Jak joga zmienia mózg i ile trzeba ćwiczyć, aby tak się stało
Miscellanea / / January 15, 2022
Sposób na uelastycznienie nie tylko ciała, ale i umysłu.
Jak joga zmienia struktury mózgu
W 2019 r. ukazała się recenzja w czasopiśmie Brain PlasticityN. P. Gothe, ja. Khan, J. Siano. Wpływ jogi na zdrowie mózgu: systematyczny przegląd aktualnej literatury / Plastyczność mózgu 11 artykułów naukowych, w których porównano stan mózgu osób, które regularnie praktykowały jogę od sześciu miesięcy do ośmiu lat, oraz tych, którzy nie są zaznajomieni z praktyką Wschodu.
Za pomocą rezonansu magnetycznego (MRI) naukowcy przeskanowali mózgi uczestników i odkryli 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Większa grubość kory u starszych kobiet praktykujących jogę – badanie przekrojowe / Granice w neurobiologii starzenia się
2. b. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernona. Praktycy medytacji jogi wykazują większą objętość szarej materii i mniej zgłaszanych procesów poznawczych Niepowodzenia: wyniki wstępnej analizy morfometrycznej opartej na wokselach / komplementarne i alternatywne Medycyna
3.
C. Willemure, M. Czeko, W. A. bawełna. Neuroprotekcyjne efekty praktyki jogi: plastyczność zależna od wieku, doświadczenia i częstotliwości / Frontiers in human neuroscience
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Różnice w strukturze i funkcjonowaniu mózgu wśród praktykujących i kontrolujących jogę / Granice w integracyjnej neuronauce
5. v. R. Hariprasad, S. Warambal, V. Shivakumar. Joga zwiększa objętość hipokampa u osób starszych / Indian Journal of psychiatryże w porównaniu z normalnymi ludźmi w tym samym wieku jogini mają większą objętość istoty szarej w kilku obszarach kory przedczołowej, skroniowej i potylicznej mózgu mózg, móżdżek i struktury układu limbicznego - ciało migdałowate i hipokamp.
Istota szara to ciała komórek nerwowych, gleju i naczyń włosowatych, które tworzą korę mózgową i móżdżek, a także inne struktury głęboko w mózgu. Wraz z wiekiem, a także przy niektórych chorobach i nadmiernym stresie gęstość neuronów może się zmniejszać.K. b. Walhovd, L. T. Westley, ja. Amlien. Spójne neuroanatomiczne różnice objętości związane z wiekiem w wielu próbkach / Neurobiologia starzeniaco negatywnie wpływa na różne aspekty myślenia.
W dłuższej perspektywie zwiększona objętość tych obszarów może ulec poprawie 1. L. R. Dziedzic. Pamięć i hipokamp: synteza wyników badań szczurów, małp i ludzi / Przegląd psychologiczny
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohena. Wkład przedniej kory zakrętu obręczy w procesy wykonawcze w poznaniu / Recenzje w neuronaukach.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neuroobrazowanie funkcji poznawczych w korze ciemieniowej człowieka / Aktualna opinia w neurobiologii
4. A. Talati, J. Hirscha. Specjalizacja funkcjonalna w obrębie przyśrodkowego zakrętu czołowego do podejmowania decyzji percepcyjnych typu „go/no-go” w oparciu o informacje związane „co”, „kiedy” i „gdzie”: badanie fMRI / Journal of Cognitive Neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. MI. Walton, SW Kennerleya. Zestawy działań i decyzje w przyśrodkowej korze czołowej / Nauki poznawcze
6. M. L. Kringelbach, E. T. Rolki. Neuroanatomia czynnościowa ludzkiej kory oczodołowo-czołowej: dowody z neuroobrazowania i neuropsychologii / Postępy w neurobiologii pamięć, uwaga i kontrola poznawcza (umiejętność dostosowania zachowania do aktualnych potrzeb, a także dokonywania wyborów w oparciu o kontekst sytuacji).
Ponadto poprawia się długotrwała praktyka jogiD. F. Santaella, J. b. Balardin, R. F. Alfonso. Większy tryb domyślny przednio-tylny Funkcjonalna łączność sieciowa u długoterminowych praktykujących jogę w podeszłym wieku / Granice w starzejącej się neuronauce liczba połączeń między korą przedczołową a prawym zakrętem kątowym. I już tylko 12 tygodni zajęć się poprawiaH. A. Irlandia, B. Acevedo, H. Jang. Zmiany w łączności neuronowej i pamięci po interwencji jogi u osób starszych: badanie pilotażowe / Journal of Alzheimer’s disease interakcja struktur sieci trybu pasywnego mózgu u osób starszych. Takie zmiany mogą chronić przed często występującym spadkiem funkcji poznawczych. z wiekiem.
Jak joga zmienia umiejętność radzenia sobie z zadaniami
Zajęcia jogi wpływają nie tylko na objętość struktur mózgowych, ale także na ich pracę.
Na przykład w jednym eksperymencieN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Różnice w strukturze i funkcji mózgu wśród praktykujących i kontrolujących jogę/granice w integracyjnej neuronauce uczestnicy wykonywali test pamięci roboczej Sternberga, w którym muszą przyjrzeć się kilku obiektom, a po chwili przywołać je i jak najszybciej udzielić dokładnej odpowiedzi.
