Jak zacząć uprawiać sport z całą rodziną i nie rezygnować za miesiąc
Miscellanea / / November 27, 2021
Nie wystarczy znaleźć interesującą dyscyplinę.
Anton Gołotsutskov
Omów początek z rodziną
Spróbuj wytłumaczyć swojej rodzinie, że bycie razem nie jest złym pomysłem. Nie tylko poprawiają zdrowie, ale także zbliżają ludzi, dają każdemu przyjemne emocje. I łatwiej jest trzymać się harmonogramu, gdy nie jesteś sam.
Zostań przykładem dla swojej rodziny
Jeśli bliscy zignorują Twoje sugestie lub unikają jakiejkolwiek aktywności fizycznej, spróbuj zacząć samodzielnie. Pozytywny przykład może być również zaraźliwy.
Jeszcze skuteczniejsze będzie, jeśli poprosisz rodzinę, aby została grupą wsparcia: ty bieganie, i bawią się lub spacerują powoli. Sporty zespołowe są jeszcze łatwiejsze: ktoś na pewno będzie chciał rzucić z tobą piłkę. A tam już niedaleko od aktywnego treningu.
Wybierz odpowiedni sport
Kiedy wszyscy będą gotowi do ćwiczeń, sporządź listę sportów, którymi cieszy się każdy członek rodziny. Jest prawdopodobne, że niektóre opcje będą się pokrywać – i od tego należy zacząć. Jeśli nie ma skrzyżowań lub odwrotnie, jest ich za dużo, możesz sortować dyscypliny, głosując. Jeśli pomysłów jest niewiele, nie musisz się martwić: podczas wypróbowywania tych, które są, mogą pojawić się nowe.
Kiedy już zdecydujesz się na listę i ustalisz, od czego zacząć, warto wziąć udział w lekcji testowej. Jeśli wszystkim się to podoba, świetnie, możesz przejść do regularnych treningów. Jeśli nie, spróbuj wykonać następny krok. A przy niejednoznacznych wrażeniach nie zaszkodzi zbadanie podobnych opcji. Na przykład, jeśli tenis ziemny wydaje się trudny, ale interesujący, możesz iść na badmintona.
Tak więc metodą prób i błędów znajdziesz odpowiedni sport.
Zaplanuj swoje zajęcia
Aby rozpocząć, spróbuj stworzyć harmonogram na tydzień lub miesiąc. Zastanów się nad pracą, szkołą, obowiązkami domowymi i daj sobie czas na odpoczynek. Ważne jest, aby zdefiniować przynajmniej jedno lub dwa okienka w tygodniu i zacząć ćwiczyć: stopniowo wykształci się nawyk.
Polecam ćwiczyć rano, aby ożywić i ustawić właściwy sposób myślenia na cały dzień. Jest to dobre, jeśli nie musisz nigdzie podróżować i przygotowywać się przez długi czas. Na przykład na wspólny bieg wystarczy wcześnie wstać i wyjść razem na zewnątrz. W domu możesz wspólnie uprawiać gimnastykę lub jogę.
Inną opcją jest szkolenie w weekendy. Nawet jeśli prac domowych jest dużo, każdemu z pewnością uda się wygospodarować godzinę na sport. Cóż, lub kilka godzin, jeśli chcesz poszerzyć zakres zajęć i iść razem na siłownię, pograć w piłkę lub popływać w basenie.
Połącz sport
Kiedy uda Ci się wkomponować pierwsze zajęcia w grafik i stale na nie uczęszczać, możesz pomyśleć o nowej dyscyplinie. Jeśli połączysz ćwiczenia, nie zamienią się one w rutynę, a rozwój mięśni i umiejętności będzie bardziej harmonijny. Na przykład pływanie jest dobre dla gorsetu mięśniowego i Koszykówka uczy pracy zespołowej.
Pamiętaj, że ważne jest, aby nie nadużywać. Jeśli czujesz, że jest zbyt wiele do zrobienia, lepiej usunąć niektóre czynności.
Prowadź dziennik osiągnięć
ten jeden dobry sposób zachować motywację. Z jednej strony wszystkie sukcesy są odnotowywane i widoczny postęp, a z drugiej chcę osiągnąć więcej, aby zrobić nowy wpis w dzienniku.
Zaznacz punkt wyjścia — początkowe wyniki dla każdego członka rodziny. A następnie aktualizuj dane co miesiąc.
Staraj się spisywać nawet drobne osiągnięcia, powinny stać się powodem do dumy i pochwały. A pod koniec miesiąca możesz porównać stare i nowe wskaźniki, cieszyć się sukcesem, a nawet zorganizować małe uroczystości z prezentami drobnych upominków. Tak więc praca nad wynikami zamieni się w przyjemną grę.
Wspierać się nawzajem
Dotyczy to wszystkich sfer życia, sport nie będzie wyjątkiem. Wsparcie może być zarówno fizyczne, jak i moralne. Na przykład, jeśli dziecku się nie powiedzie zatrzymać się, możesz zacząć wykonywać wspólne ćwiczenia, aby wzmocnić ramiona i plecy lub dodać gumki, aby zmniejszyć wagę i ułatwić zadanie. I można też mówić o własnych niepowodzeniach i w ten sposób pokazać, że każdy ma trudności, ale naprawdę da się z nimi poradzić.
Śledź ładunek
Pamiętaj, aby zwracać uwagę na stan bliskich, zwłaszcza dzieci. Jeśli po zajęciach są ospali, długo nie mogą złapać oddechu, nie mają nastroju, to najprawdopodobniej Załaduj za wysoko i niedobrze. W takim przypadku warto ograniczyć liczbę podejść, czas treningu, czy robić dłuższe przerwy.
Jeśli za bardzo się zmęczysz, ćwiczenie nie przyniesie żadnych korzyści, a chęć do ćwiczeń wkrótce zniknie nawet u entuzjastów.
Czasami pomijam zajęcia
Nic złego się nie stanie, jeśli będziesz to robić co 1-2 miesiące. Te przerwy są niezbędne, aby pozostać zmotywowanym i nie przemęczać się. Kiedy jeden lub więcej członków rodziny jest zbyt leniwych, aby iść na trening, pozwól im i sobie na relaks i pomiń zajęcia. Spędź swój wolny czas inaczej: idź do kina lub kawiarni, wybierz się na spacer po parku lub umów się na wieczór gry planszowe.
Najważniejsze, że absencja nie staje się nawykiem. Odpoczynek jest dobry, ale ważna jest też dyscyplina.
Przeczytaj także🏃♀️⚽️🎾
- „Nie chcę chodzić na siłownię”: co sprawia, że pomijasz treningi
- Ile ćwiczeń, aby być zdrowym
- 5 rzeczy do rozważenia przy wyborze sekcji sportowej dla Twojego dziecka
Czarny piątek: co musisz wiedzieć o wyprzedaży na AliExpress i innych sklepach