Jak przestać spotykać się z toksycznymi przyjaciółmi i rodziną?
Miscellanea / / November 13, 2021
Jeśli nie da się całkowicie zerwać związku, warto zadbać o spokój ducha.
Radzenie sobie z samolubnymi, manipulacyjnymi i osądzającymi ludźmi jest bardzo trudne, chociaż wielu z nas niechętnie to robi. Bo tacy ludzie są naszymi bliskimi. Niektórzy z nich potrafią promieniować charyzmą, być niesamowicie interesującym rozmówcą i prawdziwą duszą firmy. Ale jedna z ich uwag w naszym kierunku - a nastrój psuje się w tej samej sekundzie.
Nie jest konieczne natychmiastowe wykluczenie takich krewnych lub przyjaciół ze swojego życia. Najpierw możesz spróbować nawiązać komunikację.
Jak stwierdzić, czy Twoi bliscy są toksyczni
W psychologii stosowanej toksyczne cechy charakteru są postrzegane przez pryzmat „mrocznej triady”D.N. Jones, D. L. Paulhus. Rozróżnianie Mrocznej Triady w kręgu interpersonalnym / Handbook of Interpersonal Psychology - narcyzm, makiawelizm i psychopatia.
Żonkile są tak egocentryczni, jak to tylko możliwe, mają zawyżone poczucie własnej ważności. Makiaweliści to zręczni manipulatorzy, którzy żartobliwie wykorzystują otaczających ich ludzi na swoją korzyść. A psychopatia wyraża się poprzez apatię, impulsywność i chęć podejmowania ryzyka.
Niektóre z tych toksycznych ludzi po prostu denerwują nas bez końca, jak kumpel, który nieustannie przechwala się, jak niesamowity jest. Komunikacja z innymi zagraża naszym samoocena, szczęście, a nawet zdrowie psychiczne.
Jak przestać komunikować się z toksycznymi krewnymi
Trzymanie się z dala od toksycznego członka rodziny może być trudne, jeśli nie niemożliwe. Kiedy masz do czynienia z osobą, która regularnie i pilnie rujnuje Twoje życie, ale rzadko się w nim pojawia, zakończenie związku jest zazwyczaj łatwe.
Jednak sprawy się komplikują, jeśli nie chcesz rozpocząć rodzinnego dramatu lub po prostu nie możesz przestać się komunikować, ponieważ mieszkasz pod jednym dachem. W tym przypadku mogą pomóc dwie taktyki.
1. Wyznacz jasne granice
Główny problem z toksycznymi ludźmi polega na tym, że nie rozumieją, jak negatywnie ich słowa i czyny wpływają na innych. Albo, co gorsza, doskonale zdają sobie sprawę ze wszystkiego, ale nie zmienią swojego zachowania.
Pamiętasz słynne zdanie: „Traktuj innych tak, jak sam chcesz być traktowany”? Więc zapomnij o tym. Pamiętaj o drugim: „Traktuj innych tak, jak oni chcą, abyś ich traktował”.
Ta zasada jest idealna do radzenia sobie z toksycznymi członkami rodziny. I wymaga od ciebie poważnego porozmawiania z nimi o tym, jaki rodzaj związku chcesz zbudować, zamiast zgadywania na podstawie kawy.
Należy pamiętać, że wśród najczęstszych cech osób toksycznych jest wypieranie się ich działań, a także nieumiejętność wzięcia odpowiedzialności i współczucia tym, których skrzywdzili. Jeśli rozpoczniesz rozmowę z pozycji „Zraniłeś mnie i musimy o tym porozmawiać”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoba toksyczna nie będzie Cię słuchać, zignoruje Twoje uczucia i przesunie się odpowiedzialność na Ciebie.
Nie jesteś nic winien osobie, która psuje ci życie. Ale jeśli nadal chcesz rozpocząć owocny dialog i spróbować przekonać toksycznego krewnego, że się myli, spróbuj sformułować swoje emocje w ten sposób:
- Kiedy powiedziałeś [wstaw zdanie], poczułem się jak [opisz swoje emocje], ponieważ [opowiedz nam o przyczynie swoich uczuć]. Wolałbym, żebyś [zasugerował alternatywę] w przyszłości.
