Awansowanie: superkardio z kettlebell przez 10 minut
Miscellanea / / December 28, 2021
Cała sztuka polega na tym, żeby nie kłaść pocisku na podłogę.
Jak zrobić trening
Kompleks składa się tylko z dwóch elementów:
- Rwanie i przysiady z Kettlebell - 10 razy.
- Rosyjskie huśtawki kettlebell - 10 razy.
Przez 10 minut naprzemiennie wykonujesz te ćwiczenia: szarpnij z prawej, huśtaj się, szarpnij z lewej, huśtaj się. Najważniejsze to nie kłaść odważnika na podłogę do końca pracy.
Dobierz wagę pocisku w taki sposób, abyś mógł bez problemu wykonać 10 szarpnięć na podejście. Dziewczyny powinny próbować 12-16 kg, faceci 16 lub 24 kg, w zależności od poziomu wytrenowania.
Jeśli naprawdę potrzebujesz odpoczynku, możesz założyć kettlebell i uścisnąć dłonie. Ale staraj się nie zwlekać. Pamiętaj, że masz wszystko 10 minut.
Jak wykonać ćwiczenia
Jeśli nigdy nie próbowałeś tych ruchów, koniecznie poćwicz przed ustawieniem timera.
Rwanie i przysiady z Kettlebell
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć kettlebell za dziób. Zegnij stawy biodrowe i przesuń pocisk między nogami, aby wykonać zamach. Zegnij ostro ciało, aby ciężar wzbił się w górę, i wbij pędzel w dziób. Powinien zwisać z nasady kciuka, jak na haczyku, a jego korpus powinien być dociśnięty do przedramienia.
Całkowicie wyciągnij ramię robocze i przesuń drugie na bok, aby zachować równowagę. Przysiadaj równolegle do bioder z podłogą i wyprostuj. Koło Kettlebell wokół ramienia i pozwól mu opaść pod własnym ciężarem, a następnie owiń pocisk z powrotem między nogami, aby wykonać zamach. Powtarzaj od początku.
Jeśli puls jest poza skalą, odpocznij w górnej części ćwiczenia, gdy odważnik znajduje się nad głową w wyciągniętym ramieniu. W tej pozycji łatwiej jest oddychać niż gdy pocisk znajduje się na klatce piersiowej.
Rosyjski swing kettlebell
Chwyć łuk obiema rękami, przechyl ciało wyprostowanym grzbietem, ugnij kolana i umieść pocisk między nogami. Zegnij ostro w stawach biodrowych, wysyłając odważnik do przodu.
Kiedy pocisk uderzy w poziom obojczyka, pozwól mu opaść po tej samej trajektorii i ponownie owiń go między nogami, aby nabrać rozpędu do następnego zamachu.
Należy pamiętać, że główny ruch jest wykonywany przez Powrót i pośladków, a głównym zadaniem rąk jest trzymanie kettlebell, a nie przyspieszanie. Aby zrobić to dobrze, wyobraź sobie, że zamiast ramion masz liny, na których wisi pocisk.
Jak udało ci się pracować bez przerwy?
Przeczytaj także🧐
- Odciąganie pokarmu: 5 minut ćwiczeń dla elastycznego i posłusznego ciała
- Zdobywanie poziomów: trening siłowy sprawi, że będziesz się pocić
- Krwawienie: Prawidłowo obciążaj całe ciało, używając tylko krzesła
Piszę o sporcie i fitnessie. CCM w podnoszeniu ciężarów, wyczynowy sportowiec w funkcjonalnym wszechstronnym zastosowaniu, fan jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy z Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Komponuję trening interwałowy do domu i zawsze sam go testuję. Kocham ludzi i chcę, żeby wszyscy byli szczęśliwi.