Pompowanie: trening z jednym hantlem obciąży całe ciało w 15 minut
Miscellanea / / January 25, 2022
Ramiona, nogi i mięśnie ciała będą działać.
Kompleks ten pomoże odpowiednio obciążyć biodra i pośladki, mięśnie brzucha i plecy, a jednocześnie pompować wytrzymałość i poczucie równowagi.
Jak zrobić trening
Ustaw timer i wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund w każdym kierunku:
- Wyciskanie max, lonży i hantli.
- Przysiad ze skrętem w bok.
- Martwy ciąg na jednej nodze i pchnięcie.
- Deska boczna.
Po ukończeniu jednego okrążenia odpocznij 60 sekund i rozpocznij trening od nowa. Zakończ trzy kręgi.
Jak robić ćwiczenia
Wyciskanie max, lonży i hantli
Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona. Zegnij w biodrach, umieść hantle między nogami. Rozbujaj się i rzuć do przodu prawą stopą, trzymając pocisk przez ramię. Wykonaj wyciskanie hantli, przyłóż go do barku i zbierz nogi. Powtórz najpierw.
Przysiad skręcający w bok
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, zegnij prawą rękę w łokciu i trzymaj hantle przez ramię. Wykonaj przysiad, wyprostuj się i jednym ciągłym ruchem ściśnij pocisk do góry i obróć ciało w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Martwy ciąg na jedną nogę i martwy ciąg
Weź hantle w prawą rękę, podnieś prawą stopę z podłogi i zegnij kolano, pozostawiając podudzie z tyłu ciała.
Trzymając pocisk w prostej ręce, pochyl się do przodu prawie do równoległości ciała z podłogą. Pociągnij hantle do pasa, ponownie wyciągnij rękę i wyprostuj. Możesz na sekundę postawić stopę na podłodze, a następnie ponownie ją podnieść i powtórzyć.
deska boczna
Stań w bocznej desce na przedramieniu, weź hantle w wolną rękę i podciągnij do góry. Sprawdź, czy ciało jest w linii prostej od stóp do czubka głowy.
Obróć klatkę piersiową do podłogi, wkładając hantle pod ciało, a następnie wróć do deski i skieruj rękę na sufit. Kontynuuj w tym samym duchu.
Podziel się wrażeniami z treningu w komentarzach!
Przeczytaj także🧐
- Odciąganie pokarmu: trening domowy z hantlami, które spalą dużo kalorii
- Trening dnia: 7 niestandardowych ćwiczeń z hantlami na mocne pompowanie ciała
- 30 ćwiczeń z hantlami dla tych, którzy chcą pompować całe ciało
Piszę o sporcie i fitnessie. Kandydat na Mistrza Sportu w podnoszeniu ciężarów, uprawiający sport w wszechstronności funkcjonalnej, miłośnik jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy w Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Wykonuję treningi interwałowe do domu i zawsze testuję je na sobie. Kocham ludzi i chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi.