Jak zadbać o zdrowie całej rodziny w zimnych porach roku

Co dzieje się z ciałem zimą

Granie w śnieżki, lepienie bałwanów i jazda na snowboardzie to frajda, ale obserwowanie statystyk chorób sezonowych wcale nie jest zabawne. Niektóre badania pokazują, że zimą ludzie częściej chorują.Dlaczego w zimnych porach roku chorujemy częściej? / „Centrum Edukacji Higienicznej Ludności” Rospotrebnadzor rośnie też śmiertelnośćŚmiertelność zimą i jej przyczyny / Narodowe Instytuty Zdrowia w zimnych porach roku. Jednak choć zimno jest naprawdę niebezpieczneZimowe zjawisko chorób układu krążenia / National Institutes of Health zjawisko, nie należy winić za to wszystkiego. Kapelusz raczej nie uratuje Cię przed chorobami sercowo-naczyniowymi, których liczba epizodów w niektórych krajach wzrastaZimowe zjawisko chorób układu krążenia / National Institutes of Health w zimę. Gdy temperatura za oknem spada, wzrasta ciśnienie i poziom cholesterolu.Zimowe zjawisko chorób układu krążenia / National Institutes of Health. Dlatego w zimnych porach szczególnie ważne jest, aby mieć na to oko

Zimowe zjawisko chorób układu krążenia / National Institutes of Health do odczytów żywności i tonometru.

Nawet w miesiącach zimowych wilgotność powietrza spada: suche powietrze pozwala patogenom dzielić się na mniejsze cząstki i trwać dłużejPrawdziwy powód rozprzestrzeniania się zarazków zimą / BBC przebywać w powietrzu, co oznacza, że ​​wzrasta ryzyko złapania grypy. ZredukowaćDlaczego w zimnych porach roku chorujemy częściej? / „Centrum Edukacji Higienicznej Ludności” Rospotrebnadzor Pomóc mogą maski, picie i dystans społeczny oraz regularne mycie rąk.

Może przyczynić się do wzmocnienia układu odpornościowego i ochrony organizmu przed infekcjamiWitamina D / Harward T.H. Chan / Szkoła zdrowia publicznego i witamina D. Badania wykazały również, że materia „słoneczna” może się zmniejszaćWitamina D / Narodowe Instytuty Zdrowia wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu – jest to szczególnie ważne w zimnych porach roku. Często obserwowany niedobór witaminWitamina D / Harward T.H. Chan / Szkoła zdrowia publicznego zimą krawatZimowe zjawisko chorób układu krążenia / National Institutes of Health także ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, nadciśnienia i niewydolności serca.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D i jak zrozumieć, że to za mało

Witamina D pomagaArkusz informacyjny dotyczący witaminy D dla konsumentów / National Institutes of Health organizm jest w stanie przyswoić wapń – główny budulec zdrowych kości. Niedobór witamin może prowadzićArkusz informacyjny dotyczący witaminy D dla konsumentów / National Institutes of Health na osteoporozę i krzywicę, a także wzrastaNiedobór witaminy D / Narodowa Biblioteka Medyczna ryzyko złamań z powodu utraty kości. Ponadto niektórzy badacze potwierdzają związek niedoboru „słonecznego” pomocnika z ryzykiem zapalenia skóry.Porównanie poziomów witaminy D u pacjentów z trądzikiem i bez: badanie kliniczno-kontrolne połączone z randomizowanym, kontrolowanym badaniem / National Institutes of Healthjak również wraz z pojawieniem sięNiedobór witaminy D u pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi u młodzieży Sankt Petersburga / Osteoporoza i Osteopatia nr 2/2016 depresja i rozwójSezonowe zaburzenie afektywne / Narodowe Instytuty Zdrowia sezonowe zaburzenia afektywne. Może to wynikać z jego wpływu na aktywację serotoniny.Sezonowe zaburzenie afektywne / Narodowe Instytuty Zdrowia. Istnieją również dowody na to, że witamina D wspieraWitamina D / Klinika Mayo odporność i zdrowie mięśni, a niedobory mogą być związane zWitamina D / Narodowe Instytuty Zdrowia ze zwiększonymi wskaźnikami śmiertelności w przypadku niektórych rodzajów raka.

Niektórzy ludzie mogą być bardziej narażeni na niedobór witaminy.Witamina D / Narodowa Biblioteka Medyczna. Na przykład zagrożone karmieniem piersią dzieci, osoby starsze, osoby o ciemnej skórze i nadwadzeNiedobór witaminy D / Cleveland Clinica także tych, którzy cierpią na choroby przewlekłe. Spadek poziomu witamin możeNiedobór witaminy D / Cleveland Clinic oraz niektóre leki steroidowe, leki przeciw gruźlicy i środki wspomagające odchudzanie. Zimą jego brak może się rozwinąć ze względu na to, że dana osoba rzadziej wychodzi i otrzymuje mniej światła słonecznego.

Objawy niedoboru są niespecyficzne, dlatego bez konsultacji ze specjalistą i badania krwi może być trudno zorientować się, że niedobór witamin jest przyczyną złego stanu zdrowia. Niedobór może być wskazany przezNiedobór witaminy D / Cleveland Clinic osłabienie mięśni i ból kości i stawów, wahania nastroju, stany zbliżone do depresji i ogólne zmęczenie.

Z jakich źródeł możesz pozyskać witaminę D?

