Jak rozpoznać i radzić sobie z gaslightingiem
Miscellanea / / November 08, 2021
Radzenie sobie z samym manipulatorem będzie trudne.
Co to jest oświetlenie gazowe
Gaslighting to forma przemocy psychicznej, w której ofiara jest zmuszanaGaslighting / Psychologia dzisiaj wątpić w jej uczucia, wspomnienia i adekwatność w ogóle. W rezultacie człowiek jest ciągle zdezorientowany, spada jego samoocena, nie jest w stanie się bronić. Tego właśnie chce manipulator - aby ofiara była słaba i wykorzystała to na swoją korzyść.
Czasami gaslighting jest niezamierzony. Wtedy sam manipulator nie jest świadomy tego, co robi. Ale to wcale nie ułatwia ofiary.
W przeciwieństwie do przemocy fizycznej, do przemocy psychicznej nie dochodzi z dnia na dzień. Doktor psychologii i autor książki o gaslightingu Robin Sterna, najważniejsze wydarzeniaCzy dostajesz lampę gazową? / Psychologia dzisiaj trzy etapy: zaprzeczenie, obrona i depresja.
Na pierwszym etapie manipulator zaczyna się trochę dziwnie zachowywać. Na przykład zaprzecza wcześniejszym porozumieniom lub stanowczo oświadcza, że w ogóle nie było żadnych wydarzeń. W tym okresie ofiara wciąż ma pewność, że wszystko, co się dzieje, jest wynikiem zwykłego nieporozumienia.
W drugim etapie widoczna staje się presja zapalniczki: obwinia swój cel o wrażliwość i głupotę, dewaluuje jej emocje. Ofiara stawia opór i próbuje naprawić sytuację, ale na próżno.
Na etapie depresji obiekt ataku odmawia walki i zaczyna wierzyć w sprawiedliwość słów manipulatora. Ofiara przyznaje, że wszelkie kłótnie i niepowodzenia wiążą się z jej bezwartościowością i zaczyna być posłuszna zapalniczce we wszystkim.
Jak rozpoznać gaslighting
Zazwyczaj manipulatory używają11 czerwonych flag związanych z gaslightingiem w związku / psychologia dzisiaj pewne techniki dezorientujące ofiarę.
Mężczyzna kłamie otwarcie
Gaslighter regularnie zaprzecza obiektywnym faktom i wycofuje swoje słowa. Nawet jeśli ofiara jest pewna realności zdarzenia lub posiada dowody, manipulator nadal spokojnie kłamie. Jeśli dowody są niepodważalne, taka osoba zgłosi, że została źle zrozumiana: „Jak zawsze, możesz to zrobić”.
Słowa osoby nie pasują do działań
Na przykład może twierdzić, że wykonuje wszystkie prace domowe, mimo że nie kiwnął palcem w ciągu ostatnich kilku tygodni. Cokolwiek, aby wywrzeć presję na celu.
Osoba regularnie obraża i rani
Mogą to być złośliwe żarty lub otwarcie obraźliwe wypowiedzi, najważniejsza jest regularność. W rzeczywistości jest to taktyka „żaby we wrzącej wodzie” ze słynnej anegdoty. Jeśli wrzucisz żabę do wrzącej wody, wyskoczy. Ale jeśli włożysz go do ciepłej wody, a następnie stopniowo zwiększysz temperaturę, zwierzę nawet nie zauważy, jak się ugotuje. Kiedy ofiara jest codziennie trochę dewaluowana, w końcu też się do tego przyzwyczaja.
Mężczyzna trafia w najbardziej wrażliwe miejsca
Manipulatorzy doskonale zdają sobie sprawę ze słabości swojego celu. Na przykład, jeśli ofiara martwi się o związek z dzieckiem, zapalniczka oświadczy, że taki bałaganiarz w ogóle nie powinien mieć dzieci. Jeśli cel wątpienie w jego wyglądzie zabrzmi: „Cóż, spójrzmy na rzeczy realistycznie: gdzie jesteś z takimi nogami…”
Mężczyzna próbuje zmylić ofiarę
Na przykład chwali, daje prezenty, wyznaje swoją miłość. Psychologowie nazywają to zachowanie pozytywnym wzmocnieniem. Jego celem jest sprawienie, by ofiara pomyślała, że zapalniczka nie jest taka zła, a wszystkie istniejące problemy są rozwiązane relacja wraz z nim wymyśliła lub sama jest za nich winna.
Osoba wykorzystuje opinie innych ludzi, aby oszukać
Może to być prawdziwy lub fikcyjny osąd. Na przykład: „Twoja siostra, nawiasem mówiąc, również myśli, że zachowujesz się jak dziecko”. Albo: „Tak, widziałem twoich kolegów, mówią, że w tym projekcie jesteś dla nich jak piąte koło”. W takiej sytuacji ofiara czuje, że wszyscy wokół niego są przeciwko niemu. I można polegać tylko na zapalniczce, która przynajmniej czasami okazuje wsparcie.
Osoba wystawia swoich bliskich przeciwko ofierze
W tym celu opowiada rodzinie i przyjaciołom ofiary o jej niedociągnięciach, przypisuje jej wymyślone słowa i czyny. Gaslighter upewnia się, że cel znajduje się w całkowitej izolacji społecznej, kiedy nikt jej nie wierzy i nie ma na kim polegać.
