Czy kriokomora pomoże pompować zdrowie?
Miscellanea / / November 30, 2021
Mówi się, że ekstremalne zimno pomaga schudnąć, poprawia sen i poprawia odporność.
Co to jest kriokomora
Kriokomora to pomieszczenie o temperaturze powietrza od −110 ° С do −145 ° С. Osoba zostaje w nim umieszczona na maksymalnie 3 minuty. Ta procedura nazywana jest krioterapią ogólną.
Liczy sięG. Lombardi, E. Ziemanna, G. Banfi. Krioterapia całego ciała u sportowców: od terapii do stymulacji. Zaktualizowany przegląd literatury / Granice w fizjologiita krioterapia została wymyślona przez japońskiego profesora Toshiro Yamauchi, zauważając, jak dobrze czują się pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów po ćwiczeniach w górach zimą. Zaczęła być stosowana w medycynie sportowej i rehabilitacji, stosowana w leczeniu problemów ze stawami i łagodzeniu bólu mięśni.
Teraz kliniki oferujące sesje kriokomorowe przypisują im wiele właściwości leczniczych, w tym normalizację snu i poprawę samopoczucie, pomoc w walce ze złymi nawykami, poprawa odporności, zmniejszenie pocenia i masy ciała, leczenie i profilaktyka cellulitu starzenie się.
Jednak dowody naukowe potwierdzają tylko niektóre z tych twierdzeń, a nawet nie całkowicie.
Dlaczego pobyt w kriokomorze jest korzystny
Chociaż ta metoda istnieje od dziesięcioleci, niewiele jest prac naukowych poświęconych jej korzyściom zdrowotnym. Poniżej wymieniamy sprawdzone, przynajmniej częściowo, korzyści z ogólnej krioterapii.
Może zmniejszyć ból i sztywność stawów w reumatoidalnym zapaleniu stawów
Ekspozycja na zimno może złagodzić objawy reumatoidalne zapalenie stawów - przewlekła choroba zapalna prowadząca do degradacji tkanki chrzęstnej i kostnej.
Tak więc w badaniuH. MI. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Skuteczność różnych krioterapii na ból i aktywność choroby w czynnym reumatoidalnym zapaleniu stawów. Randomizowane badanie z pojedynczą ślepą próbą / Reumatologia kliniczna i eksperymentalna u 60 pacjentów krioterapia pomogła złagodzić ból. Chociaż naukowcy zauważyli, że efekt procedur ogólnych i lokalnych (stosowanie okładów lodowych) nie różnił się znacząco.
Ponadto krioterapia okazała się skuteczna w metaanalizie sześciu badań z udziałem 257 pacjentów.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourota. Krioterapia w zapalnych chorobach reumatycznych: przegląd systematyczny / Ekspercki przegląd immunologii klinicznej w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Ale jednocześnie wnioski dotyczą wszystkich metod narażenia na zimno, w tym tych skierowanych na konkretny staw, a nie na całe ciało.
Prawdopodobnie zmniejsza stres oksydacyjny
Stres oksydacyjnyD. J. Betteridge'a. Co to jest stres oksydacyjny? / Metabolizm Czy brak równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniacze. W tym stanie organizm zwiększa liczbę reaktywnych form tlenu - cząsteczek o nierównej liczbie elektronów. Ze względu na swoje właściwości utleniające uszkadzają komórki organizmu, niszcząc białka i DNA.
Normalnie wolne rodniki są neutralizowane przez antyoksydanty – substancje, które są syntetyzowane w organizmie i dostają się do niego wraz z pożywieniem. Ale jeśli równowaga jest zaburzona np. przez stres, palenie, nadmiar cukru czy brak witamin, organizm nie radzi sobie. Stres oksydacyjny może powodować przewlekłe stany zapalneD. J. Betteridge'a. Co to jest stres oksydacyjny? / Metabolizm i zwiększają ryzyko różnych zaburzeń, w tym nadciśnienia tętniczego, miażdżycy i innych problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy, chorób układu nerwowego i niektórych rodzajów raka.
