Prostych wskazówek, które pomogą Ci stać się „skowronek”

Nie można zmusić się wstawać rano? W tym przypadku należy się przydać kilka przydatnych wskazówek, które będzie można włączyć do skowronka

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego można usiąść do 2 nad ranem, a oczy znajomego zostały sklejone 10 wieczorem? Cały sens swojego wewnętrznego zegara i MD Tracey Marksa wierzy, że można je zmienić.

Zegar biologiczny większości ludzi mają 24 godzin, ale niektórzy z nas może być więcej. To jest powód, że „sowy” nie czuje się zmęczony w nocy i może spać najdłużej.

Istnieje kilka prostych rzeczy, które pomogą „sowy” naucz się być bardziej aktywne w godzinach rannych niż w nocy.

Przyciąć swój dzień na godzinę

Jeśli chcesz, aby wstać wcześnie, zmniejszają swoją listę zadań, aby zwolnić 1:00 w czasie wieczoru. Może to musi być, aby przenieść niektóre problemu następnego dnia lub przełożyć swoją codzienną rutynę, ale wynik jest warte.

jeść śniadanie

Być aktywny rano kawę nie będą wystarczające. Energise pomoc zdrowe śniadanie bogate w białko.

Po przebudzeniu nasz poziom cukru we krwi i metabolizm są na najniższym poziomie i wzmocnić podstawowe procesy w organizmie, musimy zdrowe śniadanie.

instagram viewer

Rebecca Scritchfield, ekspert w żywieniu

Rebekki śniadanie składa się z białka, owoców lub warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jedną z odmian — Grecki jogurt, owoce i muesli. Ponadto, jeśli nie można sobie wyobrazić bez porannej kawy, dodać mleko — będzie wzbogacić swój napój z dodatkiem wapnia i białka.

Pomyśl o nagrodzie

Wielka motywacja do zrobienia czegoś, co nie jest bardzo pożądane, — nagradzać siebie za swoje wysiłki. To może być cokolwiek chcesz, takich jak dodatkowy kawę rano, pyszne śniadanie lub czytając ulubioną książkę. W ogóle wszystko, co przynosi przyjemność. Być bardziej wdzięczny za to, że zorganizowana dobry początek.

Inspire samemu

Nie chcesz, aby wstać, po prostu trzeba to zrobić.

Jak tylko się obudzisz, należy zadać sobie pytanie, co dostaniesz od niego, a co dobre, ma zamiar zrobić dzisiaj (zobowiązania krótkoterminowe mogą zostać pominięte). Pozytywne nastawienie i oczekiwanie czegoś przyjemnego — oto co trzeba.

Angażują się w ćwiczenia fizyczne rano

Badania pokazują, że ćwiczenia przed śniadaniem spala więcej tłuszczu i promować utrata masy ciała. Ale to nie wszystko. Ćwiczenia rano lub jogging może zamienić rano w prawdziwie aktywnego porze dnia. Podczas lekcji masz podwyższoną temperaturę ciała i adrenaliny, pewną opłatę, która wystarcza na kilka godzin po treningu.

włączyć światła

Nasz mózg jest wrażliwy na światło i temperaturę, więc dodatkowe oświetlenie rano obudzi się szybciej. Jak tylko się obudzisz, natychmiast otworzyć zasłony lub włączyć lampę fluorescencyjną.

Zasnąć w ciszy

Aby ponownie nie siedzieć do późna w nocy przed pójściem do łóżka, nie włączyć radio lub telewizji w godzinach wieczornych, a Zamiast stworzyć spokojną atmosferę, która pomoże Ci się uspokoić i przygotować się do sen.

Oczywiście te wskazówki nie są receptą na szybko i łatwo przekształcić z „Sowa” w „skowronek”. Ale jeśli jesteś gotów zmienić swoje nawyki, te proste rzeczy pomogą Ci zrobić pierwszy krok w kierunku jego bramki.

Masz coś do dodania do listy? Będziemy szczęśliwi, aby znać swoje doświadczenie w komentarzach.