5 prostych praktyk rozwijania odporności

Odporność to umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach przy zachowaniu wewnętrznego spokoju i siły. Michael James Wong, nauczyciel jogi i medytacji, wierzy, że istnieją praktyki, które mogą rozwinąć tę umiejętność.

Wong dzieli się swoimi sekretami w swojej nowej książce Sztuka małych kroków, wydanej po rosyjsku przez MIF. Za jego zgodą Lifehacker publikuje fragment siódmego rozdziału.

---

Wszyscy musimy rozwijać naszą odporność – chroni i wspiera nas w szczególnie trudnych okresach życia. Duch, który otrzymał dobry odpoczynek, jest gwarancją celowości działań i mądrości decyzji.

Innymi słowy, w trudnych czasach nie powinniśmy się poddawać. Ale musimy nauczyć się odpoczywać, ponieważ jest to najpotężniejszy sposób na przywrócenie i uzupełnienie sił. Nigdy nie myśl o odpoczynku jako o czymś szkodliwym dla postępu, ponieważ absolutnie konieczne jest wstanie po upadku. Relaks to świadome działanie mające na celu złagodzenie stresu i wzmocnienie odporności.

1. Pozwól ciału odpocząć

Poświęć trochę czasu na fizyczne uspokojenie. Jeśli jesteś zmęczony lub wyczerpany, zdrzemnij się lub znajdź inny sposób na regenerację. Ogranicz aktywność do minimum i naprawdę daj sobie przyzwolenie na robienie mniej.

I pamiętaj: nic nie zastąpi silnego nocne spanie, więc idź wcześnie spać lub daj się spać późnym rankiem i nie zawracaj sobie głowy - lepiej doceń pozytywne efekty dobrze przespanej nocy. Wczesne wstawanie nie jest oznaką sukcesu, późne spanie nie jest oznaką lenistwa. Odpoczynek to odpoczynek: kiedy ciało jest odpowiednio zrelaksowane, wstajesz rano radośnie i z poczuciem celu.

2. Odpocznijmy nasz oddech

Zwolnij oddech i skup się na uspokojeniu go. Staraj się oddychać równomiernie, swobodnie i rytmicznie. Świadome i skoordynowane oddychanie uspokaja układ nerwowy i poprawia jakość wdechu i wydechu, co z kolei pozwala nam czuć się wzmocnionym i spokojnym. Może Ci się to przydać ćwiczyć równomierne oddychanie, opisane poniżej.

Wyobraź sobie, że oddychanie składa się z czterech równych faz:

1. Wdychać.
2. Zatrzymaj i wstrzymaj oddech przy maksymalnym wdechu.
3. Wydychanie.
4. Zatrzymaj i wstrzymaj oddech na maksymalnym wydechu.

Teraz wyobraź sobie wzorzec oddychania w postaci kwadratowego pudełka: wykonując każdą z czynności, niejako, przesuwaj się po jednej stronie, powoli i równomiernie, pozwalając oddechowi utrzymać stały, niespieszny rytm.

Rozpocznij ćwiczenie, wykonując cztery liczby z każdej strony kwadratu.

1. Wdech licząc od jednego do czterech.
2. Wstrzymaj oddech, licząc od jednego do czterech.
3. Zrób wydech licząc od jednego do czterech.
4. Wstrzymaj oddech, licząc od jednego do czterech.

Powtórz to ćwiczenie 10 razy lub po prostu ustaw minutnik na 2-3 minuty i ciągle wykonuj te cztery kroki, aż skończy się czas. Jeśli chcesz, kontynuuj tak długo, jak chcesz - praktyka oddychania jest do tego doskonała, ponieważ jest bardzo przydatna do osiągnięcia stanu spokoju i utrzymania go.

Możesz też spróbować zwiększyć liczbę wdechów i wydechów do sześciu, a nawet ośmiu. Po zakończeniu usiądź spokojnie i skup się na efekcie. Jak się czujesz? Ćwicząc od razu poczujesz, jak się odprężasz i uspokój się. Jest to świetna codzienna technika i może być stosowana w dowolnym momencie w sytuacjach stresu lub niepokoju.

3. Odpocznijmy umysłowi

Nawet pozwalając ciału na relaks, często pozwalamy umysłowi na ciągłe przewijanie tych samych myśli. W niektórych przypadkach, gdy ciało odpoczywa, umysł nawet nabiera rozpędu, ogarniają go niekończące się myśli i zmartwienia.

Niestety nie można dowolnie wyłączyć umysłu. Nie daj się nikomu przekonać inaczej: nie jesteś lampą, a przyciski „włącz” i wyłącz" nie masz. Oznacza to, że musimy aktywnie ćwiczyć techniki uspokajania umysłu, aby celowo zanurzyć go w stanie spokoju i odprężenia.

Jedną z technik, która ci w tym pomoże, jest praktyka. medytacja. Pozwala zminimalizować wszystko, co rozprasza umysł i wprowadzić go w tryb „bez myślenia”. Istnieją różne style tej praktyki, a jeden z nich z pewnością ci dobrze służy - zazen, "medytacja na siedząco". Zazen, bardzo popularne w Japonii, ma swoje korzenie w naukach buddyjskich. To czas poświęcony maksymalnej świadomości i pełnej obecności w chwili obecnej.