Sesje w kriokomorze mogą zwiększyć ilość antyoksydantów. Tak więc w jednym eksperymencieMI. Millera, M. Mrowicka, K. Malinowskiej. Wpływ krioterapii całego ciała na całkowity stan antyoksydacyjny i działanie niektórych antyoksydantów enzymy we krwi pacjentów ze stwardnieniem rozsianym – badanie wstępne / Czasopismo medyczne dochodzenie z udziałem 32 pacjentów ze stwardnieniem rozsianym, 10 ogólnych zabiegów krioterapii znacząco zwiększyło poziom antyoksydantów w osoczu.
Niewielki pozytywny efekt odnotowano w dwóch innych badaniach. 1. P. Sutkowy B. Augustyńskiej, A. Woźniaka. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z krioterapią całego ciała w ocenie poziomu lipidów Produkty peroksydacji i inne wskaźniki stresu oksydacyjnego w kajakarzach / medycynie oksydacyjnej i Długowieczność komórkowa
2. MI. Śliwicka, T. Cisoń, A. Straburzyńska – Lupa. Wpływ krioterapii całego ciała na poziom 25 – hydroksywitaminy D, iryzyny, miostatyny i interleukiny – 6 u zdrowych młodych mężczyzn o różnym poziomie sprawności / Doniesienia naukowe z udziałem młodych zdrowych mężczyzn.
Ponieważ stres oksydacyjny idzie w parze z zapaleniesugerują, że przeziębienie może łagodzić objawy niektórych stanów zapalnych, takich jak atopowe zapalenie skóryT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Krioterapia całego ciała w atopowym zapaleniu skóry / Archives of Dermatology, stwardnienie rozsianeMI. Millera, M. Mrowicka, K. Malinowskiej. Wpływ krioterapii całego ciała na całkowity stan antyoksydacyjny i działanie niektórych antyoksydantów enzymy we krwi pacjentów ze stwardnieniem rozsianym – badanie wstępne / Czasopismo medyczne dochodzeniea także stać się profilaktyką choroby AlzheimeraB. Misiak, A. Kiejnej. Przełożenie krioterapii całego ciała na psychiatrię geriatryczną — proponowana strategia zapobiegania chorobie Alzheimera / Hipotezy medyczne.
Jednak obecnie jest zbyt mało badań nad ogólną krioterapią, aby można ją było uznać za skuteczne leczenie stresu oksydacyjnego.
Rozwesela
W jednym badaniuJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Krioterapia ogólnoustrojowa jako leczenie wspomagające zaburzeń depresyjnych i lękowych / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dni sesji kriokomorowych znacząco zmniejszyło u uczestników objawy depresji i lęku.
Chociaż niewiele jest samych prac naukowych wskazujących, że krioterapia jest skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego, osoby, które przeszły leczenie przeziębienia, często zgłaszają poprawę nastroju.
Co kriokomora nie pomoże
Pozbądź się nadwagi i cellulitu
Jest kilka 1. P. Lee, S. Smith, J. Lindermana. Temperatura – zaaklimatyzowana brązowa tkanka tłuszczowa moduluje wrażliwość na insulinę u ludzi / Cukrzyca
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Otręby. Zimna aklimatyzacja rekrutuje ludzki brązowy tłuszcz i zwiększa termogenezę bez drżenia / The Journal of Clinical Investigation prace naukowe potwierdzające korzyści płynące z przeziębienia w walce z otyłością. Odnoszą się one jednak do przedłużonego wpływu chłodnego środowiska (17–19°C) na powstawanie brunatnego tłuszczu – tkanki, która nie magazynuje energii, ale zużywa ją na ogrzanie organizmu.
Ale 3 minuty w super niskich temperaturach nie mająJ. R. Filiard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Wpływ krioterapii całego ciała na skład ciała / British Journal of Sports Medicine Wpływ na waga i ilość tłuszczu. Po co najmniej 10 zabiegach.
Jeśli chodzi o cellulit, metoda kriolipolizy jest uznawana za dość skuteczną.N. Krueger, S. V. Mai, S. Lubberding. Kriolipoliza do nieinwazyjnego modelowania sylwetki: skuteczność kliniczna i satysfakcja pacjenta / Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i eksperymentalna - „zamrożenie” komórek tłuszczowych w określonym miejscu. Ale ta metoda polega na użyciu specjalnego aparatu, który działa lokalnie na złogi tłuszczu i nie ma nic wspólnego z przebywaniem w kriokomorze.
