Jak palenie i ćwiczenia idą w parze

Jak nikotyna wpływa na organizm

Nikotyna pracującyZawartość nikotyny w zwykłych warzywach jako stymulant: wzmaga uwalnianie noradrenaliny i hamuje jej wychwyt zwrotny. Dzięki temu aktywuje się współczulny układ nerwowy - wzrasta bicie serca w spoczynku i wzrasta ciśnienie krwi.

Nikotyna poprawia również funkcje poznawcze FunkcjeEfekty poznawcze nikotyny: ostatnie postępy: koncentracja, uwaga i pamięć robocza, sprzyja zwiększonemu uwolnieniu dopaminaFARMAKOGENETYKA UZALEŻNIENIA OD NIKOTYNY: ROLA DOPAMINY - neuroprzekaźnik zapewniający przyjemne doznania.

Wszystko to przyczynia się do uzależnienia.

Nikotynę można pozyskać nie tylko poprzez palenie tytoniu, ale także poprzez umieszczanie jej na błonie śluzowej (snus, tabaka), a także przy pomocy nikotynowej terapii zastępczej – w postaci tabletek, gumy do żucia, plastrów, spraye.

Takie formy częściejOstry wpływ przyjmowania nikotyny na wydajność ćwiczeń beztlenowych wykorzystywane przez sportowców do uzyskania – ich zdaniem – pewnych pozytywnych efektów. Ale ponieważ większość ludzi częściej przyjmuje nikotynę z papierosów, zaczniemy od palenia.

Jak palenie wpływa na ogólną wytrzymałość

Ponieważ palenie zwiększa tętno spoczynkowe, kurczliwość serca i rzut serca (ilość krwi, która jest wypompowywana z serca na minutę), wydaje się, że pomaga w aerobiku Praca. W końcu im więcej krwi pompuje serce, tym więcej tlenu będzie dostarczane do mięśni. Ale w rzeczywistości nie ma przewagi.

Po paleniu ilość tlenku węgla (CO) lub tlenku węgla wzrasta we krwi. Wiąże się z hemoglobiną i przeszkadzaOstry wpływ przyjmowania nikotyny na wydajność ćwiczeń beztlenowych do przenoszenia tlenu.

U palaczy organizm jest mniej wydajnie zaopatrywany w tlen, co wpływa na wyniki sportowe.

Jest to szczególnie ważne w przypadku sportów, w których główna praca spada na mięśnie nóg: bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, łyżwiarstwo. W jednym Badania Natychmiastowy wpływ palenia na reakcje krążeniowo-oddechowe podczas ćwiczeń dynamicznych: ramię vs. Ergometria nóg Naukowcy porównali wpływ palenia na wytrzymałość podczas pracy z rękami i nogami. Okazało się, że jeśli ludzie palili przed pedałowaniem stopami, męczyli się znacznie szybciej niż niepalący, ale przy pracy rękami nie było dużej różnicy.

Faktem jest, że w nogach jest znacznie więcej wolnych włókien mięśniowych, które do pracy wymagają tlenu. Dlatego brak tlenu po paleniu znacznie zmniejsza możliwość: jesteś szybszy zmęczyć sięPodwyższony poziom karboksyhemoglobiny we krwi spowodowany paleniem tytoniu. Wpływ na maksymalny pobór tlenu. i możesz zrobić mniej.

Jak palenie wpływa na trening siłowy

Wpływ na trening siłowy nie jest tak wyraźny jak w przypadku sportów wytrzymałościowych. Palacze mają nawet nieco zwiększoną zdolność do dobrowolnego napinania mięśni. Chociaż ostatecznie nie wpływa to na zdolność do wytwarzania siły.