- Nie podoba mi się sposób, w jaki [wstaw frazę lub opisz działanie]. Boli mnie, ponieważ [podać przyczynę przestępstwa]. Może możemy omówić ten problem?
- Kocham cię, ale nie podoba mi się sposób, w jaki [wstaw zdanie lub opisz działanie], ponieważ [podaj powód]. Myślę, że nasz związek byłby znacznie lepszy, gdybyśmy [zasugerowali alternatywę].
2. Dystansowanie się
Dzięki 2020 dowiedzieliśmy się, czym jest dystans społeczny. Dystansowanie się jest do niej nieco podobne. Tyle że to nie jest fizyczne, ale psychiczne oderwanie.
Takie podejście polega na ocenie sytuacji z zewnątrz i przypomina techniki zarządzania uwagą. Pomaga zrozumieć siebie i swoje uczucia oraz rozwinąć odporność emocjonalną na rozwiązanie konflikty.
Załóżmy, że masz do czynienia ze szczególnie upartym krewnym, który odmawia wzięcia odpowiedzialności i przeprasza za swoje słowa i czyny. Z doświadczenia prawdopodobnie już wiesz, że nie ma sensu kłócić się z taką osobą - nadal wszystko odwróci, abyś pozostał winny. Cofnij się i spójrz na problem z perspektywy neutralnego obserwatora. Wyobraź sobie, że ta sytuacja nie przydarzyła się Tobie, ale Twojemu przyjacielowi.
W tym miejscu może pojawić się rozsądne pytanie: jeśli mój bliski jest osobą toksyczną, która nie dba o moje uczucia, po co mam coś robić? Chodzi o to, jak reagujemy na ludzi i sytuacje, które nas ranią. Naukowcy odkryliA. Dorfman, H. Oakes i in. Dystansowanie się promuje pozytywną zmianę emocjonalną po przeciwnościach losu: Dowody z mikropodłużnego eksperymentu terenowegoże ludzie, którzy dystansują się od problemów, są bardziej skłonni do pozostawania w dobrym nastroju niż ci, którzy są przyzwyczajeni do zanurzenia się w doświadczeniach.
Proste techniki pomogą opanować umiejętność dystansowania się:
- Przeanalizuj sytuację od osoby trzeciej. Dialog wewnętrzny jest szczególnie skuteczny, gdy zamiast „ja”, „moje” używamy zaimków „on”, „ona”, „oni”, „on”, „ona”, „oni”. Na przykład, jeśli pokłóciłeś się ze swoją siostrą, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego jej siostra tak się zachowywała?” zamiast „Dlaczego moja siostra zachowywała się tak wobec mnie?” Takie sformułowania dają możliwość zastanowienia się nad tym, co się wydarzyło z neutralnego punktu widzenia.
- Ćwiczyć ekspresyjne pisanie. Poświęć 20 minut i szczerze, bez upiększeń, zapisz wszystkie swoje emocje związane z konfliktem. Pomoże ci to zrozumieć, jak się czujesz i dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić.
Jak przestać spotykać się z toksycznymi przyjaciółmi
Znaleziono jedno badanieW. J. Chopika. Powiązania między wartościami relacyjnymi, wsparciem, zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez całe dorosłe życie / Relacje osobisteże przyjaciele bardziej pozytywnie wpływają na nasze zdrowie i szczęście niż rodzina. Być może dzieje się tak dlatego, że dobieramy sobie przyjaciół z własnej woli, a relacje z rodziną stają się czasem uciążliwym obowiązkiem. Z drugiej strony naukowcy odkryli również, że przyjaźń, w którym obecne jest napięcie i stres, negatywnie wpływa na kondycję fizyczną.
Oczywiście każdy ma inną sytuację. Jednak wyniki badań sugerują, że toksyczni przyjaciele są o wiele bardziej niebezpieczni dla naszego zdrowia psychicznego niż toksyczni krewni. Kilka technik może pomóc ci wyeliminować narcyzów i manipulatorów z twojego życia i nie zrujnować twoich relacji z innymi przyjaciółmi.
