Kiedy produktywność staje się toksyczna i jak wrócić do normy?

W 2019 r. WHO przyczyniło sięQD85 Burnout / ICD-11 dla statystyk śmiertelności i zachorowalności (wersja: 05/2021) wypalenie zawodowe w Międzynarodowym Klasyfikatorze Chorób (ICD-11). Wydawałoby się, że punkt został ustalony. Teraz takie jest oficjalne stanowisko medycyny opartej na dowodach: przepracowanie, napięte terminy i nawyk załatwiania spraw w domu są szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jednak miliony ludzi wciąż wpadają w tę samą pułapkę: pozostają w pracy pod koniec dnia, kontynuując pracę nawet w weekendy i święta.

Na pozór pracownicy ci są niesamowicie wydajni. Mogą odpowiedzieć na działającą wiadomość e-mail lub wprowadzić kilka zmian w projekcie, gdy znajdują się w korku lub w kolejce. Dlaczego nawet na randce można usłyszeć: „Chwileczkę, tylko odpowiem na pilny list!”

Pracodawcy często zachęcają do takiego zachowania. Ale w rzeczywistości wszyscy na to cierpią.

Czym jest toksyczna produktywność i skąd się bierze

Toksyczna produktywność

Co robić, gdy wydaje się, że nigdy nie robisz wystarczająco dużo / Psychologia dzisiaj - to jest potrzeba bycia zawsze skutecznym, "bycia w kontakcie" i nie ma znaczenia jakim kosztem.

To zachowanie nie jest nowe. W świecie zawodowym od dawna trwa rywalizacja o to, kto może więcej, a mniej spać. Psychologowie nawet dzwoniąPrawda o kulturze zgiełku / Taylor's University zjawisko to jest „kulturą próżności”.

To nie przypadek, że w sieciach społecznościowych można zobaczyć posty typu: „Wyszedłem z biura o północy. Jutro jest ten sam pracowity i ekscytujący dzień.” Powodem takiej postawy jest przekonanie, że im więcej pracujesz i doskonalisz się, tym jesteś lepszy. Motto tego podejścia można uznać za słynny tweet Elona Muska: „Nikt nigdy nie zmienił świata w 40 godzin tygodniowo”.

Są o wiele łatwiejsze miejsca do pracy, ale nikt nigdy nie zmieniał świata przez 40 godzin tygodniowo

- Elon Musk (@elonmusk) 26 listopada 2018 r.

Podczas pandemii dążenie do produktywności tylko się nasiliło. Oddalenie całkowicie zatarło granice między pracą a zabawą, a teraz ludzie starają się być w kontakcie jeszcze aktywniej niż wcześniej.

Próbuje się w ten sposób pokazać, że naprawdę jest ich dużo Pracuje, nie biega do supermarketu i nie wykonuje prac domowych w ciągu dnia. Po drugie, jest to sposób na zrekompensowanie nieobecności w biurze. A trzeci chce pokazać, że jest najbardziej rzetelnym i wydajnym pracownikiem w każdych warunkach.

Dla takich osób praca staje się ważniejsza niż cokolwiek innego. A „kultura gwaru” czasami pomaga im awansować lub rozpoznawać. Jest jednak ciemna strona tej produktywności.

Dlaczego w końcu produktywność jest tak toksyczna?

Psychoterapeuta kliniczny Kruti Kwazi wyróżnionyNiebezpieczna pułapka toksycznej produktywności — i jak przerwać cykl / Naprawdę proste kilka problemów fizycznych i psychicznych naraz, z którymi z pewnością zmierzy się każda osoba pochłonięta „kulturą próżności”.

1. Ciągłe niezadowolenie

„Mógłbym zrobić więcej” to obsesyjna myśl, która prześladuje każdą osobę, która popadła w toksyczną produktywność. W końcu telefon czy laptop jest cały czas pod ręką. Oznacza to, że możesz odpowiedzieć na jeszcze jeden list, dokonać kilku zmian, sfinalizować ten tekst i obejrzeć wykład na temat motywacji. A lista jest nieskończona.

W rezultacie pod koniec dnia osoba spada z nóg, ale nadal wierzy, że próbował niewystarczająco. Można być bardziej aktywnym. Bardziej produktywny. Więcej sukcesów.

2. Lęk

Często zdarza się, że tacy ludzie cały czas wątpią w siebie i myślą, że nie zrobili wystarczająco dużo. Oznacza to, że nie są tak profesjonalne, jak byśmy chcieli, i generalnie nie na miejscu. W rezultacie może się rozwinąć syndrom oszusta. Jego konsekwencją jest ciągły niepokój i niepokój wywołany lękiem przed „obrażeniem” i zwolnieniem.

