Jak przestać cierpieć z powodu porażki

Dlaczego zawodzisz i to się nigdy nie kończy

Istotą każdej porażki jest to, że musiałeś coś zrobić, a potem nie zrobiłeś tego, co chciałeś. Na przykład postanowili schudnąć i stracić dietę lub mieli dostać awans, ale zostali wyrzuceni z usługi.

Nie wchodząc w szczegóły, istnieją dwa główne kryteria niepowodzenia:

1. Zdecydowałeś, że musisz coś zrobić.
2. Zdecydowałeś, że zawiodłeś.

Kluczową koncepcją w obu akapitach są twoje własne przemyślenia na ten temat. To od nich zależy, czy zaklasyfikujesz to, co się wydarzyło, jako porażkę i cierpisz z tego powodu, czy odbierzesz to jako kolejne wydarzenie i nie zwracasz na to większej uwagi.

W książce "Jak rodzą się emocje„Profesor Lisa Barrett wyjaśnia, w jaki sposób nasz mózg tworzy doświadczenia na każdą okazję i jak je dostroić w taki sposób, aby czuł się mniej negatywny i łatwiej radził sobie z nieprzyjemnymi wydarzeniami w życiu.

Ale zanim przejdziemy do konkretnych porad, zastanówmy się nad teorią.

Jak mózg tworzy otaczający go świat

Mózg, zamknięty w czaszce, eksploruje świat za pomocą zmysłów. Jednak informacji zewnętrznych jest za dużo i nie jest w stanie ich stale analizować.

Aby pracować szybciej i zużywać mniej energii, od pierwszych dni życia człowieka jego mózg uczy się tworzyć przewidywania lub przewidywania - obrazy tego, co powinno się dziać.

Dzięki temu nie musi wszystkiego analizować – wystarczy stworzyć symulację, a następnie ją przetestować. Jeśli wszystko jest zbieżne, szablon jest ustalany i używany w przyszłości w tych samych sytuacjach.

Na przykład w dziale owoców zawsze są jabłka. Rzut oka na tacę z okrągłymi czerwonymi przedmiotami powie ci, że to owoce, a nie nosy klauna. Jeśli kiedykolwiek je tam znajdziesz, nawet nie zauważysz, dopóki nie zaczniesz ich wpisywać do paczki.

Świat „widzialny” jest w rzeczywistości symulacją mózgu, która opiera się na własnych przewidywaniach, a następnie jest testowana. Dokładnie te same symulacje to uczucia innych ludzi, wydarzeń i wszelkich dóbr kultury, takich jak pieniądze, miłość, sukces i porażka.

Prognozy powstają jednak nie tylko na podstawie informacji zewnętrznych. Równie ważne jest to, co dzieje się w twoim ciele - to od tego zależy, co jest dla ciebie ogólnie ważne, a co nie.

Jak mózg wybiera, czego szukać?

W każdej chwili mózg otrzymuje informacje o zasobach twojego ciała. Nazywa się to interocepcją i obejmuje prezentację wszystkich wrażeń z narządów wewnętrznych i tkanek, hormonów we krwi i odporności.

Na tej podstawie mózg tworzy afekt – uczucie, które może być przyjemne lub nieprzyjemne. To rodzaj podsumowania wydarzeń zachodzących z ciałem i sygnał o tym, czy coś trzeba zrobić, czy jest tak dobrze.

Po otrzymaniu tych informacji mózg wykorzystuje przeszłe doświadczenia i dokładnie przewiduje, co należy zrobić, aby wpłynąć na dystrybucję zasobów organizmu i wpływ na zmianę. Na przykład zjedzenie batonika czekoladowego w celu uzupełnienia glukozy, której potrzeba wzrosła z powodu pojawienia się wściekłego szefa lub innego stresu.

Te przedmioty i zdarzenia są twoją niszą afektywną. Obejmuje wszystkie koncepcje, które są związane z budżetem twojego ciała lub mogą w jakiś sposób na niego wpłynąć. To właśnie te wydarzenia wywołują twoją reakcję emocjonalną i sprawiają, że się radujesz i cierpisz. Reszta nie ma znaczenia i nie jest brana pod uwagę.

Co ciekawe, ludzie nie zawsze potrafią określić przyczynę swojego afektu i zaczynają postrzegać go jako informację o świecie, a nie o swoim postrzeganiu.

Takie zachowanie nazywa się realizmem afektywnym i sprawia, że ​​sędziowie akceptują więcej aktów oskarżenia. wyroki przed obiadem i uniewinnienia – po, oraz HR – aby zatrudnić tych, którzy przyszli na rozmowę kwalifikacyjną w słoneczny dzień.

„W chwilach realizmu afektywnego postrzegamy afekt jako właściwość obiektu lub zdarzenia w świecie zewnętrznym, a nie jako nasze własne doświadczenie” – mówi Lisa Feldman Barrett.

Na przykład, kiedy jesteś głodny, nawet dobry przyjaciel może być denerwujący. W tym momencie naprawdę pomyślisz, że jest nie do zniesienia, zamiast uświadomić sobie, że twój głód jest nie do zniesienia, a twój przyjaciel jest taki sam jak zawsze.

W środku twojej afektywnej niszy zawsze jest twoje własne ja. I, podobnie jak inne rzeczy, które tworzy mózg, jest to tylko koncepcja.

Jak mózg tworzy Twój obraz

Twoja koncepcja siebie jest produktem interakcji doświadczenia, interocepcji i otaczającego Cię świata. Ten sam ty, który wstydzisz się przemawiać publicznie, kochasz kawę, nienawidzisz jazzu i cierpisz na zwątpienie w siebie, nie jest czymś prawdziwym, ale kolejną symulacją mózgu.

