin. Ale to nie wpłynęło na przywrócenie siły. W przyjacielA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Razem. Wibracje miejscowe zmniejszają uszkodzenia mięśni po długotrwałych ćwiczeniach u mężczyzn / Journal of Clinical Medicine - Godzina na fotelu wibracyjnym znacznie zmniejszyła poziom markerów stanu zapalnego i uszkodzenia mięśni dzień po treningu.

Istnieją również dowody na to, że wibromasaż całego ciała przed treningiem poprawiaP. Cormie, R. S. Dziekan N. T. Trójka. Ostry wpływ wibracji całego ciała na aktywność, siłę i moc mięśni / Journal of Strength and Conditioning Research wysokość skoku, a po dużych obciążeniach pomaga1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzika. Wpływ masażu wibracyjnego i biernego odpoczynku na regenerację siły mięśni po krótkotrwałych ćwiczeniach / International Journal of Environmental Research and Public Health,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Wpływ leczenia wibracyjnego na objawy związane z uszkodzeniem mięśni wywołanym przez ćwiczenia ekscentryczne / Amerykańskie czasopismo medycyny fizycznej i rehabilitacji szybciej przywracają siłę i ruchomość stawów.

Ale wszystkie te eksperymenty dotyczyły wibracji na specjalnym krześle, a nie na masażerach perkusyjnych. I możemy tylko założyć, że skoro perkusja to także wibracja, efekt pistoletu będzie podobny.

Producenci śmiało wstawiają linki do wyżej wymienionych prac, ale z punktu widzenia nauki takie podejście jest błędne. Udowodnili, co badali. Reszta to tylko domysły.

Może się okazać, że badań jest jeszcze za mało, bo masażery perkusyjne dopiero niedawno stały się popularne, a z czasem pojawią się kolejne wysokiej jakości prace i metaanalizy. Jednak biorąc pod uwagę liczbę znanych ambasadorów, prace naukowe nie będą potrzebne: te rzeczy i tak są kupowane.

Czy warto kupić masażer perkusyjny?

Ponieważ działanie urządzeń nie zostało udowodnione, osobiste doświadczenie może służyć jako jedyna wskazówka.

Na przykład, jeśli lubisz się toczyć wałek do masażu po treningu lub ciężkim dniu w pracy perkusja na pewno Ci się spodoba.

Również pistolet może się przydać, jeśli nie możesz rozpocząć treningu bez uprzedniego wyrzucenia, ponieważ mięśnie są tak zatkane i sztywne, że poruszanie się boli. Nie należy jednak szczególnie liczyć na szybką regenerację lub znaczną poprawę wyników sportowych.

Przypomnijmy, że w jedynym badaniu, w którym masażer perkusyjny wpływał na prędkość sztangi, był używany po każdym zestawie. Czy naprawdę zamierzasz zabrać go na siłownię i włączyć go na 30-60 sekund odpoczynku między wyciskaniami?

Jednocześnie koszt masażerów jest dość duży. Najtańsze modele będą kosztować 2-5 tysięcy rubli, a "potwory" znanych marek - 30-50 tysięcy.

Ija Zorina