6 sposobów na motywację w piątki

Każdego z nas przynajmniej raz w życiu pod koniec tygodnia pracy nawiedziła myśl: „Nie mogę uwierzyć, że przed nami kolejny dzień pracy”. To nie jest najprzyjemniejsze uczucie. Trudno sobie wyobrazić, że trzeba wstawać z budzikiem, iść do pracy i robić interesy przez cały dzień, kiedy chce się owinąć kocem i zostać w łóżku.

Kilka prostych kroków pomoże Ci się opanować i utrzymać motywację w piątki, tak jak w inne dni tygodnia.

1. Zjedz dobre śniadanie i zdecyduj się na lunch?

Gdy niechętnie wstaniesz z łóżka, zrób sobie obfite śniadanie. Zapewne często jako dziecko słyszałeś, że poranny posiłek jest najważniejszy. A rodzice nie kłamali. Badania pokazująA. P. Kowal. Śniadanie a zachowanie dorosłych i dzieci / Dieta, mózg, zachowanie: implikacje praktyczneże dobre śniadanie może poprawić nastrój, pamięć, a nawet funkcje wzrokowo-ruchowe.

Jednak, jak każdy pozytywny efekt, reakcja organizmu na pyszne śniadanie stopniowo zanika. To jak samochód z pełnym bakiem, który opróżnia się podczas długiej podróży: ciało musi „zatankować” w ciągu dnia. Pomoże w tym lunch, zwłaszcza jeśli odpowiednio wcześniej się nim zajmiesz.

Nie powinieneś pomijać następnego posiłku. MożeJaki jest związek między jedzeniem a nastrojem? / Pierwsza pomoc w zakresie zdrowia psychicznego obniżyć poziom cukru we krwi i poczujesz się osłabiony i zmęczony. Zgadzam się, w takim stanie jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać motywację.

2. Priorytetowe pilne sprawy

Najprawdopodobniej do piątku nadal masz pracę do wykonania, która powinna zostać załatwiona na początku tygodnia. Te zadania należy rozwiązać w pierwszej kolejności. Jeśli nie wiesz, co zrobić teraz, a co odłożyć, zadaj sobie trzy pytania:

1. Czy są jakieś niedokończone zadania, które zostały już zakończone? ostateczny terminale czy nadal trzeba to zrobić?
2. Które z tych zadań są najbardziej spóźnione?
3. Które z „zaległych” zadań zajmie najmniej czasu?

Odpowiedzi pomogą ci znaleźć przynajmniej jedną ważną rzecz, nad którą możesz ciężko pracować.

3. Zacznij od łatwych zadań

Jeśli pilne sprawy wymagają zbyt dużej ilości energii, której nie masz, zacznij od najprostszych. Sprawdź swoją skrzynkę odbiorczą, posortuj dokumenty, zrób plan na przyszły tydzień, zrób kilka dzwoń do pracy, edytuj teksty - nie ma nic złego w szybkim radzeniu sobie zadania.

Ale robienie ich da ci poczucie satysfakcji. Możesz go używać do wykonywania bardziej złożonych zadań lub wykonywania prostych zadań zaplanowanych na następny tydzień. Następnie w poniedziałek poświęcisz cały swój czas na pilne projekty.

4. Planuj przerwy

Potrzebujesz co najmniej dwóch przerw w ciągu dnia pracy. Nie powinieneś zmuszać się do siedzenia przy komputerze przez cały dzień, jeśli jesteś zmęczony lub po prostu nie chcesz tego robić. Czasy, w których społeczeństwo uważało, że „przerwa na lunch jest dla przegranych i generalnie trzeba pracować ponad 80 godzin tygodniowo”, już dawno odeszły w niepamięć.

Teraz jest zupełnie odwrotnie. Badania dowodząZnaczenie robienia przerw / Teza o dobrym samopoczuciuPrzerwy pomagają zmniejszyć, a nawet zapobiegać stresowi, poprawić wydajność w ciągu dnia i zmniejszyć potrzebę długiego odpoczynku po pracy.

Dlatego zanim usiądziesz przy biurku, ustaw trzy alarmy. Dwa z nich są na 20 minut przerwai jeszcze jeden - na obiad. Nikomu nie będzie lepiej, jeśli ze stoickim spokojem zmusisz się do pracy. Potraktuj te przerwy jako akt troski o siebie i swoje zdrowie psychiczne.

5. Posłuchać muzyki

Zapewne pamiętasz przynajmniej jeden moment w swoim życiu, kiedy muzyka radykalnie zmieniła Twój nastrój. Badania pokazująT. Lesiuka. Wpływ słuchania muzyki na wydajność pracy / Psychologia Muzykiże słuchanie muzyki w procesie produkcji poprawia nie tylko nastrój, ale także jakość wykonywanej pracy.

Dlatego jeśli w ten piątek nie masz wystarczającej motywacji, włącz ulubionego artystę lub grupę i dalej pracuj w tym samym trybie. Jeśli piosenki nie pozwalają Ci się skoncentrować, a muzyka klasyczna i jazz nie należą do Ciebie, spróbuj posłuchać czegoś z gatunku trip-hop, house lub ambient.

6. Nagradzaj się za dobry dzień

Często jesteśmy doradzani ciesz się chwilą. Ale chwila obecna jest często zbyt stresująca, aby cieszyć się nią. W takiej sytuacji z pomocą przychodzi siła zniecierpliwienia.

Wymyśl nagrodę, którą możesz sobie wręczyć po pracy. Zrozumienie, że na koniec dnia czeka na Ciebie miły bonus, pocieszy Cię i pomoże Ci wykonać zadania, których naprawdę nie chcesz robić.

Może to być kawałek ciasta, romantyczna kolacja, spotkanie z przyjaciółmi lub 2 godziny non-stop siedzenia w TikToku. Najważniejsze, że wybrana nagroda motywuje Cię do radzenia sobie z trudnymi zadaniami w pracy.

Według legendy na pierścieniu króla Salomona napisano: „Wszystko przemija. To też minie”. Piątek nie różni się od innych dni tygodnia, a także ma tendencję do końca. Jednak przed Wami jeszcze wiele takich piątków. Wybierz swój sposób, aby uczynić je interesującymi, produktywnymi i niezapomnianymi, a na pewno nie będziesz już musiał czekać na weekend.