Naukowcy nie odkrytyWłaściwości mięśni szkieletowych i odporność na zmęczenie w odniesieniu do historii palenia różnica w maksymalnej wytrzymałości, IlośćMorfologia, metabolizm i funkcja mięśni szkieletowych u palaczy i niepalących. Badanie dotyczące bliźniąt monozygotycznych niezgodnych z paleniem. masa mięśniowa, jej zdolność do kurczenia się, objętość naczyń włosowatych w mięśniach oraz krótkotrwała wytrzymałość mięśni u palaczy i niepalących.

Różnica pojawia się, gdy w grę wchodzi wytrzymałość siłowa – zdolność do wytwarzania siły w czasie. Tutaj palacze przegrywają z osobami niepalącymi: ich mięśnie szybciej się męczą.

Naukowcy sugerują, że ten efekt wyjaśnionoWłaściwości mięśni szkieletowych i odporność na zmęczenie w odniesieniu do historii palenia zmniejszenie aktywności oksydazy cytochromowej, enzymu zaangażowanego w tworzenie energii w mitochondriach komórek. To potwierdza badanieMorfologia, metabolizm i funkcja mięśni szkieletowych u palaczy i niepalących. Badanie dotyczące bliźniąt monozygotycznych niezgodnych z paleniem., przeprowadzone z udziałem bliźniąt: o tym samym profilu genetycznym, ilości masy mięśniowej i siły, mięśnie palącego rodzeństwa męczyły się szybciej niż niepalącego.

Więc jeśli robisz dużą wagę i małą serię powtórzeń, palenie nie zadziała. przyniesie negatywny efekt, ale jeśli pracujesz nad wielokrotnymi powtórzeniami, zrobisz mniej niż gdyby nie palił.

Efekt nie zależy od płci, liczby papierosów dziennie i długości palenia. Jeśli palisz, Twoje mięśnie szybciej się męczą.

Ale jest też dobra wiadomość: aktywność oksydazy cytochromowej pochodziWpływ zaprzestania palenia na funkcję mitochondrialnego łańcucha oddechowego. powrót do normy w ciągu 7-28 dni później rzucanie papierosów.

Jak inne formy nikotyny wpływają na wyniki w sporcie

Wielu sportowców, zwłaszcza w sportach zespołowych – hokej, futbol amerykański, baseball – przyjmuje nikotynę w formach dla niepalących, licząc na efekt ergogeniczny. Jednak w metaanalizaNikotyna: sportowy przyjaciel czy wróg? Przegląd wykorzystania przez sportowca, konsekwencji wyników i innych rozważańwpływu nikotyny na wyniki sportowe, nie potwierdziły jej korzyści.

Z 16 badań tylko dwa wykazały poprawę osiągów: jedno odnotowało 17% wzrost wytrzymałości, a drugie 6% wzrost maksymalnego momentu obrotowego. W innych badaniach naukowcy nie znaleźli żadnego efektu.

Przypomnijmy, że w badaniach brały udział osoby bez nałogu, a nawet nikotyna nie miała na nich specjalnego wpływu.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przyjmowania tego stymulatora, nie powinieneś w ogóle oczekiwać żadnego efektu.

Może dlatego używanie nikotyny nie jest zabronionyNikotyna: sportowy przyjaciel czy wróg? Przegląd wykorzystania przez sportowca, konsekwencji wyników i innych rozważań światowa agencja antydopingowa. Jaki jest sens zakazu, jeśli i tak nie ma z tego żadnego sensu?

Czy mogę palić i uprawiać sport?

Jeśli możesz zrezygnować rzucić. Jest to dobre dla twojej produktywności i ogólnego stanu zdrowia. Ale jeśli to jeszcze nie wyjdzie, idź na sport.

Aktywność fizyczna zmniejszaTrajektorie aktywności fizycznej i śmiertelność: populacyjne badanie kohortowe zwiększone ryzyko chorób zagrażających życiu z powodu palenia: rak, choroba sercowo-naczyniowa, udar.

Chociaż wszelkiego rodzaju szkolenia nie są WsparcieCzy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom rzucić palenie? rzucić palenie, przynajmniej trochę zmniejszysz ryzyko.