25 prostych strategii, które pomogą Ci szybciej dążyć do celu

1. Weź odpowiedzialność za to, co mówisz

Nasze słowa są źródłem naszej siły. Wszystko, co mówimy i obiecujemy oraz to, jak dotrzymujemy obietnic, wpływa na naszą pewność siebie. Kiedy słowa nie odbiegają od czynów, pomaga wierzyć we własne możliwości i tworzyć taką przyszłość, jakiej pragniemy.

Jednak ta zasada działa również w przeciwnym kierunku. Podświadomość pamięta wszystkie nasze obietnice, nawet takie „małe” jak rozpoczęcie nowego życia w poniedziałek. Kiedy tego nie robimy, nasza wewnętrzna siła wygasa. Dlatego warto obiecać tylko to, co naprawdę jesteś gotów spełnić i doceniać każde wypowiedziane słowo.

2. Nie używaj czasu jako wymówki

Najszybszym sposobem na osiągnięcie celu jest zaprzestanie wykorzystywania czasu jako wymówki, by nic nie robić. Obejmuje to zwroty „Miałem za mało czasu” lub „Teraz nie jest odpowiedni moment”. Zwłaszcza jeśli w ten sposób osoba uzasadnia, że ​​jeszcze nie zrealizowała swoich marzeń.

Będzie lepiej, jeśli przestaniesz postrzegać upływ czasu jako wroga i spróbujesz postrzegać go jako sojusznika. Wyobraź sobie, że jesteś źródłem sekund, minut i godzin, a od Ciebie zależy, jak i kiedy chcesz je wykorzystać.

3. Bądź wdzięczny

Wdzięczność może wszystko zmienić. Kiedy koncentrujemy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni życiu i otaczającym nas ludziom, odczuwamy przypływ szczęścia, inspiracji i inspiracji.

Możesz nawet zacząć prowadzić specjalny dziennik i na koniec dnia zanotować pięć rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Pomoże Ci to docenić każdą chwilę.

4. Użyj metody jednoprocentowej

Jego istotą nie jest stawianie sobie globalnych celów od razu, ale bycie lepszym o co najmniej 1% każdego dnia.

Zapomnij o perfekcji i skup się na procesie. Na przykład, jeśli wczoraj nie przeczytałeś ani jednego rozdziału, dziś ukończ przynajmniej jedną stronę. Miesiąc tej praktyki, kiedy codziennie idziesz do przodu tylko o 1%, a Twoje wyniki będą już o 30% lepsze. Trzy miesiące - i możesz łatwo osiągnąć 100%.

5. Spędzanie czasu na łonie natury

Kiedy zdecydujesz się zrobić sobie przerwę, rozejrzyj się. Jeśli w pobliżu nie ma roślin i drzew ani błękitnego nieba, czas na spacer. Natura dodaje energii, pomaga się zrelaksować i zregenerować.

Staraj się chodzić codziennie przez 5-10 minut, a od razu zauważysz przyjemne zmiany nastroju i stanu wewnętrznego.

6. Posłuchać muzyki

Naukowcy od dawna udowodniliKorzyści ze studiowania muzyki / Florida National Universityże muzyka poprawia zdolność mózgu do uczenia się, rozwija kreatywność i podnosi poziom motywacji. Dotyczy to zwłaszcza klasyków.

Wykorzystaj dowody naukowe na swoją korzyść i odtwarzaj ulubione utwory w tle, gdy zajmujesz się swoim biznesem. Wybieraj muzykę według gatunku, list odtwarzania lub nastroju, na przykład odpręż się w celu relaksu i ruszaj się, aby wykonywać energiczne czynności.

7. Zmień sposób komunikacji

Kiedy masz problemy z komunikacją, pamiętaj o jednej prostej zasadzie: znaczenie komunikacji tkwi w otrzymywanych odpowiedziach. Rozmawiając na ważny temat, zwróć uwagę na reakcję drugiej osoby. Jeśli nie okazuje emocji, których od niego oczekujesz, spróbuj przekazać mu potrzebne informacje w inny sposób.

Na przykład masz jutro ważną prezentację, ale twoi koledzy nie traktują jej poważnie. Twoim zadaniem jest wyjaśnienie im w każdy możliwy sposób, jak ważne jest to wydarzenie. Nie obarczaj innych odpowiedzialnością za niezrozumienie twoich słów. Postaraj się wszystko tak wytłumaczyć, aby nie pozostały pominięcia.

8. Śmiać się

Śmiech w trudnych sytuacjach stresowych pomaga oprzeć się rozpaczy, wątpliwościom i lękom. Kiedy napotkasz problemy, powiedz głośno: „Śmieję się z tego. Mogę się śmiać z tego, jakie są złe rzeczy.”

Może to pomóc w skupieniu się na zabawie i wzbudzeniu ciekawości. Pozwoli nie tylko zbadać, co dzieje się ze wszystkich stron, ale także wyciągnąć z tego niezbędne lekcje życia.

9. Podziel czas na bloki

Jest skuteczny system zarządzanie czasem, w którym z góry wyznaczasz określone interwały na zadania i nic więcej nie robisz w tym czasie.

