4 sposoby, aby mądrze wydawać energię i nie zatrzymywać się w połowie
Miscellanea / / January 27, 2022
Życie to maraton, a nie wyścig na 100 metrów.
Elżbieta Grace Saunders
Konsultant ds. zarządzania czasem, przedsiębiorca, autor Invest Time Like Money
Prawie każdy jest w stanie w mgnieniu oka podjąć nowy biznes. Na przykład zrobienie świetnego wrażenia w ciągu pierwszych kilku tygodni w nowej pracy. Lub chodź entuzjastycznie na siłownię przez cały styczeń. Spędź weekend entuzjastycznie planując przemeblowanie i remont domu, niczym prawdziwy ekspert z programu telewizyjnego o naprawie i projektowaniu.
Ale po pierwszej aktywności inspiracja często mija. Po kilku miesiącach lub roku coraz cięższa praca, szkolenia czy naprawy stają się coraz trudniejsze. Entuzjazm można zastąpić zmęczeniem i wypaleniem lub przeskoczyć z nicnierobienia do nadpobudliwości iz powrotem.
W rzeczywistości sekretem sukcesu w pracy (i ogólnie w życiu) nie jest to, jak energicznie podejmujesz się zadania. Ważniejsze jest to, jak będziesz kontynuować. Aby zachować energię i motywację, których potrzebujesz, aby stale iść do przodu, możesz wypróbować cztery ciekawe sposoby.
1. Ustaw górne i dolne granice aktywności
Popularna jest idea wyznaczania celów. Zwłaszcza na początku roku. Jednak nie wszyscy ludzie poświęcają czas na przemyślenie i zapisanie kroków, które są wymagane do wdrożenia tych planów. Jeszcze mniejsza liczba określa dzienne minimum i maksimum działań dla każdego z zadań.
W książce Bez wysiłku („Bez wysiłku”) Greg McKeon doradza ustalenie minimalnej i maksymalnej liczby działań na każdy dzień potrzebnych do osiągnięcia celu. Na przykład wykonuj co najmniej pięć, ale nie więcej niż 10 telefonów dziennie do klientów, aby osiągnąć cel sprzedaży.
Metodę można zastosować w różnych sytuacjach. Powiedzmy, że planowałeś napisać książkę. Wtedy warto ustalić pewne granice: pisz co najmniej 30 minut dziennie, ale nie więcej niż trzy godziny, aby się nie wypalić. A jeśli celem jest uzyskanie dobrej formy fizycznej, plan może zakładać chodzenie na siłownię co najmniej trzy, ale nie więcej niż pięć razy w tygodniu. Poćwiczysz i znajdziesz czas na komunikację z przyjaciółmi lub rodziną.
Takie granice pomagają nie zejść z drogi, ale jednocześnie dają pole manewru. Znaczenie dna to zrobić sobie przerwę, ale nie stracić rytmu i iść dalej do przodu. Górna jest świadomym ograniczeniem, aby twoje wysiłki w jednym obszarze nie przekreślały wszystkich innych. cele i zainteresowania.
2. Znajdź wygodne tempo pracy
Aby to zrobić, pamiętaj, jak się zachowujesz, gdy otrzymujesz nowy projekt. Wgryź się w to i pracuj prawie 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu? A może przez większość czasu nigdzie się nie spieszysz, ale naciskasz na gaz tuż przed terminem? A może wahasz się między tymi dwiema skrajnościami: jednego dnia pracujesz od świtu do północy, a drugiego śpisz pół dnia?
W zależności od wybranej opcji istnieją trzy strategie działania.
- Ci, którzy należą do pierwszej kategorii (nazwijmy ich „energetycznymi”), muszą dać sobie pozwolenie na odpoczynek. Na serio. Głównym zadaniem jest monitorowanie, czy przekraczasz górny pasek aktywności i zatrzymujesz się na czas. W przeciwnym razie sam nie zauważysz, jak blisko jesteś wypalić się.