1. Omów zachowanie znajomych
Jeśli jesteś wystarczająco blisko i jesteś w kontakcie od wielu lat, a Twój przyjaciel właśnie zaczął zachowywać się toksycznie, warto z nim porozmawiać. Lepiej nie robić tego w mediach społecznościowych lub postach. Szczera rozmowa na żywo da Ci o wiele więcej odpowiedzi na Twoje pytania.
Aby poprawnie zbudować dialog, najpierw spokojnie wyjaśnij istotę problemu, a następnie weź odpowiedzialność za swoje uczucia lub błędy, które popełniłeś podczas konfliktu, a następnie zaoferuj kompromis.
Jeśli twój przyjaciel nadal nie chce cię słuchać, a nawet zaczyna się złościć, zastanów się, jak ważne jest dla ciebie to połączenie w obecnej postaci. W końcu głównym celem towarzystwa jest wzajemna współpraca, zaufanie i wsparcie. Kiedy jesteś jedynym, który podejmuje wysiłek, przyjaźń staje się jednostronną grą. I lepiej przestać komunikować się z toksycznym przyjacielem i oszczędzać energię emocjonalną i troszczyć się o ludzi, którzy naprawdę cię doceniają i kochają.
2. Mniej czatuj online
Jeśli nie jesteś bardzo bliskim przyjacielem lub nie chcesz całkowicie spalić mostów, zminimalizuj komunikację w mediach społecznościowych. I może to nie tylko twój przyjaciel - sam Internet jest pełen toksycznych ludzi.
Dowiedział się naukowiec z Nowej ZelandiiL. Mun. Angry by design: toksyczna komunikacja i architektury techniczne / Komunikacja w naukach humanistycznych i społecznychże algorytmy mediów społecznościowych faworyzują treści emocjonalne i kontrowersyjne. Dzieje się tak dlatego, że to właśnie powoduje ogromne zaangażowanie – setki tysięcy, a nawet miliony wyświetleń, polubień i komentarzy. Innymi słowy, media społecznościowe są w dużej mierze odpowiedzialne za wzrost toksyczności w społeczeństwie.
Aby jak najmniej wchodzić w interakcje z toksycznym przyjacielem, ale nie blokować go całkowicie i unikać konfliktów, wypróbuj następujące kroki:
- Przestań go obserwować lub ukryj jego posty w swoim kanale. W wielu portale społecznościowe istnieje taka funkcja, dzięki której osoba w żaden sposób nie wie, że wykluczyłeś jej treści ze swojego feeda. Pomoże to usunąć toksycznego przyjaciela z twojego codziennego życia bez poważnego zerwania związku.
- Tinker z ustawieniami prywatności. Jeśli Twój znajomy stale zostawia niejednoznaczne komentarze i kpi z Twoich postów, czas ograniczyć mu dostęp do Twoich postów.
Odcięcie lub nawet odcięcie kontaktu z toksycznymi ludźmi, z którymi jesteśmy fizycznie lub emocjonalnie związani, może być trudne. W przyjaźniach i związkach rodzinnych trudno jest zidentyfikować toksyczne cechy przyjaciela lub członka rodziny, zrozumieć, że zasługujesz na coś lepszego, zerwać wszelkie więzi i iść dalej.
Powyższe metody pomogą zachować spokój ducha, niezależnie od tego, czy możliwe jest nawiązanie komunikacji z osobą toksyczną, czy nie. Nie możemy kontrolować myśli, uczuć i działań innych ludzi, ale możemy kontrolować własne. Pozwól sobie ustawić wyższą poprzeczkę dla osób, które Twoim zdaniem są blisko. Powinny być powodem twojego uśmiechu, a nie łez.
Przeczytaj także🧐
- 6 rodzajów toksycznych rodziców i jak się z nimi zachowywać
- Czym jest łagodna toksyczność i jak sobie z nią radzić
- Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi
- Jak dogadać się z toksycznym szefem
- Gdzie jest granica między zdrowym optymizmem a toksycznym pozytywem i jak jej nie przekraczać?
10 monitorów fitness i smartwatchy, które możesz kupić ze zniżką na wyprzedaży AliExpress