Jak nauczyć się nadrobić zaległości z jednej strony i co robi
Wskazówki / / December 19, 2019
Jednym z najbardziej egzotycznych wskaźników treningu fizycznego sportowców wyciągają na palcach jednej ręki. To jest bardzo trudne, wymaga bardzo długiego treningu, ale najważniejsze, że jest to możliwe.
Kiedy mówimy, że wyciągając z jednej strony trzeba trenować długo i ciężko, nie przesadzam. Na przykład, trener fitness z New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) na naukę, aby nadrobić zaległości z jednej strony, zajęło kilka miesięcy regularnych ćwiczeń.
Może ktoś ma proces uczenia się będzie trwał dłużej, ktoś - mniej. Praktykowania tego ćwiczenia, ważne jest, aby pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które zwiększą efektywność treningu.
Napina często i dużo
Aby przejść do pull-up z jednej strony, trzeba nauczyć się wykonywać minimum 20 pull-up z czystą techniką: bez szarpnięcia, swingujące obudowę oraz wszelkie inne dodatkowej pomocy.
Pociąg wiszące na prostym ramieniu
Naucz się robić 20 pull-up idealny, pociąg wisi na jednej strony nie trzyma poziomy pasek, spróbuj unieść ciężar własnego ciała pędzlem. Początkowo można użyć cieśni pasek, ale później trzeba je porzucić.
To ćwiczenie wydaje się łatwe, ale raz po raz przekracza 30 sekund, Vis, w przedramienia i dłoni miał silne uczucie pieczenia, a po chwili jego palce zaczynają się rozprostować.
Teraz to samo po złożeniu
Dokręcić dwie ręce, głowa brodą nad poprzeczką. Zamrażać. Teraz jedną ręką, spróbuj powoli i stopniowo obniżać, w lewo do powieszenia na sekundę.
Najprawdopodobniej, co wisi na zgiętym ramieniu po raz pierwszy, będzie spadać, tak że w praktyce niskim poprzeczki lub poproś znajomego, aby zapewnić Państwu.
Podczas tego ćwiczenia, obciążenie zostanie rozdzielone między mięśnie ramion, przedramion, klatki piersiowej i brzucha, ale pozostaną w takiej pozycji jeszcze trudniejsze niż się wydaje.
Idź do fazy ujemnej
Gdy uda się utrzymać wygiętą rękę na pasku kilka sekund, spróbuj wyprostować rękę. Ruch powinien być kontrolowany, a na początku zaleca się trzymać z drugiej strony na pasku licznika.
Naucz więzadeł i ścięgien do powolnego opadania. Fizyka pull-up z jednej strony jest czymś niezwykłym dla organizmu, więc będzie trochę czasu, aby przyzwyczaić się do nienaturalnego ruchu.
Drugą ręką zamiast poprzeczki
Jest to ostatni etap przygotowań do pull-up z jednej strony z czystej techniki - nadszedł czas, aby przejść bezpośrednio do wykonania ruchu, jednak z niewielką pomocą. Można korzystać z dwóch metod: ciągnięcie „Archer” i uchwycić drugiego przedramienia rękę jako ogranicznik.
W pierwszym przypadku wykonać klasyczną pull-up z dwóch rąk, ale nie ciągnąć na środku paska i jedną z rąk; drugi w tym czasie po prostu pomaga.
W drugim przypadku należy wziąć pasek poziomy pasek z jednej strony, a druga ręka owija aktywny w zakresie biernych nadgarstka i stara się nadrobić zaległości.
Pomoże to rozłożyć obciążenie równomiernie.
Dlaczego to zrobić
Pull-up z jednej strony znacząco i znacznie zwiększa siłę uchwytu i podnieść moc wytrzymałości mięśni zaangażowanych prawie bardziej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia.
Trenować do tego programu jest wart nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, jeśli oglądania i często ekstremalne obciążenia negatywnie wpłynąć na zdrowie stawów. Resztę czasu zajęte przez głównego programu i nie zdziw się, gdy pracownicy w innych ćwiczeniach waga zacznie rosnąć szybciej niż zwykle.