7 rzeczy, które zabijają motywację i skuteczne sposoby na pozbycie się ich

Brak motywacji może spowolnić nie tylko procesy pracy, ale także rozwój osobisty, a nawet zepsuć relacje z innymi. Kiedy czujesz, że entuzjazm słabnie, ważne jest, aby zidentyfikować główny czynnik wyzwalający. To najczęściej jeden z siedmiu powodów.

1. Nie znając twoich pragnień

"Co chcesz?" - proste pytanie, które jest jednym z pierwszych, jakie można usłyszeć w każdym przemówieniu motywacyjnym. Niestety większość ludzi nie jest w stanie udzielić jednoznacznej odpowiedzi.

Spróbuj zadać sobie inne pytania: „Jakiego wyniku potrzebuję?”, „Jak potoczy się moje życie, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, a nawet lepiej?” Odpowiedzi pomogą określić pragnienia i kroki, które należy podjąć, aby je spełnić.

Twardy znajdź motywacjękiedy nie wiesz, do czego to służy. Ta zasada działa również w przeciwnym kierunku. Kiedy rozumiemy, czego potrzebujemy i szczegółowo opisujemy nasze cele i aspiracje, inspiracja przychodzi naturalnie.

Zapytaj fana piłki nożnej o ich ulubioną drużynę. Najprawdopodobniej w odpowiedzi usłyszysz szczegółowe historie dotyczące wszystkich graczy, najważniejsze mecze i inne, nawet najdrobniejsze szczegóły. A jeśli zapytasz osobę o siebie, raczej nie będzie w stanie przypomnieć sobie, co wczoraj jadł na śniadanie. I nie chodzi o inteligencję – chodzi o uwagę.

Jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać motywacji w pewnym obszarze naszego życia (na przykład w pracy lub w życiu osobistym) związku), co oznacza, że ​​nie zwracamy na nią wystarczającej uwagi i nadal nie rozumiemy, czego od niej chcemy zobaczyć.

Jak walczyć

Wyznacz jasne cele w każdym aspekcie: zdrowie, finanse, samorozwój, praca, relacje. Lepiej zapisywać życzenia w pamiętniku i układać plan ich spełnienia. Zobaczysz: motywacja nie każe Ci czekać.

2. Niewłaściwy język ciała

Wyobraźmy sobie, jak może wyglądać osoba bez motywacji. Jak to stoi? Jak to siedzi? Czy ma dobrą czy złą postawę? Czy twoje ramiona są proste czy opuszczone?

Teraz wyobraź sobie zmotywowaną osobę. Czy trzyma głowę prosto, czy jest ciągle w dół? Czy siedzi z wyprostowanymi plecami lub zgarbiony?

Być może słyszałeś o zasadzie „udawaj, aż ci się uda”. Na przykład, aby stać się bardziej pewnym siebie, potrzebujesz udawaj tak - i stopniowo stanie się częścią osobowości.

Motywacja to ta sama historia. Powtarzanie postawy i gestów natchnionej osoby, którą właśnie sobie wyobraziłeś, może zwiększyć twój entuzjazm.

Jak walczyć

Ruch prowadzi do motywacji, co oznacza, że ​​jeśli chcesz poczuć przypływ entuzjazmu, zacznij kontrolować swoje ciało. Obserwuj siebie i zauważ, jak zwykle się poruszasz i zachowujesz, gdy coś Cię pasjonuje.

Wtedy wszystko jest proste. Gdy tylko poczujesz, że tracisz motywację, powtórz te gesty, a Twój mózg szybko podąży za Twoim ciałem.

3. Małe cele

Cokolwiek chcemy osiągnąć: napisać książkę, schudnąć, poprawić relacje z ukochaną osobą – siła naszego pragnienia bezpośrednio wpływa na jego realizację.

Wielu z nas poważnie ogranicza nasze sny i cele, które „zjada” motywację. Mówimy sobie i otaczającym nas, że nie potrzebujemy zawrotnego sukcesu. To dość niebezpieczny światopogląd. Osłabia nie tylko ambicję i różnorodność naszych celów, ale także wysiłek, jaki jesteśmy gotowi włożyć, aby je osiągnąć.

Jak walczyć

Zasada mnożenia przez 10 rozwiąże ten problem. Jego istotą jest wyznaczanie celów, które są 10 razy większe niż to, czego chcesz i wkładanie 10 razy więcej wysiłku, aby je osiągnąć. Ta zasada pomoże ci wypróbować różne podejścia i zrobić o wiele więcej.

