Co utrudnia postępy w siłowni
Wskazówki / / December 19, 2019
Jeśli trenujesz ciężko na dietę, dużo snu i nadal nie widać efekt lipolityczne treningów, to tylko pomyśleć, że robisz wszystko poprawnie. Spójrz na swoją misję trybie: może masz dużo pracy.
Zapoznaj się z mocą
Żywność - jeden z najważniejszych aspektów skutecznego utraty tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać wynik szkolenia, trzeba konsekwentnie i codziennie jeść obliczoną ilość kalorii i składników odżywczych. Nie przybliżone, ale dokładne. Nie niezarejestrowany dorywczo przekąski, żadne produkty z zakazanej listy.
Prawidłowe odżywianie - to jest taka sama praca jak ćwiczenia na siłowni. Traktować z należytą starannością: oszukać ciało, niestety, się nie uda.
Wagi zakupu: ci, którzy są zaangażowani w ostatnim czasie, dobre oko do ważenia porcji opracowane bardzo słabo. Zainstalować aplikację MyFitnessPal lub jego analogów i naucz się liczyć kalorii. Po kilku tygodniach tego systemu w aplikacji Początkowo będzie to niewygodne, a następnie skręcić w grze, ale i nie potrzeba zniknie: będziesz wiedzieć dokładnie, ile i jakie zawarte jest w pełni korzystać z produktów typowych dieta.
Nie rób zbyt dużo cardio
Klient sala fitness, na szczęście, różni się od wiewiórki w klatce. Nie rób zbyt wiele kardiosessii - lepiej dbać o ich intensywności.
Po pierwsze, nie daj się powiesił na jednym cardio, zaglądał od właściciela popularnego bloga lub zaproszonego gościa jednego z wielu sportów na YouTube. Aby być najskuteczniejszym cardio powinny być zmieniana tak, że organizm nie ma czasu na dostosowanie się do niego.
Po drugie, zarządzanie czasem, której poświęcają cardio, mądrze. Nie przechodzą do sali, a dwa lub trzy miesiące, nie ma potrzeby, aby śledzić więcej niż godzinę - 20-25 minut dla nieprzygotowanego organizmu będzie wystarczające.
Stopniowy wzrost w czasie cardio nie da swojemu organizmowi szansę na dostosowanie się do sesji i lepszego wpływu na postęp.
Nie bój się nowych trudnych ćwiczeń
Jak już wspomniano powyżej, jednym z najważniejszych elementów postępu w hali jest progresja obciążeń. W celu utrzymania się w postaci można zarządzać płuca ćwiczeń fitness. Ale jeśli twarz wielki cel, przez wzgląd na to osiągnąć trzeba zrobić dużo pracy. Na przykład, aby przeprowadzić szkolenie, po którym moc będzie tylko na odbiór żywności i snu. Zrewidować program fitness pięć dni, zmniejszyć liczbę sesji do trzech tygodniowo, ale rozplanowany na każdej z nich nieco więcej niż pełny. Postawił sobie za cel podniesienie pożądanej wagi, lub usunąć kilka centymetrów w pasie i nadać jej priorytet w swoim harmonogramie przypadków.
Nie mów!
Bardzo częstym błędem, który często pozwalają trenerów i ich podopiecznych (zwłaszcza kobiety) w siłowni - zbyt długi odpoczynek między zestawami, w którym klient ma czas, aby porozmawiać z instruktorem zbyt wiele informacji, które nie powinny wchodzić w ścianę siłownia.
Jeśli trener - dobrym słuchaczem, to w porządku, ale należy pamiętać, że wynik w pokoju potrzebne w pierwszej kolejności do ciebie. Skupić się na jego podejście i przyjazną rozmowę na później.
Zrekonstruowany następująco
Odzyskiwanie po wysiłku niemal ważniejsze od samego zadania. Na jego jakość wpływa stres, zaburzeniami snu, złe nawyki, a nawet dziesiątki innych czynników.
Jeśli następnego dnia po treningu, nie czujesz wypoczęty, jesteś zbyt mały lub zbyt złe spanie. Nie należy mylić ze zmęczenia mięśni ogólnej apatii: pierwsza to fizjologiczna reakcja na pracy wykonanej w przededniu drugiej - sygnał organizmu, które trzeba regulować tryb.