Przyspiesz regenerację po treningu
Stosowane są kriokomoryG. Lombardi, E. Ziemanna, G. Banfi. Krioterapia całego ciała u sportowców: od terapii do stymulacji. Zaktualizowany przegląd literatury / Granice w fizjologii w sporcie do regeneracji po ciężkich obciążeniach, ale ich skuteczność nie została udowodniona.
Na przykład, jedno badanie wykazałoM. Krügerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Krioterapia całego ciała (-110°C) po intensywnych ćwiczeniach przerywanych nie zmienia hormonalnych, zapalnych ani biomarkerów uszkodzeń mięśni u wytrenowanych mężczyzn / Cytokinyże sesja w kriokomorze nie daje więcej korzyści niż kąpiel lodowa, która jest popularna w środowisku sportowym, chociaż kosztuje o rząd wielkości więcej.
Ponadto w przeglądzie opracowań naukowych nie stwierdzonoJ. T. Costello, P. R. A. Piekarz, G. M. Mineta. Krioterapia całego ciała (skrajna ekspozycja na zimne powietrze) w zapobieganiu i leczeniu bolesności mięśni po wysiłku u dorosłych / Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane mocne dowody na skuteczność krioterapii w łagodzeniu bólu mięśni po wysiłku.
Zwiększenie syntezy witaminy D
Jest niezbędna dla prawidłowego metabolizmu, silnej odporności i zdrowia układu krążenia. Uzyskać to witamina jest to możliwe na słońcu: powstaje w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych, a także ze źródeł pokarmowych - tłustych ryb, żółtek jaj, grzybów.
Kriokomora jest do tego bezużyteczna. W jednym badaniuMI. Śliwicka, T. Cisón, A. Straburzyńska – Lupa. Wpływ krioterapii całego ciała na poziom 25 – hydroksywitaminy D, iryzyny, miostatyny i interleukiny – 6 u zdrowych młodych mężczyzn o różnym poziomie sprawności / Doniesienia naukowepoświęcony temu tematowi, 10 sesji krioterapii ogólnej tylko nieznacznie zwiększyło syntezę witaminy D u młodych zdrowych mężczyzn, ale nawet niewielki efekt zniknął 24 godziny po sesji.
Kto jest przeciwwskazany w krioterapii ogólnej?
Nie powinieneś iść do kriokomoryG. Lombardi, E. Ziemanna, G. Banfi. Krioterapia całego ciała u sportowców: od terapii do stymulacji. Zaktualizowany przegląd literatury / Granice w fizjologii osoby z takimi niepełnosprawnościami:
- krioglobulinemia;
- nietolerancja zimna;
- choroba Raynauda;
- niedoczynność tarczycy;
- ostre choroby układu oddechowego;
- choroby sercowo-naczyniowe (niestabilna dusznica bolesna, niewydolność serca trzeciego i czwartego etapu);
- ropno-zgorzelowe zmiany skórne;
- patologia układu nerwowego;
- lokalne zaburzenia przepływu krwi;
- kacheksja i hipotermia;
- klaustrofobia i zaburzenia psychiczneutrudniając współpracę z pacjentami w trakcie leczenia.
Co dzieje się w kriokomorze
Standardowy protokół wygląda tak:G. Lombardi, E. Ziemanna, G. Banfi. Krioterapia całego ciała u sportowców: od terapii do stymulacji. Zaktualizowany przegląd literatury / Granice w fizjologii w następujący sposób:
- Przed zabiegiem należy przebrać się w strój kąpielowy lub kąpielówki, założyć skarpetki i trampki, rękawiczki i opaskę, aby chronić miejsca najbardziej narażone na zimno. Możesz również użyć maski chirurgicznej, aby uniknąć bezpośredniego wdychania bardzo zimnego powietrza.
- Ważne jest, aby ciało i ubranie były suche, aby zimno nie zaszkodziło skórze.