Zadanie było proste, więc doświadczeni praktycy i osoby nieznające joga, odpowiedział równie szybko i poprawnie. Ale jednocześnie lewa grzbietowo-boczna kora przedczołowa była u joginów znacznie słabiej aktywowana. Ta część mózgu jest wrażliwa na obciążenie poznawcze: im droższe zadanie, tym większą ma aktywność. Naukowcy doszli do wniosku, że test był znacznie łatwiejszy dla zwolenników wschodnich praktyk niż dla osób z grupy kontrolnej.
W innej pracy badawczej odkrylib. MI. Froeliger, E. L. Girlanda, L. A. Modlina. Neurokognitywne korelaty wpływu praktyki medytacji jogi na emocje i poznanie: badanie pilotażowe / Frontiers in integrative neuroscienceże joga pomaga radzić sobie z zadaniami pomimo negatywnych emocji. Uczestnicy otrzymali zadanie do wypełnienia testu, aw trakcie ich uwagę rozpraszały różne obrazy - neutralne lub o negatywnym zabarwieniu emocjonalnym.
W obu grupach ciało migdałowate aktywowało się w odpowiedzi na nieprzyjemne obrazy. Ale tu nastrój tylko ci, którzy byli pod kontrolą, pogorszyli się z tego.
Kiedy joginom pokazano coś odrażającego, aktywność wzrosła nie tylko w ciele migdałowatym, ale także w innym obszarze - brzuszno-bocznej korze przedczołowej. W rezultacie wykonali zadanie, a jednocześnie czuli się normalnie, nie odczuwali negatywności nieprzyjemnych zdjęć.
Naukowcy doszli do wniosku, że pod wpływem jogi mózg uczy się tłumienia niepotrzebnych bodźców emocjonalnych i dzięki temu lepiej radzi sobie z zadaniami.
Dlaczego joga zmienia mózg
Badacze sugerują, że wszystkie elementy praktyki wschodniej, w tym wykonywanie pozycji, medytacja a ćwiczenia oddechowe mają pozytywny wpływ.
Na przykład w jednym eksperymencieC. Willemure, M. Czeko, W. A. bawełna. Neuroprotekcyjne efekty praktyki jogi: plastyczność zależna od wieku, doświadczenia i częstotliwości / Frontiers in human neuroscience uznał, że połączenie asan z medytacją zapewnia 42% zmiany objętości istoty szarej w hipokampie, oraz ćwiczenia medytacyjne i oddechowe odpowiadają za 44% zmienności objętości kory wzrokowej i górnego płata ciemieniowego mózg.
Autorzy metaanalizy zasugerowali:N. P. Gothe, ja. Khan, J. Siano. Wpływ jogi na zdrowie mózgu: systematyczny przegląd aktualnej literatury / Plastyczność mózguże joga pomaga zmienić mózg poprzez redukcję poziomy stresu, ponieważ bezpośrednio wpływa na objętość hipokampa i kory przedczołowej, pogarsza wyniki w testach pamięci i uwagi.
Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i oddychanie oraz medytacja działają relaksująco, zmniejszają 1. G. Kirkwood, H. Rampy, V. Tuffrey. Joga na lęk: systematyczny przegląd dowodów naukowych / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Wpływ jogi na zarządzanie stresem u zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny / Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie niepokój i stres, które mają dobry wpływ na zdrowie, zdolność do słuszności rozwiązania, sprawnie przełączaj się między wieloma zadaniami i skoncentruj się.
Ile ćwiczyć, aby poprawić zdrowie mózgu
W jednym eksperymencieC. Willemure, M. Czeko, W. A. bawełna. Neuroprotekcyjne efekty praktyki jogi: plastyczność zależna od wieku, doświadczenia i częstotliwości / Frontiers in human neuroscience Zauważyli, że objętość istoty szarej w hipokampie i niektórych obszarach kory wzrasta proporcjonalnie do lat praktyki. Ponadto stan mózgu zależy również od godzin spędzonych na zajęciach w tygodniu.
Innymi słowy, im bardziej regularnie i dłużej ćwiczysz, tym lepiej poradzi sobie Twój mózg czynniki stresowe i negatywne emocje, co w efekcie pozytywnie wpłynie na jego funkcjonalność w ogólnie.
Co więcej, można uzyskać pewne pozytywne zmianyH. A. Irlandia, B. Acevedo, H. Jang. Zmiany w łączności neuronowej i pamięci po interwencji jogi u osób starszych: badanie pilotażowe / Journal of Alzheimer’s disease po 12 tygodniach regularnych zajęć jogi.
Tak więc nawet trzy miesiące praktyki mogą być korzystne. A jeśli joga stanie się częścią stylu życia, pomoże uniknąć związanych z wiekiem zmian w mózgu i zachowa jasny i ostry umysł umysł do starości.
Przeczytaj także🧐
- Jak stres i zmartwienia zmieniają fizycznie nasze mózgi
- Jak prawidłowo ćwiczyć jogę i wykonywać asany?
- Jak tylko jeden tydzień fast foodów może zmienić Twój mózg?
10 przedmiotów, które możesz dostać w świetnej cenie na AliExpress Winter Sale