Odciąganie pokarmu: trening, na który nie musisz nawet wstawać

Każda aktywność jest lepsza niż brak aktywności. Jeśli w ogóle nie masz energii, spróbuj tego małego treningu. I na pewno poczujesz się znacznie bardziej pobudzony.

Jak wykonać trening

Ustaw zegar i wykonuj każdy ruch przez 30 sekund:

1. Mostek pośladkowy i prasa skręcająca.
2. Deska boczna z huśtawką na prawym ramieniu.
3. Deska boczna z huśtawką na lewym ramieniu.
4. Ciągnięcie w brzuch.
5. Nogi koło leżące na plecach.
6. Poza dziecka.

Jeśli w procesie pojawiła się siła i poczujesz się lepiej, wykonaj jeszcze dwa kółka.

Jak robić ćwiczenia

Mostek pośladkowy i prasa skręcająca

Zegnij kolana i połącz stopy. Zegnij ręce w łokciach i trzymaj przedramiona prostopadle do podłogi. Oderwij miednicę od podłogi, aby ciało rozciągało się w jednej linii od kolan do łopatek, zaciśnij pośladki. Usiądź z powrotem na podłodze, napnij mięśnie brzucha i usiądź.

Połóż lewą rękę na stopach i obróć tułów w prawo, tak aby klatka piersiowa była skierowana do ściany po prawej stronie. Spójrz przez prawe ramię. Rozciągnij się na kilka sekund, a następnie ustaw ciało w pozycji wyprostowanej i połóż się z powrotem na podłodze.

Powtórz najpierw, ale teraz w górnym punkcie skręć w lewo.

Deska boczna z huśtawką

Połóż się na lewym boku, połóż lewą rękę na przedramieniu, prawą rękę trzymaj zgiętą przy ramieniu. Opierając się na przedramionach i stopach, oderwij biodra i ciało od podłogi, przechodząc na boczną deskę.

Wyprostuj prawą rękę i sięgnij do ściany za głową. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Zrób 30 sekund z każdej strony.

Trakcja na brzuchu

Połóż się na brzuchu, wyprostuj i połącz nogi. Wyciągnij ręce do przodu i lekko rozsuń tak, aby ciało przypominało literę „Y”. Napnij nogi i pośladki, oderwij ramiona i klatkę piersiową od podłogi, próbując wznieść się wyżej.

Zegnij łokcie, przyciągając je do siebie. Jednocześnie spróbuj podnieść klatkę piersiową jeszcze wyżej. Nie rozluźniaj nóg. Zwróć ręce do litery „Y” i opuść klatkę piersiową na podłogę. Powtórz najpierw.

Nogi koło leżące na plecach

Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki i odwróć je dłońmi w dół, wyprostuj i połącz nogi. Podnieś stopy z podłogi, ugnij kolana i zbliż je jak najbliżej prawego ramienia.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo po drugiej stronie. Trzymaj pięty na podłodze do końca przerwy. Trzymaj mięśnie brzucha napięte i staraj się nie podnosić dolnej części pleców z podłogi, gdy nogi są wyprostowane.

pozycja dziecka

Usiądź na kolanach, połącz duże palce u nóg, lekko rozłóż biodra na boki i opuść się na nie brzuchem. Wyciągnij ręce do przodu, opuść czoło na matę i zrelaksuj się.

Cóż, jak pojawiły się siły?

Ija Zorina