Osoba ciągle powtarza, że wszyscy inni kłamią.
W ten sposób manipulator próbuje sprawić, by ofiara zwątpiła w rzeczywistość. A także jeszcze bardziej ograniczyć krąg komunikacji – w końcu nikomu nie można ufać.
Co zrobić, jeśli padłeś ofiarą gaslightingu
Nie toleruj. Gaslighting to psychologiczne nadużycie, które może zniszczyćGaslighting / Psychologia dzisiaj Twoja osobowość, dosłownie. Jeden z najczęściej zgłaszanych objawówCzy jesteś podpalany gazem? / Psychologia dzisiaj ofiary zapalników gazowych brzmi tak: „Zmieniłem się, nie jestem już tym, kim byłem wcześniej”.
Jeśli znajdziesz się w destrukcyjnym związku, musisz działać. A pierwszym krokiem jest przyznanie, że znajdujesz się w sytuacji gaslightingu. A potem psychologowie, w tym Robin Stern, polecająRobin Sterna. Doradzałem setkom ofiar gaslightingu. Oto, jak rozpoznać, czy jesteś podpalany gazem. / Vox zachowuj się w ten sposób.
Oddziel fakty od wypaczeń i kłamstw
Aby to zrobić, prowadź specjalny pamiętnik. Nagraj w nim kluczowe momenty swoich rozmów, z kim uważasz się za zapalnika. Później możesz porównać swoje notatki z nową interpretacją potencjalnego manipulatora.
Takie podejście pozwoli ci znaleźć grunt pod nogami i na zawsze przestać wątpić.
Zacznij szanować swoje uczucia i wczuwać się w siebie.
Jesteś najlepszym wsparciem, jakie masz. Dlatego staraj się zwracać uwagę na swoje emocje. Jeśli czujesz się obrażony w odpowiedzi na nietaktowny żart, nie powinieneś przepraszać za „złe poczucie humoru”. Jeśli jesteś zdenerwowany, to są ku temu powody. Jeśli się boisz, strach nie pojawił się znikąd. Wszystkie twoje doświadczenia są ważne i dla nich warto posłuchać.
Pamiętaj, że nie zawsze możesz zmienić zdanie innej osoby.
Jeśli uważa, że we wszystkim się mylisz, że zachowujesz się niewłaściwie, że tak nie czujesz, lepiej odsunąć się na bok i nie próbować ciągle czegoś udowadniać. Niech myśli, czego chce.
Zatrzymaj niekończące się starcie
Jeśli czujesz, że prowadzisz tę samą rozmowę w kółko i pomimo najlepszych wysiłków nie możesz przekazać swojego punktu widzenia, ten dialog prawdopodobnie nie ma sensu.
Znajdź siłę, by porozmawiać z bliskimi przyjaciółmi
Zapytaj, czy zauważą, jak się zmieniłeś. Dowiedz się, co myślą o twoim zachowaniu i działaniach osoby, którą uważasz za zapalnika. Poproś ludzi, aby byli tak szczerzy, jak to tylko możliwe.
Wykonuj ćwiczenia umysłowe
Wyobraź sobie, że jesteś zgrywany toksyczny związek lub prawdopodobny zapalnik tymczasowo wyjechał do innego kraju. Jak się czujesz? Czego doświadczasz? Co robisz? Ważne jest, aby Twoje wyobrażenie o wolnym życiu było jak najbardziej pozytywne – nawet jeśli na początku jest to niepokojące. Wyobraź sobie, że jesteś silny, wolny i pewny siebie.
To ćwiczenie pozwoli ci stopniowo wyrwać się ze szkodliwych wzorców zachowań.
Zakończ destrukcyjny związek
Często trudno jest rozstać się z manipulatorem, ponieważ może on być małżonkiem, najlepszym przyjacielem, matką, bratem lub siostrą. W tym przypadku oprócz gaslightingu wiąże Cię również nawyk i poczucie odpowiedzialności. Ale spróbuj spojrzeć na sytuację trochę z zewnątrz: zakończenie związku z kimś, kto ciągle cię rani, jest normalne. Nie trzeba dalej dźwigać przytłaczającego ciężaru.
Przygotuj się, że trudno będzie wyrwać się z tego związku. Możesz potrzebować pomocy przyjaciół i rodziny — na przykład przy wyprowadzce się z małżonka, który zapalił gaz.
Zobacz psychologa
Jeśli jesteś stale przygnębiony lub czujesz się mocno przywiązany do manipulatora i nie możesz z nim zerwać, wizyta u psychologa lub psychoterapeuta. Specjalista pomoże przywrócić poczucie własnej wartości, poradzić sobie z negatywnymi wzorcami i zrozumieć manipulację.
Przeczytaj także🧐
- Czym jest łagodna toksyczność i jak sobie z nią radzić
- Czym jest przemoc ekonomiczna i jak sobie z nią radzić
- Musisz uruchomić: 22 znaki, z którymi spotykasz się z napastnikiem
- Od przemocy do ageizmu: krótkie słownictwo pozwalające zrozumieć, czego chcą aktywiści
- Bez romansu: czym jest związek współzależny i dlaczego trzeba go związać