Jak przestać szukać motywacji i zacząć regularnie ćwiczyć
Miscellanea / / December 07, 2021
Wybierz odpowiedni dla siebie czas (trochę cierpienia!)
Niektórzy ludzie muszą rano postarać się, aby podnieść głowę z poduszki. W takiej sytuacji wyjście na bieg lub na matę do ćwiczeń będzie męczarnią. Inni wręcz przeciwnie, wstają z naładowaną baterią, a wieczorem mogą tylko owinąć się kocem i wypić kakao z piankami. Spróbuj poćwiczyć przed pracą, w porze lunchu i na koniec dnia i znajdź szczytową aktywność. Niektóre treningi będą wykonywane tak ciężko, jak to możliwe, ale będziesz w stanie lepiej zrozumieć swoje rytmy.
Ważną rolę odgrywa tutaj rodzaj układu nerwowego i reakcja organizmu na stres. Jeśli po uprawianiu sportu „przyspieszasz” i czujesz przypływ energii – lepiej ćwiczyć rano. W przeciwnym razie istnieje ryzyko rzucania się i obracania w łóżku bez snu. A jeśli pod koniec treningu po całym ciele rozprzestrzeni się przyjemne zmęczenie, warto dokonać wyboru na korzyść wieczoru. Nawiasem mówiąc, działa też w odwrotnym kierunku: trening może się poprawić Chao – Yung Wang. Dobowy rytm, ćwiczenia i serce / Acta Cardiol Sin.
praca układu sercowo-naczyniowego i zmiana zwykłego harmonogramu. Na przykład jogging może stymulować krążenie i łagodzić senność.Twórz rytuały do przygotowania
Zdarza się, że jest nastrój i siła, ale wciąż coś uniemożliwia rozpoczęcie treningu. Specjalne rytuały - powtarzalne czynności, które przygotowują mózg do nadchodzącej aktywności - pomogą ci dostroić się do sportu. Nawiasem mówiąc, profesjonalni sportowcy stosują tę technikę z mocą i siłą. Na przykład tenisista Rafael Nadal kilkakrotnie skacze wysoko i ustawia butelki z wodą we właściwej kolejności przed meczami.
Ty też możesz tworzyć motywujące łańcuchy działań. Załóżmy, że zapalasz świecę zapachową za każdym razem, gdy idziesz na jogę lub rozciąganie. Przed kursem aerobiku nalej sobie szklankę wody z ćwiartką cytryny. Lub tańcz przed lustrem do rytmicznych utworów przez kilka minut, zanim wyruszysz pobiegać.
Muzyka świetnie sprawdza się jako motywacja do uprawiania sportu. Słuchawki bezprzewodowe JBL Reflect Flow Pro pomoże Ci dostroić się do pożądanej fali przed jeszcze wygodniejszym treningiem. Czysty i potężny dźwięk z głębokim przetwarzaniem basów doda energii i pozwoli Ci poczuć wszystkie aspekty Twoich ulubionych utworów.
Model z dynamicznymi przetwornikami 6,8 mm posiada nowy system adaptacyjnej redukcji szumów oraz wsparcie dla technologii Smart Ambient. Dzięki temu możesz skoncentrować się na ćwiczeniu i nie zwracać uwagi na to, że chodzić, a w razie potrzeby - przełączać tryb działania gadżetu i słuchać słów trenera bez wyjmowania słuchawki. Jeśli chcesz zmienić utwór lub odebrać połączenie, po prostu dotknij etui JBL Reflect Flow Pro. Dzięki technologii Dual Connect + Sync możesz używać słuchawek oddzielnie, aby pozostać w kontakcie.
Zobacz na JBL Reflect Flow Pro
Stwórz dogodny harmonogram
Gdy nie ma jasnego harmonogramu treningów, za każdym razem staniesz przed pytaniem – trenować dzisiaj czy nie. Wymaga to czasu, wysiłku i, cokolwiek by powiedzieć, daje możliwość porzucenia i pominięcia lekcji. Od razu będziesz miał milion pilnych zadań, które pokrywają się ze sportem. Ważne jest, aby treningi były jednym z zaplanowanych (i priorytetowych!) elementów Twojego harmonogramu.
Jeśli masz przed oczami gotowy harmonogram, za każdym razem będzie znacznie mniej miejsca na powiedzenie sobie: „Jutro poćwiczę”. Lista rzeczy do zrobienia może zostać napisana na papierze i powieszona na lodówce, jeśli jesteś typem osoby, która uwielbia naklejki i przypomnienia na żywo. A jeśli wolisz kalendarz cyfrowy, dodaj wydarzenie do smartfona. Możesz nawet ustawić budzik z fajną kompozycją, która sprawi, że się uśmiechniesz i dostroisz się do ćwiczeń.