4. Niewyraźne cele

Motywacja jest chaotyczna i ulotna. Trudno utrzymać go przez długi czas przy jednym zadaniu. Powiedzmy, że stawiasz sobie całkiem rozsądne cele: na przykład wstawanie wcześnie rano, więcej ćwiczeń, jeść właściwie. Na początku będziesz przytłoczony motywacją, ale bardzo szybko zauważysz, że zanika. Dzieje się tak, gdy cele są zbyt ogólne.

Jak walczyć

Wyznacz sobie konkretne cele, a nawet lepiej – ułóż plan krok po kroku, jak je osiągnąć. Na przykład wstawaj o 7:00, ćwicz przez godzinę w poniedziałek, środę i piątek i wyeliminuj cukier z diety. Te szczegółowe punkty sprawią, że będziesz bardziej czujny i zmotywowany przez długi czas.

Inną skuteczną metodą jest zadawanie sobie właściwych pytań. Na przykład: „Jakie powinno być moje życie, abym mógł się nazwać udany? Szczegółowa odpowiedź pomoże ci zrozumieć, w jakim kierunku iść.

5. Naprężenie

Czy kiedykolwiek czułeś się tak zmęczony i wyczerpany, że powiedziałeś sobie „Pieprzyć to, poddaję się” i przestałeś iść do przodu? Bez względu na przyczynę tego wypalenia, trudno utrzymać motywację pod wpływem stresu.

Jak walczyć

Zasada mnożenia przez 10 jest dobra, ale należy jej używać mądrze. Jeśli przeskoczyłeś nad głową i straciłeś siły, ostrożnie obniż poprzeczkę do złotego środka między swoim ambitnym planem a aktualnymi możliwościami.

Jeśli problemem jest to, czym się zająłeś wiele zadań i nie wiesz, jak sobie ze wszystkim poradzić, rozwiąż je po kolei. Wszyscy znają przysłowie: „Ścigniesz dwie zające, ani jednej nie złapiesz”. Zawsze lepiej skupić się na jednym problemie i genialnie go rozwiązać, niż spryskać kilka na raz i nie dokończyć jednego.

6. Kunktatorstwo

Nie tylko się pojawia. Często zwlekamy, ponieważ nie wiemy, co robić dalej ani od jakiego zadania zacząć. Niepewność rodzi lenistwo i zwlekanie oraz zabija motywację.

Jak walczyć

Weź problem, którego nie możesz rozwiązać z powodu kunktatorstwoi określ, jaki krok możesz teraz podjąć, aby go rozwiązać.

Na przykład czas posprzątać mieszkanie, ale nie chcesz wstawać z kanapy. Zamiast dalej się tarzać, wybierz i wykonaj jedno zadanie - odkurz szafkę, wyczyść kuchenkę lub umyj zlew. Najprawdopodobniej po tym obudzisz się z chęcią dalszego działania.

7. Bezużyteczne nawyki

Najważniejszy i najczęstszy powód braku motywacji jest banalny i prosty: inspiracji nie da się cały czas wyczuć. Ludzie, którzy wydają się nam nadmiernie zmotywowani, najprawdopodobniej właśnie to tworzą. wrażenie z powodu ich nieodłącznych nawyków.

Nie potrzebujesz zachęty do wstawania każdego ranka o piątej rano, jeśli twoje ciało jest już do tego przyzwyczajone. Oznacza to, że sekret motywacji tkwi właśnie w odpowiednich nawykach. Pozwalają nam automatycznie dążyć do naszych celów. Po prostu dlatego, że jesteśmy już do tego przyzwyczajeni.

Jak walczyć

Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego, czego chcesz, jest podążanie za tym wzorem:

• Wybierz cel. Pomyśl o największym wyniku, jaki chciałbyś osiągnąć w nadchodzącym roku.
• Przestudiuj wszystko, co znajdziesz na temat swojego celu. Im głębiej kopiesz, tym lepiej.
• Odnaleźć dobry zwyczajktóre możesz powtarzać każdego dnia. Powinno być takie, aby łatwo było je włączyć do swojego regularnego harmonogramu. I stopniowo stanie się częścią twojego życia.

Określ, który z siedmiu czynników zabija Twoją motywację i zacznij pracować nad sobą. Z biegiem czasu zauważysz, jak łatwo utrzymać motywację, nawet gdy mierzysz się z najtrudniejszymi wyzwaniami.