Jeśli chcesz praktykować zazen, usiądź wygodnie na podłodze. Zwykle skrzyżować nogi, ale jeśli nie czujesz się komfortowo, po prostu znajdź pozycję, w której będziesz się cieszyć przez chwilę. Jeśli, na przykład, czujesz się bardziej komfortowo siedząc na krześle lub sofie, to też w porządku. Wybierz opcję, w której Twoje ciało nie będzie odczuwać stresu fizycznego. Możesz położyć poduszkę.

Jeśli masz skłonność do przeziębień, owiń się kocem, aby podczas medytacji się ogrzać.

Więc siedząc wygodnie, zmruż oczy i spokojnie spójrz na podłogę przed sobą. Możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz. W tradycyjnej praktyce zazen możesz zostać poproszony, abyś usiadł kilka centymetrów od ściany i pozwolił swoim oczom skupić się na niej bez napięcia.

Zazen to praktyka absolutnej świadomości, bycia obecnym w chwili obecnej i uwolnienia się od myśli, które z pewnością będą próbowały ukraść twoją Uwaga. Jest to również praktyka niemyślenia i niezachwianego skupienia. Kiedy podejście jest naprawdę przemyślane, świetnie pomaga umysłowi uwolnić się od myśli, które nieustannie nas kuszą, rozpieszczają i rozpraszają.

Sesja zazen tradycyjnie trwa 40 minut. Jeśli potrafisz poświęcić tyle czasu na medytację i jesteś na to gotowy, skupienie uwagi na tym okresie z pewnością przyniesie Ci wymierne korzyści. Jednak po raz pierwszy może to być zbyt długie, więc proponuję zacząć od krótszej sesji lub po prostu o długości, która jest dla Ciebie wygodna. Zawsze pamiętaj, że nawet niski Medytacja jest lepsza niż brak medytacji w ogóle i nie myśl, że zazen musi być praktykowane przez pewien czas, aby było użyteczne.

Jeśli medytacja jest dla ciebie nowa, sugerowałbym rozpoczęcie od niewielkiej ilości czasu. Wystarczy osiem minut. Ćwicz dwa razy dziennie i stopniowo zwiększaj czas z 8 minut do 20, a potem może nawet do 40. Z biegiem czasu staniesz się wygodniejszy i przyjemniej będzie siedzieć nieruchomo przez dłuższy czas.

4. Niech odpoczywają emocje

Wiadomo, że ludzie są istotami emocjonalnymi; jesteśmy w stanie doświadczać najszerszej gamy emocji, od podniecenia po frustrację, od pasji po cierpienie i niezliczonych innych uczuć, które mają ogromny wpływ na energię i zdolności. Dla osób z ostrym empatia i wrażliwości, stale rosnące emocje mogą być dość wyczerpujące i męczące.

A jeśli tak, musisz nauczyć się uspokajać te fale generowane przez okoliczności życiowe i, najlepiej jak potrafisz, dążyć do spokoju i emocjonalnego oderwania. Musimy zrozumieć, że aby uspokoić uczucia, musimy umieć celowo wycofać się ze szczególnie dramatycznych chwil i zbyt silnych doświadczeń.

Wybierając odpoczynek od emocji, dajemy sobie czas na myślenie, odczuwanie trwałej lekkości i często odnajdujemy te punkty maksima nie muszą być górskimi szczytami, a minima nie muszą być płaskimi pustyniami, tak jak je sobie wyobrażamy przedstawianie. Kiedy pozwalamy sobie na taki relaks, zmienia się nasz pogląd na emocje i to pomaga aby nakreślić wyraźną granicę między tym, co naprawdę potrzebuje naszej uwagi, a tym, co tylko rozprasza.

5. Dajmy odpocząć duchowi

Duch nadziei jest niezbędny na drodze do uzdrowienia, ale to nie znaczy, że nie możemy dać mu też przerwy. Czasami, jeśli zbyt mocno czepiamy się nadziei lub ścieżki uzdrowienia i nie rozluźniamy uścisku ani na minutę, ten ciężar staje się zbyt duży dla ducha, zwłaszcza gdy droga uzdrowienia jest trudna i długa. Często zdarza się, że całkowicie pochłania nas nadzieja, na przykład gdy walczymy z poważną chorobą, dochodzimy do siebie po ciężkiej kontuzji lub buntujemy się przeciwko niesprawiedliwość.

Oddajemy się naszym wysiłkom, które mogą być bardzo, bardzo męczące. Ale nawet pełne nadziei przedsięwzięcia od czasu do czasu wymagają odpoczynku. Musimy nauczyć się ufać, że krótka pauza w najmniejszym stopniu nie osłabi ani nie osłabi naszej determinacji. W rzeczywistości, kiedy pozwolimy sobie na odrobinę relaksu, zamiast tego możemy zyskać odnowione poczucie celu. Poświęć trochę czasu na odpoczynek, w przeciwnym razie twoje wysiłki mogą być krótkotrwałe.

Sztuka Małych Kroków to nie tylko praktyczny przewodnik po medytacji, ale także zbiór inspirujących historii. Ta książka pomoże Ci się zrelaksować zwolnij rytm życie i znaleźć spokój ducha.

Kupić książkę