światło słoneczne

Witamina D jest normalnie wytwarzana w komórkach skóry pod wpływem światła słonecznego, dlatego ważne jest, aby spacerować o każdej porze roku. Jeśli to możliwe, ubierz się w taki sposób, aby przynajmniej twarz lub dłonie pozostały otwarte i dostępne dla światła ultrafioletowego. Bez bezpośredniego kontaktu skóry z promieniami słonecznymi witamina nie zostanie wyprodukowana. Bezużyteczne w tej kwestii są również „spacery” po balkonach i praca przy oknie: nie będzie działać, aby uzyskać wystarczającą ilość światła przez szybęWitamina D / Harward T.H. Chan / Szkoła zdrowia publicznego.

W miesiącach zimowych lepiej wyjść na zewnątrz rano, ponieważ aktywność UV i jej wskaźnik po południu może być zmniejszona. Ale ryzyko wystąpienia deficytu jest nawet dla tych, którzy wyrobili sobie zdrowy nawyk częstego chodzenia. Faktem jest, że poziom produkcji witaminy D zależy nie tylko od aktywności promieniowania ultrafioletowego, ale także od kąta padania światła słonecznego. Rosja jest jednym z krajów, w których problem zimowego niedoboru światła słonecznego jest pilnyGłówne postanowienia wytycznych klinicznych Rosyjskiego Stowarzyszenia Endokrynologów dla mieszkańców prawie wszystkichFederalne wytyczne kliniczne regiony i wieki. Większość terytorium naszego kraju znajduje się na północ od 35. równoleżnika: w tej strefie kąt padania promieni słonecznych nie pozwala skórze wytworzyć niezbędnejFederalne wytyczne kliniczne ilość witaminy od listopada do marca. A jeśli przestrzegane są zalecenia dotyczące ochrony przeciwsłonecznej, wydajność produkcji witamin może zostać zmniejszona.Federalne wytyczne kliniczne i latem.

Żywność

Jeśli bezpośrednia droga do uzyskania witaminy nie jest dostępna jesienią i zimą, możesz obejść się i uzupełnić jej równowagę odżywianiem. Ale i tutaj pojawiają się trudności: witamina jest zawarta w ograniczonej liczbie produktów spożywczych i w stosunkowo niewielkiej ilościNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health dawki. Szczególnie trudno jest uzyskać ją w odpowiedniej ilości dla osób, które nie spożywają laktozy, ryb i mięsa, ponieważ witamina ta występuje w najwyższym stężeniuNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health w żywności pochodzenia zwierzęcego – np. w maśle i żółtku jaja. Co ciekawe, w różnych porach roku zawartość witamin w tych samych produktach jest różna: np. jajka kupowane na wiosnę mogą zawierać nieco więcej witaminy DNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health niż jesienią. W mleku jest jej niewiele, ale wielu producentów produkuje produkt wzbogacony, w którym stężenie witaminy jest sztucznie zwiększane. A w Kanadzie wymagane jest uwolnienie takiego mleka.Naturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health według prawa. Witamina D znajduje się również w serze, ale trzeba jeść więcejNiedobór witaminy D / Cleveland Clinic trzy kilogramy, aby uzupełnić dzienną dawkę witaminy.

IstotnyNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health Dawki witaminy znajdują się w rybach. Szczególnie bogatyNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health na nim węgorz, tuńczyk, sardynki, makrela i wątroba z dorsza. Wątroba wołowa może być również dobrym źródłem, ale poza tym mięso i podroby są znacznie gorsze od ryb pod względem zawartości witamin. Wybierając mięso warto wziąć pod uwagę, że w chudych wersjach może być mniej witaminNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health niż w tłustych.

Witamina D dobrze znosi wysokie temperatury, a jej zawartość w żywności spada podczas obróbki cieplnejNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health nieznacznie. Badania wykazałyNaturalna zawartość witaminy D w produktach pochodzenia zwierzęcego / National Institutes of Health że witamina jest zatrzymywana nawet w mleku pasteryzowanym i produktach sterylizowanych. W niektórych przypadkach jego stężenie wzrasta nawet podczas gotowania. Na przykład podczas smażenia steku mięso traci wilgoć, a ilość suchej witaminy w kompozycji tylko się zwiększa.

Leki

Czasami trudno jest kontrolować poziom witaminy jedynie poprzez ekspozycję na słońce i jedzenie – zbyt wiele czynników w tych sprawach nie zależy od osoby. Regiony północne z nocami polarnymi, diety wykluczające produkty pochodzenia zwierzęcego, cechy zdrowotne niemożliwe przez długi czas być w bezpośrednim świetle słonecznym - w tych i wielu innych przypadkach specjaliści mogą uciekać się do przepisywania postaci dawkowania witamina A.

Badania pokazują, że syntetyczna witamina D może być równie skutecznaWpływ suplementacji witaminą D i czasu spędzanego na świeżym powietrzu na poziom 25(OH)D u młodzieży / The National Institutes of Health do zapobiegania niedoborom niż przebywanie na świeżym powietrzu. A odkrycie syntetycznej formy witaminy ustałoPromieniowanie ultrafioletowe SOLARNE ORAZ witamina D / The National Institutes of Health epidemia krzywicy na początku ubiegłego wieku. Można również zalecić leki zawierające witaminę DFederalne wytyczne kliniczne w różnych dawkach profilaktycznych dla osób w wieku 18-50 lat, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób starszych.

SĄ PRZECIWWSKAZANIA. PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z INSTRUKCJĄ LUB SKONSULTOWAĆ SIĘ ZE SPECJALISTĄ.

Numer rejestracyjny: P N014088 / 01