Pamiętaj tylko, jak wspaniale się czujesz, gdy otrzymujesz publiczną aprobatę lub cieszysz się przyjemnymi wydarzeniami swojego życia. A jakim żałosnym frajerem możesz się wydawać, gdy doświadczasz intensywnego fizycznego dyskomfortu (jak kac) lub cierpisz z powodu kolejnej porażki.

Jednocześnie Ty się nie zmieniasz, tylko Twoje pomysły się różnią.

Jak pozbyć się nędzy porażki

W oparciu o powyższe, możesz podać kilka wskazówek, jak pozbyć się cierpienia z dowolnego powodu.

Wykreśl wydarzenie z afektywnej niszy

W większości przypadków, kiedy się denerwujesz, ciało nie jest tak naprawdę zagrożone, a hipotetyczna krzywda zagraża jedynie społecznej rzeczywistości twojego ja.

Aby przestać się martwić, po prostu pamiętaj, że przyczyną frustracji są pieniądze, pensja, kariera, relacje, a ty sam jesteś tylko koncepcjami.

Według Lisy Barrett, kiedy kategoryzujesz coś jako „to nie chodzi o mnie”, to wychodzi z twojej niszy afektywnej i ma mniejszy wpływ na alokację zasobów cielesnych.

Jeśli koncepcja przestanie wpływać na alokację zasobów twojego ciała, nie ma to znaczenia. Kiedy to zrozumiesz, negatywne emocje wyparują.

Spróbuj teraz. Weź niedawną porażkę i zastanów się, czy naprawdę wpłynęło to na alokację zasobów, naraziło twoje ciało na ryzyko?

Najprawdopodobniej tak nie jest i martwiłeś się o kolejną iluzję. Praktykując w ten sposób, możesz wykreślić z listy wiele negatywnych wydarzeń.

Trenuj pozytywne prognozy

Ponieważ przewidywania twojego mózgu są bezpośrednio zależne od doświadczenia, im więcej pozytywów, tym bardziej pozytywne będzie twoje spojrzenie na świat.

Oczywiście pozytywy to zwycięstwa i dobre nastawienie innych ludzi, ale kluczowa jest tutaj Twoja opinia na ten temat. Wszystkie te zewnętrzne wydarzenia tylko wzmacniają koncepcję twojego własnego ja. Sprawiają, że czujesz się dobrze i wartościowo z łatwością i łatwością.

Jednocześnie te myśli nie są bardziej realne niż twoje własne „ja”, dlatego możesz je zmienić w dowolnym momencie i niezależnie od wydarzeń zewnętrznych, a to nie będzie kłamstwo.

Kiedy otrzymujesz nagrodę i myślisz sobie: „Oto jestem”, ta koncepcja nie jest bardziej realna niż te same myśli w jakimkolwiek innym momencie. Na przykład, gdy po prostu siedzisz przy komputerze lub otrzymujesz naganę od przełożonych.

To wszystko są tylko symulacje twojego mózgu. Oznacza to, że w każdej chwili możesz być dobrą i wartościową osobą lub niczym. Opcjonalnie. Pamiętaj jednak, że im częściej jesteś „dobrze zrobiony”, tym bardziej mózg przyzwyczaja się do tego obrazu społecznego „ja”.

Aby czuć się dobrze w każdej sytuacji, zbuduj pozytywną samoświadomość. Proponuję pielęgnować i pielęgnować ten obraz, pamiętać go częściej i w każdy możliwy sposób przyzwyczaić mózg do takiej wizji.

Ale postaraj się jak najszybciej pozbyć się negatywnej mentalnej gumy. Rozmyślając nad tymi doświadczeniami, pomagasz mózgowi tworzyć i wzmacniać kolejną instancję przewidywania.

Z biegiem czasu łatwiej mu odtworzyć te koncepcje i wykorzystać je jako szablony dla nerwowej aktywności. Jak ujęła to Lisa Barrett, każde projektowane doświadczenie jest inwestycją, więc inwestuj mądrze. Pielęgnuj doświadczenie, które chcesz ponownie zaprojektować w przyszłości.

Zająć się swoim ciałem

To ostatnia i bardzo logiczna rada. Ponieważ introcepcja bezpośrednio wpływa na twoją samoocenę, postaraj się, aby twoje ciało było szczęśliwe. Zwłaszcza, gdy twoje społeczne ja cierpi.

Każdy organizm jest indywidualny, ale istnieją ogólne punkty, które są prawdziwe dla każdego:

1. Jedz dobrze. Aby Twoje ciało było wygodne, nie odczuwało głodu i nieprzyjemnych doznań po jedzeniu. Staraj się również nie barszcz z cukrem i nie opieraj się na fast foodach - takie potrawy mogą prowadzić do chorób, a to nie wpłynie najlepiej na twoje uczucia.
2. Przenieś więcej. Nie musisz ćwiczyć, ale postaraj się uzyskać wystarczającą ilość cardio - na przykład częściej chodź na spacery. Aktywność fizyczna ma ogromny pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, a tym samym na poczucie własnej wartości.
3. Dobrze się wyspać. Sen jest bardzo ważny dla zdrowia mózgu i całego ciała. Nie zaniedbuj tego.
4. Zrelaksować się. Idź na masaż, medytuj, ćwicz oddech, biegaj, uprawiaj jogę - wypróbuj różne sposoby na rozładowanie napięcia i wybierz swój.

Nawet jeśli nie możesz uniknąć afektywnego realizmu (a nie możesz, przynajmniej całkowicie), świat jako całość stanie się o wiele bardziej przyjaznym i przyjemnym miejscem.