- Najpierw musisz udać się do lobby kriokomory z temperaturą powietrza -60 ° C i spędzić tam 30 sekund na adaptację.
- Następnie osoba trafia do kriokomory o temperaturze powietrza -110°C na 2-3 minuty. Możesz po prostu stać lub poruszać się.
- Następnie musisz ponownie pozostać w holu w temperaturze -60 ° C przez 10–20 sekund. Wtedy procedurę można uznać za zakończoną.
Krioterapia odbywa się pod stałym nadzorem specjalisty, który obserwuje pacjenta przez szybę i kamerę wideo. W każdej chwili możesz zadać pytanie i uzyskać odpowiedź, a także opuścić pokój, jeśli chcesz.
Jeśli chodzi o odczucia podczas zabiegu, opisuje fanka kriokomory Kirsty HuttonKompletny przewodnik dotyczący stosowania krioterapii w celu zmniejszenia stanu zapalnego / lepszych ludzi tak jest: po wejściu do głównego pomieszczenia odczuwa się szok z zimna, ale nie odczuwa się bólu ani silnego dyskomfortu.
W komorze kriogenicznej może być lekka mgła, ale nie na tyle gęsta, by ukryć za nią okno i medyka. Ogólnie w procedurze nie ma nic nieprzyjemnego ani przerażającego.
Jak bezpieczne są kriokomory
W przypadku braku przeciwwskazań rozważana jest krioterapia ogólnaG. Lombardi, E. Ziemanna, G. Banfi. Krioterapia całego ciała u sportowców: od terapii do stymulacji. Zaktualizowany przegląd literatury / Granice w fizjologii całkiem bezpieczny. Podczas zabiegu ludzie mogą nieznacznie wzrosnąć ciśnienie krwi, ale przy braku problemów z sercem nie zagraża to zdrowiu.
Po wyjściu z kriokomory może wystąpić lekkie zaczerwienienie i mrowienie skóry spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych i ukrwieniem, ale efekty te szybko ustępują.
Ile kosztuje ogólna krioterapia
Koszt zależy od kliniki i waha się od 1,5-2,5 tysiąca rubli za sesję. Kurs na kilka zabiegów jest zwykle tańszy. Na przykład zakup 10 sesji może kosztować 17-20 tysięcy rubli.
Z reguły przed poddaniem się krioterapii zalecana jest konsultacja z lekarzem, który pyta o wszystkie naruszenia i, jeśli to konieczne, wysyła na badania. Lepiej wyjaśnić, czy jest to opłacane osobno, czy wliczone w koszt procedury.
Jak często można odwiedzać kriokomorę
W większości badań 1. MI. Śliwicka, T. Cisón, A. Straburzyńska – Lupa. Wpływ krioterapii całego ciała na poziom 25 – hydroksywitaminy D, iryzyny, miostatyny i interleukiny – 6 u zdrowych młodych mężczyzn o różnym poziomie sprawności / Doniesienia naukowe
2. P. Sutkowy B. Augustyńskiej, A. Woźniaka. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z krioterapią całego ciała w ocenie poziomu lipidów Produkty peroksydacji i inne wskaźniki stresu oksydacyjnego w kajakarzach / medycynie oksydacyjnej i Długowieczność komórkowa uczestnikom przydzielono cykl 10 codziennych zabiegów. A w jednym z eksperymentówH. MI. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Skuteczność różnych krioterapii na ból i aktywność choroby w czynnym reumatoidalnym zapaleniu stawów. Randomizowane badanie z pojedynczą ślepą próbą / Reumatologia kliniczna i eksperymentalna pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów siedzieli w kriokomorze 2-3 razy dziennie bez negatywnych konsekwencji dla ich samopoczucia.
Przeczytaj także❄💧🌬
- Akupunktura: co powinieneś wiedzieć o leczeniu cienkimi igłami
- Skąd bierze się alergia na zimno i jak sobie z nią radzić
- Kto może potrzebować komory ciśnieniowej?
- Chcesz zmienić swoje życie na lepsze? Oddychaj głęboko
- Czy pływanie łagodzi stres i pomaga w regeneracji?