Kiedy masz poważną firmę, ćwicz się, aby zapisywać ją w swoim kalendarzu. To samo należy zrobić dla wszystkich ważnych wydarzeń dnia. Pomoże Ci to upewnić się, że niczego nie zapomnisz ani nie odwrócisz uwagi od pilnych zadań.

Taki kalendarz można przechowywać w tradycyjnym zeszycie lub pobrać odpowiednia aplikacja.

10. Śpij po obiedzie

Sondaże pokazująNaród pieluchów / Materac Nerdże ludzie, którzy regularnie śpią popołudniami, są znacznie bardziej produktywni niż ci, którzy tego nie robią. Nawet 20 minut snu może znacznie poprawić wydajność.

Na popołudniową przerwę najlepiej użyć maski do spania i zatyczek do uszu, aby nic nie przeszkadzało. Możesz także wypić filiżankę kawy przed snem. Zapotrzebowanie na kofeinęNaukowcy są zgodni: drzemki kawowe są lepsze niż sama kawa lub drzemki / Vox około 20 minut, aby zacząć działać, co oznacza, że ​​obudzisz się energiczny i energiczny.

11. Użyj techniki oddechowej 4-7-8

Kiedy poczujesz nacisk na piętach, spróbuj prostego ćwiczenia oddechowego. Weź głęboki wdech przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy, aby się uspokoić i zrelaksować.

12. Połącz wyobraźnię

Wypróbuj małą sztuczkę, która natychmiast poprawi Twoją wydajność. Przypomnij sobie moment, w którym czułeś się najbardziej pewny swoich możliwości, jakby nikt i nic nie mogło Cię powstrzymać. Przeżyj tę chwilę w swojej głowie. Następnie narysuj przed sobą wyimaginowany okrąg, „umieść” tam wspomnienie i wejdź do niego.

Wyobraź sobie siebie ponownie w swojej chwili mocy, ale teraz spróbuj zobaczyć to na własne oczy, tak jakbyś doświadczał tego w tej chwili. Poczuj, jak napełnia Cię motywacja i pewność siebie. Otwórz oczy - teraz te uczucia stały się częścią twojej teraźniejszości.

13. Pomagać innym

Pomaganie innym jest jedną z głównych rzeczy, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej wdzięczni za wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, oraz motywuje nas do odniesienia sukcesu. Ponadto pozwala spojrzeć na swoje życie z innej perspektywy i zrozumieć, czego tak naprawdę chcemy i co jest dla nas ważne.

14. Wizualizuj sukces

To idealne ćwiczenie, aby lepiej zrozumieć, jak chcesz wyglądać w przyszłości. Aby to zrobić, wyobraź sobie swoje idealne życie przez kilka minut każdego dnia.

Moc wizualizacji jest wyraźnie pokazanaMoc pozytywnej wizualizacji / Projekt rozwoju gracza eksperyment australijskiego psychologa Alana Richardsona. Podzielił studencką drużynę koszykówki na trzy grupy. Zawodnicy z pierwszej grupy codziennie chodzili na siłownię i ćwiczyli rzuty. Druga grupa w ogóle nie trenowała. Uczniowie z trzeciej również przebywali w swoich pokojach, ale przez pół godziny dziennie wyobrażali sobie w myślach cały proces treningu, a nawet zwycięstwa w meczach. Wyniki były niesamowite: pierwsza grupa poprawiła wydajność gry o 24%, druga nic nie zmieniła, a marzyciele z trzeciej wykazali postępy o 23%.

Tylko jeden procent rozbieżności między pierwszą a trzecią grupą potwierdza, że ​​nasza podświadomość nie dostrzega różnicy między rzeczywistością a wizualizacją. Oznacza to, że im bardziej wyobrażamy sobie nasze idealne życie, tym bliżej do niego.

15. Wykonaj ćwiczenie „głowa – serce – ciało”

Pomoże Ci szybko sprawdzić stan świadomości, stan emocjonalny i fizyczny. Aby to zrobić, zamknij oczy i skup się na swoich myślach. Po kilku minutach weź głęboki oddech i zwróć uwagę na swoje serce. Jaki jest twój nastrój? Jakie emocje przeżywasz w tej chwili?

Jeszcze jeden oddech - i poczuj swoją klatkę piersiową. Spróbuj zrozumieć, jak radzi sobie twoje ciało. Czy coś Ci przeszkadza? Następnie weź kolejny głęboki oddech i zadaj sobie pytanie: „Czego teraz potrzebuję?” Zapamiętaj lub zapisz odpowiedź.

Możesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, na przykład podczas przerwy na lunch lub za każdym razem przed podjęciem ważnej decyzji.

16. Rób bez gadżetów

Jesteśmy przyzwyczajeni do spędzania większości czasu na telefonie, komputerze lub przed ekranem telewizora. A ten nawyk jest bardzo trudny do zrelaksowania.

Spróbuj robić 10-minutowe przerwy od elektroniki w ciągu dnia: rozmawiaj na żywo z bliskimi, spaceruj po parku lub poczytaj książkę. Od razu zauważysz przypływ energii i motywacji.