3. Spadająca samoocena

Toksyczna produktywność kojarzy samoocenę z liczbą godzin poświęconych na pracę. Ciężko pracowałem, ani minuty nie siedziałem bezczynnie - dobra robota! „Mogłem zrobić lepiej…” to leniwy przegrany.

4. Problemy w związku

Rozmowa z rodziną i przyjaciółmi jest czasochłonna. A przy toksycznej produktywności bardzo jej brakuje. W efekcie człowiek staje się niecierpliwy, a nawet nietolerancyjny, unika „bezsensownych” rozmów i spotkań w duchu, co prowadzi do naturalnych trudności w relacjach.

5. Problemy zdrowotne

Zadania w pracy w toksycznej produktywności wydają się być ważniejsze niż sen, odpoczynek, spacery, ćwiczenia. Z oczywistymi konsekwencjami: przewlekły stres, hemoroidy, problemy sercowo-naczyniowe i inne naruszeniazwiązany z siedzącym, wycofanym społecznie i bardzo nerwowym trybem życia.

6. Zmniejszona produktywność i motywacja

Toksyczna produktywność prędzej czy później przeradza się w wypalenie i depresję. Osoba, która wcześniej płonęła pracą, zaczyna się szybko męczyć i automatycznie wykonywać swoje obowiązki - na więcej sił nie starczy.

Dlaczego toksyczna wydajność pracowników szkodzi pracodawcy

Formuła jest prosta. Pracownik cierpiący na toksyczną produktywność zawiedzie kierownika w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Nie przez złośliwość. Tyle, że osobie, która nie odpoczywa i nie ma możliwości wyzdrowienia, pewnego dnia zabraknie energii – i „wyłącza się”, jak zabawka z rozładowaną baterią.

Radzenie sobie z toksyczną produktywnością

Aby pracować efektywnie, trzeba na chwilę zapomnieć o związkach osobistych, problemach dnia codziennego i hobby. Podobnie, aby żyć produktywnie – odpoczywać, regenerować siły, komunikować się, chodzić, ćwiczyć – trzeba nauczyć się zapominać o pracy.

Jedynym sposobem na wyrwanie się z toksycznej pułapki produktywności jest znalezienie odpowiedniej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Oto jak polecićNiebezpieczna pułapka toksycznej produktywności — i jak przerwać cykl / Naprawdę proste psychologowie działają.

1. Omów sytuację z pracodawcą

Twój szef prawdopodobnie wie, jak ważny jest powrót do zdrowia. Porozmawiaj z nim o zmianach, które planujesz wprowadzić w swoim życiu.

Daj im na przykład znać, że nie będziesz mieć kontaktu w weekendy i po siódmej wieczorem. Jeśli czujesz się całkowicie wyczerpany, poproś o nieplanowane wakacje (i oczywiście nie próbuj w tym czasie pracować).

2. Zaplanuj przerwy w pracy

Zgadza się - umieść je w swoim harmonogramie. Na przykład wskaż, że masz 10-15 minut wolnego czasu po każdym ważnym spotkaniu lub zakończonej fazie pracy.

Wybierz się na spacer, zaczerpnij świeżego powietrza, rozgrzej się, napij się wody, posłuchaj muzyki, medytuj. A przynajmniej po prostu wyjrzyj przez okno zamiast na monitor lub dokumenty.

3. Zrelaksuj się w weekend

Żadnych telefonów, pilnych listów czy spotkań biznesowych. Aby odzyskać siły, musisz całkowicie odłączyć się od pracy.

4. Wyznacz granice, które zdefiniują Twój styl życia

Na przykład zgódź się ze sobą:

• spać co najmniej 7 godzin dziennie, w tym celu możesz na przykład iść spać nie później niż o 23:00;
• rozgrzej się pod koniec każdej godziny pracy;
• określ czas komunikacji z rodziną i przyjaciółmi, kiedy na pewno nie będziesz rozpraszać się innymi rzeczami;
• Jedz co najmniej dwa razy dziennie zamiast przekąsić w biegu.

5. Spróbuj zrezygnować z mediów społecznościowych

Zwłaszcza w weekendy i na wakacjach. Obserwując czyjeś upiększone życie, myślisz: „Inni ludzie są tacy aktywni, nie tak jak ja”. Poczucie winy spowoduje stres, który z pewnością zakłóci normalny odpoczynek.

6. Zobacz psychoterapeutę

Ta rada jest dla trudnych przypadków: kiedy zdajesz sobie sprawę, że nie możesz oderwać się od pracy nawet w weekendy, a twoje relacje z bliskimi gwałtownie się pogarszają.

Z pomocą profesjonalisty dowiesz się, co prowadzi Cię do „kultury gwaru” i stopniowo nauczysz się utrzymywać zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.