Opowiedz nam o swoich planach sportowych
„No cóż, jak tam trening?” - „Dziś nie udało mi się pojechać…”. Taki dialog jest zawsze niezręczny w prowadzeniu. Pomimo tego, że oczywiście nie jesteś nikomu nic winien. Tak działa siła komunikacji: jeśli mówisz o swoich planach treningowych, coraz trudniej będzie Ci zapomnieć o sporcie.
Skorzystaj z tej nieruchomości! Podziel się swoimi celami ze znajomymi, opublikuj swoje oczekiwania dotyczące obciążenia treningowego w mediach społecznościowych. Kiedy inni ludzie wiedzą, że dzisiaj od siódmej do ósmej uprawiasz tango, nie staje się to upiornym planem, ale bardziej realną intencją.
Spraw, aby Twoje treningi były nagrodą
Obiektywnie rzecz biorąc, trening nie jest najnudniejszą, nieprzyjemną i trudną czynnością. Ogólne sprzątanie lub rutynowe zadania robocze często generują znacznie więcej odrzuceń. Postaraj się myśleć o uprawianiu sportu jako nagrodzie za trudne zadanie, którego naprawdę nie chciałeś wykonać, a mimo to zebrałeś się i heroicznie opanowałeś je. To może zadziałać: podczas ćwiczeń ciało zaczyna Ćwiczenia i depresja aktywniej wytwarzają endorfiny - hormony radości. Są wszelkie powody, by sądzić, że po treningu rzeczywiście poczujesz się lepiej i przyjemniej. Dlatego stopniowo sport może przejść z kategorii „muszę się jakoś zmusić” do „chciałbym poćwiczyć jak najszybciej”.
Znajdź partnera szkoleniowego
Osiąganie celów może być łatwiejsze w firmie. Znajdź kumpla – kogoś, kto również potrzebuje motywacji do uprawiania sportu – i poproś o wzajemne wsparcie. Świetnie, jeśli dążysz do podobnych celów lub uprawiasz ten sam sport. Ale jeśli nie, to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że możesz dzielić trudności i zwycięstwa.
Z kumplem możesz wymieniać wiadomości, narzekać na bóle mięśni lub lenistwo, a jeśli to konieczne, zachęcać się lub popychać do przodu. Możesz udostępniać zrzuty ekranu ze swojego smartwatcha po każdym treningu. Lub udostępnij ekscytujące playlisty, które świetnie nadają się do przenoszenia hantli.
Załóż się
Dziecinny sposób, który nadal działa. Porozmawiaj z kimś - na przykład, że możesz przebiec pięć kilometrów bez zatrzymywania się do końca miesiąca lub wykonać dziesięć treningów w 20 dni. Jeśli tego nie opanujesz, będziesz musiał zapłacić dużą sumę. Oczywiście osoba, która potencjalnie może otrzymać te pieniądze, będzie uważnie obserwować Twoje postępy.
Możesz to zrobić inaczej. Obiecaj (publicznie!) Kogoś, kogo znasz, że da określoną kwotę za każdy przegapiony trening. Być może będzie Ci żal finansów – a to też będzie motywacją do regularnych zajęć.
Kup fajny sprzęt
Motywacja wewnętrzna często działa lepiej niż motywacja zewnętrzna. Ale jeśli chodzi o sport, fajny wygląd może się przydać. Nowy garnitur, fajne trampki, rakieta do tenisa lub elegancki zegarek sportowy – jeśli naprawdę lubisz rzeczy, będziesz chciał ich używać częściej.
Strój pomoże ci zmienić się i przymierzyć nową rolę. W koszulce i dżinsach przy komputerze właśnie byłeś informatykiem lub marketerem. A gdy tylko przebierzesz się w specjalne trampki, spodenki i polo, od razu poczujesz się jak gwiazda kortu lub mistrz siłowni.
Nowe słuchawki JBL Reflect Flow Pro będzie świetnym towarzyszem na siłowni, podczas joggingu w parku, a nawet na basenie. Dzięki specjalnemu kształtowi POWERFINS, dobrze dopasowują się do ucha. W zestawie 4 pary podpórek o różnych rozmiarach, a także silikonowe nauszniki w trzech rozmiarach - dla maksymalnego komfortu.
Obudowa słuchawek jest chroniona przed wodą i kurzem zgodnie ze standardem IP68. JBL Reflect Flow Pro rozpryski wody, deszcz, pot czy nawet krótkie zanurzenie pod wodą (do 30 minut na głębokość ponad metra) nie przerażają, a słuchawki będą dalej działać. Gadżet wytrzyma do 10 godzin pracy na baterii, a etui ładujące doda do 20 godzin więcej słuchania muzyki. Ładuje się z USB-C w dwie godziny i obsługuje bezprzewodowe ładowanie Qi ze smartfonów lub innych kompatybilnych urządzeń.
Kup JBL Reflect Flow Pro