17. Mądrze marnuj czas

To być może nasz główny zasób, którego niestety nie można zwrócić. Dlatego uważaj na to, na co je wydajesz. Pamiętaj, że Ty i tylko Ty kontrolujesz swój czas. Jeśli to nie prowadzi donikąd, nadszedł czas, aby ponownie zastanowić się, w jaki sposób z niego korzystasz.

18. Spójrz w przyszłość

Kiedy wyobrażamy sobie sytuację w innych ramach czasowych, warto spojrzeć na to, co się dzieje z nowej perspektywy. Przeciwnie, zbytnie skupianie się na chwili obecnej jest drogą do dodatkowego stresu.

Spróbuj zamknąć oczy i ocenić, co się dzieje z perspektywy przyszłości. Jak ta chwila wpłynie na następny miesiąc, rok lub całe twoje życie? Trudne sytuacje często prowadzą nas do pozytywnych zmian w perspektywie, a przynajmniej okazują się nie tak straszne, jak początkowo sądziliśmy.

19. Prowadzić pamiętnik

Regularne rejestrowanie swoich myśli i emocji to świetny sposób, aby dowiedzieć się, co dzieje się w Twojej głowie. Stopniowo, za pomocą pamiętnika, zaczniesz zauważać pewne tendencje w swoim zachowaniu, a to bardzo pomoże w samorozwoju. Zrozumiesz, co wyzwala Twoje reakcje i działania, co przyczynia się lub przeciwnie, utrudnia Twoją drogę do sukcesu.

20. Harmonogram

Gotowy harmonogram wcale nie oznacza, że ​​trzeba zapomnieć o spontaniczności. Wręcz przeciwnie, zrozumienie, co należy zrobić w ciągu dnia, uwalnia umysł od spontanicznych pomysłów. A brak harmonogramu po prostu przyciąga chaos. To jak system GPS, który podpowiada Ci, dokąd musisz się dzisiaj udać i gdzie masz czas.

Nie zapomnij dodać do planu nie tylko ważnych rzeczy, ale także codziennych czynności. To da ci najpełniejszy obraz dnia przed twoimi oczami.

21. Dobrze się wyspać

Zdrowy sen to najlepszy sposób na nabranie sił. Staraj się, aby twoja sypialnia była ciemna, cicha i trochę chłodno - to pomoże Ci maksymalnie zrelaksować się fizycznie i psychicznie.

22. Przestrzegaj zasady 5 sekund

Ta technika jest idealna, gdy musisz coś zrobić, ale naprawdę nie masz na to ochoty. W takich momentach policz na głos od pięciu do jednego i rozpocznij zadanie. Odliczanie da ci podświadomy impuls, który pomoże ci przestać zwlekać i rozpocząć zadanie już teraz.

23. Wypróbuj stop, start, zmień metodę

To niesamowicie skuteczna 30-sekundowa praktyka. Jeśli masz problem lub czujesz, że utknąłeś, zadaj sobie trzy pytania:

1. Co muszę teraz przestać robić?
2. Co muszę teraz zacząć robić?
3. Którą z rzeczy, które teraz robię, muszę zmienić?

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci przejść dalej.

24. Zadaj sobie magiczne pytanie

Oprócz pytań z techniki „zatrzymaj, zacznij, zmień”, istnieje wiele innych, które czasem warto zadać sobie. Na przykład, jeśli nie rozumiesz, jak najlepiej postąpić, zapytaj: „A jeśli udam, że nic o tym nie wiem sytuacje? " W poszukiwaniu odpowiedzi świadomość, przyzwyczajona do patrzenia na problem pod jednym kątem, zacznie ponownie analizować to, co dziać się. To rozszerzy zakres możliwych rozwiązań.

Ważne jest również, aby regularnie sprawdzać, jak skutecznie dążysz do osiągnięcia swoich celów. Na koniec każdego dnia spójrz w lustro i zadaj sobie pytanie: „Czy zrobiłem wszystko, co mam na dzisiaj w głowie?” Bądź wyjątkowo szczery, aby znaleźć swoje błędy i nie powtarzać ich ponownie.

25. Dbaj o siebie

To chyba najważniejszy punkt na drodze do osiągnięcia celów. Bądź taktowny i uprzejmy dla siebie i obserwuj, jak mówić do siebie. Ciągłe niezadowolenie z pewnością nie sprawi, że będziesz bardziej produktywny ani wydajny. Nie karć się za to, że niektóre sytuacje nie układają się tak, jak byś chciał. To nie twoja wina.

Staraj się komunikować ze sobą jako przyjacielem. Wyobraź sobie, że twoja ukochana osoba znajduje się w dokładnie takiej samej sytuacji. Co byś mu powiedział? Jest mało prawdopodobne, żeby zaczęli krzyczeć, raczej przeciwnie - staraliby się pocieszyć, okazywać ciepło i życzliwość. Powinieneś traktować siebie w ten sam sposób.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i wielu przechodzi przez trudne sytuacje. Wszystko się kończy, a ta trudna passa też przeminie. Nie chodzi o to, żeby nigdy nie przyznawać się do błędów, ale żeby móc się utrzymać bez względu na to, co się dzieje.