- Ci, którzy znaleźli się w drugiej grupie (warunkowo: „wolno”), ważne jest, aby monitorować dolną granicę aktywności. Musisz zebrać się w sobie i wykonać codzienne minimum czynności, zanim zwolnisz lub przejdziesz na coś innego.
- Osoby z trzeciej kohorty („niestabilnej”) muszą przestrzegać obu granic. Nie przekraczaj górnego, aby jutro mieć siłę, aby jakościowo ukończyć przynajmniej dolny.
Jak mądrze pisze McKeon w swojej książce: „Nie rób więcej, niż możesz dzisiaj, abyś mógł wyzdrowieć do jutra”.
3. Znajdź czas na regenerację
Odpoczynek i energiczna aktywność muszą być na przemian. Więc ludzie w nocy? śpią, a bez dni wolnych nie da się wydajnie pracować w dni powszednie. Nawet wysokiej klasy sportowcy czasami robią sobie przerwę od treningu.
Jeśli zawsze aktywnie dążysz do celu, musisz starannie zaplanować wakacje. Jestem właśnie taką osobą, więc staram się rozładować swój wolny czas. Np. dwa razy w tygodniu nie budzę się o 5:15, żeby popływać, ale zostaję w domu i czytam ciekawe artykuły, zastanawiam się nad życiem lub po prostu śpię. A także świadomie wygospodarowuję czas w weekendy i wieczorami na pogawędki z miłymi ludźmi. W takich okresach nie patrzę na zegar, ale po prostu cieszę się rozmowami i płynę z prądem.
Jeśli jesteś w kategorii „wolno”, upewnij się, że wykonałeś minimalną liczbę zaplanowanych kroków przed odpoczynkiem. Innymi słowy: potrzebujesz też przerw, ale tylko wtedy, gdy posunąłeś się do przodu w realizacji swojego celu.
Ważne jest, aby „niestabilni” pracownicy odpoczywali i regenerowali się w dni, w których wydajność jest maksymalna. W takim okresie trzeba znaleźć czas na spokojny i pełny obiad, a także co godzinę robić małe przerwy na rozgrzewkę. I oczywiście nie możesz spać do późna. Jeśli pójdziesz spać na czas, jutro możesz kontynuować swoją drogę do celu bez utraty energii.
4. Zaplanuj przerwy
Aby utrzymać wytrzymałość, musisz pracować w stałym, wygodnym tempie. Są dni, kiedy trzeba odbyć kilka spotkań biznesowych pod rząd lub wykonać jedno zadanie po drugim bez przerwy. To jest nieuniknione. Należy jednak pamiętać, że taka strategia nie jest opłacalna na dłuższą metę.
Warto wygospodarować przynajmniej kilka godzin dziennie lub w tygodniu, kiedy można spokojnie oddychać. Jeszcze lepiej: znajdź więcej czasu na większe zadania, abyś mógł pogrążyć się w pracy i nie być nerwowym z powodu zbliżającego się ostateczny termin. Na przykład nie konsultuję się w środy. Dzięki temu mogę zarezerwować czas na inne ważne rzeczy, takie jak napisanie artykułu.
Życie to nie sprint, to maraton. Aby pozostać produktywnym, zdrowym i szczęśliwym zarówno w karierze, jak i poza nią, musisz zachować wytrzymałość. Pomoże to nie spaść z wyczerpania na środku drogi i doprowadzić wszystkie projekty do końca.
Przeczytaj także🧐
- Jakie mięśnie są najbardziej zaniedbywane i jak je trenować
- 8 sposobów na spędzenie mniej czasu w Internecie
- 9 prostych list, które pomogą Ci stać się bardziej produktywnymi
Ekran AMOLED, fajny obiektyw i dobra cena: dlaczego warto przyjrzeć się smartfonowi Infinix NOTE 11